Заказ работы

Заказать
Каталог тем

Самые новые

Значок файла Определение показателя адиабаты воздуха методом Клемана-Дезорма: Метод, указ. / Сост.: Е.А. Будовских, В.А. Петрунин, Н.Н. Назарова, В.Е. Громов: СибГИУ.- Новокузнецк, 2001.- 13 (3)
(Методические материалы)

Значок файла ОПРЕДЕЛЕНИЕ ОТНОШЕНИЯ ТЕПЛОЁМКОСТИ ГАЗА ПРИ ПОСТОЯННОМ ДАВЛЕНИИ К ТЕПЛОЁМКОСТИ ГАЗА ПРИ ПОСТОЯННОМ ОБЪЁМЕ (3)
(Методические материалы)

Значок файла Лабораторная работа 8. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ДИСПЕРСИИ ПРИЗМЫ И ДИСПЕРСИИ ПОКАЗАТЕЛЯ ПРЕЛОМЛЕНИЯ СТЕКЛА (4)
(Методические материалы)

Значок файла ОПРЕДЕЛЕНИЕ УГЛА ПОГАСАНИЯ В КРИСТАЛЛЕ С ПО-МОЩЬЮ ПОЛЯРИЗАЦИОННОГО МИКРОСКОПА Лабораторный практикум по курсу "Общая физика" (3)
(Методические материалы)

Значок файла Лабораторная работа 7. ПОЛЯРИЗАЦИЯ СВЕТА. ПРОВЕРКА ЗАКОНА МАЛЮСА (6)
(Методические материалы)

Значок файла Лабораторная работа № 7. ИЗУЧЕНИЕ ВРАЩЕНИЯ ПЛОЩАДИ ПОЛЯРИЗАЦИИ С ПОМОЩЬЮ САХАРИМЕТРА (4)
(Методические материалы)

Значок файла Лабораторная работа 6. ДИФРАКЦИЯ ЛАЗЕРНОГО СВЕТА НА ЩЕЛИ (6)
(Методические материалы)

Каталог бесплатных ресурсов

Волшебная сила РАЗТЯЖКИ

Издание имеет целью познакомить широкие круги чита-
телей с одним из видов глубокого оздоровительного воздей-
ствия на организм - растяжками. Методика предлагаемых ав-
тором упражнений-растяжек базируется на глубоком анализе
известных систем физических упражнений, приемов массажа и
мануальной терапии.
Для широкого круга читателей.
, 4202000000-867
099(021-90 1"-90 ББК 75.1
Серия <Ваше здоровье>
ВОЛШЕБНАЯ СИЛА РАСТЯЖКИ
Автор текста Зуев Евгений Иосифович
Художник Елена Акимова
Редактор Т. В. Козлова
Художественный редактор П. П. Рогачев
Технический редактор Е. В. Пряжинская
Корректор Н. Р. Раджабли
Сдано в набор 10.08.89 г. Подписано к печати 22.03.90 г. Л-42205. Формат 84Х108 .
Бумага тип. № 2. Гарнитура жури.-рубленая. Печать офсетная. Усл. печ. л. 3,36.
Усл. кр.-отт. 4,62. Уч.-изд. л. 3,80. Тираж 500000 экз. Изд. № 867. Заказ 5522. Це-
на 60 коп.
Издательство <Советский спорт> Госкомспорта СССР. 101913, ГСП, Москва, Центр,
ул. Архипова, 8.
443086, г. Куйбышев, проспект Карла Маркса, 201. Ордена Трудового Красного
Знамени тип. издательства Куйбышевского обкома КПСС.
15ВМ 5-85009-124-6 С Издательство <Советский спорт>, 1990
ЕИЗУЕВ ВОПШЕБНЙЯ
(ИПЙ
Москва
<Советский спорт>
1990
Растяжки сопутствуют нам всю
жизнь. Рождение - это растяжка.
Глубокий вдох, улыбка, любое
движение тела - растяжка.
Растяжки - это гибкость,
гибкость - это молодость,
молодость - это здоровье,
активность, хорошее настроение,
раскрепощенность и уверенность
в себе.


Автор предлагаемой вниманию читателей книги <Вол-
шебная сила растяжки> - Евгений Иосифович Зуев - окончил
Государственный институт физической культуры им. П. Ф. -Пес-
гафта, имеет специальную медицинскую подготовку и обладает
многолетним практическим опытом работы массажистом в
лечебных учреждениях различного профиля. Он является
внештатным научным сотрудником Всесоюзного научно-иссле-
довательского института физической культуры. Последние
10 лет Е. И. Зуев - тренер-массажист восстановительного
центра Ленинградского государственного ордена Ленина акаде-
мического театра оперы и балета им. С. М. Кирова.
Данная книга имеет целью познакомить широкие круги
читателей с одним из видов глубокого оздоровительного
воздействия на организм - растяжками. Известно, что упраж-
нения на растягивание мышц входят в качестве элементов
как в систему физических упражнений, так и в систему
массажа и самомассажа. Сегодня на Западе, особенно в
США, приобрела большую популярность как средство дости-
жения релаксации система статических растяжек - так назы-
ваемый <стретчинг> (5+ге+сгнпд. Некоторые из таких растя-
жек основаны на элементах йоги, при выполнении других
используется какая-либо опора. Но все они выполняются,
как правило, самим занимающимся.
В данной книге речь идет о принципиально новом виде
растяжек, выполняемых с помощью партнеров. Автор выде-
ляет растяжки в самостоятельную систему оздоровительных
воздействий на организм и предлагает целый комплекс
разработанных им самим упражнений-растяжек мышц и сустав-
но-связочного аппарата рук, ног, позвоночника. Это - новая,
оригинальная форма физических упражнений.
Выполнение растяжек с помощью партнеров по методике
Е. И. Зуева происходит легче, комфортнее, эффект снятия
мышечного и нервного напряжения значительно выше, физи-
ческая и эмоциональная энергия восстанавливается быстрее.
Методика предлагаемых автором упражнений-растяжек
базируется на глубоком анализе известных систем физичес-
ких упражнений, приемов массажа, мануальной терапии и
многолетнем практическом опыте профессионала-массажиста,
направленном на поиски новых, наиболее эффективных
средств восстановления и сохранения здоровья людей.
Эти упражнения вполне доступны. Применять их могут
практически все, кому врачи не запрещают заниматься обще-
физической подготовкой. ь
Их можно проводить всегда и везде - дома, в пере-
рыве на работе, на отдыхе, в кругу друзей, при занятиях
любыми формами массовой физической культуры. Они эф-
фективны в спортивных тренировках.
Длительность занятий избирается самими участниками в
зависимости от их состояния и настроения.
В доступности и пользе таких растяжек каждый может убе-
диться на собственном опыте.
ЗДОРОВЬЕ БЕЗ ЛЕКАРСТВ
Многие тысячелетия люди используют для профилакти-
ки и лечения массаж и физические упражнения.
С давних времен знали о существовании закономерной
связи между состоянием наружных покровов человеческого
тела и его здоровьем. Воздействуя на кожу и мышцы боль-
ного, древние врачи успешно лечили многие болезни.
Из сохранившихся рукописей известно, что в Китае еще
5000 лет назад были знакомы с приемами точечного масса-
жа. Задолго до нашей эры в Египте, Греции, Риме, Индии
применяли различные способы массажа и физических упраж-
нений не только для лечения, но и при подготовке к спорт-
тивным состязаниям.
Умело использовали такие методы американские индей-
цы, к помощи которых нередко прибегали белые пересе-
ленцы Америки.
Возможности человеческого тела поистине неисчерпаемы.
Можно только удивляться тому, какого физического совершен-
ства, умения владеть своим телом и рассудком достигали
индийские йоги чередованием хорошо продуманных и отра-
ботанных положений тела (поз-асан) и полным расслаблением
мышц. Умение полностью расслабляться позволяло им дости-
гать такой концентрации сознания, что они обретали способ-
ность управлять процессами в организме, которые мы при-
выкли считать непроизвольными, не подвластными нашей воле.
В Древнем Китае сформировалась удивительная система
защиты без оружия - танец тай-чи - композиция совершенных
пластических движений. Люди, овладевшие тай-чи, считались
неуязвимыми, несмотря на то, что в ней мет приемов напа-
дения и вообще каких-либо элементов борьбы, а только
навыки совершенного владения своим телом и мыслью и
молниеносная реакция,
Там же, в Китае, впервые появилась методика проведения
точечного массажа в сочетании с массажем силовым (растя-
гивание, скручивание, выжимание, поколачивание тела и др.),
а также комплекс своеобразных дыхательных и физических
упражнений. Каждое упражнение рефлекторно воздействует
на определенную систему органов. В совершенстве владев-
шие приемами лекари при помощи резких скручиваний и
растяжек умели реанимировать: заставляли биться остановив-
шееся сердце и включали в работу другие органы.
Методы силового массажа использовались в бане, особен-
но на Востоке. Терщики, разминая, растягивая, распрямляя
мышцы, добивались снятия мышечного напряжения, улучше-
ния кровообращения и усиления обменных процессов в позвон-
ках и прилегающих к ним тканях, в суставных сумках и во
всем связочном аппарате суставов. Таким образом они исправ-
ляли дефект позвоночника, устраняли тугоподвижность суста-
вов, снимали болевые ощущения.
Человек, прошедший такую процедуру, ощущал легкость,
раскрепощенность во всем теле, прилив бодрости и хорошего
настроения. А. С. Пушкин в <Путешествии в Арзрум> писал:
<Гассан начал с того, что разложил меня на теплом каменном
полу, после чего начал он ломать мне члены, вытягивать
суставы, бить меня сильно кулаком; я не чувствовал ни малей-
шей боли, но удивительное облегчение. (Азиатские банщики
приходят иногда в восторг, вспрыгивают вам на плечи, сколь-
зят ногами по бедрам и пляшут на спине вприсядку...)>.
Подобных способов лечения, оздоровления и совершество-
вания организма существовало множество у разных народов.
В России, например, издревле были костоправы, которые ус-
пешно справлялись с различными заболеваниями и поврежде-
ниями опорно-двигательного аппарата. Заболевшего протаски-
вали через хомут или протягивали под забором, разминая
при этом каждую мышцу и косточку.
Мы, к сожалению, в большинстве забыли многовековой
опыт предков. Современные методы лечения, далеко не
безобидные для организма, почти вытеснили народную меди-
цину.
Сейчас мы, кажется, опомнились. Стали осторожно вводить
в медицинскую практику иглоукалывание, точечный массаж,
массаж рефлекторных зон и вообще мало-помалу интересо-
ваться теми традиционными методами народной медицины,
которые позволяют без вреда для человека, активизируя
собственные защитные силы организма, предупреждать и
излечивать многие, даже очень тяжелые недуги.
Человеческий организм создан рационально, в нем все
взаимосвязано и взаимозависимо. Каждая мышца нашего тепа
имеет строго определенную функцию, должна нести полно-
ценную нагрузку и хорошо отдыхать. От качества работы
мышц, как и любого другого органа, зависит нормальное
функционирование всего организма. Мышечное бездействие
в сочетании с постоянным нервным напряжением губительно
сказывается на нашем здоровье. Между тем, современный
человек, особенно живущий в городе, зачастую лишен возмож-
ности полностью удовлетворить потребность организма в дви-
жении. Если недостаток двигательной активности можно вос-
полнить, занимаясь бегом, посещая бассейн или группу
здоровья, то для снятия нервного напряжения часто необ-
ходимы дополнительные усилия.
Установлено, что переживания, длительные психотравми-
рующие состояния, особенно на фоне переутомления и физи-
ческих недугов, провоцируют нарушение деятельности вегета-
тивной нервной системы, желез внутренней секреции и вну-
тренних органов. Это вызывает осложнения в работе сердеч-
но-сосудистой системы, а также изменения в мышцах и
соединительных тканях.
МЫ ПРЕДЛАГАЕМ ЕЩЕ ОДИН СПОСОБ ПОВЫШЕНИЯ
ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ И ОДНОВРЕМЕННО СНИЖЕНИЯ
ЭМОЦИОНАЛЬНО-ПСИХИЧЕСКОЙ НАПРЯЖЕННОСТИ - СИ-
СТЕМУ СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИИ НА РАСТЯГИВАНИЕ
(РАСТЯЖЕК), ОСНОВАННУЮ ОТЧАСТИ НА МЕТОДАХ НАРОД-
НОЙ МЕДИЦИНЫ.
Суть этой системы в том, что при растягивании разных
частей и всего тела в соответствующих направлениях мы
добиваемся чередования напряжения и расслабления в
мышцах. Причем, меняя силу и направление нагрузки,
используя различные приемы растяжек и комбинируя их в
определенных сочетаниях, мы можем задействовать многие
группы мышц.
Растяжки основаны на естественном движении. Каждый
знает, как хочется потянуться всем телом, пробудившись
ото сна. Всем доводилось наблюдать, как, проснувшись, соба-
ка потягивается от головы до кончика хвоста - вытягивает,
выпрямляет с напряжением лапы, встряхивается, т. е. про-
буждает, расправляет, приводит в активное состояние каждую
мышцу своего тела. Уставший человек, особенно после дол-
гой сидячей работы, желая побороть утомление и сонли-
вость, с усилием потягивается, зевает, встряхивает головой
и уставшими членами, старается распрямиться, вытянуться
посильнее.
Суть этого явления исключительно важна. При потягива-
нии, а также при специальных упражнениях на растягивание
(растяжках) происходит смена кратковременных мышечных
напряжений и расслаблений, что позволяет человеку за корот-
кое время полностью отдохнуть и вновь обрести активное
рабочее состояние.
Воздействуя на мышечную деятельность человека растяжка-
ми, мы повышаем его двигательную активность, улучшаем
подвижность суставов, способствуем быстрейшему восстанов-
лению полноценных движений в случае травм, заболева-
ний, нервных перенапряжений и стрессовых ситуаций. Уста-
новлено, что переживания, длительные психотравмирующие
состояния, особенно на фоне переутомления и физических
недугов, провоцируют нарушения деятельности вегетативной
нервной системы, желез внутренней секреции и внутренних
органов. Это вызывает осложнения в работе сердечно-сосу-
дистой системы, а также изменения в мышцах и соедини-
тельных тканях.
Растяжки способствуют приобретению навыка глубокого
расслабления, что благотворно влияет на эмоциональную
сферу. Тренировка эмоциональной устойчивости дает возмож-
ность человеку не только на время избавиться от чрезмер-
ного нервно-психического напряжения, излишних пережива-
ний, но и приводит к снижению болевого синдрома.
От степени мышечного напряжения, как известно, зави-
сит интенсивность потребления организмом кислорода. При
расслаблении мышц снижается потребность в кислороде и,
соответственно, уменьшается поток импульсов, идущих от ре-
цепторов мышц, связок, суставов и центральной нервной
системы (ЦНС). Мышечная релаксация, используемая в раз-
личных вариантах, помогает регулировать нервные процессы.
Переход от напряжения мышц к расслаблению и снова
к напряжению способствует своеобразной гимнастике нервных
центров.
Из ЦНС в мышцы направляются импульсы по двига-
тельным нервам. Благодаря этим импульсам мышцы сокра-
щаются, и мы совершаем нужное нам действие. Однако есть
и другая нервная цепь, по которой первичные импульсы
следуют от механорецепторов в ЦНС. Механорецепторы
распределены по всему телу, это тактильные рецепторы
кожи, рецепторы мышечно-суставного чувства (проприорецеп-
торы), рецепторы внутренних органов (интерорецепторы), ре-
цепторы, реагирующие на изменения давления стенки сосудов
(барорецепторы) и др.
При растягивании кожи, мышц, сухожилий, суставных сумок
возбуждаются соответствующие механорецепторы, и эти воз-
буждения в виде центростремительных импульсов достигают
коры головного мозга и вызывают ответную реакцию в орга-
низме. Таким образом различные способы растяжек рефлектор-
но вызывают реакцию со стороны нервной системы, улуч-
шают трофические процессы в коже, в мышцах, в сухо-
жильно-связочном аппарате.
Одновременно воздействуя на соматическую и психи-
ческую сферы человека, мы добиваемся повышения бодрости,
тренированности всего организма, приобретения уверенности
в возможности восстановления своих сил. Активное и целе-
10
направленное участие человека в восстановлении своих дви-
гательных функций укрепляет его волю, вызывает положи-
тельные эмоции, а с появлением первых успехов вытесняет
из подсознания эмоции отрицательные.
Лучший способ снимать ненужное напряжение - это умение
дифференцирование расслабляться, достигая такого состояния,
когда в отдыхающих клетках интенсивно происходят восстано-
вительные процессы. Расслабление Помогает приостановить
ненужное расходование энергии, быстро нейтрализует утомле-
ние, снимает нервное напряжение, дает ощущение покоя и
сосредоточенности.
Расслабились мышцы - отдыхают нервы, успокаивается
мысль, исчезают отрицательные эмоции, быстро улучшается
самочувствие.
Примером идеального расслабления может служить спя-
щий ребенок, не обремененный заботами и тяготами повсед-
невной жизни. Бывает, что после нервных стрессов, пережи-
ваний, неприятностей на работе и дома очень трудно уснуть.
Это результат мышечной и нервной перенапряженности.
Чтобы наступил сон, мышцы должны расслабиться. При рас-
слаблении тело отдыхает, дыхание становится более редким
и ровным, стабилизируется работа сердца. При напряжении,
наоборот, затруднено кровообращение

Размер файла: 56.45 Кбайт
Тип файла: txt (Mime Type: text/plain)
Заказ курсовой диплома или диссертации.

Горячая Линия


Вход для партнеров