Заказ работы

Заказать
Каталог тем

Самые новые

Значок файла Зимняя И.А. КЛЮЧЕВЫЕ КОМПЕТЕНТНОСТИ как результативно-целевая основа компетентностного подхода в образовании (3)
(Статьи)

Значок файла Кашкин В.Б. Введение в теорию коммуникации: Учеб. пособие. – Воронеж: Изд-во ВГТУ, 2000. – 175 с. (4)
(Книги)

Значок файла ПРОБЛЕМЫ И ПЕРСПЕКТИВЫ КОМПЕТЕНТНОСТНОГО ПОДХОДА: НОВЫЕ СТАНДАРТЫ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ (4)
(Статьи)

Значок файла Клуб общения как форма развития коммуникативной компетенции в школе I вида (10)
(Рефераты)

Значок файла П.П. Гайденко. ИСТОРИЯ ГРЕЧЕСКОЙ ФИЛОСОФИИ В ЕЕ СВЯЗИ С НАУКОЙ (11)
(Статьи)

Значок файла Второй Российский культурологический конгресс с международным участием «Культурное многообразие: от прошлого к будущему»: Программа. Тезисы докладов и сообщений. — Санкт-Петербург: ЭЙДОС, АСТЕРИОН, 2008. — 560 с. (13)
(Статьи)

Значок файла М.В. СОКОЛОВА Историческая память в контексте междисциплинарных исследований (14)
(Статьи)

Каталог бесплатных ресурсов

МИР СПАСЕТ КРАСОТА


     Гимнастика должна  лечь в  основу всякого  воспитания.   Необходимо
давать телу много света и воздуха и методично руководить его  развитием.
Необходимо вызвать  полнейшее развитие  всех жизненных  сил тела.  После
гимнастики идет танец.  Дух  танца входит в тело, гармонично  развитое и
доведенное  до  высшей  степени  напряжения  энергии. Для гимнаста целью
является движение и культура  тела, для танцовщика они  только средство.
Тело  в  танце  должно  быть  забыто;  оно  только  инструмент,   хорошо
настроенный  и  гармоничный.  В  гимнастике движениями выражается только
тело, в танце же чувства и мысли души сквозь тело...
     Слово  "атлет"  более  привычно  связывается  с  обликом  сильного,
мускулистого,  с  мужественной  внешностью  человеке...  мужского  пола,
естественно.  Атлетизм  (бодибилдинг,  культуризм)  лишь  недавно  обрел
права  равноправного  вида   спорта  у  нас   в  стране,  но   до  этого
"посвящения"  в  официоз  им  увлеченно  занимались сотни и тысячи людей
самого разного возраста. И уж совсем недавно волна повального  увлечения
атлетизмом    захлестнула    представительниц    прекрасной     половины
человечества. Дело  в том,  что атлетизм  - столь  гибкая и  управляемая
система  тренировок,   что  с   его  помощью   можно  достигнуть   любых
поставленных  перед  вами  целей:  роста  силы,  выносливости, повышения
объемов  мускулатуры,  снижения  уровня  подкожного  жира, корректировки
недостатков  сложения,  а  также  улучшение  общего состояния здоровья и
физической  подготовленности.  Нет  ни  одной  задачи  из перечисленных,
которая бы не  отвечала целям заботящейся  о своей внешности  женщины. В
этом-то и состоит привлекательность  культуризма для женщин: вы  ставите
перед  собой  задачу  улучшить  свою  внешность  -  а  мы  помогаем  вам
практическими советами.
     Сталкиваясь  с  множеством  желающих  поправить  свое  сложение   с
помощью культуризма, автор,  к сожалению, не  может не отметить,  что 90
девушек  или  женщин  из  ста  приходят  в  залы,  чтобы  избавиться  от
избыточного веса. Еще пятеро  приходят, чтобы нарастить вес,  избавиться
от  костлявости  и  угловатости,  вызванной  недостаточным  весом  тела.
Остальные пятеро  - это  тот замечательный  контингент, которому  просто
нужно постоянно находиться в форме, и это наиболее сознательные из  вас,
дорогие женщины! Ибо женщине всегда нужно быть в хорошей форме, если  вы
желаете оставаться привлекательной, желанной, любимой!
     Если вы ранее не задумывались  над сказанным, а вернее -  над своей
внешностью,  -  не  отчаивайтесь.  Уверяю  вас, выход из положения есть,
хотя он  - единственный,  и требует  сознательного, активного  подхода и
терпения.  Наши  рекомендации  предназначаются  прежде  всего  тем,  кто
желает избавиться от избыточного веса  и прежде всего жира. Но  женщины,
ставящие  перед  собой  другие  задачи,  могут  также  извлечь пользу из
указанного  начального  курса.  Просто  рассматривайте  его  как вводную
программу, которая должна приучить вас к систематическим занятиям.
     Но  сначала  хотелось  бы  развеять  некоторые  мифы   относительно
"гарантированных", "чудодейственных"  диет, которые  в избытке  ходят по
рукам  представительниц  нашей   прекрасной  половины  человечества.   К
сожалению,  эти  диеты  меньше  всего учитывают физиологический характер
всех процессов, происходящих при  похудении. Все эти горе-диеты  связаны
с резким снижением калорийности, а порой и с ограничением  биологической
ценности питания за счет попыток есть только овощи, или только  молочные
продукты,  либо  только  каши  и  т.п. Это воспринимается организмом как
сильнейший раздражитель, и в  нем формируется состояние, в  совокупности
именуемое стрессом. На любой стресс организм отвечает  приспособительной
реакцией;  в  данном  случае  приспособительная  реакция  запускает т.н.
"механизм  выживания",  которые  в   ответ  на  пониженное   поступление
питательных веществ  начинает консервировать  уже имеющиеся  в организме
энергетические вещества  на случай  еще больших  ограничений.  Поскольку
самым высококалорийным и ценным с точки зрения энергостоимости  является
жир, именно он  и сохраняется, именно  его расходование и  тормозится! К
сожалению, этот физиологический механизм  срабатывает не в нашу  пользу:
при резком ограничении  питания сброс веса  происходит только на  40% за
счет жиров, а  на 60% -  за счет белковой  ткани (клеток мозга,  печени,
мышц), которая сжигается как топливо в вашей повседневной  деятельности.
Значит соотношение  количества жира  и мышц  в вашем  теле изменяется  к
худшему! Более  того, когда  вы, наконец,  измучившись донельзя голодным
пайком, возвращаетесь к обычному питанию, ферменты, которые отвечают  за
консервацию жира, с новой силой начинают извлекать жиры из вашей пищи  и
упаковывать их в эти ужасные складки на бедрах, талии, ягодицах,  спине,
как бы подготавливая  ваше тело к  возможным вашим будущим  добровольным
голодным  пыткам.   Результат  -  буквально  через  несколько  недель вы
приобретаете  исходный  вес,  но  уже  в  новом,  более  неблагоприятном
качестве:  вы потеряли  часть мышц и вместо  них приобрели жир, то  есть
стали еще тучнее!
     Этот   физиологический    механизм   нельзя    обмануть    никакими
ухищрениями,  он  срабатывает  на  рефлекторном  уровне,  и регуляции со
стороны сознания человека не поддается.
     Дотошные читательницы, вероятно,  уже имеют наготове  такой вопрос:
а можно ли,  не прибегая к  жестким ограничительным диетам,  убрать жир,
сохранить мышцы  и даже  слегка тонизировать  их для  бодрости и хорошей
осанки? К счастью,  можно, и единственным  средством для этого  является
целенаправленное, моделированное  увеличение двигательной  активности, в
сочетании с продуманной, биологически ценной и ограниченной по  калориям
диетой. Движение плюс диета - вот что срабатывает идеальным образом!
     Мы рассмотрим каждый компонент отдельно,  но начнем с того, что  вы
уже, вероятно, пробовали - с диеты.
     Самое главное в ней -  избегать т.н. "пустых калорий" -  продуктов,
не имеющих  биологической ценности  и увеличивающих  калораж принимаемой
пищи.  К  этим  продуктам  относятся  животные  жиры, сахар, фруктовые и
другие сладкие воды, набитые жиром и сладостями изделия, вроде  кремовых
пирожных, тортов,  кексов.   Близко к  этой группе  примыкают изделия из
белой рафинированной муки: макароны, белый хлеб, булки.
     Для иллюстрации можно привести  такой пример: один кусочек  сахара,
если он выходит  за рамки нужного  калоража в день,  дает в год  прирост
600 граммов жира на вашей талии, боках и в других известных вам  местах.
Отказ всего от трех кусочков сахара в день позволит вам рассчитывать  на
совершенно  безопасный  сброс  1,8  кг  жира  за  год.  Многих, конечно,
указанные  темпы  сброса  жира  не  удовлетворят.  Но это - только часть
дела. Если параллельно с отказом от сахара вы последовательно  выбросите
из  рациона  все  другие  "пустые"  калории,  темп  снижения  веса будет
гораздо заметнее.  Например, заменив  белый хлеб  черным, а  все гарниры
сделав овощными, вы,  занимаясь по нашей  программе, можете с  гарантией
рассчитывать на  дополнительный сброс  еще 3  кг жира.  Главное здесь  -
постепенность и  последовательность. Нельзя  сбрасывать более  1-2 кг  в
месяц,  поскольку  сразу  же  включается  механизм выживания, и организм
переходит  на  замедленный  темп  обмена  веществ,  сохраняя  энергию  и
консервируя  ваши  жиры.  В  итоге  от  нехватки  энергии вы становитесь
вялой,   сонливой,   снижаете   работоспособность   и   замедляете  темп
сбрасывания  жира.  Однако  самые  катастрофические  результаты  этого -
ухудшение вашей внешности! Дело в том, что ваша кожа, привыкнув к  вашим
громоздким  габаритам,  при  резком  похудении  не  успевает сокращаться
вслед за уменьшением объемов вашей талии, ягодиц, бедер, спины и  груди,
и  неизбежно  повисает,  а  это,  поверьте,  не  самое  лучшее, что я бы
пожелал для вашей внешности!
     При  переконструировании  вашей  диеты  обязательно  надо вводить в
рацион  свежие  овощи  и  фрукты,  грубые  каши,  черный хлеб, 2-3 ложки
растительного  масла.  Вот  и  все  те  генеральные направления, которых
следует придерживаться при организации вашего питания.
     Второй компонент  нашей программы  - двигательная  активность.  Она
может быть условно разделена на две группы упражнений.  Первая  позволит
вам  повысить  темпы  сжигания  вашего  жира.  К  этой  группе относятся
простейшие и  естественные физические  упражнения: ходьба,  бег трусцой,
велосипедные прогулки,  лыжи, коньки  и плавание.  Все зависит  от того,
какими возможностями вы располагаете. Давайте начнем с ходьбы. Ею  можно
заниматься,  не  имея  вообще  никаких  условий  и  возможностей,  кроме
наличия некоторого свободного  времени. Надо минимум  три раза в  неделю
совершать пешие  прогулки в  убыстренном темпе,  размашистым шагом,  так
чтобы  частота  вашего  пульса  была  повышенной.   Стремиться  надо   к
максимальной,   но   тем   не   менее   соответствующей   вашему  уровню
подготовленности,  скорости  передвижения.  Ускорять  движение   следует
понемногу, и при малейших неприятных ощущениях замедлять темп.  Прогулки
должны продолжаться не менее  20-30 минут. Физиологами подсчитано,  что,
используя только  оживленные прогулки  в рекомендованной  здесь дозе, вы
за год  можете безопасно  и с  пользой для  здоровья убрать  еще 2,1  кг
жира!  Доведя  скорость  20-минутных  прогулок  до  8  км/час, вы за год
сможете  сбросить  уже  4,8  кг  жира.  Прогулки можно совершать в любое
время  дня  (утром  до  работы,  в  обеденное  время,  за два часа перед
отходом ко сну).  Если вам  удается совершать 2-3 таких прогулки в  день
- еще лучше.  К сожалению, если  вы отложите все  на выходные дни,  даже
если  будете  гулять  10  часов  подряд,  -  у  вас ничего не получится.
Доказано,  что  физические  нагрузки  с  перерывами  более  2-3  ней  не
оказывают никакого тренирующего воздействия.   Полезно также знать,  что
каждая 30-минутная лыжная  прогулка сжигает около  50 г жира,  каждые 30
минут плавания - около 40 г,  каждая поездка на велосипеде - около  30 г
жира.
     Иные  женщины  склонны  к  числу  "тренирующих"  нагрузок  относить
физическую  активность  на  работе  или  после  нее,  включая беготню по
магазинам, кухонную работу и т.п., бытовые заботы. К сожалению,  являясь
привычными нагрузками,  эти хлопоты  не оказывают  никакого тренирующего
воздействия. Значит, мы их не  включаем в зачет ваших тренировок,  и вам
нужно приучить  себя к  мысли, что,  если вы  желаете добиться улучшения
вашей  внешности,  то  физкультурой  вам  следует заниматься специально,
выделяя минимум полчаса в день.
     Второй важный компонент  физических нагрузок -  это атлетизм.   Как
правило, у людей, страдающих  от избыточного веса, дряблые,  ослабленные
мышцы.  С  учетом  того,  что  только  костяк  и  мышцы  создают   формы
человеческого тела,  а жир  искажает их,  в вашу  программу сброса  жира
частью должен входить комплекс атлетической гимнастики с  использованием
в качестве отягощений веса  вашего тела. Он укрепит  мускулатуру, вернет
фигуре стройность, а вам - хорошее настроение. Вот этот комплекс:

     1. Разминка: а) наклоны вперед - 10-15 раз;
               б) наклоны в стороны - 10-15 раз;
               в) махи ногами вперед, назад, в стороны;
               г) повороты корпуса с разведением рук в стороны;
               д) вращения тазом вправо-влево - все упражнения по  10-15
                  раз;
               е)  прыжки  на  месте   -  25-30  раз.  Разминка   должна
                  продолжаться около  5-7 минут,  до выступления  легкой
                  испарины.

     2.  Ноги  на  ширине  плеч.  Наклониться  вперед,  не  сгибая  ног,
схватить  себя  за  подколенные  впадины  и  притянуть  торс  к  бедрам,
выдохнув. Выпрямиться и сделать вдох - 15-20 раз.
     3.  Лежа  на  боку,  поднимать  выпрямленную  "верхнюю" ногу вверх,
одновременно производя выдох - 15-20 раз.
     4. Лежа на спине, пододвинуть ступни  под диван, шкаф и т.п.   Руки
на  груди  или  вдоль  туловища,  ноги  в  коленях  максимально согнуты.
Поднимать торс,  одновременно выдыхая,  и постараться  грудью дотянуться
до колен. Вдыхая, вернуться в исходное положение - 15-20 раз.
     5.  Лежа  на  спине,  руки  вдоль туловища, попеременное поднимание
выпрямленных ног вверх до прямого угла.  Выдох - на подъеме, вдох -  при
опускании ноги - 15-20 раз каждой ногой.
     6.  Взяв  палку  от  швабры  на  ширине около метра, заведите ее за
голову, и наклонитесь вперед.  Ноги выпрямлены. Не изменяя  угла наклона
туловища, поворачивайте  торс так,  чтобы в  крайнем положении  вы могли
увидеть  потолок.  Повторить  в  другом  направлении - доводить до 40-50
повторений.
     7. Приседания  в широкой  стойке на  полной ступне,  руки на талии.
Вдох при опускании, выдох при подъеме - 20-25 раз.
     8.  Встать  на  расстоянии  около  1  м  от стены, не сгибая ноги в
коленях и не сгибаясь в талии; упереться руками в стену.  Слегка  сгибая
руки,   вдохнуть,   стараясь   коснуться   грудью   стены,  выдохнуть  и
одновременно оттолкнуться от стены,  хлопнув в ладоши; мягко  спружинить
руками и повторить - 15-20 раз.
     9. Выпады  вперед на  одной ноге  до касания  коленом пола  - 15-20
раз.

Размер файла: 28.01 Кбайт
Тип файла: txt (Mime Type: text/plain)
Заказ курсовой диплома или диссертации.

Горячая Линия


Вход для партнеров