Заказ работы

Заказать
Каталог тем

Самые новые

Значок файла Зимняя И.А. КЛЮЧЕВЫЕ КОМПЕТЕНТНОСТИ как результативно-целевая основа компетентностного подхода в образовании (2)
(Статьи)

Значок файла Кашкин В.Б. Введение в теорию коммуникации: Учеб. пособие. – Воронеж: Изд-во ВГТУ, 2000. – 175 с. (2)
(Книги)

Значок файла ПРОБЛЕМЫ И ПЕРСПЕКТИВЫ КОМПЕТЕНТНОСТНОГО ПОДХОДА: НОВЫЕ СТАНДАРТЫ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ (2)
(Статьи)

Значок файла Клуб общения как форма развития коммуникативной компетенции в школе I вида (10)
(Рефераты)

Значок файла П.П. Гайденко. ИСТОРИЯ ГРЕЧЕСКОЙ ФИЛОСОФИИ В ЕЕ СВЯЗИ С НАУКОЙ (10)
(Статьи)

Значок файла Второй Российский культурологический конгресс с международным участием «Культурное многообразие: от прошлого к будущему»: Программа. Тезисы докладов и сообщений. — Санкт-Петербург: ЭЙДОС, АСТЕРИОН, 2008. — 560 с. (11)
(Статьи)

Значок файла М.В. СОКОЛОВА Историческая память в контексте междисциплинарных исследований (11)
(Статьи)

Каталог бесплатных ресурсов

И С К У С С Т В О Р А С С Л А Б Л Е Н И Я

 ВВЕДЕНИЕ

     Напряжение - основа многих болезней. Оно медленно, но
неотвратимо убивает человека. Быстрый ритм, высокая интенсивность
современной жизни и неумение управлять собой приводят к тому, что
человек постоянно находится в напряжении. Напряжение - главный
недостаток в культуре современного человека. Поэтому расслабление -
главное условие его исцеления.

     В тибетских монастырях учеников обучают расслаблению (ментальной
релаксации), и прежде всего - искусству падать. Нужно уметь падать
так, чтобы вставать красиво и без переломов. Почему маленький ребенок
падает очень часто, но в большинстве случаев обходится без переломов?
Взрослые не могут так планировать. Почему дети падают больно,
а встают почти всегда здоровыми? Потому что они расслаблены.

     Совет для всех: будьте расслаблены как дети!

     Наблюдая за европейцами, я вижу, что они полностью утратили
способность расслабляться. Даже якобы "здоровому" человеку, прежде
чем он встанет на путь физического и духовного совершенства, то есть
управления мыслью, необходимо тренироваться в выработке состояния
внутреннего покоя. Согласно восточной философии, для выработки
состояния внутреннего покоя необходимо достичь равновесия инь-ян,
гармонии космос - природа - человек. Но мы постараемся не углубляться
в мир восточных понятий, незнакомых большинству читателей. Скажем
просто: должное спокойствие и отдых - первые условия, необходимые для
того, чтобы восстановить здоровье. Этот первый барьер - самый важный,
для его преодоления нужна тренировка.

     В повседневной жизни человек обычно сталкивается с умственным и
физическим напряжением. Естественным расслаблением является сон. Еще
в древности мудрецы Индии заметили, что находящиеся в работе и под
напряжением мускулы образуют продукты распада, что в конечном счете
вызывает чувство утомления. А расслабленная мышца позволяет крови
нейтрализовать токсины. Это наблюдение навело ученых древней Индии на
мысль путем специальных упражнений произвольно добиваться мышечного и
психического расслабления. И йоги в этом преуспели.

     Что такое расслабление?

     Это такое состояние сознания, при котором ваша энергия никуда не
движется - ни в будущее, ни в прошлое, она просто присутствует в вас.
Вы погружаетесь в безмолвную теплоту вашей собственной энергии. Этот
момент - все! Нет других моментов, время остановилось. Если время
останавливается - это и есть релаксация. Если оно движется,
релаксации нет. В этом моменте заключено все. Вам больше ничего не
нужно, вы просто наслаждаетесь. Можно наслаждаться обычными вещами,
                             - 2 -

потому что они прекрасны. Мысленно бродить по лужайке, когда роса еще
не высохла. И пребывать там всем своим существом. Прохлада росы
освежает босые ноги, утренний ветерок целебным ароматом наполняет
легкие, восходящее солнце согревает космической энергией. Что вам
нужно еще для счастья?

     Ночью, когда вы лежите в прохладной и чистой постели, ощущая
плотность и свежесть ткани, вы чувствуете, как постель становится все
теплее и теплее. Вы скрываетесь в темноте и безмолвии ночи и с
закрытыми глазами ощущаете самого себя.

     Что вам еще нужно? И этого уже слишком много - в вас возникает
глубокое чувство благодарности. Это и есть та сама релаксация -
расслабление ума и тела. В состоянии релаксации того, что есть в
данный момент, более чем достаточно. Вам ничего не надо, у вас всего
больше, чем вы могли бы пожелать. Вы остановили бег времени, все часы
остановились в безмолвии.

     Запомните это состояние сознания. В процессе жизнедеятельности
происходит постоянная трансформация сознания. Всего у человека 33
состояния сознания. Современный человек деградировал; большинство из
нас живет и работает на 2 - 3-м уровне сознания. Это в основном
животные уровни. Вражда, животные страсти, ненависть, зависть. "Если
сосед Вася живет хорошо, давайте сделаем ему плохо". Таков зачастую
современный уровень мышления.

     Вот почему Будда повторял: "Станьте бесстрастными". Он знал,
что, если есть страсти (желания), расслабиться просто невозможно. Он
говорил: "Похороните прошлое, потому что, если вас слишком заботит
прошлое, вы не сможете расслабиться".

       БУДЬТЕ СЧАСТЛИВЫ В НАСТОЯЩЕМ!

     Современный человек постоянно в деле, постоянно напряжен и
находится в болезненном состоянии; по выражению советского ученого
Брехмана, "в 3-м состоянии ни здоровья и ни болезни". Расслаблены
только дети. Ребенок упал больно - встал здоровым. А взрослый падает,
как говорит артист Никулин в "Бриллиантовой руке": "Упал - очнулся -
гипс". Так происходит потому, что дети расслаблены, а взрослые
напряжены, чем сокращают себе жизнь. Ребенок танцует, прыгает и
бегает, а вы его спрашиваете: "Куда ты бежишь?". Но он никуда не
бежит, ваш вопрос кажется ему глупым. Дети всегда считают взрослых
глупыми. Ребенок просто наслаждается энергией, которой он переполнен.
Он бежит не потому, что ему нужно куда-нибудь добраться, а потому,
что не может не бежать. Один из законов космоса, которые соблюдают
монахи буддийских монастырей, гласит: "Находи учителя даже в плохом
человеке". А у своего ребенка и подавно вы можете научиться очень
многому.

     Некоторые люди находятся в состоянии такого высокого напряжения,
что оно приводит к внешним проявлениям, например, к дрожанию мышц
(нервному тику). Когда вы действительно расслабитесь, это дрожание
прекратится. Вы расслаблены, молчите, внутри вас не происходит
никакой деятельности. Уста сомкнуты, вы не думаете ни о чем. Создайте
ощущение "пустой головы".
                             - 3 -

     Что делать, чтобы опустошить ум? Мысли приходят, вы наблюдаете.
Но наблюдение должно быть не активным, а пассивным!

     Например, вы ждете девушку или своего возлюбленного. Это
активное наблюдение. Когда кто-нибудь проходит мимо двери, вы бежите
посмотреть, не пришла ли она. Скрипнула дверь, а вам кажется, что
пришла "ваша любовь". Вы часто вздрагиваете, ваш ум активен и жаждет.
Будьте пассивны, как будто бы вы сидели у реки и смотрели, как она
течет. Ничего не происходит. Вы просто сидите на берегу реки и
смотрите, а река течет...

     
     ИСКУССТВО СНА

                                            "Освободи мускул, сила -
                                                            в покое"
                                                         Хатха-йога.

     Хорошо спит тот, кто хорошо расслабляется.

     Нельзя недооценивать роль сна в жизни человека. Во время сна
происходит своеобразный текущий ремонт наших биоструктур:
усиленная нейтрализация и выделение токсических веществ, а также
нормализация таких важных процессов, как обмен веществ и
энергетический обмен. Кроме того, во время сна (в норме) происходит
зарядка организма физиологически нормальной энергией, о чем
свидетельствует тот факт, что при естественном пробуждении
наблюдается преобладание энергии инь в организме.
(Ян - бодрствование, Инь - сон.)

     Известно, что принцип психосоматического взаимодействия
осуществляется в организме не только во время бодрствования, но и во
время сна. Поэтому для максимальной эффективности сна засыпание
должно происходить на фоне смелой настройки сознания, чувства
спокойствия, оптимизма и уверенности в себе.

     Для того чтобы сон был максимально эффективным, необходимо
соблюдать следующие условия.

     1. Ложиться спать нужно обязательно на пустой желудок, и потому
ужинать следует примерно за три часа до сна. В крайнем случае, во
избежание неприятных (сосущих) ощущений в желудке, можно принять
немного легкой пищи, не содержащей злаков и концентрированных белков.
Например, расщепленное молоко с фруктовыми соками и медом или шоколад
с яблоками.

     Во время сна дыхание автоматически становится диафрагмальным, и
если желудок наполнен пищей, то желудок и находящаяся непосредственно
под ним диафрагма будут взаимно мешать друг другу. Диафрагма будет
мешать желудку выполнять его пищеварительную функцию, а желудок будет
мешать диафрагме выполнять ее дыхательную роль. Это приведет к
патологическому пищеварению, способствующему сдвигу кислотно-
щелочного равновесия в сторону ацидоза (избытка кислоты) и
недостаточной эффективности дыхания.

     Поэтому ужин должен быть легким. Лучше всего употреблять
кисломолочные продукты, белки и фрукты.
                             - 4 -

     Итак: нельзя наедаться на ночь!


     2. Ложиться спать с бледной конъюнктивой (слизистая оболочка век
и глазного яблока) означает обречь себя на полную бессонницу или на
малоэффективный патологический сон. Для обеспечения длительного,
глубокого и оздоровительного сна необходимо отрегулировать состояние
крови по цвету конъюнктивы и состоянию ноздрей следующим образом:

     - убедившись в том, что пища уже перешла из желудка в
двенадцатиперстную кишку, о чем свидетельствует легкое чувство
голода, принять оздоровительные средства, содержащие щелочи (отвар
трав, тмин, кожуру цитрусовых, карамель "холодок", ментоловые
пастилки или углекислый кальций);

     - приготовить и принять содовую ванночку: одна ч.л. соды на 2
литра кипяченой воды; продолжительность - 15 мин.;

     - при бессоннице растереть стопы и голени пихтовым маслом,
надеть чистые хлопчатобумажные носки;

     - нюхать перед сном настойку из валерианового корня;

     - провести психотерапевтическое дыхание одной левой ноздрей с
применением лавандового масла или без него. Правая ноздря при этом
закрывается пальцем, дыхание продолжается до тех пор, пока правая
ноздря не станет дышать намного легче, чем левая. Отметим, что
виватон, лавандовое масло являются чрезвычайно эффективными
снотворными.

     3. Для того чтобы изолировать мозг от патологического шума
ультра- и инфразвуков, следует закапать в уши Витаон и заложить их
ватой.

     4. Постель должна быть не очень мягкой, так как в этом случае
трудно расслабить мышцы, и не слишком жесткой, так как при этом имеет
место сильное давление на мышечную и костную ткани, что приводит к их
ацидозу. Укрываться желательно шерстяным одеялом. Под голову класть
только одну подушку, но достаточно мягкую, чтобы постель не давила на
голову и уши. Нельзя подкладывать подушку под плечи. Недопустимо,
чтобы голова свисала с подушки. Не следует подкладывать под голову
руку во избежание ухудшения кровообращения и отеков.

     5. Для более быстрого засыпания и хорошей эффективности сна
необходимо ощутить расслабление мышц. Расслабленная мышца отличается
следующими свойствами: теплая, наполненная кровью, тяжелая, отключена
от мозга и не слушается его приказов.

     Когда мышца находится в состоянии расслабления, для ее
жизнедеятельности достаточно небольшого количества энергии. При
релаксации значительно уменьшается вероятность перехода мышечных
клеток на гликолиз (распад углеводов без участия кислорода) с
образованием молочной кислоты и сдвигом кислотно-щелочного равновесия
в сторону ацидоза, что приводит к удлинению сна. Кроме того, при
релаксации мышц уменьшается функциональная нагрузка на сердце и на
центры мозга, связанная с мышцами.
                             - 5 -

     Если сразу не удается произвести одновременное расслабление мышц
всего тела, то надо это делать постепенно, по частям: начать с ног,
затем расслабить мышцы рук, потом мышцы брюшного пресса, спины и, что
особенно важно, шеи, так как при напряжении мышц шеи активно работает
головной мозг, и при этом заснуть труднее.

     6. Чтобы не вызвать возбуждение соответствующих нервных центров
при световых помехах, ложась спать, следует положить на глаза легкую
темную повязку. В качестве такой повязки может быть использован
обычный хлопчатобумажный носок.

     7. Во время сна тело должно находиться в горизонтальном
положении. При некомпенсированном ацидозе ни в коем случае нельзя
спать на левом боку, и не столько из-за того, что будет зажато
сердце, сколько потому, что дыхание правой ноздрей (а по учению
йогов, правая ноздря связана с Солнцем и дыхание ею приводит к
увеличению тепла в организме; левая же ноздря связана с Луной, и
дыхание ею приводит к увеличению холода) приведет к перегреву мозга,
к ацидозу и, следовательно, к бессоннице. Это вызвано тем, что правое
легкое функционально связано с правой ноздрей, а левое легкое - с
левой. При лежании на левом боку левое легкое будет зажато и поэтому
не сможет полноценно функционировать, основная часть дыхательной
нагрузки придется на правое легкое и связанную с ним правую ноздрю,
дыхание которой приводит к перегреву мозга и всего организма.

     При нормальном состоянии организма лучше всего спать на спине,
так как при этом температура подкорковых структур мозга, а значит, и
всего тела будет регулироваться при дыхании самим организмом.



Размер файла: 35.31 Кбайт
Тип файла: txt (Mime Type: text/plain)
Заказ курсовой диплома или диссертации.

Горячая Линия


Вход для партнеров