Заказ работы

Заказать
Каталог тем

Самые новые

Значок файла Исследование особенностей распределения выборочных средних арифметических: Метод. рек. /Сост.: Ю.Г. Сильвестров: ГОУ ВПО «СибГИУ. - Новокузнецк, 2003, - 7 с., (0)
(Методические материалы)

Значок файла Исследование особенностей распределения случайных событий с помощью шариковой модели: Метод. рек. /Сост.: Ю.Г. Сильвестров: ГОУ ВПО «СибГИУ. - Новокузнецк, 2003, - 7 с., (2)
(Методические материалы)

Значок файла Деформация и рекристаллизация металлов: Метод. Указ. / Сост.: Л.А. Стародубцева, Д.Г. Татарников: СибГИУ. – Новокузнецк, 2002. - с., ил. (2)
(Методические материалы)

Значок файла Дефекты кристаллического строения металлов. Рекомендации к практическим занятиям. / Сост. В.П. Морозов, А.Ф. Софрошенков; СибГИУ. – Новокузнецк, 1999. - с. ил. (1)
(Методические материалы)

Значок файла Гидромеханические процессы и обработка твердых материалов: Метод. указ. / Сост.: Г.В. Галевский, В.В. Руднева: ГОУ ВПО «СибГИУ». – Новокузнецк, 2004. – 25 с., ил. (2)
(Методические материалы)

Значок файла Гидродинамика и гидромеханические процессы: Метод. указ. / Сост.: Г.В.Галевский, В.В. Руднева: ГОУ ВПО «СибГИУ». – Новокузнецк, 2004. – 35 с., ил. (1)
(Методические материалы)

Значок файла Выбор и расчёт потребного количества оборудования: Ме-тодические указания к изучаемому курсу: “Оборудование и проекти-рование термических цехов” / Сост.А.Ф. Синявский: СибГИУ. - Новокузнецк , 2004. – 11с. (0)
(Методические материалы)

Каталог бесплатных ресурсов

Трицепс

Все что нужно знать о трицепсах

Факты
Трицепсы выполняют роль ассистентов для мышц груди и дельтовидных. Именно они первыми сдаются при жиме штанги лежа, так что необходимо соблюдать очередность: сначала грудь, затем дельтовидные, и только потом - трицепсы.
Главное движение Жим книзу на блоке - это одно из самых эффективных изолирующих упражнений для развития объема и силы трехглавой мышцы плеча.
Исполнение Подойди вплотную к блочному устройству и возьмись за прямую рукоять хватом сверху. Руки и ноги на ширине плеч. Слегка наклонись вперед и прижми локти к корпусу, кисти расположи на уровне низа груди. Теперь дави на рукоять, опуская ее по дуге вниз до полного распрямления рук. В самом низу задержись на секунду и плавно вернись в исходное положение.

Тонкости развития
Вот такой ширины В зависимости от ширины хвата в работу включаются разные области трехглавой мышцы плеча. Если ты жмешь узким хватом, больше работает внешняя (латеральная) головка трицепса. И наоборот - если твои руки поставлены широко, больше работают длинная и внутренняя (медиальная) головка трицепса.
Дойди до ручки Прямая рукоять не слишком удобна для твоих запястий - обычное дело. Найди в зале V-образную рукоять и замени ею прямую. Выполнение жима книзу на блоке с V-образной рукоятью позволяет взять больший вес.
Простые движения Для того чтобы делать дроп-сеты на блочном устройстве, тебе не нужны ни набор гантелей, ни штанга с блинами. Когда трицепсы отказываются разгибаться, просто уменьши вес на пару плиток и продолжай движения до следующего отказа. Затем снова уменьши вес и поступай так, пока не закончатся плитки. Трицепс будет доволен.

Дивиденды
Большие руки В то время как большинство спортсменов упорно тренируют бицепсы, их секрет скрывается с обратной стороны плеча и незаметен с фасада. Помни, что вклад трицепсов в построение крепких конечностей больше вклада других мышц на целых 60%. Требуют они при этом настолько же более пристального внимания.
Сильный ответ Трицепс - главная мышца бросков, ударов, подач и толчков. Все перечисленное тебе приходится делать гораздо чаще, чем кажется, так что крепись. В буквальном смысле слова.
Страховка Трицепсы работают как рессоры для локтевых суставов и защищают их от повреждения. Например, каждый раз, когда ты, поскальзываясь, падаешь на руки во время пеших прогулок.

www.metko.ru



План по развитию
Для укрепления трицепса критически важен разносторонний подход к его тренировке. Каждое упражнение, как правило, заставляет работать лишь одну из трех головок мышцы. Поэтому важно правильно составить комплекс упражнений и равномерно нагрузить мускул. Иначе трицепса не видать. Добавляй к жиму на блоке одно-два упражнения из шести, представленных ниже. Причем раз в три-четыре недели меняй их.

 

 




Размер файла: 296.5 Кбайт
Тип файла: doc (Mime Type: application/msword)
Заказ курсовой диплома или диссертации.

Горячая Линия


Вход для партнеров