Заказ работы

Заказать
Каталог тем

Самые новые

Значок файла Пределы: Метод. указ./ Составители: С.Ф. Гаврикова, И.В. Касымова.–Новокузнецк: ГОУ ВПО «СибГИУ», 2003 (6)
(Методические материалы)

Значок файла Салихов В.А. Основы научных исследований в экономике минерального сырья: Учеб. пособие / СибГИУ. – Новокузнецк, 2004. – 124 с. (4)
(Методические материалы)

Значок файла Дмитрин В.П., Маринченко В.И. Механизированные комплексы для очистных работ. Учебное посо-бие/СибГИУ - Новокузнецк, 2003. – 112 с. (7)
(Методические материалы)

Значок файла Шпайхер Е. Д., Салихов В. А. Месторождения полезных ископаемых и их разведка: Учебное пособие. –2-е изд., перераб. и доп. / СибГИУ. - Новокузнецк, 2003. - 239 с. (6)
(Методические материалы)

Значок файла МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ ЭКОНОМИЧЕСКОЙ ЧАСТИ ДИПЛОМНЫХ ПРОЕКТОВ Для студентов специальности "Металлургия цветных металлов" (4)
(Методические материалы)

Значок файла Учебное пособие по выполнению курсовой работы по дисциплине «Управление производством» Специальность «Металлургия черных металлов» (110100), специализация «Электрометаллургия» (110103) (5)
(Методические материалы)

Значок файла Контрольные задания по математике для студентов заочного факультета. 1 семестр. Контрольные работы №1, №2, №3/Сост.: С.А.Лактионов, С.Ф.Гаврикова, М.С.Волошина, М.И.Журавлева, Н.Д.Калюкина : СибГИУ. –Новокузнецк, 2004.-31с. (8)
(Методические материалы)

Каталог бесплатных ресурсов

Трицепс

Все что нужно знать о трицепсах

Факты
Трицепсы выполняют роль ассистентов для мышц груди и дельтовидных. Именно они первыми сдаются при жиме штанги лежа, так что необходимо соблюдать очередность: сначала грудь, затем дельтовидные, и только потом - трицепсы.
Главное движение Жим книзу на блоке - это одно из самых эффективных изолирующих упражнений для развития объема и силы трехглавой мышцы плеча.
Исполнение Подойди вплотную к блочному устройству и возьмись за прямую рукоять хватом сверху. Руки и ноги на ширине плеч. Слегка наклонись вперед и прижми локти к корпусу, кисти расположи на уровне низа груди. Теперь дави на рукоять, опуская ее по дуге вниз до полного распрямления рук. В самом низу задержись на секунду и плавно вернись в исходное положение.

Тонкости развития
Вот такой ширины В зависимости от ширины хвата в работу включаются разные области трехглавой мышцы плеча. Если ты жмешь узким хватом, больше работает внешняя (латеральная) головка трицепса. И наоборот - если твои руки поставлены широко, больше работают длинная и внутренняя (медиальная) головка трицепса.
Дойди до ручки Прямая рукоять не слишком удобна для твоих запястий - обычное дело. Найди в зале V-образную рукоять и замени ею прямую. Выполнение жима книзу на блоке с V-образной рукоятью позволяет взять больший вес.
Простые движения Для того чтобы делать дроп-сеты на блочном устройстве, тебе не нужны ни набор гантелей, ни штанга с блинами. Когда трицепсы отказываются разгибаться, просто уменьши вес на пару плиток и продолжай движения до следующего отказа. Затем снова уменьши вес и поступай так, пока не закончатся плитки. Трицепс будет доволен.

Дивиденды
Большие руки В то время как большинство спортсменов упорно тренируют бицепсы, их секрет скрывается с обратной стороны плеча и незаметен с фасада. Помни, что вклад трицепсов в построение крепких конечностей больше вклада других мышц на целых 60%. Требуют они при этом настолько же более пристального внимания.
Сильный ответ Трицепс - главная мышца бросков, ударов, подач и толчков. Все перечисленное тебе приходится делать гораздо чаще, чем кажется, так что крепись. В буквальном смысле слова.
Страховка Трицепсы работают как рессоры для локтевых суставов и защищают их от повреждения. Например, каждый раз, когда ты, поскальзываясь, падаешь на руки во время пеших прогулок.

www.metko.ru



План по развитию
Для укрепления трицепса критически важен разносторонний подход к его тренировке. Каждое упражнение, как правило, заставляет работать лишь одну из трех головок мышцы. Поэтому важно правильно составить комплекс упражнений и равномерно нагрузить мускул. Иначе трицепса не видать. Добавляй к жиму на блоке одно-два упражнения из шести, представленных ниже. Причем раз в три-четыре недели меняй их.

 

 




Размер файла: 296.5 Кбайт
Тип файла: doc (Mime Type: application/msword)
Заказ курсовой диплома или диссертации.

Горячая Линия


Вход для партнеров