Заказ работы

Заказать
Каталог тем
Каталог бесплатных ресурсов

Фискультура для здоровья

СОДЕРЖАНИЕ

Секрет первый, раскрывая который, профессор демонстрирует специ-
альный гимнастический комплекс ............ 5

Секрет второй, раскрывая который, профессор ловко поднимает пудо-
вые гири ..................... 19

Секрет третий, раскрывая который, профессор пробегает 400 метров за

1 минуту 49 секунд ................. 25

Секрет четвертый, раскрывая который, профессор говорит о некоторых

полезных мелочах и пересматривает лимит времени ...... 30

Коршунов А. М.

К70 Секреты долгой молодости профессора Ники-
тина.- М.: Советский спорт, 1990.- 32 с., ил.-
(Физкультура для здоровья).
ISBN 5-85009-189-0

Рассказ о профессоре Константине Филипповиче Никитине, о встречах с
ним интересен и поучителен. Это своего рода руководство к тому, как с помощью
регулярных занятии физической культурой, рационального питания и закалива-
ния продлить жизнь и до глубокой старости сохранить молодой задор и
физическую активность.

Для массового читателя.

д. 4202000000-795 уд ,, ," до
к -099(02)-90- КЬ-Л-ЛУ-ВУ

ББК 75.1

Серия <Физкультура для здоровья>

Анатолий Михайлович Коршунов

СЕКРЕТЫ ДОЛГОЙ МОЛОДОСТИ ПРОФЕССОРА НИКИТИНА

Зав. редакцией А. А. Красновский. Редактор Т. Н. Киреева. Художники С. П. Гапон, К. Н. Фокин.
Художественный редактор Г. А. Шипов. Технический редактор М. В. Плешакова. Корректоры
Г. Ю. Мусько, С. В. Свиридов

Сдано в набор 4.05.81). Подписано к печати 23.11.89. Л-33851. формат 60Х84 / is,. Бумага офсет-
ная № 2. Гарнитура <Тайме>. Печать офсетная. Усл. печ. л. 1,86. Усл. кр.-отт. 5,1. У ч.-изд. л. 2,07.
Тираж 400 000 экз. Изд. № 795. Заказ 4774. Цена 15 коп.

Издательство <Советский спорт> Госкомспорта СССР. 101Ї13. ГСП, Москва. Центр, ул. Архи-

пова. 8.

Ордена Ленина типография <Красный пролетарий> ЮД473. Москва, И-473. Краснопролетар-

ISBN 5-85009-189-0

Издательство <Советский спорт>, 1990

 1982 году я летел в
Сочи к профессору Константину
Филипповичу Никитину не без
некоторой тревоги. Дело в том,
что в одном из первых выпусков
<Клуба любителей бега> <Совет-
ского спорта> (аж в 1971 го-
ду) - я в ту пору вел эти вы-
пуски - было опубликовано
интервью с профессором. Взял
его мой коллега Юрий Уваров,
кстати, сам отменный бегун.
Уварову тогда не было еще со-
рока лет, а профессору уже ис-
полнилось семьдесят. Так вот, в
один из дней мой коллега решил
совершить совместную пробеж-
ку с профессором и, должен за-
метить, испытал немало непри-
ятных минут. Профессор не
только не уступил ему на дистан-
ции, но и заставил изрядно попо-
теть. Мой коллега был доста-
точно честолюбивым человеком
и не любил проигрывать. Ему
пришлось собрать в кулак всю
волю и все силы, чтобы не от-
стать от Никитина.

Впрочем, повторяю, то было
в 1971 году... Правда, лет пять
спустя профессор стал едва ли
не главным героем книги журна-
листа Стива Шенкмана <Мы -
мужчины>. Но с тех пор прошло
еще шесть лет. <Сейчас профес-
сору за восемьдесят,- думал
я.- Интересно, как обошлось
с ним время? Насколько он из-
менился? Бегает ли, как прежде?
Занимается ли с гирями? Да
нет, какие там могут быть гири...
А вдруг болен, прикован к посте-
ли? Мало ли что: все-таки речь

идет об отрезке жизни, когда
каждый прожитый год прихо-
дится приравнивать к двум, а то
и к трем... Отрезок этот, увы, на-
зывается старостью>.

Телефонный звонок убеж-
дает меня в том, что профессор
здоров. Готов встретиться. Ждет
завтра... Да, одно обстоятельст-
во: прежде мы не были знакомы
с профессором, но я много читал
о нем, хорошо представлял по
фотографиям... И вот в назна-
ченный час я на тихой, петляю-
щей высоко над оживленными
курортными магистралями,
улочке Есауленко.

Дом № б, квартира 2... Лег-
кие шаги за дверью. И передо
мной среднего роста, сухоща-
вый, подтянутый, нет, нет, ни в
коей мере не старый мужчина.
Я вглядываюсь в черты лица, пы-
таюсь уловить сходство с пред-
ставляемым по фотографии
портретом. Никитин или нет?
Может быть, сын? Брат? Но где
же тогда профессор? <Навер-
ное, отдыхает в плетеном кресле-
качалке, дремлет, разморенный
теплом, или читает>,- предпо-
лагаю я, пытаясь заглянуть в
глубину квартиры: вдруг профес-
сор замешкался и сейчас вый-
дет...

Человек протягивает мне
жилистую руку.

- Профессор Никитин...

Снова и снова возвращаясь
теперь к нашему очному знаком-
ству с профессором, я вспоми-
наю именно протянутую мне
едва тронутую загаром крепкую
руку и чуть насмешливое выра-
жение глаз моего визави, где-то

по-мальчишески забавляюще-
гося произведенным впечатле-
нием.

...И вот мы сидим с профес-
сором в просторной гостиной и
неторопливо беседуем о прожи-
том десятилетии.

- Вы не ощущаете бремени
лет? - участливо спрашиваю я,
неожиданно для себя впадая
вдруг в роль врача, присевшего
у постели пациента в твердой
уверенности, что облегчить стра-
дания последнего уже невоз-
можно.

- Абсолютно,- весело го-
ворит профессор.

- Но, может быть, наблю-
даете снижение каких-то физи-
ческих показателей?

Я все еще остаюсь в роли
врача.

- Если брать последнее

десятилетие, то, пожалуй, не
наблюдаю.

- Однако вы, наверное, и
не прибавляете?

Мне кажется, что профессор
несколько переоценивает свои
физические возможности. Все-
таки ему 81 год!

- Это как подойти к во-
просу...

Профессор воспринимает
диалог явно иронически.

- Что значит, как подойти?

- Ну, например, мои суста-
вы сегодня в лучшем состоянии,
более подвижны, нежели в
70 лет... Да-да, и не удивляйтесь,
пожалуйста,- просто я уделяю
им в последние годы гораздо
больше внимания, нежели
прежде.

СЕКРЕТ ПЕРВЫЙ,

раскрывая который,
профессор демонстрирует специальный гимнастический

О комплекс

бращали ли вы когда- нает ]
нибудь внимание на действи-
тельно старых людей? Я имею в
виду не возраст, а именно физи-
ческое состояние. Что прежде
всего бросается в глаза? -
спрашивает меня профессор
и сам же отвечает.- Нет, нет,
не лица, изрезанные морщи-
нами... Походка - вот что. Она
выдает старость. Ограниченные
движения, лишенные мягкости
и законченности, словно фразы,
оборванные на полуслове. И, ко-
нечно, фигуры - скрюченные,
согбенные, искореженные вре-
менем. Отчего это? С годами из-
нашиваются позвоночные диски,
деформируются, обрастают от-
ложениями солей. В резуль-
тате - ущемление нервных
окончаний, что в свою очередь
ведет к многочисленным неду-
гам. То же самое происходит со
всеми суставами. И пока есть
только один способ остановить
этот обязательно сопутствую-
щий старости процесс - физ-
культура. А точнее - специаль-
но направленная на глубокую
проработку суставов гимнастика.

- Разумеется,- продол-
жает профессор,- лучше всего
шагать с этой гимнастикой по
жизни с рождения. Но так почти
не бывает. Дети не знают, что
такое старость. Трудно заста-
вить думать о ней и молодых
людей. Человек чаще всего начи-


нает вспоминать о грядущей ста-
рости или о необходимости,
скажем так, профилактики ста-
рости, когда прозвенит какой-
нибудь неприятный <звоночек>.
Что ж, тут и нужно начинать
занятия...

- Вы говорите о заряд-
ке? - пытаюсь уточнить я.

- И да и нет. Дело в том,
что зарядка, которую трансли-
руют ежедневно по радио и теле-
видению, во-первых, слишком
незначительна по нагрузке, а
во-вторых, отнюдь не отвечает
тем целям, которые преследую я.
Это, скорее, гимнастичка для
пробуждения - не более. Моя
гимнастика может длиться от
30 минут и до часа, в зависи-
мости от самочувствия... И не
пытайтесь упрекать меня в рас-
точительстве времени. Час-два
в день для физических уп-
ражнений может и должен нахо-
дить каждый, даже самый заня-
той человек. Мы все равно к
этому придем.

У меня появляется мысль, и
я делюсь ею с профессором:

- А что если мы продемон-
стрируем вашу гимнастику чита-
телям целиком?

- Предупреждаю - это до-
вольно долго.

- Долго так долго, но все
же попробуем.

Никитин выходит из гости-
ной, через несколько минут воз-

вращается одетый в простенький
спортивный костюм и с одеялом
под мышкой. Мы направляемся
в комнату, расположенную ря-
дом и почти пустую. Профессор
расстилает одеяло на полу и на-
чинает своеобразный показа-
тельный урок:

- Прежде всего, когда за-
ниматься? Я лично предпочитаю
утро. Практически я начинаю
с пробуждающей зарядки, ко-
торая постепенно переходит в
серьезную тренировку. В прин-
ципе же можно использовать
любое свободное время. Допу-
стимо даже делить комплекс
в течение дня на несколько
частей. Равно как необязательно
проделывать и каждый день.
Скажем, если у меня плохое
самочувствие или просто нет
желания, я ограничиваюсь толь-
ко зарядкой. Правда, это бывает
редко.

Как видите, я лежу. Первые
упражнения вообще лучше про-
делывать лежа на коврике или
даже в постели. Это и полезнее,
и легче психологически. Еще од-
но общее правило, особенно важ-
ное для немолодых людей: амп-
литуда движений нарастает
постепенно и достигает макси-
мума примерно к четвертому -
пятому повторениям.

Итак, начнем. Я лежу, руки
за головой. Сгибаю левую ногу
в колене, пытаясь достать коле-
ном груди. Теперь правую.
Правую и левую - вместе.
С каждым разом все энергич-
нее. Наконец, обхватив колени
руками, притягиваю их к груди
максимально. И это, и другие

упражнения я повторяю от
8-10 до 15-20 раз (рис. 1).

Пойдем далее. По-прежне-
му лежа, я попеременно подни-
маю вверх то левую, то правую
ногу. По 10 раз каждой ногой
(рис. 2).

Теперь, опять-таки лежа,
сгибая ноги в коленях и отрывая
пятки от пола,- волнообразные
движения: к себе, от себя
(рис. 3)... Вы заметили - все
упражнения, в основном, для
мышц брюшного пресса. Начало,
казалось бы, странное. Дело в
том, что ночью во время сна
кровь приливает к внутренним
органам, особенно к печени.
Нужно разогнать ее к мышцам.
Эти и последующие упражнения
дают лучший эффект.

Но я продолжаю. Четвертое
упражнение: все еще лежа -
подъем прямых ног. Поочеред-
но левую, правую, вместе. Но
теперь амплитуда значительно
шире. Поднимая ноги, я отрываю
от пола таз, стараюсь достать
пальцами ног пол за головой.
Достать левой, правой, двумя
ногами вместе. Где-то на четвер-
том-пятом повторении я до-
стаю... Это уже не только для
брюшного пресса, но и для гиб-
кости, эластичности позвоноч-
ника (рис. 4).

Еще упражнение того же
типа. Но теперь, стараясь не
отрывать пяток от пола, я под-
нимаю туловище. Все выше,
наклоняюсь все глубже и, нако-
нец, до касания пальцами рук
носков ног. Опять-таки, помимо
работы брюшных мышц и мышц
спины, здесь прекрасно растяги-

вается, разминается позвоноч-
ник (рис. 5).

Займемся теперь основатель-
но тазобедренными суставами.
Тут тоже целая серия упраж-
нений.

Я лежу, руки за головой. От-
вожу в сторону левую ногу,
правую. Два раза левую, два раза
правую. Три раза, четыре... до де-
сяти раз каждой ногой (рис. 6).
Кстати, это упражнение и после-
дующие из серии прекрасным
образом ликвидируют отложе-
ния солей и помогают, поверьте
мне, избавиться от радикулита.
Я ведь помимо института физ-
культуры закончил еще и меди-
цинский институт. Моя спе-
циальность - невропатология.
Первая диссертация - кан-
дидатская - касалась именно
вопросов лечения радикулита с
помощью специальной гимнас-
тики и мацестинских ванн. Прав-
да, ощутимые улучшения прихо-
дят нескоро. Нужен, как мини-
мум, год упорных занятий.
Я лично проделываю свой гимна-
стический комплекс, постоянно
совершенствуя его, уже 15 лет.

Но вернемся к серии. Ноги в
стороны я отводил... Теперь
<ножницы>. Я делаю движения
прямыми ногами вверх-вниз в
вертикальной плоскости, под-
нимая их все выше до прямого
угла (рис. 7).

Вот прекрасное упражнение:

я лежу, руки за головой, ноги
согнуты в коленях. Переваливаю
ноги вправо, влево. Все глубже,
до касания коленями пола.
Смотрите: лопатки, туловище
при этом не смещаются (рис. 8).

Окрестные движения ногами.
Чуть приподняли пятки от
пола. Левая нога - вправо, пра-
вая - влево, попеременно то
левая сверху, то правая (рис. 9).

<Маятник>. Изумительное
упражнение для лечения радику-
лита. Пятки едва касаются пола,
ноги прямые и вместе. Движения
влево-вправо, амплитуда как
можно шире, но туловище опять-
таки следует удерживать в ис-
ходном положении (рис. 10).

Ну и, наконец, круговые дви-
жения прямыми ногами. При-
чем я постепенно поднимаю их
все выше и выше (рис. 11),

Согласитесь: каждое взятое
отдельно упражнение, в общем-
то, несложное. Да и повторений
не слишком много. Максимум -
20. Но заметьте - упражнений
было уже одиннадцать и во всех
так или иначе в работу включа-
лись мышцы живота. Значит,
этим мышцам мы задали серьез-
ную нагрузку. Очень серьезную!

Но, может быть, проще вы-
полнять какое-то одно упраж-
нение, повторяя его многократ-
но? Дело в том, что наши суста-
вы в обыденной жизни работают
лишь на 30-40 процентов воз-
можной амплитуды. А необ-
ходимо, чтобы они работали на
все 100 процентов. Вот почему
для каждого сустава нужна
именно серия упражнений -
чтобы сустав прорабатывался в
различных плоскостях, под раз-
ными углами.

Что ж, давайте-ка отдохнем...
Профессор ложится поясни-
цей на плотный валик и, эдак
лениво перекатываясь на нем,

объясняет:

- Самомассаж поясничного
отдела позвоночника. Попро-
буйте. Замечательный прием.
Только не напрягайтесь и не
торопитесь...

После отдыха - очень слож-
ное упражнение. Я все еще лежу.
Опираясь затылком и пятками
о пол, стараюсь приподнять ту-
ловище. Руки ладонями вниз
вытянуты вдоль тела. Это же
упражнение усложняю - сги-
баю ноги в коленях. Теперь
можно приподняться выше.
8-10 повторений. Меняю поло-
жение рук. Ладони опираются
о пол около головы. Приподни-
маюсь еще выше. Встаю почти
на <мост>. И, наконец (но это
уже только для подготовленных
людей), стоя на <мосту>, руки
на груди - сгибание и разги-
бание шеи, переступаю ногами
вправо, затем влево (рис. 12)...

Ну, знаете ли! Я не верил
своим глазам. Мне нередко
доводилось бывать на трениров-
ках борцов. Могучие парни,
бугрясь литыми мышцами и на-
прягая геркулесовы шеи, раска-
чивались на <мостах> - упраж-
нение это обязательно входит в
каждое занятие. Но передо мной
то же самое с необыкновенной
легкостью проделывал отнюдь не
Геркулес, а по-мальчишески
худощавый и, главное, 80-лет-
ний человек.



Размер файла: 65.26 Кбайт
Тип файла: txt (Mime Type: text/plain)
Заказ курсовой диплома или диссертации.

Горячая Линия


Вход для партнеров