Заказ работы

Заказать
Каталог тем

Самые новые

Значок файла Построение однофакторных регрессионных моделей для прогноза Мето-дические указания к выполнению практических занятий по дисциплине «Планирование на предприятии» Специальность «Экономика и управле-ние на предприятии (горной промышленности и геологоразведки)» (060800) (3)
(Методические материалы)

Значок файла Оценка основных метрологических характеристик: Метод. указ. / Сост.: Ю.В. Пожидаев, Н.В. Ознобихина: СибГИУ. – Новокузнецк, 2003. – 31 с., ил.12 (3)
(Методические материалы)

Значок файла ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПЛОЩАДИ ПОВЕРХНОСТЕЙ КОНТАКТА ФАЗ В СИСТЕМАХ МЕТАЛЛ-ШЛАК-ГАЗ В УСЛОВИЯХ ЗНАЧИТЕЛЬНОЙ ИХ ДЕФОРМАЦИИ МЕТОДАМИ ФИЗИЧЕСКОГО МОДЕЛИРОВАНИЯ (2)
(Методические материалы)

Значок файла Огнеупоры: Лабораторный практикум по дисциплинам: «Огнеупорные материалы» и «Теплотехника» /Сост. Павловец В.М.: СибГИУ. – Новокузнецк, 2003 - 23 с (3)
(Методические материалы)

Значок файла НАГРЕВ СТАЛЬНОЙ ЗАГОТОВКИ ПРИ ПО-СТОЯННОЙ ТЕМПЕРАТУРЕ ПЕЧИ Мето-дические указания к лабора-торной работе по основам теп-ломассообмена (2)
(Методические материалы)

Значок файла Варианты задач по курсу “Физика”. Часть 1: Механика, молекулярная физика. Часть 2: Электростатика, магнетизм. Метод. указ. /Сост.: Шарафутдинов Р.Ф., Ерилова Т.В.: ГОУ ВПО “СибГИУ”.- Новокузнецк, 2003. -45 с (2)
(Методические материалы)

Значок файла МЕТОДЫ ТЕРМИЧЕСКОГО АНАЛИЗА Методические ука-зания к выполнению лабораторной работы по дисциплине «Ме-тоды и средства измерений, испытаний и контроля». Специальность «Стандартизация и сертификация» (072000) (2)
(Методические материалы)

Каталог бесплатных ресурсов

Трицепс

Все что нужно знать о трицепсах

Факты
Трицепсы выполняют роль ассистентов для мышц груди и дельтовидных. Именно они первыми сдаются при жиме штанги лежа, так что необходимо соблюдать очередность: сначала грудь, затем дельтовидные, и только потом - трицепсы.
Главное движение Жим книзу на блоке - это одно из самых эффективных изолирующих упражнений для развития объема и силы трехглавой мышцы плеча.
Исполнение Подойди вплотную к блочному устройству и возьмись за прямую рукоять хватом сверху. Руки и ноги на ширине плеч. Слегка наклонись вперед и прижми локти к корпусу, кисти расположи на уровне низа груди. Теперь дави на рукоять, опуская ее по дуге вниз до полного распрямления рук. В самом низу задержись на секунду и плавно вернись в исходное положение.

Тонкости развития
Вот такой ширины В зависимости от ширины хвата в работу включаются разные области трехглавой мышцы плеча. Если ты жмешь узким хватом, больше работает внешняя (латеральная) головка трицепса. И наоборот - если твои руки поставлены широко, больше работают длинная и внутренняя (медиальная) головка трицепса.
Дойди до ручки Прямая рукоять не слишком удобна для твоих запястий - обычное дело. Найди в зале V-образную рукоять и замени ею прямую. Выполнение жима книзу на блоке с V-образной рукоятью позволяет взять больший вес.
Простые движения Для того чтобы делать дроп-сеты на блочном устройстве, тебе не нужны ни набор гантелей, ни штанга с блинами. Когда трицепсы отказываются разгибаться, просто уменьши вес на пару плиток и продолжай движения до следующего отказа. Затем снова уменьши вес и поступай так, пока не закончатся плитки. Трицепс будет доволен.

Дивиденды
Большие руки В то время как большинство спортсменов упорно тренируют бицепсы, их секрет скрывается с обратной стороны плеча и незаметен с фасада. Помни, что вклад трицепсов в построение крепких конечностей больше вклада других мышц на целых 60%. Требуют они при этом настолько же более пристального внимания.
Сильный ответ Трицепс - главная мышца бросков, ударов, подач и толчков. Все перечисленное тебе приходится делать гораздо чаще, чем кажется, так что крепись. В буквальном смысле слова.
Страховка Трицепсы работают как рессоры для локтевых суставов и защищают их от повреждения. Например, каждый раз, когда ты, поскальзываясь, падаешь на руки во время пеших прогулок.

www.metko.ru



План по развитию
Для укрепления трицепса критически важен разносторонний подход к его тренировке. Каждое упражнение, как правило, заставляет работать лишь одну из трех головок мышцы. Поэтому важно правильно составить комплекс упражнений и равномерно нагрузить мускул. Иначе трицепса не видать. Добавляй к жиму на блоке одно-два упражнения из шести, представленных ниже. Причем раз в три-четыре недели меняй их.

 

 




Размер файла: 296.5 Кбайт
Тип файла: doc (Mime Type: application/msword)
Заказ курсовой диплома или диссертации.

Горячая Линия


Вход для партнеров