–ѕа°±б>ю€  іµю€€€™Ђђ≠Ѓѓ∞±≤≥€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€№•hcа eАFИvR FЕN N O O O O O O O O O O O ВЬO “O pQ [nQ nQ nQ nQ nQ nQ nQ nQ nQ pQ pQ pQ pQ pQ pQ ЋQ X#R SpQ O nQ EZMnQ nQ nQ nQ pQ nQ O O nQ nQ nQ nQ nQ nQ O nQ O nQ nQ wƒO O O O O O nQ nQ nQ nQ Ќќ”-’ј” –уководство по исправлению своей жизни Ћесли  амерон-Ѕэндлер, ƒэвид √ордон, ћайкл Ћебо ... существенный вклад, позвол€ющий изменить образ жизни и взгл€д на окружающий мир. Ћиз ¬иссер. ∆урнал "„еловек и его возможности" ѕревосходна€ книга, Ќоу-’ау заслуживает самых высоких похвал. «начительный вклад в серию по самосовершенствованию, об€зательно выдержит испытание временем. ƒжеймс ј.  окс, редактор.  нижное обозрение —реднего «апада ѕрекрасное руководство, способствующее обретению навыков, улучшению интимных отношений, достижению целей, контролю за пропорци€ми своего тела, борьбе с вредными привычками, совершенствованию взаимоотношений с детьми, помогающее люд€м стать счастливее.  раткое книжное обозрение ... предлагает способы эффективного воздействи€ на будущее... на основе опыта людей, состо€вшихс€ как личности. ≈ј– ƒайджест. ¬ помощь ищущим работу ... одной из наиболее важных €вл€етс€ глава об отношени€х родителей с детьми, показывающа€, как создать в этих отношени€х атмосферу радости и сотрудничества. ћеждународный —овет ѕолового ќбразовани€ и –одительства. Ѕюллетень  нига выгодно отличаетс€ от других руководств по самосовершенствованию основательностью подхода. Ёрик –обби. ∆урнал Ќациональной јссоциации √ипнотизеров и ѕсихотерапевтов. Ќаши поздравлени€ издательству ‘ьюче ѕэйс за издание работы, представл€ющейс€ свежим подходом к поэтапной ментальной методике по достижению поставленных в жизни целей. Ѕрукс —ледж.  нижный ћир  нига €сна€ и кратка€, а упражнени€ простые, но буд€щие работу мысли. «дорова€ ∆изнь. »здательство "Ќаука ∆изни" Ќоу-’ау –уководство по самосовершенствованию во им€ лучшего будущего. Ћесли  амерон-Ѕэндлер ƒэвид √ордон ћайкл Ћебо –иэл ѕипл ѕресс п/€ F, ћоав, ёта 84532 —Ўј јвторское право 1985 г. ћайкл Ћебо и Ћесли  амерон-Ѕэндлер. ¬се права сохран€ютс€. Ќикака€ часть этой книги не может быть использована или воспроизведена любым способом без письменного разрешени€ ћайкла Ћебо и Ћесли  амерон-Ѕэндлер, кроме случаев краткого цитировани€ в критических стать€х или обозрени€х. ƒругие книги издательства ‘ьюче ѕэйс Ѕукс этих же авторов: Ёмпринт метод -- руководство по восстановлению способностей –ешени€ -- ѕрактические и эффективные противо€ди€ в проблемах секса и взаимоотношений ( амерон-Ѕэндлер) ¬ плену у эмоций -- спасение эмоциональной жизни ( амерон-Ѕэндлер и Ћебо) »нформаци€ о записанных на видеопленку сеансах с пациентами и о домашних видеокурсах на кассетах и снабженных учебниками Ћесли  амерон-Ѕэндлер и ћайкла Ћебо, также как и о других материалах ЌЋѕ дана на стр. 271 -- 273. ISBN 0-932573-00-2 Ќомер 85-80006 по  аталогу Ѕиблиотеки  онгресса. Mental Aptitude Patterning, MAP, EMPRINT, MAPP и Future Pace (соответственно: ћоделирование ћентальных —пособностей, ћћ—, Ёмпринт, ћј––, »сследование Ѕудущего) -- термины, защищенные авторским правом ћайкла Ћебо и Ћесли  амерон-Ѕэндлер. Ќи один из них не может быть использован в цел€х торговли, бизнеса, описани€, наименовани€ или рекламы любого лица, товара или услуги без предварительного письменного согласи€ ћайкла Ћебо и Ћесли  амерон-Ѕандлер.  ритические эссе, статьи или обзоры, упоминающие любой из данных терминов, должны содержать первое предложение данного абзаца: "Mental Aptitude Patterning, MAP, EMPRINT, MAPP и Future Pace (соответственно: ћоделирование ћентальных —пособностей, ћћ—, Ёмпринт, ћј––, »сследование Ѕудущего) -- термины, защищенные авторским правом ћайкла Ћебо и Ћесли  амерон-Ѕэндлер". ќформление "ƒжеймс —токтон и  ∞", —ан-‘ранциско. ќформление обложки Ѕилла ‘ултона. ѕосв€щаетс€ ƒебби, чь€ любовь, интеллект и (очевидно, безграничное) терпение столь многому способствовали. ƒ√ —аулу и –еве с глубокой любовью и уважением. я с благодарностью обращаюсь к воспоминани€м детства как к источнику вашей мудрости, позволившей мне воспитать моего собственного сына. ћЋ  ену ’аусману, человеку галантному, пылкому и сердечному. ƒл€ мен€ ты освободил насто€щее от прошлого и сделал будущее дос€гаемым. Ћ Ѕ ѕодобно творческому работнику, одни люди более одаренные в жизни, чем другие. ќни воздействуют на все и вс€ вокруг, но на этом процесс и заканчиваетс€, поскольку невозможно описать €зыком терминов, что же они такое делают, поскольку больша€ часть этого лежит за пределами осознанности.  огда-нибудь в будущем, через много-много лет, когда культура будет исследована более подробно, по€витс€ подобие партитуры, которую можно будет изучать, отдельна€ партитура дл€ определенного типа людей, мужчин и женщин на работе и во взаимоотношени€х, во времени и пространстве, в труде и игре. ћы видим людей, успешных и счастливых сегодн€, у которых есть работа, благодарна€ и продуктивна€. Ќо каковы же модели, так отличающие их от менее удачливых? Ќам необходимы средства, чтобы сделать жизнь менее случайной и более при€тной. Ёдвард “. ’олл Ућолчаливый €зык.Ф   „итателю ƒолгие годы разные исследователи, воспитатели, философы и ученые спорили о наличии "€зыка мозга", который бы объ€снил, каким образом одаренные люди способны про€вл€ть свои уникальные способности, навыки и таланты. ѕровидцы полагают, что такой €зык, когда, наконец, будет открыт, может быть использован дл€ воспроизводства и передачи этих способностей и навыков от одного человека к другому. ќчевидно, эти предсказатели и провидцы правы. јвторы недавно открыли такой €зык, ими разработана нова€ методологи€, использующа€ этот €зык дл€ разработки методов и форм, которыми может воспользоватьс€ любой, чтобы проникнуть в ментальную сокровищницу человечества. Ќазываетс€ эта методологи€ ћоделированием ћентальных —пособностей. ћоделирование ћентальных —пособностей позвол€ет авторам составить код моделей, лежащих в основе человеческих способностей. », как предсказывали провидцы, он включает в себ€ набор процессов, которые используют авторы дл€ трансформации закодированной информации в последовательность направл€емых воспри€тий, которые, если им следовать, в результате вживл€ют определенную способность в любую личность. ƒанна€ книга вместе с созвучной по тематике книгой, названной "Ёмпринт метод: –уководство по восстановлению способностей", несет в себе плод первого урожа€, собранного авторами после открыти€ ћоделировани€ ћентальных —пособностей.  ак ¬ы вскоре увидите, ћоделирование ћентальных —пособностей и его производные содержат возможность стимул€ции возрождени€ инициативы, эффективности и развити€ индивида, дл€ которого в корне мен€етс€ окружающее. ¬ступление ¬ы никогда не задумывались, отчего одни люди достигают и успеха, и положени€, и все это как-то вполне естественно, тогда как другие ув€зли в жизни из бесконечных неудач, разочарований и огорчений? Ќе хотелось ¬ам разобратьс€ в их талантах и способност€х, чтобы и самому стать таким же, примерив к себе таланты тех, кто достиг успеха и положени€ естественным путем? ≈сли да, то читайте дальше. ÷елью книги как раз и €вл€етс€ наделить ¬ас такой возможностью. —ледующие страницы €вл€ютс€ результатом волнующего сотрудничества, которое распахнуло наш рассудок в волшебство других жизней. Ќесколько лет назад мы заинтересовались пон€ти€ми гениальности и превосходства в повседневных, но важных ситуаци€х; наше любопытство привело к ошеломл€ющему открытию, как гени€м удаетс€ быть гени€ми. ћодели успеха мы выделили в простые, доступные формы. » целью выхода в свет этой книги было снабдить ¬ас этими формами Ц мыслительными процессами, воспри€ти€ми и поведени€ми -- тем, что естественным образом ведет к успеху и удаче в наиболее напр€женных, но и потенциально благодатных жизненных коллизи€х. ¬читыва€сь в одну главу за другой, ¬ы будете участником и исследователем того, что призвано увлечь ¬ас в процесс учени€. ¬ы будете учитьс€ и мен€тьс€, чита€ и получа€ удовольствие, от одной главе к другой. “ыс€чи тех, кому мы помогли за все эти годы, не перестают удивл€тьс€, что, как оказалось, изменитьс€ вовсе не трудно. Ѕытует мнение, что жизнь изменить не просто, это чуть ли не пытка, полна€ боли, борьбы и жертв. “акое заблуждение основано на положении, что (1) глубинные проблемы к изначальные вопросы необходимо раскрыть и обработать, прежде чем наступит желаемое воспри€тие, и (2) не существует методики, делающей возможным переход успеха и жизненной удачи от одного индивида к другому. “ака€ методика у нас есть. √оды исследований привели нас к открытию, €вл€ющемус€ этапом к выход€щему за пределы всей нашей предыдущей работы (¬ предыдущей нашей работе в качестве исследователей и соратников по Ќейро-Ћингвистическому ѕрограммированию мы помогали люд€м в обретении желаемых результатов и изменений, использу€ различные приемы, разработанные нами. ѕриемы весьма эффективны и дл€ коммуникации, и дл€ лечени€, но все же эффективность их, как и вообще у любого набора приемов, ограничена.) ¬ насто€щее врем€ в фокусе наших исследований наход€тс€ пути, которыми каждый из нас пользуетс€ прошлым, насто€щим и будущим дл€ определени€ своих поступков и качеств своих воспри€тий. ¬ исследовани€х мы натолкнулись на неожиданные богатства, из которых и создали новый процесс -- Ёћѕ–»Ќ“ метод, позволивший нам обозначить модели успеха дл€ многих важных областей жизни. Ёћѕ–»Ќ“ метод €вл€етс€ процессом обретени€ катализированного навыка. ѕосредством этого метода мы теперь можем распознать и детально описать полезные последовательности воспри€тий, мыслительных процессов и поведений, служащих нам дл€ решени€ наиболее часто встречающихс€ жизненных коллизий и проблем. «адачей данной книги €вл€етс€ познакомить с нашей методикой всех <ƒл€ интересующихс€ можно порекомендовать "Ёмпринт метод: –уководство по восстановлению способностей", книгу тех же авторов, вышедшую в ‘ьюче ѕэйс. ¬ ней ¬ы найдете полное представление о каждом аспекте метода, включа€ руководство и примеры по обретению талантов, навыков и способностей других людей. “ут ¬ы найдете и больше информации о новой работе авторов: ћоделирование ћентальных —пособностей.> –абота с людьми (и при индивидуальных, и при групповых сеансах) по обретению ими желаемого показала нечто существенное: большинству необходимо не столько лечение, сколько возможность научитьс€, как организовать свои воспри€ти€, мыслительные процессы и поведени€, чтобы они естественно вели к успеху. «на€ как, они перевод€т свои знани€ в действи€ и добиваютс€ желаемого, а не предпочитают отказатьс€ от желаемого. —ледующие страницы несут в себе зар€д накопленных нами знаний по решению обычных проблем. ¬ каждом отдельном случае мы даем примеры и успешного и неудачного реагировани€. Ёто даст ¬ам возможность найти в примерах себ€, чтобы осознать основу собственных успехов и неудач. Ќайд€ себ€ в примерах с теми, чье поведение привело к неудаче в чем-то, помните, что ничего страшного не произошло. ѕросто у ¬ас не было еще возможности познакомитьс€, узнать ноу-хау, как реагировать на проблемные ситуации по-иному. Ёта книга дает ¬ам такую возможность -- возможность познакомитьс€ с ноу-хау, с умением. ”верены, что вполне возможно обрести талант и стать примером дл€ подражани€ в любой области жизни. ћы написали эту книгу, чтобы направить ¬ас на актуализацию нашей уверенности. ѕоследующие страницы содержат формы, разработанные нами на основе исследований структуры таланта и естественного превосходства. ћы представл€ем их ¬ам с надеждой, что ¬ы воспользуетесь ими, чтобы усилить существующие свои таланты и чтобы обрести контроль за угнетающими ¬ас ныне проблемами. „итайте же и получите удовольствие, обрета€ навыки, которые преврат€т мечты и желани€ в реальность. —ан-–афаэль,  алифорни€ 20 сент€бр€ 1984 года. ’от€ человек, который медлит, может ценить или не ценить наличие данного атрибута -- это все равно атрибут. Ѕолее того, понимает это человек или нет, медлительность может быть ресурсом.  аждое из переживаний и поведений, о которых мы только что упом€нули (плюс тыс€чи, о которых не упоминали), может быть благословением, если используетс€ в подход€щей ситуации -- и прокл€тием, если в неподход€щей. Ќапример, если вам необходимо написать предложение о гранте или представление лекции -- €вно лучше быть мотивированным сделать это по возможности быстрее, нежели медлить. Ќо что происходит с человеком, который хочет делать все мгновенно, когда он в отпуске? ƒл€ человека, который отдыхает так же, как и руководит своей рабочей командой, свойство быть способным медлить могло бы быть очень полезным в отпуске. јналогично, аскетизм, который делает человека возможным сохран€ть стройную фигуру путем скудной еды, может стать огромным бременем, будучи применен к удовлетворению эмоциональных потребностей. ћы утверждаем, что Ќј»Ћ”„Ў»… ¬џЅќ– -- »ћ≈“№ Ў»–ќ„ј…Ў»… ¬ќ«ћќ∆Ќџ… –яƒ ѕќЋ≈«Ќџ’ » ¬ќ«Ќј√–ј∆ƒјёў»’ —ѕќ—ќЅќ¬ ѕќ¬≈ƒ≈Ќ»я ¬ ЋёЅќ… ƒјЌЌќ… —»“”ј÷»». Ќаличие такого выбора позвол€ет ответной реакции человека быть определ€емой предполагаемым или желаемым результатом этого человека, а не автоматическим поведением в действие незрелой и (возможно) неадекватной реакции. ¬озн€ с детьми, леп€щими песочные пироги, отличаетс€, по многим про€влени€м, от руководства корпорацией. “ем не менее, руководительница корпорации, овладевша€ управлением бизнесом, может, прид€ домой, направл€ть детей в их зан€тии стр€пней теми же способами, которыми она ведет дела на работе -- а затем удивл€тьс€, почему дети так упр€мы, так безалаберны и так быстро тер€ют интерес к затее. Ёта руководительница нуждаетс€ в способности отставить в сторону свои корпоративные атрибуты и приобрести те, которые подход€т дл€ взаимодействи€ с детьми, увлеченными возней. ћы называем эту способность выбирать из нескольких альтернатив и реагировать адекватно (нежели рефлекторно) ¬џЅќ–ќћ –≈ј ÷»». — другой стороны, ‘ќЌќ¬јя –≈ј ÷»я возникает, когда индивид имеет только одну, автоматическую ответную реакцию в конкретной ситуации. ƒл€ человека, которому нужно писать запрос о гранте или лекционный материал -- но, похоже, он не может приступить к этому -- промедление €вл€етс€ фоновой реакцией в том смысле, что он владеет только одной реакцией в контексте "бумажного долга": промедлением. јналогично, быстрота €вл€етс€ фоновой реакцией дл€ человека, который ’ќ“≈Ћ Ѕџ проигнорировать написание запроса о гранте, но тем не менее ощущает себ€ призванным работать над этим. ƒл€ этих же двух людей промедление и проворство станут выборами реакции, когда они смогут выбирать реагирование тем или иным (или ни тем и ни иным) путем. ѕереживани€ и способы поведени€, к которым мы конкретно адресуемс€ в этой книге, €вл€ютс€ теми, качества которых частично или полностью определ€ютс€ использованием индивидом прошлого, насто€щего и будущего. Ёто не сужает поле применени€ настолько, насколько это может показатьс€, поскольку в нашем опыте использование и личное воспри€тие времени в различной степени вли€ет на все переживани€. ÷елью данной книги €вл€етс€ обеспечить вас способами вли€ни€ на ваше переживание прошлого, насто€щего и будущего, и изменени€ этого переживани€, так чтобы вы смогли владеть ноу-хау по превращению фоновых реакций в выборы реакций дл€ вас и дл€ других людей ѕочти все различные аспекты вашего опыта, которые смеем наде€тьс€ вы распознаете измените, осуществл€ютс€ внутри вас. ћы называем эти аспекты ¬Ќ”“–≈ЌЌ»ћ» ѕ–ќ÷≈——јћ», и они включают ваши мысли, оценки и воспри€ти€. ¬ам может показатьс€, что вы просто реагируете на еду, надежды, потенциально привлекательных партнеров и т.п., но это не так. ¬аши реакции €вл€ютс€ результатом огромного объема внутренней де€тельности. ‘актически, это тот самый р€д внутренних процессов, который и определ€ет вашу реакцию; и множество этих внутренних процессов обычно протекают без вашего осознанного внимани€ или посредничества. ¬ процессе чтени€ этой книги вы близко познакомитесь с этими сферами вашего опыта. Ќа последующих страницах вы сперва научитесь распознавать, что вы делаете в смысле ваших внутренних процессов, и как они вли€ют на ваше поведение и качество вашего опыта. «атем вы научитесь тому, как мен€ть пределы и эффективность вашего внутреннего мира, так чтобы вы могли реагировать, исход€ из выбора, и достигать в ос€заемом и реальном мире тех результатов, которых вы желаете. ¬есьма веро€тно, что вы будете поражены так же, как вначале были и мы, тем, кака€ разница, учитывают ли ваши оценки прошлое, насто€щее и будущее или некую комбинацию из этих временных границ. ћы хотим сделать дл€ вас €сным с самого начала, что дл€ того, чтобы учитьс€, вы должны совершать поступки, и мы надеемс€, что вы примете близко к сердцу наше предложение полностью отдатьс€ последующим исследовани€м и упражнени€м. Ёта книга €вл€етс€ впечатл€ющей демонстрацией старой поговорки: “от кто знает, Ќќ Ќ≈ ƒ≈Ћј≈“ -- ѕќ —”“», Ќ≈ «Ќј≈“. ѕо мере того как ваши действи€ и обучение будут подвигатьс€, мы будем вовлекать вас врем€ от времени в личные беседы. ћы хотим, чтобы вы максимально обогатились тем, что мы предлагаем, и когда мы почувствуем, что вы смогли бы воспользоватьс€ поощрением или советом -- мы тихо скажем вам примерно так: "Ёто важный шаг, так что потрудитесь уделить все необходимое вам врем€, чтобы сделать эту оценку." »ли, "ѕеред тем, как перейти к следующему этапу, используйте оставленное место дл€ перечн€ краткосрочных целей, которые вы используете как свидетельство вашего продолжающегос€ успеха".  огда вы увидите одно из таких личных обращений, представьте одного из нас сид€щим р€дом с вами; прислушивайтесь к звуку нашего голоса, помогающего вам применить ваши новые навыки дл€ достижени€ ваших целей. “о есть, и вы, читатель, и мы, авторы, будем вместе исследовать и учитьс€. ¬ознаграждение в смысле обогащени€ личности и возрастающей эффективности с лихвой окуп€т все усили€. "Ќо, -- могли бы вы спросить, -- допустим, что € всего лишь тихо сижу и читаю эту книгу, ничего не дела€?" ќтвет может вас удивить: Ёто почти невозможно. ћетод, который мы представл€ем, столь прост, столь резонен, столь эффективен, что даже не требующее усилий чтение увлечет вас на пути, которые должны ”Ћ”„Ў»“№ ¬јЎ” ќ÷≈Ќ ” —јћќ√ќ —≈Ѕя, —¬ќ≈… ∆»«Ќ» » —¬ќ»’ —ѕќ—ќЅЌќ—“≈…   »«ћ≈Ќ≈Ќ»яћ ¬ Ћ”„Ў”ё —“ќ–ќЌ”. ¬ыбор за вами, разумеетс€. „итайте дл€ удовольстви€ и крохотного продвижени€. »ли, что гораздо лучше, приложите свои усили€ дл€ создани€ тех изменений, которые вы бы хотели видеть в своей жизни. ѕеред тем, как направить вас в сторону конкретных исследований сфер внутренних процессов, мы сперва должны вас ознакомить с предположени€ми, которые €вл€ютс€ основой всего того, что мы вам предлагаем. Ќаши предположени€ €вл€ютс€ как разумными, так и провоцирующими; и основы, которые они формируют, включают все, что вам необходимо, в смысле начала вашего ознакомлени€ с технологией личного и профессионального совершенствовани€. 1. ƒругой мир я ринулс€ в будущее. —перва € не думал об остановке, не думал ни о чем, кроме этих новых дл€ мен€ ощущений. Ќо вскоре свежий поток впечатлений захватил мое воображение -- любопытство и одновременно страх, пока, в конце концов, они не овладели мною целиком.  аким же причудливым покажетс€ развитие человечества, каким грандиозным Ц прогресс в сравнении с нашей примитивной цивилизацией, -- думал €, -- если вгл€детьс€ в туманный и неуловимый мир, который мчитс€ и мерцает перед моим взором? √. ƒж. ”эллс "ћашина времени" ѕодобно страннику во времени из романа ”эллса, мы собираемс€ отправитьс€ в путешествие на поиски открытий. ќднако, в отличие от него, наша цель -- открытие не того, что произойдет в будущем, а того, что могло бы произойти. Ћюбое будущее, состо€щее из "могло бы быть", как по возможност€м, так и по потенци€м неизмеримо богаче будущего, состо€щего из "будет". Ќаше намерение в том и заключаетс€, чтобы в момент, когда ¬ы прочтете заключительные слова на последней странице этой книги, ¬ы были бы способны постичь множество возможных дл€ ¬ас будущих и, в конечном итоге, овладели бы опытом и навыками по превращению любого из этих будущих в ¬ашу реальность. ≈сли, по-вашему, это звучит как вступительные обещани€ типа как-сделать-покупку, то ¬ы правы. “ак оно и есть на самом деле: эта книга о том, как осмыслить поведение и  ј  Ё‘‘≈ “»¬Ќќ » — ѕќЋ№«ќ… ƒЋя —≈Ѕя —ƒ≈Ћј“№ ¬џЅќ– ѕќ »«ћ≈Ќ≈Ќ»ё —¬ќ≈√ќ ќѕџ“ј » ѕќ¬≈ƒ≈Ќ»я. ћы полагаем данный подход значительным шагом вперед. ¬ наших предшествующих работах и пособи€х мы особо подчеркивали, что каждый индивид €вл€етс€ »Ќƒ»¬»ƒ”јЋ№Ќќ—“№ё, и надо относитьс€ с величайшим уважением к его личному и единственному в своем роде мировоспри€тию. Ќаша вера в его уникальность не изменилась ни в малейшей степени. ќднако убеждение в том, что каждый из нас поступает сообразно собственному мировоспри€тию, не умал€ет факта, что имеетс€ множество моделей воспри€ти€ и поведени€, свойственных большинству из нас. Ќет лучшего доказательства существовани€ общих моделей реакций, раздел€емых всеми, чем эффективность и процветание рекламных агентств и учреждений; и, вдобавок, то, что каждый человек -- в то же врем€ член определенного культурного сообщества. ≈сть модели мышлени€ и поведени€, характерные дл€ больших пластов нашей культуры. Ќекоторые из них €вл€ютс€ общими дл€ всех человеческих существ. ¬ этой книге мы предлагаем вам модели, которые, как мы обнаружили, лежат в основе общих проблем -- так же как и Ёћѕ–»Ќ“-формы, которые, будучи использованы, обеспечат решение этих проблем и позвол€т ¬ам добитьс€ новых и, надеемс€, более плодотворных результатов во многих сферах ¬ашей жизни. „то мы понимаем под Ёћѕ–»Ќ“-формой? Ёћѕ–»Ќ“-форма Ц это система последовательных этапов или действий, которые, если им следовать, определенно приведут к желаемому результату. Ќа последующих страницах мы представим некоторые из Ёћѕ–»Ќ“-форм, €вл€ющихс€ плодами наших усилий по моделированию поведени€ и воспри€ти€ как результата использовани€ и оценки личностью прошлого, насто€щего и будущего. Ќами создан общеупотребительный словарь, который можно применить при разговоре о конкретных модел€х мышлени€, работающих внутри каждого из нас с учетом времени и опыта; ¬ы сможете использовать Ёћѕ–»Ќ“-формы, чтобы создать дл€ себ€ различные переживани€ и поведени€ и таким образом получить то, к чему ¬ы стремитесь в различных сферах жизни, рассматриваемых в этой книге (и в других сферах, веро€тно, также). ѕоскольку все формы апробированы, они почти наверн€ка повли€ют на ¬аше воспри€тие и поведение. ћы хотим, однако, предостеречь, что, будучи руководством, эта книга не предполагает, что ¬ы должны только читать ее, а затем следовать предписанным далее рецептам. Ёта книга о Ќј¬џ ≈. Ќа прот€жении всей книги мы будем призывать ¬ас исследовать ¬аши позиции, мысли, воспри€ти€, эмоции и поведение самыми различными способами. ¬ажно, чтобы ¬ы потратили те несколько минут, которые необходимы дл€ совершени€ каждого исследовани€. —ущественно, что Ёћѕ–»Ќ“- формы, представленные на прот€жении всей книги, базируютс€ на ¬ашей способности конкретным образом разнообразить многочисленные аспекты ¬ашего собственного опыта. »сследовани€ обеспечат ¬ас такой способностью. ¬ качестве первого простого примера предположим, что один из ¬аших детей вернулс€ домой из школы с запиской от учител€, сообщающей, что ¬ашим ребенком не выполн€ютс€ домашние задани€. ¬ы должны решить, как реагировать на эту ситуацию. ≈сли ¬ы человек, дл€ которого будущее €вл€етс€ сферой, о которой ¬ы редко размышл€ете, -- какова ¬аша реакци€?  ак наличие только прошлого и насто€щего повли€ло бы на ¬ашу реакцию? ≈сли ¬ы не считаетесь с будущим, то и не будете св€зывать нынешнее нежелание ¬ашего сына прилагать усили€ с последстви€ми, от которых он может пострадать, став взрослым, который потерпел неудачу в школе и училс€ с огрехами. »так, ¬аша реакци€, веро€тнее всего, не будет направлена к тому, чтобы сделать нечто ради будущего, -- но €витс€ откликом либо на происход€щее в данный момент, либо на происшедшее ранее. Ќапример, ¬ы могли бы счесть записку п€тном на ¬ашей репутации родител€ и разозлитьс€ на своего ребенка или на учител€. ¬ы могли бы припомнить прошлые записки из школы, которые, кажетс€, никогда особо ничего не мен€ли и, стало быть, стр€хнуть заботу с плеч долой. Ћибо ¬ы могли бы припомнить прошлые записки, которые действительно привели к каким-то переменам и, в результате, наказать или отчитать мальчика. ¬ каждом из этих случаев ¬аша реакци€ относитс€ к тому, что происходит или происходило в прошлом (хот€, разумеетс€, рассерженность, стр€хивание с плеч, наказание или отчитывание -- каждое из этих действий окажет некое вли€ние на будущее). ѕредположим вместо этого, что дл€ ¬ас будущее имеет сногсшибательное по важности значение, а прошлое €вл€етс€ ничем более, как какими-то малозначащими туманными воспоминани€ми.  ак в этом случае отреагируете ¬ы на записку из школы? ¬ы могли бы начать с того, что представить, к чему может привести поведение сына, о котором сообщает записка. ≈сли бы ¬ы не увидели дл€ себ€ особенных проблем, то, веро€тнее всего, ¬ы отбросили бы ее прочь. ≈сли же, вместо этого, ¬ы представили бы себ€ поведение ¬ашего сына, ведущее к будущим проблемам -- ¬ы, скорее всего, вмешались бы, и Ќјћ≈–≈Ќ»≈ этого вмешательства было бы направлено на изменение поведени€ ¬ашего сына с целью сделать возможным несколько лучшее будущее (или предотвратить несколько худшее). » это вмешательство может включать брань или отчитывание ребенка точно так же, как и в упом€нутом выше примере, где наиболее прит€гательными были прошлое и насто€щее. ќднако разница в оценке в данном случае состоит в том, что Ќјћ≈–≈Ќ»≈ выбранить или отчитать адресовано, скорее, некой будущей веро€тности, нежели событи€м прошлого или обсто€тельствам насто€щего. –азумеетс€, ни один из нас не сводитс€ просто к: "ј, она целиком устремлена в будущее!" или "ќ, у него нет прошлого". ¬се мы многократно сложнее и интереснее. » каждому из нас - как должно быть очевидно, учитыва€ поставленные выше вопросы, - прошлое, насто€щее и будущее доступно в самой разной степени и самыми разнообразными пут€ми. „то же это означает в определени€х наших текущих ощущений и поведений? ¬ рамках нашей культуры существует великое множество реакций на примерно аналогичные ситуации. ћинутное размышление над своим опытом и поведением, а также таковыми ¬аших окружающих, несомненно, снабдит ¬ас множеством примеров. ¬озможно, ¬ы медлите, откладыва€ рутинную работу, рабочие проекты или задани€ на последний момент или до того, как будет слишком поздно. ≈стественно, ¬ы знаете кого-то, кто быстро справл€етс€ с задачами. (≈сть даже и такие, которые предвосхищают задани€ и выполн€ют их до того, как их об этом прос€т!) ћожет быть, ¬ы из тех, кто заботитс€ о своем здоровье, воздержива€сь от употреблени€ ненужных пилюль, неудобоваримой пищи, ¬ы едите правильно, одновременно забот€сь о достаточной физической нагрузке. ¬ы можете легко припомнить знакомых, которые пьют допь€на, кур€т сигареты, плохо ед€т, переедают или обещают себе начать регул€рные пробежки -- на прот€жении последних нескольких лет. »ли, возможно, у ¬ас невысоко чувство самоуважени€; значит, у ¬ас невелико ощущение личной цели и важности. ¬ы можете, веро€тно, подумать о люд€х, которые €вно очень высоко себ€ оценивают (некоторые из них - при €вно малом количестве заметных оснований).  ак получаетс€, что некоторые добиваютс€ своих целей в бизнесе, финансах и карьере, в то врем€ как другие, кажетс€, наход€т только посто€нные провалы и отсутствие успеха? “олько ли это удача? »ли генетика? „то делает дл€ ¬ас возможным медлить, а дл€ некоторых все делать быстро; дл€ ¬ас заботитьс€ о своем здоровье, а дл€ кого-то другого глотать потенциально вредные наркотические вещества и продукты; дл€ ¬ас мало думать о себе, в то врем€ как другие наход€т себ€ сто€щими?  ак это может быть, что некоторые люди сожалеют, способны планировать, выполн€ть планы, быть ревнивыми, быть ѕоллианнами, быть любопытными, скучными, мстительными, наде€тьс€, приносить себ€ в жертву, быть гедонистами, помнить каждый случай посылки поздравлени€ или забывать свои собственные дни рождени€? ќчевидно, имеетс€ гигантское разнообразие опыта и поведени€ даже среди членов одного культурного сообщества. ћы верим, что все только что перечисленные нами переживани€ и способы поведени€ €вл€ютс€ пр€мым следствием пон€тийных и познавательных моделей индивидов, имеющих подобный опыт и поведение. »ными словами, то, как индивид воспринимает мир и думает о нем, определ€ет опыт этого индивида и его реакции на мир. Ћичность, котора€ медлит, пользуетс€ комбинацией воспри€тий, оценок и способов поведени€, которые в результате привод€т к тому, что данна€ личность оказываетс€ в состо€нии отложить дела на потом. Ќеспособность функционировать ¬Ќ≈ зависимости от этих воспри€тий, оценок и способов поведени€ €вл€етс€ тем, что делает промедление атрибутом и проблемой - а не, напротив, случайностью и не - проблемой. 2. ¬ «ј«≈– јЋ№≈ Ёпиграф: "јлиса засме€лась. -- Ёто не поможет! -- сказала она. -- Ќельз€ поверить в невозможное. -- ѕросто у теб€ мало опыта, -- заметила  оролева. Ц ¬ твоем возрасте € удел€ла этому полчаса каждый день. ¬ иные дни € успевала поверить в дес€ток невозможностей до завтрака". Ћ№ё»—  Ё––ќЋЋ. јлиса в «азеркалье (ѕеревод Ќ. ƒемуровой. »здательство ёнацтва, 1991. —. 143) »сходна€ предпосылка -- это допущение или убежденность, по которым ¬ы осознанно или неосознанно действуете.   примеру, некоторые предполагают, что все в значительной степени одинаковы, и обращаютс€ с другими по своим меркам; или исход€т из предпосылки, что "нельз€ изменить человека", -- поэтому принимают все и вс€ как данность; или же "плохие люди -- они и есть плохие", "головой стену не прошибить", "взрослые -- зануды", а "дети -- все сплошь лент€и" и т.д. ≈сть одна предпосылка, на которую нам хотелось бы обратить ¬аше внимание: ≈—Ћ» „“ќ-“ќ ¬ќ«ћќ∆Ќќ ’ќ“я Ѕџ ƒЋя ќƒЌќ√ќ ¬ ÷≈Ћќћ —¬≈“≈, «Ќј„»“, Ё“ќ ¬ќ«ћќ∆Ќќ » ƒЋя ¬ј— -- ¬ќѕ–ќ— “ќЋ№ ќ ¬ “ќћ,  ј  —ƒ≈Ћј“№ Ё“ќ „ј—“№ё ¬јЎ≈√ќ ќѕџ“ј. ¬ажность данного утверждени€ не в том, истинно оно или ложно. ‘актически большинство даже не допускает, что дл€ них возможно что-то, доступное любому другому человеку. ћы охотно готовы признать, что как обобщение это, разумеетс€, неверно. Ќам известно, что когда-нибудь любое обобщение ложно. ¬ажность этой предпосылки заключаетс€ не в ее воздействии на того, кто верит, что это истина. ѕозвольте привести ¬ам пример €влени€, о котором мы говорим. ѕо прочтении этого абзаца поройтесь в пам€ти и поищите примеры того, как когда-либо в прошлом ¬ы полагали, что не смогли бы чего-то сделать, а впоследствии успешно с этим справл€лись. Ёто "что-то" могло бы быть, к примеру, изучением алгебры или приглашением кого-нибудь на свидание, или ощущением, что ¬ы никогда больше не почувствуете себ€ счастливым. ≈динственное требование здесь в том, что это должно быть нечто, с чем ¬ы в конце концов справились. ѕоройтесь в пам€ти и найдите пример пр€мо сейчас, прежде чем продолжать дальше. ¬от у ¬ас уже и есть пример того, что, по крайней мере, однажды в своей жизни ¬ы ошибочно полагали, что какое-то свершение находитс€ за пределами ¬аших возможностей. “еперь мы хотим, чтобы ¬ы нашли пример другого характера. ¬ конце этого абзаца обозначьте дл€ себ€ знание, поведение или способность, которые объективно существуют и которыми ¬ы в данный момент не обладаете, но хотели бы обладать, однако которыми ¬ы, по ¬ашему убеждению, обладать не сможете. Ќапример, иметь стройную фигуру, послушных и хорошо воспитанных детей, продвижение по службе или установление добрых отношений. ѕрежде чем читать дальше, сделайте паузу, чтобы найти такой пример. —ид€ здесь и сейчас, ¬ы действительно не знаете, способны ли добитьс€ тех результатов, каких хотите, но пока не имеете. Ѕыло врем€, которое мы просили ¬ас припомнить вначале, когда ¬ы думали, что некие особые результаты были дл€ ¬ас за пределами дос€гаемости. Ќевзира€ на искренность и убежденность этой веры тогда, оценка была неверной, что доказываетс€ фактом, что, спуст€ некоторое врем€ привход€щий опыт и изменени€ в ¬ашей жизни сделали возможным достижение этого результата. », если ¬ы были неправы относительно возможности добитьс€ одного этого результата, то разве ¬ы не можете также ошибатьс€ по поводу других результатов, которые ¬ы ныне считаете наход€щимис€ за пределами ¬аших возможностей? «адумайтесь на минуту о разнице между человеком, который верит, что его компетенци€ ограничена некими моментами, и человеком, который верит в то, что он способен стать компетентным в любой сфере, в какой только люди могут быть компетентны. ћожно ожидать весьма отличающихс€ друг от друга внутренних ощущений и внешних про€влений поведени€ от этих двух индивидов. —пособен ли данный человек достичь своих результатов или нет, но можно найти другого человека (который верит в возможность овладени€ всем тем, чем люди вообще в состо€нии овладеть), Ѕ≈——“–јЎЌќ преследующего какие бы то ни было цели, которые бы он перед собою поставил и какие бы ни были поставлены ему. — другой стороны, первый индивид мог бы энергично братьс€ только за те задачи, которые он воспринимает как уже наход€щиес€ в пределах его способностей. » оп€ть же, суть не в том, прав он или неправ, пыта€сь сделать то, что пытаетс€, а в том, прав он или неправ, отверга€ напрочь возможности, которые он полагает дл€ себ€ недостижимыми. —уть, скорее, в том, что различи€ в их побудительных предпосылках приведут к глубоким различи€м в их манере мышлени€, чувств и поступков при столкновении лицом к лицу с возможной целью или результатом. ћы не можем судить за ¬ас, способны ¬ы к достижению неких особенных целей, или нет. ¬ самом деле, как ¬ы обнаружили ранее, если ¬ы вспомнили пример чего-либо, что полагали дл€ себ€ невозможным, но спуст€ некоторое врем€ нашли, что —“јЋ» на это способны, ¬ы обнаружите, что даже не обладаете способностью точно судить о своем Ѕ”ƒ”ў≈ћ уровне своих способностей. „то мы ћќ∆≈ћ сказать на этих страницах с нашей позиции стороннего наблюдател€ -- это, что, если ¬ы Ќ≈ делаете попыток достижени€ цели, ее почти наверн€ка Ќ≈ достичь. Ќе преследу€ цели, ¬ы, разумеетс€, усугубл€ете ¬ашу уверенность в оценке своих самоограничений. Ќо цена, с точки зрени€ накоплени€ самоограничений, просто непомерна. ѕоэтому представл€етс€, что вопрос: "¬озможно ли это дл€ мен€?" далеко не столь полезен, как вопрос: " ј  ћЌ≈ ѕќ—“”ѕ»“№, „“ќЅџ ѕ–≈¬–ј“»“№ Ё“” ¬ќ«ћќ∆Ќќ—“№ ¬ ƒ≈…—“¬»“≈Ћ№Ќќ—“№?" ¬озможности, о которых мы говорим, содержатс€ в неверо€тно широком и разнообразном репертуаре человеческого опыта и поведени€.  аждый человек €вл€етс€ источником и кладезем уникальных навыков, опыта и поведени€. Ќо почему-то каждый по-своему творит свою уникальную структуру навыков, опыта и поведени€, использу€ одинаковую дл€ всех нервную и сенсорную систему. ќсновополагающий принцип, на котором зиждетс€ все, что мы описываем на этих страницах, таков: все навыки, воспри€ти€, отношени€, свойства, мыслительные процессы и поведени€ всех людей €вл€ютс€ ресурсами дл€ ЋёЅќ√ќ, кто воспринимает их и способен приспособить их таким образом, чтобы можно было их усвоить. ’от€ нет никакой необходимости ставить перед собой такую перспективу в плане использовани€ Ёћѕ–»Ќ“ форм, представленных в этой книге, така€ перспектива я¬Ћя≈“—я жизненно важной дл€ понимани€ и оценки Ёћѕ–»Ќ“ метода -- процесса, который мы применили дл€ –ј«–јЅќ“ » формулы свершений и успеха. ƒалее следует р€д примеров, демонстрирующих разнообразие и масштабы возможной реакции при аналогичных обсто€тельствах. ¬ы можете узнать в этих примерах самого себ€ или кого-либо из своих знакомых. ѕо мере чтени€ сравнивайте, как бы ¬ы реагировали в подобных ситуаци€х, и отмечайте, что заставл€ет изображенных в них людей реагировать именно так. —ќЅ≈—≈ƒќ¬јЌ»≈ ѕ–» ѕ–»≈ћ≈ Ќј –јЅќ“”. —тив и Ќэйт сто€т перед офисом господина Ќеизвестность, потенциального работодател€. –аботы у них нет, они хот€т получить ее и сейчас том€тс€ в приемной работодател€, который может, если сочтет нужным, предложить им работу. Ќо сперва с ними должны побеседовать. ѕока —тив ждет собеседовани€, он вспоминает прошлое, когда проходил аналогичные собеседовани€, когда нервничал, был нелепым и получал отказы, -- короче, все те собеседовани€, которые он считал провалившимис€. ¬ момент вызова на собеседование он чувствует себ€ неважно и вовсе не рассчитывает на успех. ”же на собеседовании неуверенность —тива выражаетс€ в приниженности, нечетких ответах и отсутствии энтузиазма. Ќесмотр€ на свою долю неудачных собеседований и отказов в приеме на работу, Ќэйт идет на каждое собеседование с чувством уверенности в себе. ’от€ он признает, что получение работы €вл€етс€ мерилом успеха на собеседовании, Ќэйт считает также успехом, если удаетс€ узнать дл€ себ€ нечто новое. —оответственно в каждом из прошлых опытов собеседовани€ Ќэйт выдел€ет лишь то, что он узнал и чему было необходимо научитьс€. «начит, даже если вспоминаютс€ собеседовани€, в которых он терпел неудачу при найме, он считает их обучающими опытами, а не примерами собственной некомпетентности. Ќэйт входит на собеседование с чувством уверенности в себе, с внутренним настроем, который про€вл€етс€ в спокойной и открытой манере держатьс€, решительных ответах и оптимизме. —¬»ƒјЌ»≈. ƒафне немного за тридцать. ∆ивет она одна, хот€ ей этого и не хочетс€. ќна работает секретаршей в крупной корпорации, где ежедневно общаетс€ с мужчинами, считающими ее привлекательной. » хот€ она охотно бы откликнулась, никто из них ей никогда не назначал свидани€. ”сили€ ƒафны по поводу свидани€ с любым из них свод€тс€ к ожиданию за своим столом, в надежде, что ее замет€т и приглас€т на свидание и в сверлении глазами телефонного аппарата дома в надежде, что о ней вспомн€т и позвон€т. ¬ ожидании она воображает себе, какими чудесными могли бы быть отношени€ с тем или иным ее избранником; представл€ет себе свадьбу, дом, детей и т.п. ќна неистово жаждет всего этого, но все чаще приходит в отча€ние от мысли, что вр€д ли когда-нибудь у нее все это будет, поскольку ничего романтического за последнее врем€ с ней так и не случилось. ‘актически дело дошло до выбора между ее негодованием на мужчин, не обращающих на нее внимани€, и примирением с мыслью о собственной непривлекательности. ѕодход ƒафны резко контрастирует с подходом —ью. —ью, которой уже далеко за тридцать, тоже работает в офисе и обычно добиваетс€ свидани€ с тем, кого себе намечает. ≈сли —ью находит мужчину привлекательным, она тут же начинает кампанию с целью узнать, на что он реагирует, что ему нравитс€, а что нет. “ак, к примеру, если ее предполагаемый кавалер любит загадки, она непременно найдет что-либо, что впоследствии будет использовано дл€ возбуждени€ его интереса. ќна также отмечает его поведение в офисе (или где бы то ни было), чтобы быть в состо€нии спланировать, когда и где она сможет устроить встречу, и уж будьте уверены, она это —ƒ≈Ћј≈“. ’от€ ее подход может варьировать от пр€моты до хитрости, конечный результат усилий —ью состоит в том, что она налаживает отношени€ с тем человеком, который ее привлекает, и близость, котора€ за этим следует, обычно дл€ него при€тна. Ѕ–ј„Ќќ≈ ѕ–≈ƒЋќ∆≈Ќ»≈. Ћотти, Ћестер и  арл только что получили свадебные предложени€ от своих возлюбленных. “еперь каждый из них, Ћотти, Ћестер и  арл, должны решить, как им отреагировать на возможность вступлени€ в брак. ѕринима€ решение, Ћотти вспоминает свое предыдущее замужество и пытаетс€ оценить, было ли оно удовлетворительным, правильно ли она поступила, выйд€ замуж за того мужчину, про€вл€ет ли себ€ ее нынешний избранник так же, как и прежний муж, или отличаетс€ от него, и т.д. ¬ результате раздумий Ћотти отказываетс€ от брачного предложени€, поскольку решила, что опыт первого брака дл€ нее неудовлетворителен и что теперешний ее жених часто ведет себ€ очень похоже на ее первого противного мужа. Ћотти желает, чтобы все это было не так, но не хочет повтор€ть свое предыдущее супружество. Ћестер переживает чудесное врем€, будучи влюбленным в свою подружку, поэтому только и думает, как бы продлить эти отношени€. ѕринима€ решение, Ћестер пользуетс€ своей сиюминутной реакцией и оценкой ситуации дл€ того, чтобы его возлюбленна€ могла верно оценить, насколько он готов к женитьбе, как он любит свою даму сердца, считает ли ее искренней или нет.  огда доброжелательный друг (предлагающий Ћестеру помощь в прин€тии решени€) просит его рассмотреть предложение в свете предыдущего брака, Ћестера это раздражает. "ѕри чем здесь это?", -- огрызаетс€ Ћестер и хлопает за собой дверью. Ћестер чувствует себ€ влюбленным, полагает, что его намерение так же твердо, как и намерение его подруги. ќн понимает, что у них есть некоторые проблемы во взаимоотношени€х, но решает, что ни одна из этих проблем не так уж велика или важна, по сравнению с его любовью к этой женщине. Ћестер решаетс€ на повторный брак.  арл никогда не был женат, но женщины у него были не раз.  ак и Ћестер,  арл прекрасно проводит врем€ со своей нынешней подругой, но это не торопит его решитьс€ на женитьбу.  арл пытаетс€ определить, что же произойдет, если он женитс€ на своей подруге.  арл размышл€ет, где они стали бы жить; он воображает, что они обзавод€тс€ детьми, и думает, будет ли он в состо€нии в одиночку заработать достаточно денег на их содержание.  арл представл€ет, на что будет похожа жизнь с его подругой не сейчас, а, скажем, лет эдак через дес€ть или двадцать. ќн спрашивает себ€, будут ли они тогда по-прежнему любить друг друга; будет ли выбор карьеры каждым из них способствовать их отношени€м и т.д.  арл видит себ€ достаточно зарабатывающим дл€ поддержани€ семьи и положение вещей благопри€тным в течение некоторого времени. Ќо затем он представл€ет себе напр€женность в отношени€х вследствие посто€нных ссор из-за времени, проводимого на службе.  арл задаетс€ вопросом: "“о ли это, чего мы должны ожидать?" ќн встр€хивает головой и решает отложить свое намерение, пока они не смогут преодолеть все проблемы, св€занные с его карьерой. ƒ≈—≈–“. “ри при€тел€ -- јрбакль, ”олли и Ёйлин -- наслаждаютс€ изысканной едой в роскошном ресторане. ѕосле перемены блюд, пока все трое поют дифирамбы кушань€м и приговаривают, как же они сыты, возле их столика по€вл€етс€ официант с тележкой с кондитерскими издели€ми, тортами и пирожными. ќфициант спрашивает: "Ќу а теперь, кому десерт?" јрбакль довольно тучен. ќн часто заговаривает о том, что "вскоре" собираетс€ сесть на диету, и знает не понаслышке об одышке на лестничных ступен€х и из предостерегающих журнальных статей, что ему и в самом деле необходимо несколько сбросить вес. ќн признает, что если не похудеет, станет менее физически выносливым и недееспособным, а он не хочет, чтобы это случилось. Ќесмотр€ на это, јрбакль заказывает себе кусок торта.  огда его удивленные друзь€ прос€т объ€снений, единственное, что он может сказать: "ћогу начать худеть хоть завтра. ѕросто слишком вкусно, чтобы себе в этом отказать". ”олли (который не страдает избытком веса) также думает, что торт выгл€дит соблазнительно, и признаетс€ себе в желании съесть кусочек. Ќо даже в этом случае ”олли уныло отказываетс€: "Ќет, а то потом € об этом пожалею". «атем как бы извин€етс€: "я вскочу посреди ночи с изжогой, если еще что-нибудь съем". “орт лакомым кусочком выгл€дит и дл€ Ёйлин, но она тоже от него отказываетс€. "— тортами мне не везет. ¬ечно у мен€ изжога", -- объ€сн€ет она. јрбакль пытаетс€ уговорить ее попытатьс€, надо же когда-нибудь выработать иммунитет! Ќужно привыкать постепенно, съеда€ понемногу за раз. Ёйлин просто отмахиваетс€ от него. "ѕослушай", -- говорит она, -- "€ уже видела это кино раньше и наперед знаю, чем все кончаетс€". “орт не дл€ Ёйлин. „то поразительно в этих примерах -- разные люди в одной и той же ситуации могут реагировать очень по-разному. ¬ы скажете: "Ќу, еще бы, они реагируют по-разному потому, что они разные люди!" Ќо, сказав это, предпримете ли ¬ы следующий умозрительный шаг, который состоит в том, чтобы пон€ть, что раз эти индивидуумы реагируют по-разному на аналогичную ситуацию, “ќ Ќ≈ —»“”ј÷»≈… ќѕ–≈ƒ≈Ћя≈“—я –≈ј ÷»я Ќј Ќ≈≈? —корее, это манера мышлени€ (структура и содержание внутренних процессов в каждой отдельной личности), котора€ и определ€ет, как отреагируют тот или другой на данную ситуацию. «начит, отвеча€ с беспокойством, предчувствием, нервозностью или уверенностью во врем€ собеседовани€, ожида€ телефонного звонка или отыскива€ способы, чтобы он наконец зазвонил, когда ¬ам так хочетс€ свидани€, или реша€, женитьс€ или остатьс€ в одиночестве, -- все это определ€етс€ в огромной степени тем, как ¬ы обрабатываете информацию в каждой из этих ситуаций. ≈сли ¬ы измените природу этих внутренних процессов, ¬ы измените и ¬аши чувства и действи€. ѕроста€ иллюстраци€ всепроникающего вли€ни€ внутренних процессов включает в себ€ отождествление ¬аших текущих целей и приоритетов. ¬ конце этого абзаца исследуйте ¬аши текущие цели и приоритеты, отвеча€ на следующие вопросы:  аковы наиболее важные моменты, которые ¬ы хотели бы осуществить в течение ¬ашей жизни?  акими навыками ¬ы решительно желаете обладать во врем€ ¬ашего пребывани€ на этой земле?  акие устремлени€ и зан€ти€ достаточно важны, чтобы их стоило выполнить сейчас и в будущем? ¬аши ответы на эти вопросы будут использованы на следующем этапе, так что найдите врем€ на поиски ответов сейчас. ќбозначив ¬аши текущие цели и приоритеты, обратите теперь внимание на ту степень достижимости, в какую ¬ы верите, что сможете добитьс€ и добьетесь каждой из них. —делайте это дл€ каждой цели и приоритета до того, как перейдете к следующему этапу. “еперь мы внесем простое изменение в то, как ¬ы думаете о ¬аших цел€х и приоритетах. »спользу€ ¬аше воображение, временно окунитесь в действительность, где, вследствие войны или редкостного заболевани€, ¬ы обнаружили, что жить ¬ам осталось всего неделю.  ак бы ¬ы потратили отпущенное ¬ам врем€, если бы ¬ам оставалась недел€ жизни? „то дл€ ¬ас сейчас важнее в этой столь сжатой во времени действительности? ƒума€ о своих цел€х, чтобы осуществить их всего за одну неделю, какие чувства и ощущени€ ¬ы испытаете? »сследуйте степень того, как это изменение во временных рамках повли€ет на ¬ашу веру в возможность достижени€ целей и приоритетов, которые ¬ы первоначально наметили. ќбратитесь ненадолго к этому исследованию. ј теперь еще одна проста€ перемена. ѕредставьте, что вместо одной недели ¬ам отпущен год жизни. ѕроизведите аналогичный процесс определени€, что бы ¬ы сделали, с кем бы ¬ы были, куда бы ¬ы направились, что было бы достаточно важно, чтобы этому произойти, если бы у ¬ас был бы один год жизни. ќтметьте любые изменени€ в ощущени€х и воспри€ти€х. “акже отметьте любые изменени€ в том, насколько ¬ы действительно верите в возможность осуществлени€ целей и приоритетов, которые первоначально наметили. ѕрежде чем перейти к следующему абзацу, определите различи€, созданные этой переменой. “еперь мы хотим заставить ¬ас сделать еще одно простое изменение в том, как ¬ы мыслите о своем будущем. ¬следствие беспрецедентного прорыва в медико-биологических исследовани€х границы жизни человека были расширены. ¬место одной недели или одного года воспользуйтесь ¬ашим воображением, чтобы войти в действительность, где у ¬ас есть еще ƒ¬≈—“» лет в дополнение к своему жизненному сроку. — учетом этих будущих двухсот лет, как измен€тс€ ¬аши цели и приоритеты? „то станет важным дл€ ощущени€ и претворени€ в жизнь в действительности с расширенными временными границами? Ѕезотносительно к пор€дку изменений отметьте любые различи€ в степени, до которой ¬ы верите, что сможете добитьс€ и добьетесь каждой цели и приоритета.  ак наличие лишних двухсот лет дл€ достижени€ ¬аших результатов повли€ет на ¬ашу веру в возможность их достижени€? ќтметьте, насколько ощущени€ и воспри€ти€, которые ¬ы испытываете, измен€ютс€ как границы ¬аших будущих изменений. Ёто последний этап в этом исследовании, так что закончите его, прежде чем двигатьс€ дальше. Ќекоторые люди измен€ют свои приоритеты, когда их будущее расшир€ет свои границы, а некоторые нет. ¬озможно, ¬ы просто дополните ¬аш первоначальный перечень желаний и потребностей. ’от€ возможен и широкий диапазон в “»ѕј’ внутренних изменений, ощущаемых теми, кто участвует в этом эксперименту; мы уверены, что ¬ы ощутили некое изменение в реакции на эти простые перемены в том, как ¬ы мыслите о будущем.  ак ¬ы только что обнаружили, когда делаете изменени€ в том, во что верите или как мыслите, ¬ы вли€ете на свое мироощущение. ¬ самом деле, убеждени€ и внутренние процессы объедин€ютс€ в нечто такое, что ¬ы ощущаете как реальное и подчин€ющее. ќбща€ сумма убеждений и внутренних процессов затвердевает в форму, которую мы называем своей ћќƒ≈Ћ№ё ћ»–ј.  ак мы показали выше, это лична€ модель мира, котора€ создает значащий и субъективный опыт, направл€ющий наши действи€. ≈сли ¬ы мен€ете свою модель мира -- неизбежно мен€етс€ каким-то образом субъективный опыт и поведение. Ёто, таким образом, и есть область, внутри которой ¬ы будете действовать, когда бы ¬ы ни захотели изменить ¬аш собственный (или чей-либо) личный опыт и поведение: область индивидуальных моделей мира. ≈сли допустить (пусть на врем€), что качество и выражение опыта весьма подвержены вли€нию, если не вообще определ€ютс€ природой внутренних процессов, которые каждый из нас использует, чтобы сделать мир чувственно воспринимаемым и постигаемым, то возникает вопрос, какие именно виды внутренних процессов привод€т к таким ощущени€м и поведени€м. » если мы сможем отфильтровать эти модели из причудливых наслоений опыта и информации, дать этим модел€м названи€ и описать их, с тем чтобы превратить в глин€ные формы дл€ отливки ощущений и выражений, а не в гранитную затверделость реакций, определенных генетически и исторически, -- значит, мы проделали долгий путь по воплощению этой мечты, так прекрасно выраженной в эпиграфе по цитате из Ёдварда ’олла: что каждый из нас может обрести умени€ и совершенство в погоне за своими личными мечтами, надеждами и прит€зани€ми. Ёћѕ–»Ќ“ формы, которые мы собираемс€ представить, €вл€ютс€ шагом в этом направлении. ќни -- трамплин, от которого мы оттолкнемс€ дл€ решени€ жизненных головоломок и проблем. »так, мы завершаем эту вводную главу, повтор€€, словно эхо, выразительный призыв Ёдварда ’олла. ѕќƒќЅЌќ “¬ќ–„≈— »ћ –јЅќ“Ќ» јћ, ќƒЌ» Ћёƒ» ЅќЋ≈≈ ќƒј–≈Ќџ ¬ —¬ќ≈… ѕќ¬—≈ƒЌ≈¬Ќќ… ∆»«Ќ», „≈ћ ƒ–”√»≈. ќЌ» я¬Ќќ ¬ќ«ƒ≈…—“¬”ё“ Ќј ¬—≈’ ¬ќ –”√, Ќќ «ƒ≈—№ ¬—≈ » «ј јЌ„»¬ј≈“—я, ѕќ— ќЋ№ ” Ќ≈Ћ№«я ¬џ–ј«»“№ Ќј я«џ ≈ “≈’Ќ»„≈— »’ “≈–ћ»Ќќ¬, „“ќ ∆≈ ¬—≈-“ј » ќЌ» ƒ≈Ћјё“, ЅќЋ№Ўјя „ј—“№ ¬—≈√ќ Ё“ќ√ќ Ќј’ќƒ»“—я «ј ѕ–≈ƒ≈Ћјћ» —ќ«ЌјЌ»я.  ќ√ƒј-Ќ»Ѕ”ƒ№ ¬ Ѕ”ƒ”ў≈ћ, ћЌќ√ќ ¬–≈ћ≈Ќ» —ѕ”—“я,  ќ√ƒј  ”Ћ№“”–ј Ѕ”ƒ≈“ ЅќЋ≈≈ ѕќƒ–ќЅЌќ »——Ћ≈ƒќ¬јЌј, “ќ√ƒј » ¬ќ«Ќ» Ќ≈“ Ќ≈„“ќ ¬–ќƒ≈ ћ”«џ јЋ№Ќџ’ ѕј–“»“”–,  ќ“ќ–џ≈ ћќ∆Ќќ Ѕ”ƒ≈“ »«”„ј“№;  ј∆ƒјя ƒЋя ќ“ƒ≈Ћ№Ќќ√ќ “»ѕј Ћёƒ≈… ¬ –ј«Ћ»„Ќџ’ ѕ–ќ÷≈——ј’ ƒ≈я“≈Ћ№Ќќ—“» » ¬«ј»ћќќ“ЌќЎ≈Ќ»…, ƒЋя ¬–≈ћ≈Ќ», ѕ–ќ—“–јЌ—“¬ј, –јЅќ“џ » »√–џ. —≈…„ј— ∆≈ ћџ ¬»ƒ»ћ Ћёƒ≈…,  ќ“ќ–џ≈ —„ј—“Ћ»¬џ » »ћ≈ё“ ”—ѕ≈’, –јЅќ“”, ѕ–ќƒ” “»¬Ќ”ё » ¬ќ«Ќј√–ј∆ƒј≈ћ”ё.  ј ќ¬џ ”—“јЌќ¬ », ЎјЅЋќЌџ, ќ“Ћ»„јёў»≈ »’ ∆»«Ќ» ќ“ “≈’,  ќ“ќ–џ≈ ћ≈Ќ≈≈ ”ƒј„Ћ»¬џ? Ќјћ Ќ≈ќЅ’ќƒ»ћќ —–≈ƒ—“¬ќ, „“ќЅџ —ƒ≈Ћј“№ ∆»«Ќ№ Ќ≈ћЌќ√ќ ћ≈Ќ≈≈ ѕќƒ¬≈–∆≈ЌЌќ… —Ћ”„ј…Ќќ—“яћ » ЅќЋ≈≈ ѕ–»я“Ќќ…. 3. ѕя“№ ќ—Ќќ¬ ”—ѕ≈’ј ¬ последующих разделах мы исследуем особые области, в рамках которых люд€м часто необходимо и желательно овладеть новыми навыками, чтобы изменитьс€ и стать более эффективными. ¬ конце каждой главы мы представим Ёћѕ–»Ќ“ форму, поэтапную процедуру дл€ приобретени€ навыков, осуществлени€ изменений и развити€ умений, чтобы стать более эффективным в определенной области. ¬се эти Ёћѕ–»Ќ“ формы имеют определенные этапы общего плана: все они используют умени€ дл€ п€ти основ успеха. ћы открыли сущность этих основ успеха путем разработки моделей людей, которые посто€нно добиваютс€ успеха и свершений в своей служебной карьере и в личной жизни. ћы противопоставили эти даровани€ тем, кто лишь искренни в своих усили€х, прилагают все свои способности в попытке добитьс€ успеха, но, несмотр€ на добрые намерени€ и огромные усили€, непрестанно приход€т к концу расстроенными, разочарованными и не реализовавшими себ€. Ћюди, которых мы изучали, отличались по возрасту, образованию, профессии, интересам, экономическому положению, но  ј∆ƒџ… из этих талантливых и реализовавших себ€ индивидов про€вл€л одну общую черту: каждый из них подчин€лс€ в процессе своего мышлени€ и действий в основном, если не полностью, тем п€ти основам успеха, которые мы собираемс€ представить. Ћюди же, задавленные посто€нными провалами и неудачами, подчин€ютс€ этим п€ти основам успеха лишь отчасти, а чаще вообще не подчин€ютс€. ѕеред тем, как обозначить необходимые этапы по осуществлению изменений в област€х, описанных в последующих главах, мы хотим сперва ознакомить ¬ас со слагаемыми успеха. ѕоскольку они наход€т отражени€ в каждом из Ёћѕ–»Ќ“ форм этой книги, уделим врем€ дл€ экскурсии по этапам, разработанным дл€ оказани€ помощи по овладению каждым из этих ценных инструментов. Ётапы пронумерованы, с тем чтобы их легко найти, если ¬ы решите повторить этап (или всю последовательность целиком). ѕроштудируйте каждый этап прежде, чем перейти к упражнению или разработке; каждый этап содержит ценные примеры, инструкции и указани€. ¬ажно сделать данные основы успеха неотъемлемой частью своего мышлени€ и поведени€, чем просто прочесть о них. ѕоэтому уделите врем€ дл€ полного вовлечени€ в упражнени€ и разработки, которые будут представлены ¬ам. ¬ы будете вознаграждены за это до конца своей жизни. Ќ≈ќ“¬–ј“»ћќ≈ Ѕ”ƒ”ў≈≈ –аз уж ¬ы вз€лись за чтение этой книги, с некоторым намерением узнать что-то новое, внутренне изменитьс€ или стать более эффективным, ¬ы должны иметь некоторое представление о будущем, которого себе желаете. ¬се наши исследовани€ показывают, если не предоставить достижение этого желаемого будущего усили€м других людей или щедрости судьбы, то достижение желаемого будущего станет, в значительной части, зависеть от того, насколько ¬ы в состо€нии построить свое Ќ≈ќ“¬–ј“»ћќ≈ Ѕ”ƒ”ў≈≈, которое способно зажечь и вести ¬ас, чтобы, в конце концов, ¬ы смогли сделать желаемое будущее текущей реальностью. ƒавайте теперь обратимс€ к разнообразным задачам, призванным дл€ построени€ Ќ≈ќ“¬–ј“»ћќ√ќ Ѕ”ƒ”ў≈√ќ. ясно, что бывает ситуации, имеющие характер Ќ≈ќ“¬–ј“»ћќ√ќ Ѕ”ƒ”ў≈√ќ, но откуда ¬ы знаете, что это именно и ≈—“№ то самое Ќ≈ќ“¬–ј“»ћќ≈ Ѕ”ƒ”ў≈≈? «апомните, Ќ≈ќ“¬–ј“»ћќ≈ Ѕ”ƒ”ў≈≈ -- это така€ штука, котора€ воздействует на ¬ас настолько сильно, чтобы мотивировать и вли€ть на ¬ас в насто€щем. “ак бывает ли ситуаци€ с неотвратимым будущим? ќщущаете ¬ы или нет некое предполагаемое будущее реальностью -- вот в чем суть изменени€. „тобы получить представление, о чем идет речь, проведите себ€ через следующие ощущени€. ѕредставьте, что подходите к радиоприемнику и, хот€ он выключен, до отказа поверните регул€тор громкости. ѕовернув голову так, чтобы одно ¬аше ухо было р€дом с громкоговорителем, положите пальцы, чтобы они как бы плавали над кнопкой "включено". “еперь представьте, какова будет ¬аша реакци€, как если бы ¬ы решили включить радио. ўелкните ¬ы выключателем или задумаетесь? —тепень, до которой ¬ы раздумываете, €вл€етс€ показателем того, насколько ¬ам реален проектируемый будущий звуковой удар. ¬ообразите себ€ сид€щим на обитом кожей столе в приемной врача. ¬рач решил, что ¬ам нужно сделать укол. ¬ы наблюдаете, как медсестра достает шприц, прокалывает иглой резиновую пробку пузырька и т€нет вверх поршень, чтобы выкачать из пузырька прозрачную жидкость. ¬ы знаете, что сейчас произойдет. »меет ли дл€ ¬ас приближающа€с€ игла не больше значени€, чем сто€щий в углу кабинета плющ в горшке, или ¬ы уже заранее испытываете отвращение и напр€глись в ожидании укола? ѕредставьте себ€ бодрствующим ночь напролет. Ќасколько реально, что назавтра ¬ы будете чувствовать утомление и взвинченность? Ёти три примера неотвратимого будущего поставлены в очень короткие временные рамки (третий пример, имеет большую прот€женность, чем первые два) и потому более подход€щи, чтобы быть универсальными. Ќеотвратимое будущее кажетс€ реальным дл€ каждого, при условии, что временна€ рамка представл€ет близкое будущее и последовательность предсто€щих событий известна и допустима. ƒл€ иллюстрации, большинство людей избегает принимать пищу, по виду подозрительную и испорченную, поскольку веро€тность отравлени€ весьма реальна; большинство людей избегает перебегать перед приближающимс€ автомобилем и так далее. Ёто примеры ситуаций, в которых ощущение будущего €вл€етс€ неотвратимым.  ак показывают эти примеры, неотвратимое будущее может вли€ть на ¬аше поведение путем, который ¬ам на пользу. Ќаличие неотвратимого будущего с очевидно отрицательными последстви€ми предохран€ет ¬ас от последствий безрассудного или глупого поведени€. ¬ самом деле, безрассудное или глупое поведение обычно €вл€етс€ результатом ќ“—”“—“¬»я неотвратимого будущего, если прин€ть во внимание ситуацию, в которой это потенциально опасное поведение про€вл€етс€. Ќеотвратимое будущее также подталкивает нас поступать —≈…„ј— таким образом, чтобы это привело к награде или свершени€м на жизненном пути. ”мение моделировать неотвратимое будущее €вл€етс€ значительным этапом в защите себ€ от непри€тных личных ощущений, таких, как плохое здоровье, одиночество, отрешенность, нищета и т.п.  ак ¬ы также обнаружите, неотвратимое будущее, включающее в себ€ полное представление одной из ¬аших целей, вли€ет так, чтобы поддержать достижение этой цели. ѕоследующее научит ¬ас строить неотвратимое будущее. ”достоверьтесь, что знакомы с инструкци€ми, полностью изучив каждый этап, а затем точно следуйте инструкци€м. ¬ыполн€€ это, ¬ы узнаете о скрытых талантах формировани€ внутренних процессов у одаренных людей, озар€ющих всех блеском своей личности. 1. ¬ отличие от предыдущих примеров, неотвратимое будущее, необходимое в определенных контекстах (здоровье и капиталовложени€, например), €вл€етс€, в основном, долговременным, уход€щим, по крайней мере, на несколько лет в будущее. ƒл€ построени€ себе долгосрочного неотвратимого будущего сначала необходимо сконструировать полное ¬»«”јЋ№Ќќ≈ представление (мысленную картину) себ€ в этом будущем. ≈сли представление себ€ в этой картине идет нелегко, начните с разгл€дывани€ своей руки и воображени€ ее стареющей. Ёто напоминает специальные киноэффекты, которые мы все видели в кинофильмах (ћјЋ≈Ќ№ »… ¬≈Ћ» јЌ, ѕќ–“–≈“ ƒќ–»јЌј √–≈я, ƒЌ≈¬Ќ»  ћ»—— ƒ∆≈…Ќ ѕ»““ћјЌ), где актер или актриса стареет по ходу действи€ фильма. ѕо мере того, как ¬ы старите в своем воображении собственную руку, измен€етс€ текстура кожи, кожа становитс€ тоньше, жестче, морщины и складки углубл€ютс€, а вены все более проступают. ¬ы можете варьировать степень старени€ ¬ашей руки. ћожете видеть ее обесцвеченной старческими п€тнами и узловатой от артрита или сильной и гибкой, стареющей из€щно. —остарив свою руку, ¬ы затем можете вообразить одну из своих ступней, а потом и всю ногу, стареющих таким же образом. «атем с€дьте перед зеркалом и, пользу€сь своими творческими способност€ми, как персонаж фильма со специальными киноэффектами, состарьте ¬аше лицо таким образом, чтобы это будущее стало дл€ ¬ас реальностью. ѕомните, цель этого упражнени€ не в том, чтобы пугать или обескураживать ¬ас в смысле последствий старени€, а скорее, чтобы обеспечить ¬ас опытом, способным повли€ть на ¬аше теперешнее поведение таким образом, чтобы ¬ы «ј’ќ“≈Ћ» позаботитьс€ о своем здоровье сейчас с целью жить хорошо сейчас и в будущем. “от ¬ы, которого ¬ы создали, €вл€етс€ ¬ами же из ¬јЎ≈√ќ будущего, и этот он или она полностью завис€т от ¬аших нынешних действий дл€ его или ее благополучи€. “о есть удастс€ ли ¬ам сохранитьс€ к ¬ашему пенсионному возрасту, пренебрега€ ¬ашими отношени€ми, перееда€, выпива€, кур€, лен€сь или употребл€€ наркотики, тогда это тот самый будущий ¬ы, который — Ћ»’¬ќ… за это заплатит. 2. ¬ыполнив предыдущее упражнение, ¬ам будет легче представл€ть самого себ€ в некоем возможном ¬ашем будущем. ƒл€ увеличени€ реальности представлени€ будущего ¬ас определите будущее врем€ -- два, п€ть или дес€ть лет спуст€ -- и вообразите будущего себ€ из этого времени, сто€щего перед ¬ами. ѕредставьте, будто смотрите в зеркало, которое волшебно отражает будущее.  огда ¬ы увидите себ€ отчетливо, вообразите себ€ проход€щим сквозь стекло и физически станов€щимс€ тем, что отражаетс€. ѕочувствуйте, как это ощущаетс€ -- быть там. ѕочувствуйте, как это быть в своем собственном будущем теле. —делайте глубокий вдох и исследуйте ощущени€, которые возникают от того, что ¬ы стали значительно старше. «атем сделайте шаг назад, погл€дите снова на свое будущее и спросите его, что он или она хочет от ¬ас —≈…„ј—. ¬нимательно выслушайте ответ, поскольку будущий ¬ы плохого не пожелает ¬ам нынешнему ни в отношении здоровь€, разума или привычек. ≈сли ¬џ не услышите себ€ будущего, то кто же еще? „его бы ¬аш будущий € ни хотел от ¬ас, запишите это: Ѕудущий € хочет, чтобы € ƒругим способом развити€ представлени€ о неотвратимом будущем €вл€етс€ обращение внимани€ на других людей, которые старше ¬ас: немного или намного старше. ƒума€ о них по очереди, вообразите себ€ в точности похожим на них.  то из них представл€ет гр€дущее будущее -- те, на кого бы ¬ы хотели походить? ѕрежде чем читать дальше, примените эти два метода и попрактикуйтесь в развитии представлени€ ¬ашего будущего €. 3. —ледующий шаг в создании ¬аших подчин€ющих будущностей состоит в оценке, как положительной, так и отрицательной, себ€ в насто€щем. –аскладыва€ себ€ по полочкам как личность, сделайте упор на том, где ¬ы живете, на ¬ашу домашнюю жизнь, ¬аши личные отношени€, ¬ашу карьеру, состо€ние здоровь€, финансовое положение, внешний вид, и т.д. “ака€ оценка стала бы ¬ашим честным осознанием, что ¬ы представл€ете из себ€ ¬ ƒ≈…—“¬»“≈Ћ№Ќќ—“» -- не то, что могло бы быть, но то, что ≈—“№. Ќапример, наиболее обща€ оценка могла бы быть: ∆»Ћ№≈:ƒом в прекрасной местности, но нуждаетс€ в ремонте.—”ѕ–”∆≈— јя ∆»«Ќ№:¬заимно удовлетвор€юща€, обогащающа€.ƒ≈“»:—частливы, здоровы, хорошо успевают в школе, но € не удел€ю им столько времени, сколько хотелось бы.—ќ—“ќяЌ»≈ «ƒќ–ќ¬№я:ѕосредственное. я нехорошо питаюсь и не делаю зар€дки. ј–№≈–ј:¬се хорошо, но как-то расплывчато; нет уверенности, куда все повернет. Ќе хватает уверенности в завтрашнем дне.‘»ЌјЌ—ќ¬ќ≈ ѕќЋќ∆≈Ќ»≈:’уже чем стабильное, но пока держусь на плаву.¬Ќ≈ЎЌќ—“№:“ак же, как со здоровьем. я не очень хорошо слежу за собой. —ледующие строчки предназначены дл€ ¬ас, чтобы записать ¬аши общие оценки вашего личного положени€. ¬ы используете эту информацию на следующем этапе, так что будьте предельно честны перед собой. ќЅўјя ќ÷≈Ќ ј ћќ≈√ќ ЌџЌ≈ЎЌ≈√ќ ѕќЋќ∆≈Ќ»я ∆»Ћ№≈—”ѕ–”∆≈— јя ∆»«Ќ№ (»Ћ» ЋёЅќ¬Ќџ≈ ќ“ЌќЎ≈Ќ»я)ƒ≈“»—ќ—“ќяЌ»≈ «ƒќ–ќ¬№я ј–№≈–ј‘»ЌјЌ—ќ¬ќ≈ ѕќЋќ∆≈Ќ»≈¬Ќ≈ЎЌќ—“№?? 4. “еперь припомните, каким ¬ы были по тем же самым пунктам п€ть лет назад.  аково было состо€ние ¬ашего здоровь€ п€ть лет назад?  аково было ¬аше финансовое положение?  акими были ¬аши отношени€? ¬от ответы индивида, которого мы привели в качестве примера на предыдущем этапе: ∆»Ћ№≈:”жасающее. ¬ременное решение жилищной проблемы.—”ѕ–”∆≈— јя ∆»«Ќ№:¬се плохо. “ребует всего внимани€, которое должно быть впоследствии уделено.ƒ≈“»:ќ'кей, но также требуетс€ внимание. ¬еро€тно, они страдают от последствий испорченных супружеских отношений.—ќ—“ќяЌ»≈ «ƒќ–ќ¬№я:ѕрекрасное. ёность создана дл€ беззаботности.‘»ЌјЌ—ќ¬ќ≈ ѕќЋќ∆≈Ќ»≈:Ќеустойчивое. √оловна€ боль на прот€жении длительного времени.¬Ќ≈ЎЌќ—“№:ѕрекрасна€. ¬ юности это легко. »спользуйте следующие строчки дл€ оценки тех же самых пунктов ѕя“№ Ћ≈“ Ќј«јƒ. ”бедитесь в том, что ¬ы сделали этот обзор до того, как перейти к следующему этапу. ќЅўјя ќ÷≈Ќ ј ћќ≈√ќ ѕќЋќ∆≈Ќ»я ѕя“№ Ћ≈“ Ќј«јƒ ∆»Ћ№≈—”ѕ–”∆≈— јя ∆»«Ќ№ (»Ћ» ЋёЅќ¬Ќџ≈ ќ“ЌќЎ≈Ќ»я)ƒ≈“»—ќ—“ќяЌ»≈ «ƒќ–ќ¬№я ј–№≈–ј‘»ЌјЌ—ќ¬ќ≈ ѕќЋќ∆≈Ќ»≈¬Ќ≈ЎЌќ—“№?? 5. ѕроделав это, оцените теперь, как ¬аше поведение повли€ло с тех пор (к лучшему или к худшему) на ¬аше нынешнее положение. »ными словами, определите, как ¬аши действи€ в течение последних п€ти лет помогли сформировать ¬ашу нынешнюю личность и окружение. Ёто важный шаг, так что непременно уделите все требуемое врем€, чтобы сделать такую оценку. 6. ѕосле того, как ¬ы закончили с оценкой, представьте, в чем ¬ы стали бы хуже, веди ¬ы себ€ не так (плохо, опрометчиво, безответственно, принужденно и т.д.) в течение этих последних п€ти лет. ¬ы вскоре обнаружите, как воспользоватьс€ такого рода оценкой, но сперва ¬ам нужно пон€ть, что ¬ы могли бы быть много хуже сейчас, веди ¬ы себ€ по-другому в прошлом. 7. —ледующий шаг делаетс€ дл€ того, чтобы определить, что еще должно было быть ¬ами сделано (в отличие от того, что ¬ы действительно сделали) в течение п€ти последних лет, что привело бы к результату ”Ћ”„Ў≈Ќ»я ¬ашего теперешнего положени€. ћы не говорим здесь о стихийных бедстви€х или случайных обсто€тельствах, вроде выигрыша по лотерее или по€влени€ на ¬ашем пороге миссис ”дачи. ћы говорим здесь, скорее, о том, что еще ¬џ могли бы сделать, что не €вилось бы дл€ ¬ас существенными потер€ми и могло бы поставить ¬ас сейчас в значительно лучшее положение (с точки зрени€ ¬аших отношений, карьеры, здоровь€ и т.д.). Ќапример, ¬ы работаете служащим в бакалее и недовольны своей работой. ќгл€дыва€сь на последние п€ть лет, ¬ы понимаете, что если бы сходили на какие-нибудь компьютерные обучающие курсы за это врем€, жили бы сейчас получше, работа€ на более интересной работе. ѕредставьте, что смогли бы сделать за последние п€ть лет такого, чтобы полностью изменить жизнь к лучшему. 8. “еперь нарисуйте себе две картины будущего: одну п€ть лет спуст€ от нынешней и содержащую ощущени€ и ситуации, которых ¬ы –≈Ў»“≈Ћ№Ќќ хотите; и другую, п€ть лет спуст€ от нынешней и содержащую ощущени€ и ситуации, которые ¬ы решительно Ќ≈ хотите. ”достоверьтесь, что ¬ы включили в свои картины ¬аше окружение, где ¬ы находитесь, с кем ¬ы находитесь, что ¬ы делаете и каковы ¬аши чувства.  ажда€ картина содержит живое представление ¬ашего будущего €, живущего в очень ∆≈ЋјЌЌќћ и Ќ≈∆≈Ћј“≈Ћ№Ќќћ стечении обсто€тельств. ѕеред тем, как продолжить, используйте ¬аше воображение дл€ создани€ этих двух мысленных образов. 9. —оздав мысленно эти два будущих, по прочтении данного абзаца, взгл€ните на ¬аше желанное будущее и скажите себе: " ак мне сделать так, чтобы это случилось?" Ётот вопрос €вл€етс€ побудительным дл€ определени€, какие именно действи€ приведут к ¬ашему желанному будущему.  райне важным моментом здесь €вл€етс€ вот что: если любые действи€, ведущие к ¬ашему желанному будущему, полагаютс€ на удачу или щедрость других, -- они неприемлемы. ѕодобные действи€ отдают ¬аше желаемого будущее из ¬аших рук в руки других (то есть €вл€ютс€ упущенными реакци€ми). „тобы сохранить насколько возможно достижение ¬ашей цели как функции выбора, любые подобные действи€ должны быть заменены действи€ми/поступками, подконтрольными ¬ам или, по крайней мере, наход€щимис€ под ¬ашим вли€нием. ѕредположим, к примеру, что ¬ашей целью €вл€ютс€ любовные отношени€ с хорошим партнером. ≈сли одним из двигателей к этой цели €вл€етс€ надежда, что партнер найдет ¬ас там, то достигнете этой цели ¬ы на самом деле или нет, будет вне пределов ¬ашего контрол€. “о есть внешние силы или случайные обсто€тельства должны обеспечить ¬ам соответствующего партнера. «аменив это на ѕќ»—  любовного партнера, ¬ы создаете множество возможностей и выборов, которые иначе могли бы никогда не иметь. ≈сли у ¬ас нет достаточной информации дл€ определени€, как будете претвор€ть в реальность ваше желаемое будущее, воспользуйтесь вопросом: " ак мне узнать, что сделать, чтобы это случилось?" в качестве ориентира дл€ себ€, дл€ обнаружени€ источников информации. Ќе забудьте записать о тех действи€х, которые сделают ¬аше желаемое будущее действительностью. ¬згл€ните на свое желанное будущее, задайте себе вопросы и ответьте на них прежде, чем двигатьс€ дальше. „“ќ —“ќ»“ —ƒ≈Ћј“№ 10.  ак только ¬ы определили свои действи€, которые приведут к желанному будущему, необходимо определить поступки, которые, по-видимому, приведут к Ќ≈∆≈Ћј“≈Ћ№Ќќћ” будущему. “аким образом, ¬ы построили дл€ себ€ как неотвратимое представление будущего, какое ¬ы ’ќ“»“≈ иметь (включа€ необходимые действи€/поступки, которые необходимо предприн€ть, чтобы достичь такого будущего), так и те поступки, которые приведут ¬ас к будущему, которого ¬ы Ќ≈ хотите.   примеру, определенный набор неких продуктов питани€ поможет ¬ам быть здоровым, а пренебрежение ¬ашими потребност€ми в питании сделает ¬ас больным; зан€ти€ спортивной раст€жкой помогут стать более физически гибким, но лень сделает и оставит ¬ас негибким; немедленна€ отсрочка части ваших платежных чеков позволит ¬ам сэкономить денег, но ожидание конца мес€ца, чтобы посмотреть, сколько осталось, затруднит экономию; побыв с ребенком, можно установить с ним хорошие отношени€, а быть вечно зан€тым другими делами ведет к отчуждению. “еперь уделите врем€ дл€ определени€ действий, которые, по-видимому, приведут ¬ас к Ќ≈∆≈Ћј“≈Ћ№Ќќћ” будущему. »спользуйте отведенное ниже место дл€ перечислени€ тех поступков, которые уведут ¬ас прочь от того, куда ¬ы хотите прийти. —Ћ≈ƒ”≈“ »«Ѕ≈∆ј“№ Ё“» «јћ≈“ » “≈ѕ≈–№ Ѕ”ƒ”“ ¬јЎ»ћ «јѕј—ќћ,  ќ“ќ–џ… ћќ∆Ќќ »—ѕќЋ№«ќ¬ј“№ ƒЋя —ќ«ƒјЌ»я “≈ ”ў»’ ќ÷≈Ќќ , ѕ–ќƒ¬»√ј≈“≈—№ Ћ» ¬џ ѕќ Ќјѕ–ј¬Ћ≈Ќ»ё   ¬јЎ≈ћ” ∆≈ЋјЌЌќћ” »Ћ» Ќ≈∆≈Ћј“≈Ћ№Ќќћ” Ѕ”ƒ”ў≈ћ”. 11. “еперь, когда ¬ы знаете, к какому будущему какие действи€ приведут, ¬ы, очевидно, захотите привлечь те поступки, которые приведут ¬ас к желанному будущему, и €вно воздержитесь от тех действий, которые приведут к нежелательному будущему.  аждый раз, когда ¬ы вовлечены в действие, двигающее ¬ас к желанному будущему, ощутите и увидьте себ€ приближающимс€ к этому желанному будущему. ј когда ¬ы участвуете в действии, ведущем к ¬ашему Ќ≈∆≈Ћј“≈Ћ№Ќќћ” будущему, ощутите и увидьте себ€ приближающимс€ к этому нежелательному будущему. “еперь ¬ы умеете строить свое неотвратимое будущее. »спользуйте это умение в качестве руководства дл€ прин€ти€ решений и поступков по достижению своих целей (и прочь от разочаровани€ и сожалени€). ¬ы можете всегда вернутьс€ к этой последовательности. ѕризываем ¬ас делать это вс€кий раз, когда ¬ы ощущаете необходимость вернуть свою жизнь в колею, а свои действи€ подогнать под намеченные цели. Ёто умение €вл€етс€ средством дл€ св€зи сегодн€шних действий с завтрашними свершени€ми. ¬ следующих главах мы поможем ¬ам в приложении этого умени€ к вашему самочувствию, карьере и отношени€м. √»Ѕ ќ—“№  –»“≈–»≈¬ Ќеотвратимое будущее, созданное ¬ами с использованием обозначенной последовательности действий, €вилось результатом ¬аших собственных стандартов, или  –»“≈–»≈¬. »менно критерии предопредел€ют ¬аши действи€. –азумеетс€, у ¬ас уже есть критерии, которые ¬ы примен€ете в большинстве ситуаций, с которыми сталкиваетесь, включа€ ситуации, в которых ¬ы хотите совершить изменени€. ѕоскольку, в значительной степени, именно эти критерии определ€ют, чего ¬ы добиваетесь и чем пренебрегаете или чего избегаете; важно учесть, ѕќƒ’ќƒя“ или нет эти критерии к ¬ашему желанному будущего. Ќапример, если ¬аше желанное будущее включает в себ€ стабильные, безопасные, длительные любовные отношени€, а ¬ас в данный момент т€нет к похотливым, хот€ и очаровательным волокитам, то, похоже, ¬аши критерии того, что €вл€етс€ прит€гательным, €вл€ютс€ Ќ≈ѕќƒ’ќƒяў»ћ» по отношению к ¬ашему желанному будущему. ќценив ¬аши критерии и уточнив их, на предмет их полезности в достижении желанного будущего (также, как и нынешнего благополучи€), ¬ы научитесь развивать √»Ѕ ќ—“№  –»“≈–»≈¬. √ибкость критериев говорит за то, что ¬ы приумножили число путей соответстви€ своим стандартам и удовлетворени€ своих желаний. ѕодобно тому, что существует много возможных и при€тных путей к выбранному пункту назначени€, гибкость критериев надел€ет выбором в осуществлении ¬аших стремлений. 1. ѕервый вопрос состоит в том, чтобы учесть, €вл€ютс€ ли ¬аши критерии стандартами, доставшимис€ от некоторого предыдущего (и ныне устаревшего) периода ¬ашей жизни, или нет. Ќапример, все ли еще ¬ы пытаетесь соответствовать критерию быть хорошим (возможно, критерий, внушенный родител€ми, учителем или церковнослужителем), когда было бы более подход€щим направить свои усили€ на то, чтобы быть компетентным? »ными словами, не €вл€ютс€ ли они, скорее всего, неподход€щими, поскольку €вились из какого-то периода ¬ашей жизни, который более не соответствует тому, кто ¬ы —≈…„ј—; или они €вл€ютс€ нынешними и соответственно представл€ют, кто ¬ы теперь есть как личность? –ассортируйте их по различным контекстам, таким, как отношени€, личное здоровье, любимые, политика, стиль жизни и карьера, отождествл€€ эти критерии с каждым из них. Ќапример, ¬ы можете высоко ценить ЋќяЋ№Ќќ—“№ в отношени€х,  –≈ѕќ—“№ в здоровье, »Ќ“≈ЋЋ≈ “”јЋ№Ќ”ё —ќ¬ћ≈—“»ћќ—“№ в любимом, ќЅў≈—“¬≈ЌЌќ Ћ»Ѕ≈–јЋ№Ќ”ё, но ‘»ЌјЌ—ќ¬ќ  ќЌ—≈–¬ј“»¬Ќ”ё политику, ”ѕќ–яƒќ„≈ЌЌџ… и √ќ–ќƒ— ќ… образ жизни, ѕ–ќƒ¬»√јёў”ё—я карьеру. „ьи-либо иные критерии в тех же самых област€х могут фокусироватьс€ на –ј«¬Ћ≈„≈Ќ»я’ в отношени€х, Ѕќƒ–ќ—“№ в здоровье, ‘»«»„≈— ќ… ѕ–»¬Ћ≈ ј“≈Ћ№Ќќ—“» в любимом, Ё ќЋќ√»„≈— ќ… политике, —≈Ћ№— ќ… жизни Ќј —¬≈∆≈ћ ¬ќ«ƒ”’≈ и »Ќƒ»¬»ƒ”јЋ»«»–ќ¬јЌЌќ… карьере, котора€ придает особое значение Ќ≈«ј¬»—»ћќ—“». „то, по ¬јЎ≈ћ” мнению, €вл€етс€ важным, ценным, правильным, неверным и приемлемым в каждом из этих контекстов? ѕрежде чем перейти к следующему абзацу, перечислите, что в каждом из контекстов, в котором ¬ы заинтересованы, €вл€етс€ дл€ ¬ас важным, и определите, какой из перечисленных критериев представл€ет ¬ас таким, какой ¬ы теперь (и кем хотите стать), и какие стандарты больше ¬ам не соответствуют, поскольку, веро€тно, они были ¬ашими характеристиками некогда в прошлом. ѕеречисление критериев сделает более легкой (и более надежной) оценку, действительно ли они представл€ют ¬аши собственные ценности и стандарты. ¬ј∆Ќќ ”„≈—“№: ќ“ЌќЎ≈Ќ»яЋ»„Ќќ≈ «ƒќ–ќ¬№≈ЋёЅ»ћџ≈ѕќЋ»“» ј—“»Ћ№ ∆»«Ќ» ј–№≈–ј?? 2. ƒругим полезным путем дл€ совершенствовани€ критериев €вл€етс€ определение дл€ себ€ на кого ¬ы реагируете, как на ролевые модели. јтлеты, звезды эстрады, лидеры бизнеса, политические лидеры и литературные герои, -- с кем ¬ы себ€ отождествл€ете?  то те люди, которых ¬ы знаете лично или по службе, кому бы ¬ы хотели подражать (или, в особенности, не хотели бы подражать)? явл€ютс€ ли стандарты этих людей/моделей про€влением ¬ашей личности, которой ¬ы €вл€етесь и хотите быть, или они более присущ тому, кем ¬ы ЅџЋ» некоторое врем€ тому назад? Ќапример, если ¬ы женщина, веро€тно, в подростковом возрасте ¬ы думали, что девушки из ѕлейбо€ или победительницы конкурсов красоты €вл€ют собой предел ролевых моделей. Ќо теперь, вместо того, чтобы ограничитьс€ стремлением прекрасно выгл€деть на высоких каблуках и в купальном костюме, ¬ы с восторгом смотрите на женщин, достойных подражани€, на женщин-руководителей корпораций, уважаемых женщин-политиков или на женщин, состо€вшихс€ как матери. ’от€ сексуально возбуждающа€ походка, длинные ноги или €рка€ улыбка казались ¬ам важными в прошлом, качества, которыми ¬ы восхищаетесь теперь, включают образованность, остроумие, независимость и заботу о других. ѕотратьте минуту или две, использу€ этот метод дл€ модернизации своих критериев с учетом, кто ¬ы есть и кем ¬ы хотите быть.  ј„≈—“¬ј ¬јЎ»’ –ќЋ≈¬џ’ ћќƒ≈Ћ≈… ј„≈—“¬ј, »ћ≈ёў»≈ —ћџ—Ћ ƒЋя ЌџЌ≈ЎЌ≈√ќ » Ѕ”ƒ”ў≈√ќ ¬ј— 3. Ќаличие текущих критериев, однако, не €вл€етс€ столь необходимым, как наличие наиболее подход€щих критериев дл€ будущего, которое ¬ы хотите достичь. ¬ам стоит проверить это соответствие/несоответствие путем учета –яƒј критериев, включающих стандарты оценки, которые иначе могли бы быть ¬ами не учтены. Ќекоторые из этих стандартов могут принести большую пользу в достижении ¬ами желаемых будущностей, чем те, которыми ¬ы пользуетесь сейчас. ¬з€в в качестве примера переедание, вообразите, что ¬ы собираетесь сделать выбор блюд на обед из меню известного ресторана. ¬озможно, ¬ы используете удовольствие в качестве критери€, по которому собираетесь сделать свой выбор. ѕользу€сь критерием удовольстви€, что бы ¬ы выбрали в качестве холодной закуски? Ќа главную перемену? „то из напитков? Ќа десерт? —делав свой выбор, просмотрите вновь меню, только на этот раз дл€ выбора использу€ в качестве критери€ здоровье.  ак смена критери€ повли€ет на ¬аш выбор блюд? „то теперь выберете ¬ы на холодную закуску (или даже выберете ли ее вообще)?  аковы дл€ здоровь€ главные блюда, напитки и десерт? ”делив врем€, просмотрите список возможных критериев (и любых других, какие могут прийти ¬ам на ум), дела€ выбор меню с учетом каждого из них: ”довольствие«доровье алорийностьЌовизна (или –азнообразие)«накомствоЌасыщениеЋегкость ак € буду себ€ чувствовать после еды ак € буду себ€ чувствовать завтра 4. –ассматрива€ выбор, который ¬ы дл€ себ€ сделали под вли€нием вышеперечисленных критериев, оцените дл€ себ€, какие из этих критериев вели ¬ас к выбору, Ќј’ќƒяў≈ћ”—я ¬ ќƒЌќћ –яƒ” — ¬јЎ»ћ ∆≈ЋјЌЌџћ Ѕ”ƒ”ў»ћ. –азумеетс€, те из критериев, которые ведут ¬ас к выбору, работающему против достижени€ ¬ами результатов, €вл€ютс€ неприемлемыми и должны быть оставлены в пользу тех критериев, которые направ€т ¬аше внимание и выбор на пути, ведущие ¬ас к желаемым результатам. Ќапример, использование критери€ удовольстви€ при выборе блюд могло бы заставить ¬ас обратить внимание и выбрать сосиски Ѕ–»ќЎ№ и гор€чие французские булочки в качестве закуски, рагу на главную перемену и пирог с творогом на десерт. „то за чудесна€ еда... до тех пор, пока ¬ы не имеете лишний вес и не сидите на диете. ¬озможно, это жестокий каприз матери-природы, что многие из тех блюд и продуктов, которые мы находим столь при€тными дл€ еды, приведут на следующий день к коликам и вздутию живота. “ем не менее, невзира€ на то, каких последних диетических предписаний ¬ы придерживаетесь, похудение означает изменение типа и количества пищи, которую ¬ы едите, а зан€тие спортом €вл€етс€ существенным дл€ снижени€ жировых отложений и увеличени€ тонуса тела. ”довольствие, используемое в качестве критери€ при выборе блюд во врем€ приема пищи, приводит большинство людей к выбору еды, котора€ не отвечает их желанию похудеть. (ћы говорим "большинство", поскольку некоторые люди наход€т при€тным как фрукты на десерт, так и отсутствие десерта вообще, и творожный пирог сюда никак не вписываетс€.) ≈сли вместо удовольстви€ ¬ы воспользуетесь в качестве критери€ здоровьем, то можно выбрать салат на закуску, жареного лосос€ на главное блюдо и свежие €годы на десерт. —овсем необ€зательно, что эта еда лучше, чем рагу и творожный пирог, но если ¬ы намерены похудеть, то лосось и €годы €вл€ютс€ более ѕќƒ’ќƒяў»ћ». ѕеред тем, как продолжить, оцените дл€ себ€, какие критерии ведут ¬ас к выбору, наход€щемус€ в одном р€ду с ¬ашим желанным будущим. ¬ примерах, использованных выше, мы предполагали, что критерии имеют некие значени€, или «ј¬≈–Ў≈ЌЌќ—“№. Ќапример, среди еврейских иммигрантов первой половины столети€ ребенок считалс€ здоровым, если был очень упитанным.  ритерием было «ƒќ–ќ¬№≈. —видетельством завершенности была ”ѕ»“јЌЌќ—“№. Ѕолее того, поскольку характеристика хорошей матери частично зависит от наличи€ здоровых детей, женщины часто пичкали своих детей сливочным маслом, а те, чьи дети отказывались раздуватьс€, держали детей взаперти и подальше от чужих глаз, насколько возможно (по крайней мере, до тех пор, пока масло не начинало действовать). —ледует помнить, что критерии -- это просто €рлыки дл€ контекстуально значимых ценностей. ћы будем использовать термин Ё ¬»¬јЋ≈Ќ“  –»“≈–»я дл€ обозначени€ ощущений, используемых как свидетельство знани€ того, что критерий стал завершенным. ƒл€ обеда эквивалентом критери€ здоровой пищи могли быть блюда с низким содержанием жира и калорийности и с высоким содержанием витаминов. ƒл€ еврейской матери в сороковых годах нашего века эквивалентом критери€ здорового ребенка часто был толстый ребенок. ќбедающие и матери в приведенных выше примерах могли бы использовать критерий здоровь€, но ощущени€, используемые в качестве свидетельства здоровь€, очень разн€тс€ и заставл€ют их ощущать и поступать очень по-разному. —тив и Ќэйт, проход€щие собеседование (глава 2) -- это другой пример значимости таких эквивалентов критери€ равенств (оп€ть же, будучи термином, эквивалент критери€ применим к тем воспри€ти€м и ощущени€м, с помощью которых ¬ы распознаете, соответствуют ¬аши критерии или нет). ƒл€ —тива критерием успеха будет получение работы. “о есть, если он не получит работу, он будет ощущать, что потерпел неудачу. Ќэйт, разумеетс€, признает, что получение работы было бы успехом, но дл€ него познание чего-то нового также будет считатьс€ успехом. «начит, коль скоро Ќэйт может извлечь какой-то урок из опыта собеседовани€ при найме, он может уйти с чувством успеха, несмотр€ на то, получил он работу или нет. √»Ѕ ќ—“№ ¬  –»“≈–»я’ » ¬ —–≈ƒ—“¬ј’, — ѕќћќў№ё  ќ“ќ–џ’ Ё“»  –»“≈–»» ¬ќ—ѕ–»Ќ»ћјё“—я  ј  «ј¬≈–Ў≈ЌЌџ≈ (эквивалент критери€) —ќ«ƒј≈“ ¬џЅќ–. ¬ качестве другого примера рассмотрим критерий привлекательности. ƒл€ многих людей эквивалент критери€, которым они помечают привлекательность, несет в себе физические характеристики, присущие известным красавицам, позирующим в средствах массовой информации (модели и кинозвезды). ¬ы могли бы, вместо этого, оценить людскую привлекательность с учетом эквивалентов критериев, относ€щихс€ к силе (привлекательность = мощные руки и ноги), текстуре кожи (привлекательность = бархатна€ кожа), этническому происхождению (привлекательность = миндалевидные глаза), симметрии (привлекательность = правильные черты лица), верности (привлекательность = верность и кротость) и т.д. “о есть важно определитьс€ самому, какие же все-таки эквиваленты критериев равенства (воспри€ти€ и ощущени€), представлены теми критери€ми, которыми ¬ы оперируете. 5. ¬от ¬ы обладаете всеми желаемыми ощущени€ми и результатами. явл€ютс€ ¬аши эквиваленты критериев полезными ¬ам или нет? ¬ы когда-либо задумывались над соответствием основы, по которой ¬ы оцениваете как ¬ашу жизнь, так и мир вокруг ¬ас, тому, что ¬ы хотите, чтобы это было ¬ашей жизнью? Ќапример, в попытке добитьс€ успеха ¬ы трудитесь долгие т€жкие часы, изнур€€ и себ€, и ¬ашу семью в усили€х заработать кучу денег (успех = благососто€ние). ¬ы хотите иметь ощущение успеха, и ¬ы также хотите получать удовольствие от жизни и ¬ашей семьи, так же, как и иметь возможность содержать их, и т.д. —озвучен ли эквивалент критери€ успеха ¬ашему результату? ¬ качестве следующего примера интересный перечень критериев и эквивалентов критериев равенств: компетентность = быть наилучшим; успех = положение/титул; свобода = отсутствие об€зательств; приключение = опасна€, угрожающа€ жизни де€тельность. Ёто примеры эквивалентов критериев, которые менее чем полезны. “рудно достичь и удержать позицию лучшего в любом коллективе. ≈сли ¬ам необходимо быть лучшим в смысле чувствовать себ€ компетентным, ¬ы, веро€тно, вместо этого проведете много времени, чувству€ себ€ неадекватно. (Ѕыло бы значительно более полезно использовать ∆≈ЋјЌ»≈ Ѕџ“№ Ћ”„Ў»ћ как горючий материал дл€ мотивации и необходимого призвани€ дл€ посто€нного совершенствовани€. »спользование критери€ положение/титул как свидетельства успеха послужит процветанию производителей визитных карточек, но может не обеспечить адекватной основы дл€ длительного ощущени€ личной завершенности. »спользуйте эту возможность дл€ перечн€ некоторых из ¬аших критериев и свидетельств, какие ¬ы теперь используете дл€ освидетельствовани€ их завершенности. »х запись поможет ¬ам создать перспективу, из которой ¬ы сможете оценить, будут или нет ¬аши эквиваленты критериев равенства вести ¬ас к ¬ашим выбранным цел€м.  –»“≈–»» Ё ¬»¬јЋ≈Ќ“  –»“≈–»я ”спех»нтеллектѕривлекательность«доровье омпетентность?? 6. ќпределившись с критери€ми, приемлемыми дл€ ¬ашего желанного будущего и свидетельствами, которые демонстрировали бы их завершенность, настало врем€ приложить их к ¬ашему желанному будущему.  акие из ощущений, определенных ¬ами как свидетельства завершенности эквивалентов критериев, совместимы с результатами, которых ¬ы дл€ себ€ хотите, и какие несовместимы, преп€тствуют или попросту не помогают? “е из эквивалентов критериев равенств, которые не €вл€ютс€ поддержкой ¬ашему желанному будущему, должны быть заменены. ¬ предыдущем примере успеха=достатка, например, изменение ¬ашего эквивалент критери€ на успех=наслаждение ¬ашей работой имело бы глубокое воздействие на ваше отношение к работе, семье и т.п. „асто то, что я¬Ћя≈“—я приемлемым как свидетельство эквивалента критери€ завершенности, будет очевидным. Ќапример, эквивалент критери€ здоровье = толст€чок неприемлем, если ¬ы хотите похудеть; он должно быть заменен на нечто более созвучное вашим взрослым потребност€м (напр., здоровье = стройность, чувство энергичности и способности выполн€ть каждодневную рутинную работу без устали). ≈сли более полезные эквиваленты критериев равенства не очевидны, ¬ы сможете запросить эту информацию у знакомого, уже имеющего как часть своего текущего опыта то, чего ¬ы хотите дл€ себ€ в будущем. ѕредположим, речь идет о собеседовани€х, которые наводили на ¬ас ужас до, нервозность во врем€ и отча€ние после. ¬аш друг Ќэйт, напротив, ожидает собеседовани€ и счастлив после. ≈сли ¬ы спросите его, заботитс€ ли он об успехе, он ответит да. ¬опрос, как он узнает, что добилс€ успеха, даст ¬ам информацию, которую ¬ы хотите, а именно: " огда € что-то узнаю новое". ѕерейдите теперь к определению, какие из ¬аших критериев и эквивалентов критериев равенств приемлемы дл€ ¬аших жизненных целей, а какие нуждаютс€ в изменении. ƒл€ тех, которые нуждаютс€ в изменении, определите, как ¬ы будете их измен€ть, чтобы они совпали с тем, кем хотите стать и чего достичь. ÷елью предшествующей последовательности действий €вл€етс€ возможность познать самого себ€ самым полезным путем. “еперь ¬ы знаете, как определить ¬аши критерии (разумеетс€, ¬ы уже определили некоторые из них). ¬ы также знаете, как оценить критерии, чтобы убедитьс€, что они ¬ам подход€т. » в ¬ас уже начала про€вл€тьс€ гибкость в придании завершенности критери€м. “акое умение придаст силы познавательному и эффективному прогрессу в достижении любой из ¬аших личных или профессиональных целей. ќ“Ќќ—»“≈Ћ№Ќјя  ќЌ –≈“»«ј÷»я ќсновой дл€ Ќеотвратимого Ѕудущего, способной, например, мотивировать ¬ас правильно питатьс€, €вл€етс€ вера, что ¬аши нынешние действи€ в большой степени определ€ют будущее благополучие. ћы называем эту веру ѕ–»„»ЌЌќ-—Ћ≈ƒ—“¬≈ЌЌџћ ќ“ЌќЎ≈Ќ»≈ћ ќ“-Ќј—“ќяў≈√ќ- -Ѕ”ƒ”ў≈ћ”. ƒо тех пор, пока причинно-следственные отношени€ ¬ами не осознаютс€, нет повода к привлечению (или избежанию) определенных действий с целью достижени€ (или избежани€) какого-либо результата. ¬ажным дл€ сознани€ этой ощутимости €вл€етс€ относительна€ конкретизаци€ в ¬аших мысленных расчетах. ƒопустим, ¬ы хотите похудеть, и относительна€ конкретизаци€, которой ¬ы оперируете, €вл€етс€ €вно общей и, следовательно, обширной.   примеру, ¬ы можете захотеть, что ¬ы хотите сменить размер одежды с п€тьдес€т шестого на сорок шестой. ќстановившись на этом, ¬ы либо доберетесь до сорок шестого, либо не похудеете так, как хотели. ¬еличина изменени€, требуема€ дл€ результата, обозначенного столь общо, делает любые относительно малые изменени€ в размере ¬ашей одежды (например, с размера 56 на ближайший 54) бессмысленными. Ёто также обессмысливает любые действи€, к которым ¬ы могли бы прибегнуть дл€ сбрасывани€ этого одного размера. »ными словами, тот факт, что ¬ы воздержались на неделю от сладостей, не делает существенными причинно-следственные отношени€ между ¬ашими привычками в еде и похудением, так как недел€ воздержани€ не будет способствовать ¬ашему переходу с размера 56 на размер 46. — другой стороны, организу€ ¬аш опыт по небольшим част€м (разбива€ на меньшие размеры), ¬ы обеспечите себ€ возможностью сделать оперативные причинно-следственные отношени€ ощутимыми. Ќапример, ¬ы могли бы специфицировать (или разбить) этапы вашего похудени€ до уровн€ размер-за-размером (т.е. с размера 56 на размер 54, с размера 54 на размер 50 и так далее до размера 46), а затем начать тер€ть вес, чтобы перейти на размер 54. ѕотер€в этот один размер, ¬ы достигли определенного этапа и сделали шаг вперед к ¬ашему желанному будущему, откуда ¬ы можете определить (как ¬ы ранее делали по конструированию Ќеотвратимого Ѕудущего) пути ¬ашего поведени€, которые сделают дл€ ¬ас возможными потерю веса (т.е. причинно-следственные отношени€). —тепень конкретизации, которую ¬ы используете дл€ организации результатов, также взаимодействует с ¬ашими критери€ми. ¬ предыдущем примере конкретизаци€ результата на относительно большие величины создает эквивалент критери€ дл€ успешной потери веса по достижению размера 46. Ёффект от результата, представленного как одно большое целое, таков, что он преп€тствует возможности достижени€ текущих, легко доступных ощущений успеха. “ак, переход с размера 56 на размер 54 в результате недельной диеты не будет €вл€тьс€ достижением на пути к ¬ашей цели до тех пор, пока ¬ы не перешли с размера 56 на размер 46. ћалые действи€, однако, обеспечивают возможность ощущать текущие уровни успеха. ≈сли ¬ы организуете свои ощущени€ на уровне размер-за-размером, похудение до размера 54 становитс€ успехом. “о есть ¬ы соответствуете эквиваленту критери€, необходимому дл€ достижени€ одного из ¬аших скромных будущих на пути к ¬ашему большему, общему, желанному будущему. јналогично радоватьс€, что ¬ы способны сделать сегодн€ тридцать приседаний, в то врем€ как на прошлой неделе ¬ы делали только двадцать п€ть, лучше, нежели оценивать, потер€ли ли ¬ы п€ть килограммов веса, которые хотели потер€ть, или нет; или радоватьс€, что ¬ы уменьшили количество сигарет, которые выкурили на этой неделе, по сравнению с прошлой, лучше, нежели оценивать, бросили ли ¬ы курить вообще или нет; или заметить, что питательные свойства пищи, которые ¬ы высоко оценили на этой неделе и о которых ¬ы пон€ти€ не имели на прошлой, лучше, нежели оценивать, полностью ли ¬ы здоровы или нет. ƒавайте воспользуемс€ пон€тием привлекательности в качестве другого примера. ќценка привлекательности, в общем и целом, могла бы привести ¬ас к желанию походить на фотомодели из журналов ѕЋ≈…Ѕќ…, ¬ќ√ »Ћ» ƒ∆≈Ќ“Ћ№ћ≈Ќ«  ”ќ“≈–Ћ», принима€ эти фотомодели за эталон (эквивалент критери€) того, что представл€ет собой привлекательность. –езультатом может стать попытка превратитьс€ в карикатуру на модель (модели), которые ¬ы использовали в качестве эквивалента критери€ привлекательности.  онкретизаци€ пон€ти€ привлекательности по меньшим компонентам могла бы означать определение ¬ами пон€ти€ привлекательности по част€м: что вы считаете привлекательными ногт€ми, руками, ногами, волосами, голосом, жестами, ювелирными украшени€ми и т.д. √л€д€ на те же самые фото из ¬ќ√ или ƒ∆»- №ё и организу€ ¬аши воспри€ти€ по отношению к меньшим и более детализованным аспектам, позвол€т ¬ам отметить те отдельные детали маки€жа, прически, манер, частей туалета и личных качеств, которые ¬ы находите привлекательными в модел€х, и те отдельные детали, которые ¬ы не находите привлекательными. » оп€ть-таки эти более мелкие детали, от которых происходит ощущение привлекательности, обеспечивают значительно большими возможност€ми по удовлетворению критери€ привлекательности. Ћучше иметь ћј »я∆, как у Ѕрук Ўилдс, чем в точности копировать Ѕрук Ўилдс (в особенности, если ¬ы ростом в метр сорок и лет ¬ам за сорок). ¬ смысле здоровь€ некоторые люди организуют свою жизнь столь общо, что критерием здесь становитс€ болеть или не болеть. ¬ результате эти люди не предпринимают действий, направленных на то, чтобы сделать или сохранить себ€ здоровыми до того, как заболеют. ќни либо (случайно) здоровы, либо ¬ќ——“јЌј¬Ћ»¬јё“ свое здоровье.  онкретизацией пон€ти€ здоровь€ по детал€м, с другой стороны, достигаютс€ критерии, обеспечивающие возможность достичь континуума обратных св€зей, который в наших силах. Ёто делает возможным реагировать на физиологические сигналы, которые информируют нас о необходимости сна, отдыха, де€тельности, витаминов, сексуальной жизни, личных контактов, свежего воздуха и т.д. ћы не настаиваем здесь, что конкретизаци€ критериев по мелким компонентам €вл€етс€ наилучшей. —корее, наше исследование показывает, что именно √»Ѕ ќ—“№ в организации быти€ €вл€етс€ основой основ (¬ы вспомните об этом, когда прочтете о ƒжеймсе в главе "∆елание ќбладани€"). Ћучше всего иметь гибкость завершенности критериев, которое приходит с возможностью варьировать относительную конкретизацию, к которой ¬ы стремитесь и используете это в организации вашей жизни. — гибкостью приходит способность поразительно вли€ть на свою жизнь и поведение. Ќапример, выше мы приводили пример использовани€ полного или никакого подхода к удовлетворению критери€ привлекательности, что контрастирует с разбиением привлекательности на составные части (Ѕрук Ўилдс против прически Ѕрук Ўилдс, маки€жа, ногтей и т.п.). ¬ этом примере гибкость в прин€тии себ€ как изначально привлекательного/ой приходит от отсутстви€ необходимости точно соответствовать образу в целом, а лишь отдельным аспектам привлекательности этого образа. 1. ѕоразмышл€йте немного о цел€х, которые ¬ы себе поставили, как личных, так и профессиональных.  аковы результаты, которые ¬ы хотите достичь? ¬ыберите пару целей и определите конкретные особые » ƒ≈“јЋ№Ќџ≈ примеры, которые €вл€лись бы ¬ам свидетельством, что ¬ы продвинулись к достижению каждой из ¬аших целей. Ќапример, если одним из результатов €вл€етс€ финансова€ стабильность, перечень малых действий, которые показывают прогресс, мог бы включать улучшение баланса ¬аших платежных счетов, информаци€ об изменении инвестировани€, о доходе в бюджет, о равновесии бюджетного баланса, открытие счета IRA и осуществление разумной страховой политики. »спользуйте отведенное ниже место дл€ перечн€ по обеим цел€м, которые ¬ы выбрали. » помните, сейчас тот самый жизненный момент, когда небольшое размышление окупитс€ сторицей. ÷≈Ћ№ —¬»ƒ≈“≈Ћ№—“¬ќ ѕ–ќ√–≈——ј є1є2 2. “еперь пройдите через аналогичный процесс с двум€ важными критери€ми, которые ¬ы определили в предыдущем разделе о гибкости критериев. Ќа этот раз, однако, ¬ы будете определ€ть малые, детализированные свойства или действи€, которые могли бы быть использованы как свидетельства того критери€, который завершен. Ќапример, если ¬ы определили интеллектуальную совместимость как основную дл€ ¬ас в любовных отношени€х, ¬аш перечень небольших эквивалентов критериев мог бы включать одинаковые вкусы по отношению к фильмам, научной фантастике, чтению и обсуждению редакционных статей газет, к отсутствию интереса к телепередачам о борьбе и игре в кегли. ѕриступа€ к разработке пары своих важных критериев, помните, что ¬ы добиваетесь конкретизации своих эквивалентов критериев.  –»“≈–»» —¬»ƒ≈“≈Ћ№—“¬ќ «ј¬≈–Ў≈ЌЌќ—“» є1є2 ”ў≈–ЅЌќ—“№ ѕ–ќ“»¬ –≈ј ÷»… ¬џЅќ–ј ќзначает ли, что, изменив свои критерии, ¬ы должны оставить без удовлетворени€ те критерии, какими до сих пор пользовались (как в случае удовольстви€ в приведенном выше примере)?  онечно, нет. ќбильна€ еда €вл€етс€ ѕќ¬≈ƒ≈Ќ»≈ћ и, разумеетс€, может быть путем доставлени€ себе удовольстви€, но это не ≈ƒ»Ќ—“¬≈ЌЌџ… путь. »ме€ широкий выбор путей доставлени€ себе удовольстви€ (то есть р€д эквивалентов критериев), ¬ы способны удовлетвор€ть своему критерию удовольстви€ теми способами, которые совпадают с ¬ашими глобальными результатами (похудение, здоровье и т.д.). Ёто становитс€ основой подбора подход€щих ситуаций. ќбеденный стол -- вовсе не то место дл€ толст€ка, чтобы задействовать критерий удовольстви€ в выборе блюд. ≈сли ¬ы не бестолковы, то, конечно, будете изыскивать пути дл€ доставлени€ себе удовольстви€ во врем€ еды иным путем, нежели поеданием чего-то вкусненького, а именно, при€тной оживленной дискуссией или наблюдением за другими сотрапезниками. Ёто настолько близко по ощущени€м к удовольствию от торта, что даже трудно в это поверить. ≈сли у ¬ас есть только один путь удовлетворени€ своего критери€, значит, этот путь становитс€ дл€ ¬ас ”ў≈–ЅЌќ… –≈ј ÷»≈…. “о есть у ¬ас есть только одна реакци€ и, следовательно, нет выбора. ≈сли ¬ы хотите испытывать удовольствие, стало быть, ¬ы должны есть; если ¬ы хотите быть раскованным, стало быть, ¬ы должны пить; если ¬ы хотите расслабитьс€, стало быть, ¬ам следует прин€ть ¬алиум. ¬о всех этих примерах то, как индивид создает свои ощущени€, не €вл€етс€ проблемой выбора. ≈сть у него ощущение или нет, зависит от еды, пить€ или приема пилюли. Ќо когда у ¬ас более одного пути достижени€ того, чего ¬ы хотите, тогда ¬ы способны на выбор, даже если весь мир не содействует этому, как должно быть или как было когда-то. ƒаже если ¬ы располнели, нет причины, отчего пребывание на диете об€зательно означает, что ¬ы должны иметь удовольствие вне еды, коль скоро ¬аш путь удовлетворени€ жажды удовольстви€ находитс€ в одном р€ду с ¬ашей потребностью контролировать прием пищи. “ак как же увеличить возможность выбора? Ћюди получают то, что хот€т через свои поступки (включающие в себ€ внутренние действи€, как дневной сон, воображение, что ощущают другие, воспоминани€, слушание внутренне звучащей музыки и т.д.). ≈сли у ¬ас есть только один путь получени€ того, чего ¬ы хотите в данной ситуации, можно разработать возможность выбора простым отклонением этого выбора и продолжением варьировани€ своего поведени€ до тех пор, пока не обнаружите какие-то другие пути, столь же эффективные в предоставлении того, чего ¬ы хотите, каким и был ¬аш изначальный порыв. »ными словами, заставьте себ€ поэкспериментировать с другими способами удовлетворени€ своих желаний и потребностей путем специального отклонени€ себ€ единственной реакции, от которой ¬ы всегда зависели. Ќапример, если ¬ам нужна пара чашек кофе, чтобы взбодритьс€ утром, откажите себе в кофе и попытайтесь попробовать другие способы взбодритьс€, пока не найдете такие, которые сработают. Ёто может быть йога, большой стакан свежевыжатого апельсинового сока, витамины, коротка€ велосипедна€ прогулка, пара звонков друзь€м по телефону или кувырки по коридору. „то бы это ни было, если у ¬ас есть несколько способов, как взбодритьс€ утром, то, как ¬ы это сделаете, будет вопросом выбора. ¬ы можете возразить: "Ќо зачем затрудн€ть себ€ кувырками по коридору, если кофе и так прекрасно действует?" Ќа это есть два ответа. ѕервый -- ¬ы отдаетесь на милость обсто€тельств, если кофе €вл€етс€ едой. я хочу, чтобы вы не торопились и нашли такую ситуацию, и дали мне знать, когда она по€витс€. ¬ы понимаете просьбу? (ќна кивает.) ќ'кей. ¬о-первых, € надеюсь, вы все заметили отчетливое изменение выражени€ ее лица, ее дыхани€ и т.д. “е из вас, кто наблюдал за ней, могли увидеть, что “амми сконструировала зрительный образ. ќна искала в зрительной области и смотрела вверх вправо. ќна нормально организованна€ правша. ќна не видела ситуацию »«Ќ”“–». ќна видела себ€ в ситуации. ¬ св€зи с этим ее кинестетическа€ реакци€ была не столь сильной, как если бы она сделала следующее: ћогли бы вы снова создать этот образ себ€ и когда вы €сно увидите его, € хочу чтобы вы шагнули ¬Ќ”“–№ образа, так чтобы действительно снова оказатьс€ в той ситуации, котора€ воплощает дл€ вас пример полной вашей компетентности, как женщины.  огда вы действительно сможете снова почувствовать в своем теле ощущени€ компетентности и силы, которые вы св€зываете с этой ситуацией просто прот€ните левую руку и возьмите мен€ за руку. ќ'кей. я пон€ти€ не имею о том, что именно она переживает. я «Ќјё, однако на основании заметных, резких изменений, которые “амми только что предложила мне несловесно, что ей удалось выполнить мои инструкции. » € согласен с ней. Ёто выгл€дит действительно хорошо. Ёто соответствует моим галлюцинаци€м о том, что такое уверенность и т.п. “амми, вы случайно не знаете, с каким изначальным переживанием св€зана эта фоби€? “амми: Ќет, не знаю. ќ'кей, это типично. „еловек обычно знает только, что в некоторых типах ситуаций у него возникает очень мощна€ кинестетическа€ реакци€ фактически, в вашем случае, € бы описал ее как сверхмощную. Ёта реакци€ столь непреодолима, что когда вы находились в этих ситуаци€х в прошлом у вас буквально не было выбора. ¬ы обнаружили, что в прошлом это ограничивало ваше поведение, так? “амми: ќ, да, в сновидени€х тоже. Ѕольшинство фобиков не знают, в чем состо€ла изначальна€ травма, и, вообще-то, в таком знании даже нет необходимости. я собираюсь действовать так, как если бы оно было необходимо, но это лишь часть мифологии. “амми многие годы удавалось раз за разом выдавать одну и ту же реакцию. ќна адекватно продемонстрировала, что знает, как Ё“ќ делаетс€. ‘обию можно рассматривать, как всего лишь ни разу не обновл€вшеес€ научение с одной попытки. » оно, между прочим, работало. я часто поворачиваюсь лицом к человеку и говорю так: я хочу уверить ту вашу часть, котора€ все эти годы делала вас фобиком, в том что уважаю сделанное ею и отношусь к этому как к ценной реакции. ¬ы здесь. ¬ы выжили. ≈сли бы не было части, порождающей реакцию, столь эффективно удерживавшую вас вне определенных ситуаций, вас могло бы здесь и не быть. ћое желание заключаетс€ не в том, чтобы устранить выбор быть фобиком, но чтобы обновить его, дабы вы могли давать и другие реакции, более соответствующие полноте ваших ресурсов совершенно взрослой женщины. ћы собираемс€ использовать ту же самую способность к научению с одной попытки, чтобы помочь вам научитьс€ делать кое-что еще. „ерез секунду € собираюсь попросить вас немного попутешествовать во времени. я хочу, чтобы, возвраща€сь назад, вы увеличивали давление на мою руку вс€кий раз, когда вам нужно будет вспомнить о своей компетентности совершенно взрослой, зрелой женщины. Ёто ваша св€зь с насто€щим и всеми мощными взрослыми ресурсами абсолютно зрелого человека. ¬ы знаете, как ощущаетс€ фоби€? “амми: ћ-м-м. (ќн касаетс€ ее руки). Ёто все, что вам нужно сделать, чтобы за€корить фобическую реакцию. »ли вы можете задать другой вопрос:  огда в последний раз у вас была подобна€ интенсивна€ реакци€? “амми: ћ-м-м. (он снова касаетс€ ее руки). я получил ту же самую реакцию, что и секунду назад, когда € сказал: "¬ы знаете, как ощущаетс€ фоби€?", то же выражение лица, то же дыхание. Ёто теперь за€корено на ее руке. Ётот €корь представл€ет собой стабилизирующий фактор, который поможет нам вернутьс€ и пересмотреть ее личностный опыт, чтобы найти исходное переживание. Ќе ќЅя«ј“≈Ћ№Ќќ делать это таким образом; это ќƒ»Ќ способ работы с фоби€им. —оприкосновение вашей руки с моей есть ваша св€зь со всеми силами и ресурсами, которыми вы обладаете как взросла€ женщина. ¬ вашем прошлом были переживани€, а именно те, что св€заны с этой фобией, к которым мы собираемс€ вернутьс€ и оживить их, но таким способом, который не предполагает никакого дискомфорта, а предполагает полный комфорт. » € хочу напомнить вам пон€тие отделенности, о котором мы говорили вчера. ¬о врем€ упражнени€, которое мы с вами делали вчера после обеда, мы предлагали вам убедитьс€ в том, что вы вошли внутрь картины, так чтобы восстановить всю кинестетику. «десь верно обратное. √одами “амми подвергалась воздействию определенных типов реальных жизненных ситуаций, снова и снова реагиру€ множеством эмоций, множеством кинестетических ощущений. ≈сли мы отправим ее обратно снова оживл€ть этот опыт, и снова переживать эти ощущени€, то лишь усилим их. Ёто нелепо. » подсознание большинства людей говорит: "„ушь собачь€! ћы не собираемс€ снова туда. Ёто больно!", и их называют Усопротивл€ющимис€ клиентамиФ, верно? ”важайте это сопротивление, как утверждение, глас€щее: "—лушайте, организуйте это как-нибудь по-другому, чтобы нам не надо было снова подвергатьс€ боли."  онкретные манипул€ции могут быть такими: я бы хотел, чтобы вы закрыть глаза, “амми. ¬ы можете мен€ть напр€жение в руке вс€кий раз, когда вам нужна больша€ сила. ¬ы можете черпать ее пр€мо отсюда, а дл€ мен€ это также способ узнать, где вы находитесь. „ерез секунду € собираюсь прот€нуть руку и прикоснутьс€ к вашей руке вот здесь. Ёто поможет вам немножечко вспомнить ощущени€ розовени€. я не хочу, чтобы вы снова переживали эти чувства. я хочу, чтобы вы вз€ли их, –ќ¬Ќќ столько, сколько вам нужно, и дрейфовали в прошлое до тех пор, пока перед вашими глазами не встанет сцена, в которой ¬џ ¬»ƒ»“≈ —≈Ѕя “јћ в более молодом возрасте, в ситуации, котора€ каким-то образом св€зана с тем, как вы впервые научились реагировать таким образом. ¬ какой-то момент в то врем€, как вы видите образы, тесно св€занные с этими ощущени€ми розовени€, € собираюсь сказать: "„то вы сейчас видите?" я бы хотел, чтобы в этот момент вы стабилизировали картину. ѕохоже, это будет образ самой себ€ в более молодом возрасте, в некой конкретной одежде, в определенной ситуации. я не знаю, каки ---------------одна страница до конца главы отсутствует----------------- 4. ќ“ ∆≈ЋјЌ»я   ќЅЋјƒјЌ»ё ¬не зависимости от того, чего ¬ы дл€ себ€ хотите -- вещей (автомобили, ювелирные украшени€), отношений (любовь, дружба), навыков (математические способности, игра на инструментах) или ощущений (комфорт, сильна€ вол€, сон на открытом воздухе), -- реальное достижение желаемого будет определ€тьс€ тем, что ¬ы ƒ≈Ћј≈“≈, чтобы иметь эту вещь, навык или ощущение. ќднако многие люди только лишь желают, а затем ожидают получени€ этого. Ќесмотр€ на всю страстность ¬аших желаний, несмотр€ на степень творческого подхода к разработке средств обретени€ желаемого, до тех пор, пока ¬ы не делаете ничего, получение желаемого зависит лишь от удачи и щедрой отзывчивости других. ƒо тех пор, пока вс€ де€тельность, направленна€ на получение желаемого, остаетс€ внутри ¬ас, только от часто капризной щедрости мира зависит, вознаградить или отвергнуть ¬аше желание. “аким образом, между желанием и обладанием должно быть ƒ≈…—“¬»≈. ƒалее, действие требует ѕЋјЌј -- плана, который руководит ¬ашей де€тельностью на тех пут€х, которые будут (или, скорее всего, будут) вести ¬ас к обладанию желаемого. —оответственно мы определили п€ть этапов процесса перехода от желани€ к обладанию: ѕожелание -- ѕотребность -- ѕланирование -- ƒействие -- ќбладание »мейте в виду, что по мере того, как мы описываем каждый из этих этапов, все они €вл€ютс€ част€ми большего, ¬«ј»ћќ«ј¬»—»ћќ√ќ процесса, и все эти п€ть этапов нераздельны дл€ тех, кто на самом деле преуспевает при продвижении от желани€ к обладанию. ѕќ∆≈ЋјЌ»≈ "’очу, чтобы сменилс€ этот сигнал светофора", -- думал –ой, сто€ на углу. «атем он внезапно оживилс€. "¬от еще один едет". ќн следил за корветом, прокладывающим сквозь поток машин свой акулий путь. ќн вздохнул и затем жалобно сказал вслух: "¬от бы и мне такой же". " акой такой?" -- спросил прохожий, сто€щий р€дом с –оем. — унылым: "¬он тот" -- –ой указал на удал€ющегос€ пластикового хищника. ѕрохожий кивнул и сказал: "Ѕыл у мен€ как-то такой. ” ¬ас много денег?" –ой покачал головой. "ј времени много?" –ой смутилс€, потом пожал плечами. "≈сть семь€?" –ой кивнул и сказал: "“рое детей". ѕрохожий махнул в воздухе рукой: "“огда лучше обойтись без этого" и ушел. –ой попыталс€ сообразить, какого черта прохожий об этом говорил, когда вдруг другой гл€нцево -- блест€щий корвет скользнул перед ним. ѕригвожденный к месту, он прот€жно промычал: "√осподи, как же мне хочетс€ иметь такой же!" ќн проводил его взгл€дом, затем обернулс€ к светофору как раз в тот момент, когда сигнал сменилс€ с "»дите" на "—тойте". –ою хотелось, чтобы сменилс€ сигнал.  ак сказал обо всем этом —верчок в ѕ»Ќќ  »ќ: "≈сли вы хотите звезду с неба, кака€ разница, кто вы такой..." ƒо тех пор, пока ¬ы просто ∆≈Ћј≈“≈, так оно и есть. ” –о€ нет ни денег, ни времени, ни практической пользы от корвета. Ќо дл€ –о€ ни один из этих аргументов не имеет ровно никакого значени€, поскольку –ой ничего не делает, кроме простого желани€ чего-то. (Ќапример, он не берет ночную работу, чтобы заработать на машину.) ћать одного из авторов имеет стандартный ответ дл€ людей, которые на прот€жении всей своей жизни чего-то желают, а затем жалуютс€, что не получают, чего хот€т. ¬от как она говорит: "Ќу, милочка, если ты желаешь в одну руку и плюешь в другую, кака€ из них, по-твоему, наполнитс€ первой?" » все же люди посто€нно чего-то желают. ¬ы могли бы желать, чтобы у ¬ас был миллион долларов, чтобы ¬ам позвонила кинозвезда и пригласила на свидание, чтобы люди изменились к лучшему, чтобы ¬аш сын остепенилс€ или чтобы не нужно было косить лужайку. „то превращает все это просто в ∆≈ЋјЌ»я, то, что здесь Ќ≈ ’¬ј“ј≈“ ƒ≈…—“¬»я. ¬ качестве примера, уделите врем€, когда ¬ы закончите этот абзац, дл€ перечислени€ трех вещей, которых ¬ы желаете, чтобы они исполнились, и трех вещей, которых хотите. ¬ы заметите после их сравнени€, что те цели, которые ¬ы ’ќ“»“≈, возможно, побуждали ¬ас к каким-то действи€м (даже если только дл€ внутреннего планировани€), с намерением помочь ¬ам сделать это пожелание реальностью. ÷ели, которые ¬ы ∆≈Ћј≈“≈, неважно, насколько страстно, будут относительно не св€заны с любыми личными поступками, направленными на претворение в жизнь этих желаний. ¬место этого они остаютс€ в качестве чего-то, чем ¬ы будете когда-нибудь вознаграждены. »спользуйте оставленное ниже место дл€ записи ¬ашего перечн€ трех вещей, которых ¬ы желаете, чтобы они сбылись, и трех вещей, которых ¬ы хотите. —опоставьте отличи€ в ¬ашей реакции, по мере осмыслени€ двух перечней. ≈сть ли у ¬ас ощущение, более ориентированное на действие, или ¬ы стали больше предаватьс€ планированию в качестве реакции на примеры больше из одного перечн€, чем из другого? «апишите и сравните ¬аши перечни прежде чем продолжить; ¬ы вновь воспользуетесь этими перечн€ми через несколько минут. ѕќ∆≈ЋјЌ»яѕќ“–≈ЅЌќ—“№ ’от€ многие не делают реального различи€ между пожеланием и потребностью, люди, способные последовательно превращать свои мечты в реальность, различи€ между ними делают. ѕри опросе преуспевающих людей дл€ определени€ внутренних процессов, выраженных в данном таланте, мы обнаружили, что каждый из них проводит свои мечты через квалификационный процесс перед тем, как предприн€ть любые дополнительные шаги по превращению их в реальность. ≈сли желание не квалифицировалось как полновесна€ ѕќ“–≈ЅЌќ—“№, они не беспокоились по поводу действий по этому поводу. ѕроцедура различени€ желани€ от потребности, как это представлено в разделе "ѕревращение в –еальность" в конце этой главы, €вл€етс€ совершенством квалификационных процессов, которое мы нашли в каждом из этих талантливых людей. ¬аше применение этих стандартов первоначально определ€ет, останетс€ ли желание пожеланием или превратитс€ в потребность (то есть в цель, котора€ побуждает ¬ас к каким-то рода действи€м). ћы называем эти стандарты  –»“≈–»≈ћ ќ‘ќ–ћЋ≈ЌЌќ—“».  ритерии оформленности относ€тс€ к тем стандартам, которые должны подпадать под рассуждени€ типа: ¬озможно ли это иметь или сделать, или ощущать? —тоит ли это иметь? ƒаст ли это мне то, чего € ƒ≈…—“¬»“≈Ћ№Ќќ хочу? —тоит ли достижение этого будущих затрат? Ќа первый вопрос: "¬озможно ли..?" можно было бы ответить ƒа", если ¬ы или любой другой известный ¬ам человек когда-либо ранее уже добивалс€ такого желани€, »Ћ», если ¬ы сможете вообразить обсто€тельства, которые могли бы существовать и которые сделали бы это желание достижимым. Ќа этом этапе нет необходимости верить в возможность или осуществимость превращени€ этого желани€ в действительность.  ак ¬ы увидите в следующем разделе, он более подходит дл€ сосредоточени€ на этих рассуждени€х. ≈сли ¬ам нечего желать (и ¬ы желаете чего-то, что уже имели), ¬ы можете выработать перечень кандидатов путем нахождени€ ответов на вопрос: "„“ќ возможно иметь или сделать, или ощущать?" ¬опрос: "—тоит ли иметь?" приведет ¬ас к учитыванию последствий от реализации ¬ашего желани€. ∆≈ЋјЌ»≈ лодки или собаки, или лошадей, или ребенка, или больше детей, или другого дома, или своего собственного дела может быть замечательным. Ќо некоторые из веро€тных последствий ќЅЋјƒјЌ»я этим -- дорогое обслуживание, разочарование, потер€ свободы и дополнительна€ ответственность -- могут стать совсем не замечательными. ћудро будет подумать о том, будет ли обладание "этим" приемлемым выражением ¬аших личных ценностей. ¬ы могли бы пожелать роскошную и эстетичную меховую шубу; но если ¬ы никогда себ€ не простите, прибегнув к действи€м, которые искренне считаете неэтичными, то, возможно, вр€д ли стоит ее иметь. » наконец (на данный момент), ¬ы можете использовать этот вопрос дл€ направлени€ ¬ашей оценки того, как такое обладание воздействовало бы на ¬аши взаимоотношени€ и существование с членами ¬ашей семьи, друзь€ми и коллегами по работе. “акже слишком часто люди жаждут чего-то, что, в конечном счете, оказываетс€ эмоционально пустым и несущественным. «адайтесь вопросом: "ƒаст ли это мне то, чего € действительно хочу?" ѕ≈–≈ƒ тем, как включитьс€ в погоню за желанием, и ¬ы предоставите себе возможность определить желани€, эмоциональные потребности и стремлени€, которые наиболее значимы дл€ свершени€. Ёто обеспечит ¬ас информацией, котора€ необходима дл€ беспристрастного суждени€ о будущей цене ¬ашего желани€. ≈сли желаемое не обеспечит ¬ас тем, чего вы действительно хотите, было бы лучше развить и учесть другие желани€, которые —ќ’–јЌ»Ћ» бы возможность удовлетворени€. „тобы ответить на четвертый вопрос: "—тоит ли достижение этого будущих затрат?", необходимо предвидеть, что нужно сделать (как по времени, так и по энергии и затратам) в погоне за этим отдельным желанием. ≈сли вы заранее знаете о пут€х, трудност€х и преп€тстви€х, которые должны преодолеть, и по-прежнему убеждены, что это стоит усилий, ¬аше желание и настойчивость будут придавать силы, когда продвижение станет трудным. ¬ажность этих вопросов состоит в том, что по мере ответов на них ¬ы будете соразмер€ть ваши желани€ с тем, кто ¬ы, каковы и ¬аши жизненные позиции.  ак будет видно в последующих разделах, что ¬ы из себ€ представл€ете как личность -- ¬аши личные потребности, наклонности, ценности и стремлени€ -- также, как и потребности, наклонности, ценности и стремлени€ тех, с кем ¬ы имеете дело, все это станет важным, когда ¬ы начнете движение к цели. ¬ажность ответов на эти вопросы состоит в оформленности приемлемых дл€ ¬ас целей дл€ изменени€, которое наступает, когда на эти вопросы получены удовлетворительные ответы -- пожелани€ превращаютс€ в потребности. “о есть, раз пожелани€ станов€тс€ возможными дл€ обладани€ и достижени€, сто€т того, чтобы ими обладать, сто€т усилий и созвучны ¬ашей личности, ¬аша реакци€ измен€етс€ с пассивного ожидани€ на ощущение побуждени€ к планированию и действию, которые сделают это желание реальностью. ћы хотим подчеркнуть, что вовсе не утверждаем, что в пожелании есть нечто изначально порочное, но что (1) то, что остаетс€ желани€ми, не вовлекает поведени€, направленного на достижение того, чего ¬ы желаете, и (2) ¬ы должны сознавать, что когда ¬ы, скорее, желаете чего-то, чем ощущаете потребность, так как осознание этой разницы сделает дл€ ¬ас возможным выбирать те желани€, которые достаточно важны, чтобы превратитьс€ в потребность.  ак пример этой разницы, приложите верно оформленные вопросы к каждому из желаний, которые ¬ы перечислили ранее, отмеча€, как измен€етс€ реакци€, когда ¬ы можете удовлетворительно ответить на все вопросы, касающиес€ любого из этих желаний. „тобы это сделать, потребуетс€ минута или две, и ¬ы научитесь процессу, который вознаградит ¬ас до конца ¬ашей жизни. ѕќ“–≈ЅЌќ—“№ ќп€ть сид€ в одиночестве у себ€ в спальне,  енни просто не мог сообразить, что же было не так в Ё“ќ“ раз. ¬ этот раз была јлиси€. ƒо нее были Ѕарбара, Ћинда, ћэй... слишком много. јлиси€ така€ хорошенька€, и поначалу казалось, что им так здорово вдвоем. Ќа прот€жении двух недель он убеждал ее переехать к нему. ѕозже, как всегда, начались разочаровани€. — јлисией стали возникать ссоры по поводу блюд, которые они ели, и по поводу того, что ему нравилось вставать поздно, тогда как она предпочитала ложитьс€ рано. «атем еще то, что у нее, похоже, совсем не было чувства юмора (а если и было, то  енни его совсем не воспринимал), и еще она была так реб€члива и зависима! "Ќо все вначале казалось так хорошо", -- думает  енни, тр€с€ головой. ќн облокачиваетс€ на подушку и вслух размышл€ет: "» подумать только, € уже планировал наши семейные отношени€. Ѕыть может, мне повезет со следующей".  енни нетрудно перейти от правильных вещей вначале к созданию планов, ведущих в будущее -- слишком далеко в будущее. ќчевидно, однако, что та, с кем он воображал, что будет жить вместе в будущем и иметь семью в этом будущем, это не јлиси€, а кто-то похожа€ на нее.  ак и у любого другого, у  енни есть критерии (стандарты), которые характеризуют дл€ него, чего он хочет от долговременной св€зи. ќшибка  енни в пренебрежении своими критери€ми дл€ долговременных отношений при рассмотрении возможных будущих отношений с јлисией. јлиси€ Ќ≈ была вегетарианкой, совой, независимой или обладающей хорошим чувством юмора -- всеми теми качествами, которые дл€  енни имели очевидную важность. ќна удовлетвор€ла его критери€м быть хорошенькой и забавной, но эти критерии обеспечили неудовлетворительный фундамент (по крайней мере, дл€  енни), на котором можно основать об€зательство длиною в жизнь. –ешив, что хочет жить с јлисией,  енни пренебрегает или забывает уделить внимание большому числу критериев, которые уместны дл€ решени€, чего хотеть дл€ себ€ в будущем. “аким образом,  енни преуспевает в построении привлекательного и кажущегос€ реальным будущего, которое, тем не менее, неприемлемо. ¬ключи он эти критерии в свои размышлени€ о будущем,  енни быстро пон€л бы, что такой человек, как јлиси€, ему не подходит (хот€ она может очень хорошо соответствовать его критери€м подруги, случайной любовницы и так далее). Ѕетти чувствовала себ€ почти нищей. ≈й хотелось так многого. ќна хотела новый автомобиль и собственный дом. ≈сть так много премилых вещиц, которые она бы хотела приобрести дл€ своих детей. «адумавшись о дет€х, ей захотелось иметь еще одного. ј как насчет отпуска? ќна и ее муж не были в отпуске уже долгие годы. Ѕетти хотелось бы иметь хорошо оплачиваемую работу, но она также хочет удел€ть больше времени себе и дет€м, так что надеетс€ найти хорошо оплачиваемую работу, котора€ оставила бы ей свободными рабочие дни, вечера и выходные. ќна решает поговорить со своим мужем (когда он доберетс€ вечером до дома со своей второй работы) по поводу уделени€ большего времени дет€м. Ѕетти вскидывает голову, когда вспоминает, что у нее есть дл€ него также новости по поводу другой работы с неполной зан€тостью, которую он может брать на выходные. ќна ложитс€ на диванные подушки и думает: "— этой работой мы сможем вз€ть отпуск!" ¬ отличие от  енни, Ѕетти не упускает из вида прин€тие в расчет вещей, которые €вл€ютс€ важными дл€ нее, когда она представл€ет себе будущее. ќна принимает в расчет их ¬—≈. ѕарализует и эффективно преп€тствует Ѕетти в удовлетворении большинству (если хоть какому-то) из ее критериев то, что она пренебрегает тем, что ≈—“№ определенные факты жизни (такие, как мораль, рост, двадцать четыре часа в сутках), которые должны быть прин€ты в расчет. ¬ общем, деньги надо заработать, чтобы купить машину, дом или одежду; зарабатывание денег требует времени и усилий; трудно пойти в отпуск, если вы работаете -- даже если хватает на билет; трудно работать на одной, двух или трех работах без отн€ти€ у семьи части своего времени и т.д. ¬се просто -- некоторые из критериев Ѕетти €вл€ютс€ ќ“Ќќ—»“≈Ћ№Ќќ Ќ≈—–ј¬Ќ»ћџћ» (т.е. вз€тие дополнительной работы и наличие большего свободного времени), в то врем€ как другие €вл€ютс€ ѕќ—Ћ≈ƒќ¬ј“≈Ћ№Ќќ подчиненными один другому (т.е. работа -- деньги -- дом). Ѕетти завлекает в ловушку не количество критериев, но то, что они не –ј——“ј¬Ћ≈Ќџ ѕќ ѕ–»ќ–»“≈“јћ.  аждый из нас мог бы легко перечислить сотни вещей, какие мы могли бы себе захотеть. Ќо в действительности мы используем очень немногие из них дл€ оценки будущего. ќбоснованием этого €вл€етс€ то, что они расставлены по приоритетам, дела€ дл€ нас возможным учитывать те из них, которые наиболее важны, или те, с которыми необходимо иметь дело ѕ≈–≈ƒ другими в перечне вступлени€ в реалии возможности. ƒл€ Ѕетти факт, что она оперирует вне реакции выбора, совсем не помогает, так как дл€ нее отсутствие расстановки по приоритетам удерживает ее от застревани€ на одном стремлении достаточно долго, чтобы это произошло. ƒжеймс всю жизнь занималс€ музыкой. ќн любил ее и большую часть жизни зарабатывал себе на хлеб (хот€, признаемс€, скромно) музыкой. «атем кое-что изменилось -- он женилс€ и завел детей. —емь€ -- это прекрасно, если ты каждый мес€ц продаешь платиновые диски, но те подачки, которые бросают даже такому блест€щему клубному музыканту, как ƒжеймс, делают наличие семьи попросту невозможным. Ѕудучи ответственным человеком (он никогда не пропустил ни одного выступлени€), ƒжеймс серьезно относитс€ к заботе о семье. «агл€дыва€ в будущее, он понимает, что должен был бы найти более стабильный, доходный путь заработка дл€ поддержки своей семьи. ќн всегда увлекалс€ техникой, и, куда бы он ни гл€нул, всюду были компании, предлагающие работу компьютерным программистам. ќн знал об этом предмете очень мало, поэтому начал поиски, чита€ и выспрашива€ тех, кто этим занималс€. ¬ооруженный информацией, он представил себ€ в качестве компьютерного программиста, решив, что это ему нравитс€ и что ему необходимо подзан€тьс€. ”сердно занима€сь в школе, он будет продолжать играть, но только по выходным и дл€ дополнительного заработка; и вообще, он должен поддерживать и учебу и семью. ≈сть некоторые моменты по поводу того, как ƒжеймс пришел к решению, чего хотеть. ѕервое, в отличие от  енни, ƒжеймс включает в свои оценки подобающие критерии, а именно, те критерии, которые будут существенны  ј  ƒЋя  –ј“ ќ—–ќ„Ќќ√ќ, “ј  » ƒЋя ƒќЋ√ќ—–ќ„Ќќ√ќ Ѕ”ƒ”ў≈√ќ. Ѕыть творчески музыкальным и быть ответственным €вл€ютс€ как критери€ми, которые всегда были, так и (возможно) всегда будут важными дл€ ƒжеймса. ѕутем включени€ их обоих он помогает застраховатьс€, что будущее, на котором он остановилс€, как на желаемом, будет соответствовать обоим этим критери€м. ќднако, остановившись на этом, ƒжеймс легко мог бы кончить тем, что был бы разорван надвое двум€ критери€ми (как Ѕетти своими). ¬место этого ƒжеймс приоритезирует их, придава€ ответственности за свою семью несколько больше веса, чем потребности заниматьс€ музыкой. ¬ажность такой приоритезации дл€ него состоит в том, что дл€ него становитс€ возможным разрешить любые конфликты, создаваемые этими критери€ми в тех возможных будущих, которые он учитывает. ¬ыделив и приоритезировав свои критерии, ƒжеймс далее получает свободу конструировать дл€ себ€ возможные будущие и оценивать их по отношению к этим критери€м. »ме€ критерии при себе, ƒжеймс вступает в каждое из этих возможных будущих, пыта€сь найти то или те из них, которое кажетс€ наиболее удовлетворительным и неотвратимым. явно он это делает или нет, он, в данном процессе, пытаетс€ получить несколько общих ответов на хорошо сформулированные вопросы, которые мы представили в предыдущем разделе: „то возможно иметь или делать, или ощущать? —тоит ли это иметь? ƒаст ли это мне то, что € ƒ≈…—“¬»“≈Ћ№Ќќ хочу? Ѕудет ли стоить затрат получение этого? — тех пор, как ƒжеймсу понадобилось изобретать новые возможности по зарабатыванию денег (в противоположность уже имеющейс€ идее, котора€ нуждалась только в оценке), первый учтенный им вопрос был: "„“ќ возможно...?" вместо "¬ќ«ћќ∆Ќќ Ћ»...?" “ака€ постановка вопроса предполагает, что ≈—“№ много возможностей, и, таким образом, как в случае с ƒжеймсом, ориентирует ¬ас на поиск альтернатив. ќтвет "да" на все три других вопроса тождествен тому, что желаемое будущее €вл€етс€ тем, которое созвучно ¬ашим критери€м и любым видам ощущений и информации, которые ¬ы используете дл€ оценки возможного соответстви€ этому критерию. (¬се процессы прин€ти€ решений требуют информации, данные могут включать запоминаемые и воображаемые ощущени€ и нынешние чувственные входные данные.) ¬оспоминани€ и ощущени€, которые составл€ют базу данных, оцениваютс€ затем с учетом критериев, которые используютс€. Ќапример, в данной ситуации ƒжеймс использует базу данных, котора€ включает его прошлые ощущени€ в музыкальном бизнесе, его текущие семейные об€занности, то, что делалось или делаетс€ кем-то другим в или вне музыкального бизнеса, также, как и информацию, которую он прочел или ему сообщили. ќн обращаетс€ ко всему из его процесса прин€ти€ решений с учетом своего профессионального будущего. ќн экспериментирует с различными возможными дл€ себ€ карьерами, оценива€ каждую из них с учетом своих критериев и приоритетов, также, как и других идей и пон€тий, как врем€, затраченное на переобучение, затраты, уровень доходов, семейное устройство, и так далее. ≈сли он не сможет ответить на эти вопросы исход€ из личных ощущений, он будет изыскивать источники ощущений и информации (люди и книги), которые мог бы затем использовать дл€ обогащени€ своих представлений о возможных будущих. ƒл€ мышлени€ ƒжеймса характерно также предположение, что его предназначение ¬џЅ–ј“№, и его ответственность в том, чтобы это случилось. ≈сли бы (по его мнению) был только один способ удовлетворить каждому из критериев, то процесс определени€, чего он хочет, не пойдет дальше того, чтобы найти, как усилить, что он уже делает в смысле соответстви€ потребност€м его семьи (то есть пытатьс€ побольше выступать). ќднако ƒжеймс не сосредоточиваетс€ на этом и поэтому ищет другие способы, как быть ответственным, способы удовлетворени€ желани€ заниматьс€ музыкой и даже способы удовлетворени€ обоих этих критериев. ¬ основе его желани€ лежит допущение ѕ–»„»ЌЌџ’ ќ“ЌќЎ≈Ќ»… ћ≈∆ƒ” “≈ћ, „“ќ ќЌ ƒ≈Ћј≈“ ¬ Ќј—“ќяў≈ћ, » “≈ћ, „“ќ ќЌ ¬  ќЌ÷≈  ќЌ÷ќ¬ Ѕ”ƒ≈“ »ћ≈“№ ¬ Ѕ”ƒ”ў≈ћ. Ёто значит, что ƒжеймс верит и выражает в реальном поведении свою веру в то, что то, что он делает сейчас, будет, на большом прот€жении, определ€ть его будущее. Ёто €вл€етс€ важным причинно-следственным допущением, поскольку помогает удостоверитьс€, что он признает, что исполнение его потребностей €вл€етс€, по крайней мере, чем-то обусловленным его собственными насто€щими и будущими усили€ми. —ценарии возможных будущих здесь €вл€ютс€ совершенно общими, в сравнении со сценарием, в котором конкретизирована кажда€ деталь. —ущественно уметь разбить результат на составные части, также, как и конкретизировать действи€ по осуществлению каждой части. Ќапример, в действи€х по приготовлению ужина приготовление салата €вл€етс€ компонентом общего поведени€ по приготовлению ужина. Ёто, однако, относительно более общо, нежели вз€тие листьев салата из холодильника, промывка, обрывание листьев и пр., которые €вл€ютс€ относительно меньшими, более детализированными этапами. ќтносительное дробление поведени€, которое человек использует дл€ представлени€, во что обойдетс€ достижение желаемого результата, €вл€етс€ очень важной отличительной особенностью во всех усили€х, требующих планировани€ и последовательного претворени€ планов в жизнь.  ак ¬ы узнаете, успех в значительной степени зависит от использовани€ соответствующего количества деталей на каждой стадии перехода от потребности к обладанию. ѕрибыва€ на этапе потребности в своем процессе прин€ти€ решени€, ¬ы мыслите в каждом отдельном фрагменте ¬аших соображений, возможно, довольно общо. ќбращение внимани€ на очень мелкие детали в этом пункте может завести ¬ас в крохотные частности, которые уместны лишь в случае, если ¬ы действительно собираетесь преследовать это частное будущее. ”читыва€ же только относительно большие фрагменты, ¬ы сможете сделать относительно простые и быстрые оценки потенциальной приемлемости возможной потребности. — этими потенциальными будущност€ми, которые, похоже, соответствуют ¬ашему заказу, ¬ы переходите к следующей стадии в последовательности: ѕЋјЌ»–ќ¬јЌ»≈ √од 1979, и Ѕилл решает, что хочет стать компьютерным программистом. ≈го жена считает, что это прекрасна€ мысль, и интересуетс€, куда он собираетс€ пойти учитьс€. "ѕока не знаю", -- отвечает Ѕилл, -- но начну искать школу с завтрашнего дн€." Ѕилл начал искать их везде -- даже школы на другом краю континента.  огда выпадала возможность, он отправл€лс€ в студенческие городки, чтобы там поговорить с людьми. ¬скоре у него были горы информации по каждой школе и их программам. ќн также начал собирать информацию о потребност€х корпораций и тенденци€х в промышленности, как в компьютерной сфере, так и в общем. ѕланировать стало очень сложно.  ажда€ школа имела свои преимущества и недостатки, которые Ѕилл тщательно взвешивал.  аждый вариант, прежде чем быть отвергнутым, скрупулезно обдумывалс€. ј вдруг в нем что-то есть, чего Ѕилл пока не знает.  онечно, различие школ должно было соотноситьс€ с потребност€ми и тенденци€ми в промышленности, экономике и обществе. Ѕилл изучал их досконально, посв€ща€ много часов попыткам оценить, что же это были за потребности и тенденции. «атем, конечно, нельз€ было не принимать в расчет, как он будет содержать семью, пока будет проходить обучение. — каждой новой частицей информации или соображени€ Ѕилл должен был вновь просматривать свои возможные планы действий, корректиру€ и уточн€€ их по недел€м, мес€цам, годам. Ѕилл собиралс€ найти наилучший путь, как стать компьютерным программистом, и потратил весь 1979 год на его поиски. ј затем и 1980, 1981, 1982... ќпределившись с потребностью, ¬ы должны затем сформулировать план действий, который, по-вашему, должен привести ¬ас туда, куда ¬ы хотите добратьс€. Ќапример, если ¬ы решили поехать в —иэттл, ¬ы должны решить, как туда попасть. ѕоедете ли ¬ы автомобилем, автобусом, самолетом, на судне, поездом или на их комбинации?  акой бы ¬ы избрали маршрут?  огда бы ¬ы начали и закончили поездку? » так далее. »ными словами, создав себе цель, необходимо теперь разбить эту цель на этапы, чтобы сделать это будущее возможным. ѕлан это рецепт, который расписывает, как же приготовить эту стр€пню с обложки журнала  ”Ћ»Ќј–»я, от которой просто текут слюнки. –ецепт расскажет ¬ам, какие же именно ингредиенты ¬ам необходимы, когда ¬ам нужен каждый из них, и что с ними делать. –ецепт не приготовит ¬ам блюдо, он просто расскажет ¬ам,  ј  его приготовить. Ѕилл определенно понимает, что достижение цели стать компьютерным программистом требует, чтобы он организовал этот результат в действи€, которые ему необходимо предприн€ть. » вообще, не может же он просто прийти в ’аниуэл, сесть за клавиатуру и провозгласить себ€ программистом. ќднако Ѕилла парализует то, что он дробит свои действи€ на этапы, которые —Ћ»Ў ќћ мелки. ¬едомый критерием выбора Ќј»Ћ”„Ў≈√ќ плана, Ѕилл занимаетс€ сбором и просеиванием гор информации и возможностей. ќчень может быть, что тот план, который в конце концов разработает Ѕилл, будет абсолютно исчерпывающим, точным и полностью защищенным от глупостей, но может также статьс€, что после того, как он закончит свой выбор, компьютеры устареют. Ѕилл потер€лс€ в детал€х. ¬ дополнение к гигантской отсрочке между потребностью и получением, причиной которой может стать столь скрупулезно детализированное планирование, существует также опасность, что столь узко специализированные планы могут впоследствии превратитьс€ в источник негибкости и разочаровани€. ÷елью плана €вл€етс€ руководство поведением в направлении конкретного результата. Ќо, поскольку никто из нас будущее точно не знает, самые хорошо расписанные планы легко могут сбить с пути. Ќеопределенности в жизни убеждают, что могут быть и сюрпризы: школа, которую выбрал Ѕилл, мен€ет вступительные требовани€; преподаватель, у которого он решил учитьс€, уходит на пенсию; его жена беременеет (двойней); ему обещано продвижение по службе на прежней работе, или вдруг обнаруживает, что терпеть не может компьютеры. „то тогда? Ѕесконечное уточнение будущих возможностей, которое он преследует дл€ обслуживани€ своего результата, может очень быстро привести его на путь, который более не €вл€етс€ ни совпадающим с этим результатом, ни учитывающим его нынешнее положение. “о есть, как в случае с Ѕиллом, если ¬аши планы слишком подробны и требуют от ¬ас их точного претворени€, жизнь становитс€ дл€ ¬ас очень похожей на картинку раскрась-по-номерам. ≈сли ¬ы скрупулезно подбираете цвет дл€ каждого нумерованного п€тна, легко упустить из виду, а что вообще из себ€ представл€ет картина. ¬ы тер€ете возможность изменить картину по ходу дела, и ¬ы можете быть полностью остановлены, если изготовители набора не удосужились обеспечить ¬ас достаточным количеством краски данного цвета. ћарше не везло всю жизнь. ¬ школе она была мишенью бесконечных шалостей и унижений. Ќемногое изменилось и когда она окончила колледж и поступила на работу секретаршей на оптовую базу. ≈й тридцать лет, на фирме она п€ть лет и хорошо справл€етс€ с работой. Ќо и сейчас никто не обращает на нее внимани€ или (если обращает) делает из нее невесть что. ќднажды один из младших брокеров вручил ей список покупок и попросил сбегать в магазин. ќн был уверен, что она не будет против. Ќо ћарша была против, и, пока она гл€дела на список, в ней поднималась злость. ћарша решила, что с нее хватит. ќна знала, что она, по крайней мере, така€ же сто€ща€ и толкова€, как и любой, работающий здесь и, соответственно она решила, что хочет и уважени€ и тоже стать брокером. ћарша успокоилась, когда пон€ла, чего она себе хочет. ќна уже представл€ла себе, как все это будет: люди, с которыми она вместе работала, вдруг сознают, что им следует обращатьс€ с ней, как с равной. Ќекоторые извинились бы и захотели что-то дл€ нее сделать. "Ёто будет тогда, когда € попрошу их выучить мен€ на брокера!" -- планировала она. ƒругие были бы слишком смущены и потихоньку стали бы обращатьс€ с ней лучше. "ј затем они начали бы говорить обо мне с начальником, он бы отметил.. продвинул по службе..." -- думала ћарша, сид€ за столом и усмеха€сь. ѕроход€ мимо, младший брокер заметил: "Ќу, знай € раньше, что эти списки так теб€ осчастлив€т, € бы уж давно стал их тебе давать". "ѕор€док", -- сказала себе ћарша, возвраща€сь к своему печатанию. -- "—коро вы поймете, чего € стою". ћарша организовала свой план, как ей стать уважаемой и продвигающейс€ к месту брокера разумным способом, то есть сообразно требуемым поступкам. ѕроблема, однако, состоит в том, что план, скорее, зависит от действий ƒ–”√»’ людей, нежели ее собственных. “о есть, достигнет она желаемых результатов или нет, зависит от того и определ€етс€ тем, что сделают другие люди.  онечно, ¬ы должны в своем планировании принимать в расчет вс€ческие возможности, ограничени€ и ресурсы, но делать свой результат единственно или в большой степени завис€щим от реакции других (в случае ћарши от ее сослуживцев и начальников), в лучшем случае, рискованно. Ќапример, в случае ћарши возможно нереалистично допускать, что ее сослуживцы случайно поймут свою грубость и будут поступать так, как ей этого хочетс€. Ѕыть может, напротив, они очень добрые люди, которые, учт€ свое плохое обращение с ћаршей, попытаютс€ его изменить, но ее план даже не включает собственные ≈® действи€, как сделать их так, чтобы они пон€ли. “аким образом, наиболее заметные черты мышлени€ ћарши таковы, что дл€ нее изменение находитс€, скорее, во внешнем мире, чем внутри нее самой, и что у нее есть мала€ или вообще никака€ концепци€ причинно-следственных отношений ее нынешних действий и достижени€ ее желани€ быть уважаемой и продвигаемой по службе. ƒжеймс, конечно, не просто решил зан€тьс€ программированием, и, кстати, он и был программистом. Ѕыли некоторые действи€, которые он должен был сделать, чтобы стать программистом. ¬ общем, он нуждалс€ в получении диплома и работы в этой области, но каждый из этих больших результатов состо€л из малых результатов. „тобы получить диплом, он должен был поступить в школу и пройти полный курс. ќсвоение четырехлетней программы, а затем поиск подход€щего места были, разумеетс€, теми мостиками, через которые необходимо было пройти. Ќо сейчас их перейти пока нельз€. ƒжеймс знал, что придетс€ столкнутьс€ со многими преп€тстви€ми на своем жизненном пути и преодолеть их, но был уверен, что в состо€нии перейти эти мостики, когда настанет врем€. ќн это учитывал, но вместо того, чтобы беспокоитьс€, в какой класс пойти, он организовал дома уголок дл€ учебы, и, решив, как ему организовать расписание, ƒжеймс сосредоточил усили€ на посещении школы. ќн решил, что ему необходимо сделать: собрать информацию о разных школах ("я схожу в библиотеку и обзвоню несколько корпораций дл€ получени€ у них рекомендаций") и по этой информации выбрать те из них, которые предлагают виды программ, в которых он заинтересован, которые расположены в пределах пригорода и которые он мог бы предположительно себе позволить. ќн должен затем св€затьс€ с теми, которые его заинтересовали ("я могу позвонить и затребовать анкеты, и мне надо вз€ть у Ѕилла пишущую машинку, чтобы их заполнить"), а также запросить финансовую помощь ("я должен запросить каждую школу о том, что доступно, а затем мне вновь понадобитс€ пишуща€ машинка,"), и все это должно произойти в течение следующих четырех недель, если он хочет начать осенью. »так, ƒжеймс выбрал пару школ и решил вопрос о поиске финансовой поддержки, но он не ходил раньше в колледж, поэтому вспомнил о паре друзей, которые закончили полный школьный курс, и спросил их мнение о своих планах. ѕланы показались им хорошими. ”спокоенный, ƒжеймс сделал запрос.  огда он был прин€т, ƒжеймс перешел к следующей стадии плана, окончанию школы. ќн определил, какие дисциплины посещать, когда их посещать, как ув€зать зан€ти€ музыкой со школьным расписанием, начал обустраивать дома уголок дл€ зан€тий и т.д. ѕуть от потребности быть программистом до того, чтобы —“ј“№ программистом очень долгий, требующий многого. ƒжеймс собираетс€ в конце концов, но вместо торможени€ себ€ определением всех этих малых шагов до того, как он сможет действовать, он определ€ет лишь последовательность нескольких ближайших, оставл€€ последующие относительно неопределенными. ќн делает два вида оценок, или тестов: детализированные оценки будущего, которые располагаютс€ в р€д только в недалеком будущем, и менее определенные оценки дл€ всего за пределами этого относительно близкого будущего. “о, что он чувствует себ€ свободным зафиксировать только несколько первых этапов своего плана, €вл€етс€ результатом взаимодействи€ личного опыта в прошлом по встрече с серьезными задачами, оперировани€ реакцией выбора (так что его судьба в пределах собственных сил повли€ть на нее) и допущении насто€щего-будущего причинно-следственного процесса (то есть то, что он делает сейчас, определ€ет ход будущего). ƒополнительные размышлени€ о реакции выбора включают факт, что планы ƒжеймса завис€т, скорее, от него, нежели от других. Ќапример, он не надеетс€, что кто-то предложит ему пишущую машинку, чтобы заполнить бланки. “акже он строит больше, чем единственный путь выполнени€ действий, в которых он нуждаетс€ или хочет сделать (например, поиск школы через библиотеку или контакты с корпораци€ми), что, таким образом, обеспечивает гибкостью при достижении результата. ƒела€ оценки, касающиес€ того, как действовать по плану, ƒжеймс пытаетс€ определить (из общей и детализированной перспективы), какие из действий будут эффективными (привод€щими туда, куда он хочет), и сто€т или нет эти действи€ того, чтобы их делать. "Ёффективные" и "сто€щие" действи€ -- это критерии. ѕервый (эффективность) ведет его к тем поступкам/действи€м, которые, как кажетс€, выведут его на направление, по которому он хочет идти. ¬торой (стоит делать) заставл€ет его провер€ть (использу€ его целиком личную базу данных) каждый шаг на воздействие на его личное благополучие во всех сферах жизни. Ќапример, одним из средств финансировани€ учебы могло бы быть ограбление банка, но дл€ ƒжеймса такой выбор не —“ќ»Ћ Ѕџ привнесенного риска и удара по самовоспри€тию, которое неизбежно последовало бы. » наконец, ƒжеймс провер€ет свои планы сравнением с любыми прошлыми личными ощущени€ми, которые он имеет по каждому действию общего плана. ≈сли у него нет примера в личной жизни, он довер€ет план внешним экспертным ресурсам, таким, как книги или люди. ≈сли он пользуетс€ книгой, он может проверить план сам. ≈сли он несет этот план люд€м, они могут проверить план и предложить необходимые переделки, если это необходимо. (ƒжеймс уговорил студентов просмотреть его планы.)  огда планы сформулированы, настает черед: ƒ≈…—“¬»я  лиент только что покинул кабинет Ѕарбы, оставив ей над чем поразмышл€ть. Ёто был насто€щий великан (однажды он разбил человеку лицо одним ударом), мало образованный, зан€тый т€желым трудом, ќ„≈Ќ№ серьезный и нуждающийс€ в помощи по поводу неудачной женитьбы. Ѕарба решила, что этому человеку необходимо сн€ть ту безжалостную печальную серьезность, с которой он смотрел на свое положение. Ѕарба сформулировала план, следу€ которому, она дала бы новую и более благопри€тную перспективу его воспри€ти€ своего положени€, шут€ обыгрыва€ ситуации. ќна воображала себ€ шут€щей и смеющейс€ над каждой из его торжественно-печальных фраз, пока, наконец, улыбка не разобьет вдребезги его т€желую маску и он не присоединитс€ к ней в более благопри€тной оценке ситуации. ”довлетворенна€ планом, Ѕарба вызвала его на следующий прием. Ќа встрече Ѕарба привела свой план в действие. Ќа каждый серьезный кивок, каждое печальное утверждение, какое бы он ни делал, Ѕарба отвечала шуткой или какой-либо пародией. ќна была неверо€тно довольна разыгранным ею спектаклем. „его она, однако, не заметила, -- лицо ее клиента все больше краснело, руки сжимались в кулаки и вновь разжимались, дыхание учащалось. Ќе успев сообразить, в чем дело, Ѕарба вдруг ощутила себ€ болтающейс€ в воздухе на фут от земли, свою блузку сграбастанной одной из огромных лапищ клиента, в то врем€ как друга€ превратилась в огромный кулак, подн€тый дл€ удара. ћы не знаем, подходил ли дл€ клиента Ќјћ≈„ј≈ћџ… результат, но можно определенно сказать, что ее план достижени€ этого результата был Ќ≈подход€щим. ”становив то, чего она хотела бы получить по отношению к своему клиенту, Ѕарба разработала план, который, по ее представлению, был бы эффективным в достижении человеком более благопри€тного видени€ перспективы своего положени€. ќшибка Ѕарбы в том, что, когда она действовала по своему плану, она пренебрегла прин€тием в расчет текущей, сиюминутной реакции своего клиента. ¬место этого она продолжала выполн€ть свой план, так как он был ею первоначально задуман.  оль скоро она реагировала только в соответствии с планом, который заранее сформулировала, это сделало ее поведение в данной ситуации ущербной реакцией (раз ≈ƒ»Ќ—“¬≈ЌЌџћ решением, которое она имела, было реагировать согласно плану в его первоначальном виде).  ак оказалось, план Ѕарбы неподход€ще учитывал обстановку, и не будь она заключена в тесные рамки проигрывани€ действий этого плана, она могла бы иметь возможность использовать реакцию клиента, как показатель дл€ коррекции своего поведени€ и соответственно своего плана. ќшибка Ѕарбы состоит в следовании плану без уточнени€ его в соответствии с ќЅ–ј“Ќќ… —¬я«№ё. ѕод обратной св€зью мы понимаем все те реакции, которые возникают в ситуации и которые могут быть использованы дл€ информации и руководства индивидуальным мышлением и действи€ми. ƒруга€ ошибка, которую люди иногда делают, действу€ по своему плану, заключаетс€ в пренебрежении следованию плану вообще. ≈сли ¬ы разработали план, который считаете возможно (а по-видимому, и дл€ источников экспертизы, которые мы упоминали в разделе "ѕланирование") эффективным в достижении того, чего ¬ы дл€ себ€ хотите, то ¬ы должны следовать этому плану. “олько следу€ плану, ¬ы обеспечиваете себ€ возможностью получить текущую обратную св€зь, показывающую, €вл€етс€ ли действие, осуществл€емое ¬ами в данный момент, полезным в продвижении к ¬ашему результату или нет. ѕервоначально план ƒжеймса заключалс€ в том, чтобы ходить в школу днем и заниматьс€ музыкой по вечерам. ќн понимал, что это будет т€желый труд, но он полагал, что сможет это делать, и, в любом случае, ему нужны были деньги, чтобы содержать семью. ¬ конце первого семестра ƒжеймс был похож на зомби. ћежду освоением азов в школе, учебой, работой по ночам и попытками удел€ть врем€ семье он мало спал -- и мало отдыхал. ƒжеймс пон€л, что ему следовало бы сменить услови€. ќн по-прежнему должен был приносить домой деньги, но как? ќн понимал, что после первого семестра уже имел некоторые начатки знаний по компьютерам. ќн стал предлагать эти знани€ и в конце концов получил два места с неполной зан€тостью, ввод€ данные дл€ одного профессора в школе и дл€ частного бухгалтера. ќн ушел из ансамбл€. ƒеньги на этих двух работах он получал небольшие, но это выручало, и по€вилась некотора€ гибкость относительно рабочих часов, так что он смог их подогнать к школьному расписанию. ¬добавок, и, возможно, самое важное, ƒжеймс смог ложитьс€ спать раньше двух часов ночи, чего не было, когда он играл в ансамбле. ∆ена сочувствовала ему в отказе от того, что так долго было близко его сердцу, но ƒжеймс объ€снил: "—лушай, € очень люблю музыку, но мо€ семь€ и то, к чему € сейчас стремлюсь, гораздо важнее дл€ мен€. Ќастало врем€ выбрать что-то одно". ѕолезность плана в том, что это руководство дл€ действи€, которое в конце концов сделает дл€ ¬ас возможным достижение данной цели. ќднако план, который кажетс€ наилучшим в мире, может оказатьс€ либо внутренне ущербным, либо может стать неприемлемым вследствие жизненных изменений. ѕродолжать следование этому устаревшему плану -- безумие. ƒжеймс хотел бы продолжить зан€ти€ музыкой, допуска€, что, он это запланировал. “екуща€ реальность состо€ла, однако, в том, что пребывание целый день в школе, проглатывание наскоро домашнего обеда и затем бег стремглав на выступлени€ в клубе до двух часов ночи было больше того, что мог бы он сделать без риска дл€ своего здоровь€, отношений, будущего и прочего. ≈динственна€ наиболее важна€ черта дл€ отметки текущей гонки ƒжеймса (действие) за своим будущим программиста такова, что он оценивает свое поведение и ощущени€ в отношении их эффективности по направлению его к своему результату на текущем базисе. “аким образом, эта информаци€ становитс€ ќЅ–ј“Ќќ… —¬я«№ё,  ќ“ќ–”ё ќЌ »—ѕќЋ№«”≈“ ƒЋя ќѕ–≈ƒ≈Ћ≈Ќ»я “ќ√ќ, —“ќ»“ Ћ» ѕ–ќƒќЋ∆ј“№ “ќ, „“ќ ќЌ ƒ≈Ћј≈“, »Ћ» ѕ–ќ»«¬≈—“» »«ћ≈Ќ≈Ќ»я ¬ —¬ќ≈ћ ѕќ¬≈ƒ≈Ќ»»/ѕЋјЌ≈. ќказавшись лицом к лицу с изнурительной реальностью ранних уроков и поздних выступлений, ƒжеймс пон€л, что ему нужно изменить первоначальный план (вернувшись назад к планированию, описанному в предыдущем разделе). ƒруга€ текуща€ оценка, которую делает ƒжеймс, заключаетс€ в том, €вл€етс€ ли его план сто€щим или нет. “о есть может быть так, что один из аспектов ¬ашего плана €вл€етс€ эффективность в ведении ¬ас по пути достижени€ цели, но в процессе выполнени€ ¬ы обнаруживаете, что (дл€ ¬ас) не —“ќ»“ этого делать. ¬ случае ƒжеймса зан€ти€ музыкой были, определенно, неэффективны как шаг в достижении цели. ƒжеймс, однако, обошел это. ќн решил, что, принима€ во внимание все остальное, происход€щее в его жизни, музыкальный бизнес сам по себе перестал более быть действительно сто€щим зан€тием. ѕодход€щее действие (выход за рамки плана), тем не менее, вовлекает совершение “≈ ”ў»’ сиюминутных оценок эффективности и целесообразности поступков/действий, которые ¬ы предпринимаете. Ёта текуща€ оценка делаетс€ с учетом прошлого плана (планов), который ¬ы разработали, а также с учетом ¬ашего нынешнего опыта и потребностей. »сход€ из допущени€, что реально совершаемое ¬ами в насто€щем в значительной степени вли€ет на то, что случитс€ в ¬ашем будущем, и, определ€€ подход€щие (и подход€ще детализированные) манеры поведени€, ¬ы потом сможете создать определенную гибкость, котора€ необходима ¬ам, когда ¬ы хотите, или должны, изменить план.  онечно, результатом желани€, потребности, планировани€ и, затем, действи€ €вл€етс€: ќЅЋјƒјЌ»≈ ƒоби мог теперь все это видеть: огород -- его огород -- весь зеленый и цветущий, р€ды кукурузы, шелест€щие на ветру, сочные красные помидоры, вис€щие, как рождественские елочные украшени€, гл€нцевую морковь, громадные огурцы... Ќикогда прежде не занима€сь огородничеством, ƒоби пон€ти€ не имел, есть ли у него к этому жилка, но он твердо решил обзавестись огородом, который он нарисовал себе в мечтах. ќн купил инвентарь и семена и нашел, что ему нравитс€ разгуливать вокруг теплицы. ƒоби усердно трудилс€, обрабатыва€ почву и засева€ ее. Ѕыло при€тнее чувствовать себ€ работающим на воздухе, чем сидеть дома и жить жизнью других людей при помощи волшебства телевизора. —олнце выжгло кожу ƒоби до орехово-коричневого цвета, пока он возилс€ в огороде, полива€, пропалыва€ и ожида€ -- ожида€ слабого потрескивани€, которое, как он ожидал, он услышит, когда его р€ды маленьких зар€дов выстрел€т из своей тесной скорлупы. ќднажды утром он был вознагражден славным видом крохотных зеленых листочков, проклюнувшихс€ на солнечный свет. —оседи останавливались порасспросить о его посадках и посудачить о погоде. ¬ своем воображении ƒоби уже звонил этим сосед€м с корзинами излишков овощей, гордо жалу€сь: "я знаю, что уже был у вас вчера, но (пожатие плечами) они так и прут". Ќеделю спуст€, ƒоби беспомощно наблюдал, как обвисает и выдыхаетс€ его рассада. ќпоздав, чтобы спасти огород, он привел на панихиду друга -- завз€того огородника. ƒоби был потр€сен глубиной своего невежества по поводу растений. Ќекоторые из них он посадил слишком глубоко, некоторые слишком мелко, некоторые он переувлажнил, некоторые недостаточно поливал, некоторые убила тень нависающих деревьев, в то врем€ как безжалостное солнце спалило другие. ѕочва была бесплодной, а улитки здоровыми. —раженный крушением своих планов, ƒоби повернулс€ к огороду спиной, говор€: "Ќу, Ё“ќ была бредова€ иде€. »нтересно, что сегодн€ по телеку?" ќгород, который желал ƒоби, казалось, стоило бы иметь, и, определенно, его искренность и преданность в погоне за этим желанием трудно в чем-либо обвинить.  ак вы€снилось, он просто не обладал в Ё“ќ врем€ теми знани€ми и необходимым опытом, какие требовались дл€ успешного огородничества.  ак и в случае ƒоби, после всех ¬аших желаний, потребностей, планирований и действий будет  ј ќ…-“ќ результат. “о, что ¬ы получите, может быть тем, чего ¬ы первоначально желали, восторгайтесь эффективностью ¬ашего плана и насладитесь обладанием тем, чего ¬ы хотели. ¬ случае ƒоби, однако, может быть и так, что ¬ы пришли к обладанию чего-то другого, а не того, чего хотели. „то же тогда? –еакци€ ƒоби на отсутствие результата ожиданий свелась к нежеланию иметь огород на первом месте в своих планах, и он отказалс€ от этого. “екуща€ оценка типа "ќтвечает это моим ожидани€м или нет?" зачастую ведет к неудовлетворенности; вс€кий раз, когда имеетс€ разница между тем, что получилось, и тем, что ожидалось, разочарование €вл€етс€ естественным побочным продуктом. ¬ дополнение к имеющейс€ оценке удовлетворени€ ожиданий ƒоби оперирует предположением, что его неопытность наказала его и что прошлое определ€ет насто€щее. Ќа этом пути ƒоби отстран€етс€ от того, что производит его текущий опыт. ќгл€дыва€сь назад и име€ больше информации, он смог бы увидеть, как могло случитьс€, что его огород не состо€лс€. Ќо, остава€сь на том, что с ним что-то случилось, ему не пришло в голову, что этот провал был попросту результатом отсутстви€ информации и опыта, которые со временем могли быть познаны, так что когда-либо впоследствии он смог бы собирать свои собственные овощи. ѕоложившись, скорее, на обсто€тельства, чем на себ€, дл€ ƒоби огородничество превратилось всего лишь в еще что-то, где он и думать не мог преуспеть. », значит, назад к телевизору. ƒжеймс получил в руки свой диплом две недели назад. ѕо какой-то причине, котора€ ускользала от него, он откладывал со дн€ на день запланированный поиск места программиста. ќн полагал, что его промедление основываетс€ на страхе неудачи. ќднажды утром, когда он уговаривал себ€ сходить на собеседовани€, он вдруг пон€л, что не так боитс€ неудачи, как успеха -- он не хотел больше быть программистом. ’от€ он очень хорошо успевал на зан€ти€х, два года сидени€ перед монитором не дали ему тех ощущений, на которые он первоначально наде€лс€. ќн пон€л, что любил общатьс€ с Ћёƒ№ћ», а не с оперативной компьютерной пам€тью. Ќекоторое врем€ это понимание было весьма горькой пилюлей, полученной за прошедшие четыре года, потраченные на учебу и зарабатывание права на программирование. ƒиплом на его столе стал ему казатьс€, скорее, простым куском бумаги, чем символом и паспортом, каким он был в действительности. Ќо, размышл€€ об этом, ƒжеймс пон€л, что удостоверение бакалавра €вл€етс€ свидетельством о высшем образовании и что он всегда хотел иметь такое свидетельство. Ёто само по себе было нечто вроде предмета личной гордости.  роме этого, почти каждое профессиональное место сейчас в любом случае требовало высшего образовани€. — образованием и знанием компьютера он очень хорошо подготовлен к работе в тех самых фирмах, которые первоначально планировал запросить, и только теперь с ним согласились бы на собеседование о месте, ориентированном на работу с людьми, а не с технологи€ми. ¬первые за эти недели ƒжеймс успокоилс€, так как будущее снова сулило ему возможности, которые он находил прит€гательными. «а врем€ пребывани€ в колледже он со многими подружилс€, многому научилс€, и теперь настало врем€ начать всего лишь другую фазу своей жизни. ƒжеймс взгл€нул на часы - было дес€ть часов утра. ќн с облегчением вздохнул и подумал про себ€: "—лава Ѕогу, что € пошел в колледж, иначе € проснулс€ бы сейчас после еще одного двадцатип€тидолларового выступлени€". ѕоскольку мы не можем всегда в точности добитьс€ того, чем хотели бы обладать, как же быть с нежелательным результатом? ƒжеймс наде€лс€ и ожидал стать -- и получать удовольствие от этого -- программистом. Ќе вышло. ¬место решени€, что первоначальный замысел был неверен или что четыре учебных года потер€ны зр€, ƒжеймс начал конструировать пути, на которых то, что он имеет (то есть степень бакалавра в той области, котора€ его более не интересовала) ЅџЋќ, ≈—“№ » ћќ√Ћќ Ѕџ быть полезным, возможностью, благом и прочее. —оответственно он находит, что получение диплома €вл€етс€ вознаграждением само по себе, что, в любом случае, будет плюсом дл€ начала новой карьеры и что его навыки в компьютерах также будут плюсом в поиске любой карьеры, что он освоил хорошее дело, которое бы он иначе не узнал, что он увеличил круг друзей и что действи€ после получени€ статуса программиста позвол€т ему выйти за карьерную колею музыканта "на одну ночь". ¬ самом деле, ƒжеймс в состо€нии комбинировать знани€, опыт и удостоверени€, которые он заработал в программировании, со своим интересом к люд€м в создании таких новых возможностей карьеры, как торговл€, отношени€ с клиентами, отношени€ с работниками и т.д. —ледовательно, искусство обладани€ состоит в потребности того, что ¬ы имеете. Ёто не означает отказа от того, чего ¬ы хотели первоначально. ќбладание, о котором мы здесь говорим, могло бы быть достижением одного из детализированных действий по достижению общего результата, или могло бы быть достижением общего результата как такового. –азница между реакци€ми ƒжеймса и ƒоби на несоответствие между тем, чего они хотели, и тем, что получили, первоначально основана на том, как ƒжеймс способен оценить прошлое, насто€щее и будущее. ќценива€, что он выучил в одном единственном классе или из одного единственного взаимодействи€, так же, как и то, что он лично узнал в течение целых семестров и даже за весь процесс целиком, ƒжеймс варьирует те относительные границы, на что он обращал внимание в своих оценках. » наоборот, ƒоби установил общую константу желаемого результата при оценке своих усилий. √ибкость в том, как его критерии могли бы быть удовлетворены, внесла вклад в способности ƒжеймса примен€ть свои ощущени€ дл€ личного удовлетворени€ в насто€щем и дл€ продолженного личного успеха в будущее. Ќегибкость ƒоби вносит вклад только в его растущий список неадекватностей и неспособностей. —овместимым с гибкостью ƒжеймса €вл€етс€ и его предположение о причинно-следственных отношени€х прошлое-к-насто€щему-к-будущему. Ёто обеспечивает его целостностью ощущений и длительной возможностью достижени€ своих предпочитаемых результатов. ” него также есть предположение, что результаты - это нечто зависимое от его выбора. Ёто ориентирует его на определение, как привести свое поведение в гармонию со своими результатами. ѕримени ƒоби те расчеты, что мы привели выше, вместо самобичевани€ за допущенную глупость и поворота спиной к своей мечте он мог бы радоватьс€, что открыл место, которое ему понравилось (теплица), леле€л бы свой загар, хотел бы большего общени€ с сосед€ми и пон€л бы, что его неудавшийс€ огород был исходным опытом, который он смог бы теперь использовать дл€ уверенности в том, что его следующий огород был бы более удачным. » наконец, раз ¬ы все же получили то, что однажды захотели, важным €вл€етс€ использовать это и хорошо к этому относитьс€. „астью ”ƒ≈–∆јЌ»я результата €вл€етс€ высока€ оценка того, что ¬ы имеете и чего это стоило. ¬рем€ и усили€, которые ¬ы потратили на то, чтобы сделать ¬аше тело бодрым и сильным, продвинутьс€ по службе, приобрести и содержать автомобиль, который ¬ы хотели, или сформировать и воспитать отношени€, €вл€ютс€ высокоценными. » тот факт, что ¬ы ƒќЅ»Ћ»—№ ¬ашего результата, сам по себе €вл€етс€ чем-то, что можно леле€ть и чем гордитьс€. ѕодт€нута€ фигура может вновь стать др€блой без упражнений; служебное положение может быть утрачено; автомобиль может быть перепродан или разложитьс€ в презренную груду ржавчины, гр€зи и смазки; отношени€ могут поблекнуть, если принимать их как сами собой разумеющиес€, а их ритуалами и потребност€ми пренебречь или забыть о них. ¬ысока€ оценка, однако, помогает уверитьс€, что ¬ы будете продолжать вовлекатьс€ в какие бы то ни было текущие способы поведени€ или де€тельности, которые необходимы дл€ поддержки обладани€ тем, чего ¬ы так сильно хотели.  ак мы говорили вначале, те люди, которые €вно успешно действуют при переходе от желани€ к обладанию, примен€ют п€ть этапов, которые мы только что описали, скорее, как разворачивающуюс€ последовательность, нежели как дискретные шаги.  ак было, веро€тно, очевидно из обсуждени€ расчетов, не всегда возможно идти сквозь последовательность только в одном направлении. ¬ самом деле, это было бы, скорее, исключением, чем правилом. ”сложнени€, вовлеченные в достижение большинства целей, и часто непредсказуемое разнообразие реакций окружающего мира сочетаютс€ в виртуальное обеспечение того, что в какой-то момент ¬ы должны уточнить, чего ¬ы хотите, ¬аш план и ¬аши действи€. Ёти этапы взаимосоотнос€тс€ следующим образом: ∆елание -- ѕотребность -- ѕланирование -- ƒействие -- ќбладание »ными словами, если какой-то аспект ¬ашего плана неудовлетворителен дл€ достижени€ ¬ашей цели, значит, ¬ы должны либо соответственно изменить план, либо вернутьс€ на этап расчет/ потребность и каким-то образом изменить то, чего же ¬ы хотите. ≈сли при реальном действии по ¬ашему плану ¬ы получили сигнал обратной св€зи, что ¬аше поведение €вл€етс€ либо неэффективным, либо не сто€щим, значит, ¬ы можете либо вернутьс€ на стадию планировани€ и помен€ть ¬аш план, либо должны будете вернутьс€ назад и сделать переоценку ¬ашей цели (потребности). ј если то, что ¬ы получили, отличаетс€ от того, чего ¬ы хотели, ¬ы можете сделать это чем-то, чего ¬ы все же хотели, »Ћ» вернутьс€ назад и переуточнить ¬аш план дл€ приведени€ его в большее согласование с желаемым результатом, или даже еще дальше вернутьс€ и изменить то, чего ¬ы хотели. “о есть то, что мы только что описали, €вл€етс€ способом, каким те люди, которые преуспевают при переходе от желани€ к обладанию, движутс€ сквозь эти внутренние процессы и примен€ют их. Ётот талант по превращению снов в реальность €вл€етс€ продуктивным в любой ситуации. —ледующий раздел содержит Ёћѕ–»Ќ“ форму, котора€ научит ¬ас этой ценной технологии. ќ—”ў≈—“¬Ћ≈Ќ»≈ ∆≈Ћј≈ћќ√ќ ∆≈ЋјЌ»≈ » ѕќ“–≈ЅЌќ—“№ 1. ѕервым шагом по обеспечению себ€ Ёћѕ–»Ќ“ формой дл€ успешной стратегии от потребности-к-обладанию €вл€етс€ отделение желаемого от потребности. ¬ конце этого абзаца постарайтесь определить п€ть предметов, целей или изменений, которых ¬ы ∆≈ЋјЋ» бы иметь, затем п€ть, которые €вл€ютс€ вашей потребностью. (¬ этом ¬ам помогут подсказки: "я желал бы..." и "ћоей потребностью €вл€етс€...".) ќпределитесь и впишите их ниже: ∆≈ЋјЌ»я ѕќ“–≈ЅЌќ—“№ 2. «атем, когда ¬ы дойдете до конца этого абзаца, сравните оба списка, использу€ вопросы: ≈сть ли различи€ между ¬ашими желани€ми и вашими потребност€ми в определени€х того, что ¬ы думаете и чувствуете по их поводу? ¬оображаете ли ¬ы каждое из них? ќписываете ли ¬ы их себе и чувствуете, как если бы они были реальными или просто правдоподобными отражени€ми воображени€?  ак ¬ы на них реагируете? «атратьте врем€, которое потребуетс€, чтобы сравнить, как ¬ы думаете о ¬аших желани€х и потребност€х и реагируете на них. —корее всего, то, что вы желаете, представл€етс€ довольно туманно с нехваткой деталей и неопределенно в сравнении с вашей потребностью, имеющей тенденцию быть представленной более детально и €сно. ќднако, возможно, наиболее значительна€ разница €вл€етс€ в реакции: ∆≈ЋјЌ»≈ имеет тенденцию про€вл€ть пассивность, в то врем€ как ѕќ“–≈ЅЌќ—“№ €вл€етс€ более активной и побудительной. ≈сли ¬ы потратите момент на желание одного из пунктов ¬ашего перечн€, ¬ы, веро€тно, заметите, что хот€ ¬ы можете действительно быть счастливы, получив что бы то ни было, ¬ы не будете чувствовать себ€ особенно побуждаемым к любым действи€м, вовлеченным в достижение этого. Ёто находитс€ в контрасте с тем, что считаете своей потребностью, котора€, возможно, вызывает ощущение мотивации, потребность в действии, планировании и других реакци€х, ориентированных на действие. ¬ажность этого определени€ заключаетс€ в том, что наша потребность имеет тенденцию включать поведение, нацеленное на достижение желаемой цели, в то врем€ как желани€ не включают такое поведение. ≈сли ¬ы собираетесь преследовать цель, ¬ы, разумеетс€, хотите быть уверенным, что важное дл€ ¬ас, отвечает ¬ашим критери€м, €вл€етс€ сто€щим дл€ ¬ас как личности, и прочее. ќднако, если ¬ы не преследуете цель, нет необходимости или целесообразности подчин€ть ¬аше желание критери€м, так как это, в сущности, €вл€етс€ упражнением в фантазировании. ∆елание -- это область безудержной фантазии о том, что могло бы быть и, по существу, €вл€етс€ хорошим способом генерировани€ новых и творческих возможностей. ≈сли бы ¬ы приложили ¬аши критерии как фильтр к миру возможностей, ¬ы бы, несомненно, потерпели неудачу в распознавании или учете целых континентов желаемых целей, поскольку были бы слепы по отношению к ним. ¬ы можете очень просто проверить просеивающий эффект критериев, если затратите момент на учет, что бы ¬ы сделали с остатком своей жизни, если бы у ¬ас было все: врем€, деньги и свобода, чтобы быть в состо€нии делать ¬—≈, чего бы ¬ы ни захотели; а затем сравнить эти предположени€ с тем, что ¬ы уже запланировали дл€ своей жизни. „тобы избежать исключени€ ¬аших желаний из возможности быть осуществл€емыми, мы предлагаем ¬ам следующие действи€ по трансформации желани€ в полновесную и сто€щую потребность. ѕервым шагом будет вовлечение ¬ашего поведени€. Ёто обычно достигаетс€, когда у ¬ас есть конкретное, детальное и живое представление цели, которую ¬ы желаете. 3. ¬ конце этого абзаца выберите одно из ранее перечисленных ¬ами желаний и сделайте конкретную, детальную и живую мысленную картину реального обладани€ тем, чего ¬ы желаете. ”достоверьтесь, что сделали ¬аше представление реальным, насколько это возможно. ¬ы можете обогатить это добавлением цвета, движени€ и звука, будучи уверенным, что видите, слышите и чувствуете то, что реально могло бы случитьс€, находись ¬ы в этой желаемой реальности. ¬озможно, ¬ы желаете искренней любви, известности или конкретной карьеры.  аким бы ни было ¬аше желание, создавайте дл€ себ€ обогащенный детал€ми сценарий, в котором ¬ы пр€мо ощущаете обладание своим желанием. ѕо мере возрастани€ реальности истинного ќЅЋјƒјЌ»я своим желанием отметьте, что изменилось в ¬аших внутренних реакци€х, касающихс€ этого желани€. «атратьте теперь несколько моментов дл€ создани€ этого сценари€ и полностью вообразите обладание своим желанием. —ильно ли ¬ас влечет к этому воображаемому ощущению? ≈сли нет, не стоит продолжать преследовать данное желание.  огда же ¬ас сильно привлечет к одному из ¬аших желаний после создани€ такого воображаемого сценари€, переходите к следующему этапу. 4. —ледующим этапом, необходимым дл€ превращени€ желани€ в сто€щую осуществлени€ потребность, €вл€ютс€ ответы на хорошо сформулированные вопросы. —ледует ответить и на вопросы дл€ каждой из ¬аших потребностей, чтобы убедитьс€, что стоит старатьс€ их осуществить. ќднако, прежде чем ¬ы это сделаете дл€ каждой из ¬аших потребностей, возьмите одно из желаний, к которому ¬ас сильно влечет (после завершени€ предшествующего этапа), и оцените его с учетом каждого из следующих вопросов: Ќј’ќƒ»“—я Ћ» Ё“ќ ¬ ќЅЋј—“» ¬ќ«ћќ∆Ќќ√ќ? “о есть имеетс€ ли, по крайней мере, один человек, достигший аналогичной цели, или есть ли необходимые базовые ресурсы, объем знаний и пр., доступный дл€ применени€? ¬ определени€х возможности есть больша€ разница между потребностью побывать в этом году на ћарсе и потребностью стать астронавтом; или желанием, чтобы ноги были на два размера меньше и потребностью быть финансово независимым. ’от€ цель может быть возможной, существующие факторы могут сделать ее невозможной дл€ ¬ас. Ќапример, ¬аша возможность стать астронавтом значительно уменьшитс€, если ¬ы параплегик или ¬ам за семьдес€т. ѕрежде чем двигатьс€ дальше, оцените ¬аше желание с помощью этого вопроса. —“ќ»“ Ћ» Ё“»ћ ќЅЋјƒј“№? “о есть находитс€ ли цель, которую ¬ы хотите, в гармонии с теми свойствами, идеалами и склонност€ми, которые важны дл€ вас и с которыми ¬ы себ€ отождествл€ете? Ќапример, наш в-астронавты-бы-пошел мог бы прийти к заключению, что участие в космических программах равнозначно одобрению усилени€ милитаризации космоса, чему он очень противитс€. »ли, возможно, цель стать астронавтом не стоит осуществлени€, если прин€ть в расчет долгие часы вдали от дома и семьи. ¬оспользуйтесь теперь вопросом: "—тоит ли этим обладать?" дл€ оценки вашего желани€. ƒј—“ Ћ» Ё“ќ ћЌ≈ “ќ, „≈√ќ я ƒ≈…—“¬»“≈Ћ№Ќќ ’ќ„”? ¬еро€тно, у ¬ас уже был опыт реальной потребности в чем-то, что выгл€дело, создавало впечатление и казалось сто€щим, а после того, как ¬ы этого, наконец, все же добились, обнаруживалось, что иметь это совсем не стоит (а, может быть, даже стоит избегать). Ќапример, ¬ы могли бы захотеть заработать и приобрести большой, прелестный и престижный дом только лишь дл€ того, чтобы обнаружить, что содержание дома и прилегающих земель -- это дорогосто€щее и нежелательное брем€. јналогично обладание и руководство бизнесом (долгие часы на работе, непредсказуемый доход) или обладание дорогим, но уж слишком "нежным" автомобилем (много времени в мастерских, дорогой ремонт), или обладание собственной лошадью (ежедневный уход, счета от ветеринаров) могут казатьс€ вещами, сто€щими обладани€ до тех пор, пока ¬ы не столкнетесь лицом к лицу с возможно непри€тной реальностью обладани€ ими. ƒл€ определени€, приведет ли ¬ас ¬аше желание к тому, чего бы ¬ы действительно хотели, ¬ам нужно как бы вступить в живое представление об обладании ¬ашим желанием, которое ¬ы предварительно дл€ себ€ придумали, -- вступить так, как если бы ¬ы там были, вид€ то, что увидели бы, слыша то, что ¬ы бы услышали, и, в особенности, чувству€ то, что ¬ы почувствовали бы. “аковы ли ваши ощущени€, какими бы ¬ы хотели, чтобы они были? ≈сли нет, может ли ¬аше желание быть уточнено или исправлено в пор€дке его удовлетворени€? “еперь вступите в это представление и сделайте оценку. —“ќ»“ Ћ» ƒ≈Ћј“№ “ќ, „“ќ “–≈Ѕ”≈“—я ƒЋя ƒќ—“»∆≈Ќ»я ÷≈Ћ»? ѕеред посв€щением себ€ цели важно оценить, стоит ли она тех усилий, которые ¬ы, веро€тно, должны будете вложить в ее осуществление. ƒл€ такой оценки сначала представьте все то, что необходимо дл€ воплощени€ в реальность желаемого (в случае с астронавтом это отказ от нынешней работы, переезд в Ќј—ј в ’ьюстоне, низкий оклад, врем€ вдали от дома и т.д.), затем приступите к самому предпри€тию и оцените ¬аши чувства по этому поводу. „увствуете ли ¬ы, что стоит сделать то, что потребуетс€? —делайте эту оценку дл€ ¬ашего желани€ до того, как ¬ы пойдете дальше. 5. —делав это, ¬ы можете теперь сравнить то, что ¬ы чувствуете по поводу предпри€ти€, с тем, что ¬ы чувствуете по поводу самой цели, а затем использовать это сравнение дл€ решени€, стоит ли цель того, что будет затрачено на ее достижение. “еперь затратьте врем€ дл€ выполнени€ этого сравнени€ и решени€ по поводу ¬ашего желани€. ¬ заключение выводы, к которым ¬ам необходимо прийти, чтобы потребность стала полезной и приемлемой. у ¬ас есть конкретное, подробное, живое представление о цели (что представл€ет собой то, чего ¬ы хотите); цель €вл€етс€ чем-то достижимым, даже если ¬ы в насто€щее врем€ не знаете, каким образом, и, цель удовлетвор€ет ¬ашим личным критери€м (это то, чего ¬ы действительно хотите, и стоит сделать, что потребуетс€ дл€ ее претворени€ в жизнь), в противоположность нав€занным извне критери€м (вроде рекламных: "¬от автомобиль дл€ мужчины 80-х!") 6.  огда ¬ы закончите чтение этого абзаца, затратьте немного времени дл€ пропуска каждого из нескольких желаний и потребностей, которые ¬ы предварительно перечислили, сквозь вышеупом€нутые тесты. ¬ам могло бы также понравитьс€ вз€ть одну или две вещи, которые ¬ы ’ќ“≈Ћ» бы желать -- то есть цели, которые ¬ы не хотите сейчас, но думаете, что «ј’ќ“≈Ћ» Ѕџ (вроде отказа от курени€ или приобретени€ пенсионного полиса) -- и пропустить эти цели через ту же самую последовательность. ¬ы можете найти, после проведени€ этих целей через такую последовательность тестов, что они качественно изменились и что теперь ¬ы ощущаете, что они превратились в потребности, и в этом больше задействовано ¬аше поведение. ѕроделайте теперь эти тесты и определите изменени€, которые по€в€тс€. Ќепосредственно дл€ ¬ашего благополучи€ часто непродуктивно преследовать цели, которые не подверглись тем видам оценок, которые ¬ы только что научились делать. „еловек, преследующий цели, которые сперва не были полностью оценены, не об€зательно €вл€етс€ гон€ющимс€ за радугами, но все же зачастую напоминает пса, который слепо бросаетс€ в поток уличного движени€ в погоне за автомобилем. ќхота за цел€ми, вырастающими из капризов и причуд, €вл€етс€ в целом непродуктивным и, возможно, опасным зан€тием. ѕотратив несколько минут на разумное рассмотрение своих мечтаний, устремлений, надежд и потребностей ƒќ “ќ√ќ,  ј  ¬џ Ќј„Ќ≈“≈ ƒ≈…—“¬ќ¬ј“№, ¬ы будете защищены и улучшите ¬аше личное благополучие. ѕЋјЌ»–ќ¬јЌ»≈ ѕри планировании ¬ы, по существу, разрабатываете последовательность действий и вытекающих из них результатов, которые приведут к тому результату, который ¬ы хотите. ≈сли запланированна€ ¬ами последовательность действительно способна привести к результату, то следование ей приведет к достижению того, чего ¬ы хотите (допуска€ на врем€, что мир вокруг ¬ас не капризен).  онечно, мало в чем можно быть уверенным и редко кто-либо точно знает, какие действи€ неизбежно приведут к желаемому результату. ѕоэтому характеристикой каждого плана, который ¬ы создаете, будет включение в него “ќ„≈  ¬≈“¬Ћ≈Ќ»я. “очками ветвлени€ €вл€ютс€ такие действи€ в последовательности, которые, в зависимости от того, что случитс€ дальше, приведут ¬ас к одной из нескольких альтернатив. Ќапример, если ¬ы планируете стать астронавтом, будет разумным встроить в этот план то, что ¬ы будете делать в случае, если ¬аша вступительна€ анкета будет отвергнута. (¬ы можете вступить в дочернюю компанию Ќј—ј, запросить ≈вропейское  осмическое јгентство и так далее.) ÷елью точек ветвлени€ в ¬ашем плане €вл€етс€ возможность застраховатьс€, что ¬ы сможете все же продолжать двигатьс€ к ¬ашей цели, если часть ¬ашего плана пойдет наперекос€к. ќчевидно, тем, что лежит в общей основе планировани€, €вл€етс€ предположение о причинно-следственной св€зи от-насто€щего-к-будущему: то, что ¬ы делаете сейчас, определит ¬аши результаты в будущем. ќсновой создани€ в плане точек ветвлени€ €вл€етс€ признание важности наличи€, скорее, реакции выбора, чем наличие только одной, фиксированной последовательности, ведущей к ¬ашей цели. Ќаличие только одной, фиксированной последовательности €вл€етс€ ущербной реакцией, что дает возможность хот€ бы одному неуспешному действию разрушить ¬аш план. ќткуда беретс€ последовательность и ее точки ветвлени€?  ак мы сказали выше, разработка плана вовлекает нахождение последовательности действий, которые приведут к достижению ¬ашей цели. ѕоследовательность действий возникает от разбиени€ (детализации) достижени€ цели с учетом различных соображений. Ќапример, вырабатыва€ план дл€ стрем€щегос€ в астронавты, ¬ы могли бы детализировать процесс становлени€ астронавтом с учетом вовлеченных ƒ≈…—“¬»…. ѕервыми, относительно общими действи€ми, которые приход€т в голову, будут -- нужно подать за€вление и быть прин€тым, а затем ¬ы должны будете пройти тренировочный курс. Ёто, в свою очередь, может быть разбито еще более детально. „то касаетс€ за€влени€, это получение и заполнение его в привлекательном дл€ Ќј—ј свете и затем его отсылка. «атем, каждое из этих действий может быть конкретизировано дальше: заполнение за€влени€ требует пишущей машинки, жидкости "штрих", ксерокопировани€ и так далее; представление себ€ привлекательным дл€ Ќј—ј означает, что составленное за€вление легко читать, что ¬ы сообщите нечто, на что будет благожелательна€ реакци€, и так далее. ≈сли ¬ы дойдете до этапа, дл€ которого вы не знаете подробностей (напр., на что будет благожелательна€ реакци€), значит, необходима ќЅ–ј“Ќјя —¬я«№, т.е. ¬ы нуждаетесь во внешнем источнике информации, который способен дать ¬ам подробную информацию, котора€ ¬ам необходима. ¬ нашем случае информационными источниками могут быть книги и статьи по набору в астронавты, контакт с отделом кадров Ќј—ј или беседа с астронавтом.  огда следует прекратить детализацию при разбиении этапов? ¬ общем, когда ¬ы разбили достижение цели на достаточно этапов и получили такую конкретность, котора€ требует знаний, возможностей и способов поведени€, которыми ¬ы обладаете и с которыми знакомы. ¬ планировании за€вки быть астронавтом нет необходимости конкретизировать этап заполнени€ за€влени€, если это навык, с которым ¬ы уже знакомы. “акже, в общем, обычно нет необходимости конкретизировать последовательность целиком от той точки, в которой ¬ы сейчас находитесь, до того времени, когда ¬ы достигли ¬ашей цели. ќбычно необходимо конкретизировать только те этапы, которые необходимы дл€ начала продвижени€ к ¬ашей цели. ѕоследующие действи€ нуждаютс€ в конкретизации только до той степени, чтобы ¬ы были в состо€нии полностью представить себе, как выгл€дит действительное выполнение этих действий. “аким образом, ¬ы начинаете с воображени€ себ€ полно, насколько возможно, выполн€ющим последовательные действи€ в направлении к ¬ашей цели, ощуща€ каждое из них по очереди. ѕутем воображени€ ощущени€ исполнени€ необходимых действий дл€ достижени€ ¬ашего результата ¬ы обретаете возможность вывер€ть осуществимость и ценность каждого этапа до того, как ¬ы к нему подступитесь. Ёто нужно дл€ страховки, что, создава€ свой план, ¬ы не построите его по этапам, не сто€щим выполнени€ или не совпадающим с ¬ами внутренне. (Ќапример, ¬ы определили, что один из шагов включает проживание в городских услови€х и что это каким-то образом дает волю разрушению ¬аших личных ценностей.) «атем ¬ы конкретизируете действи€ и рассуждени€, требуемые дл€ первого этапа, и начинаете этот этап выполн€ть. –аз ¬ы вовлечены в выполнение первоначального этапа, настало врем€ конкретизировать и оценить детали следующих требуемых этапов в последовательности, и так до тех пор, пока ¬ы не проделали весь путь к обладанию тем, чего хотели. ¬ примере, который мы привели выше, результат слагаетс€ из ƒ≈…—“¬»…, требуемых дл€ его выполнени€ (получение и заполнение анкеты, тренировка, поиск путей заручитьс€ благосклонностью Ќј—ј и так далее). ≈сть и другие способы сложени€ результата, включа€ указанные ниже, которые мы сочли важными в выработке эффективного плана. ƒ≈…—“¬»я:  аковы способы поведени€, задачи и процедуры, которые должны быть выполнены? »Ќ‘ќ–ћј÷»я: „то ¬ы уже знаете и что еще необходимо узнать дл€ достижени€ цели? Ћёƒ» :  ого можно привлечь дл€ достижени€ результата, кого можно считать помогающим (или мешающим) ¬ам и как ¬ам смогли бы помочь (или помешать)? –≈—”–—џ :  акими способност€ми, навыками и €вно ценными качествами ¬ы обладаете, которые могут помочь (или помешать) ¬ам, и какие внешние источники содействи€ могли или должны быть использованы? ¬–≈ћя : —колько времени нужно потратить на различные этапы и когда к ним можно приступать? Ё“јѕџ ѕ–ќƒ¬»∆≈Ќ»я:  ак и когда ¬ы узнаете, что продвигаетесь к ¬ашему результату? 1. ¬ конце этого абзаца вновь просмотрите ваш список и выберите одну из потребностей. –азбейте осуществление этой цели до уровн€ детализации, приемлемой в смысле выработки плана. „тобы это сделать, примените рамки планировани€, приведенные выше, каждую по очереди. ќзнакомившись с планированием с учетом каждой из этих рамок, ¬ы обнаружите, что нет далее необходимости ограничивать себ€ ими, и обнаружите, что естественным образом включаете информацию, уместную дл€ каждой из этих рамок, в ¬аше планирование. «атратьте теперь несколько минут на прохождение этого процесса планировани€. ¬ыполнение этого сейчас поможет застраховатьс€, что ¬ам удастс€ это в будущем.  онечный этап процесса -- прекращение планировани€. ѕродолжать разбиение возможной последовательности по достижению цели можно ƒќ Ѕ≈— ќЌ≈„Ќќ—“». Ќам известны индивиды, которые столь скрупулезно конкретизировали различные возможности и процедуры, что им часто не удавалось дойти до каких-либо ƒ≈…—“¬»… по достижению цели. ѕоэтому дл€ ¬ас важно устроить себе выход из планировани€. ќб этом можно позаботитьс€, по крайней мере, частично, отмеча€, когда ¬ы конкретизировали достаточно скрупулезно. “о есть, если ¬ы разбили начальные стадии плана вплоть до способов поведени€ и возможностей, с которыми ¬ы знакомы, ¬ы можете отложить дальнейшее планирование и начать предпринимать эти действи€ в направлении к ¬ашей цели. “ј ∆≈ полезно установить некоторые внешние ограничени€ в ¬ашем планировании, такие, как один час, одна недел€, один год, пока ƒебби не вернетс€ домой, пока не настало врем€ уйти, и т.д.  огда врем€ вышло, и если ¬ы все еще не завершили удовлетворительно ¬аш план, у вас еще есть выбор установлени€ другого времени выхода. ќднако полезность наличи€ времени выхода в том, что это может побуждать ¬ас быть решительным в ¬ашем планировании и, в самом крайнем случае, будет действовать дл€ ¬ас как напоминание, что некоторое врем€ ¬ы не предприн€ли действий в направлении к ¬ашей цели. ѕланирование €вл€етс€ значительным этапом в общем процессе достижени€ того, в чем испытываете потребность. Ёлементы планировани€, о которых ¬ы здесь узнали, €вл€ютс€ существенными дл€ ¬ашего будущего успеха. »спользуйте эти стратегии, и ¬ы увидите как изменитс€ ¬аша эффективность. ≈сли то, желаемое -- дело сто€щее, то можно затратить врем€ и на планирование действий по достижению этого наилучшим образом. ƒ≈…—“¬»≈ Ќаступил момент, когда ¬ы спланировали ¬ашу последовательность своих действий, пора теперь зан€тьс€ самими действи€ми. ¬еро€тно, самое главное в плане -- это увидеть в нем возможность обратной св€зи, чем пытатьс€ разгл€деть возможный провал. „асто бывает, что люди принимают отсутствие успеха на отдельном этапе плана за провал. ќни станов€тс€ унылыми, чувствуют себ€ подавленно, их охватывает пессимизм по поводу своей способности продолжать, -- тогда они сдаютс€. ќднако гораздо более приемлемо и полезно рассматривать неудачные действи€ как ценную ќЅ–ј“Ќ”ё —¬я«№. ¬ частности, обратна€ св€зь, полученна€ при провале какого-то этапа ¬ашего плана означает: "¬јћ Ќ≈ќЅ’ќƒ»ћќ ≈ў≈ ЅќЋ№Ўјя ƒ≈“јЋ»«ј÷»я ƒјЌЌќ√ќ Ё“јѕј, ј “ј ∆≈ “–≈Ѕ”≈“—я ≈ў≈ »Ќ‘ќ–ћј÷»я,  ј  Ё“ќ —ƒ≈Ћј“№". ¬озможно, навык, поступок или процедура, которые ¬ы принимали за хорошо ¬ам известные, оказались, на самом деле, незнакомыми или устаревшими. Ќапример, стрем€сь в астронавты и просматрива€ анкету, ¬ы можете обнаружить, что забыли, как правильно заполн€ть такие бланки. »ли может случитьс€, что, продвига€сь по плану, ¬ы обнаружите, что необходимы навыки, действи€ и процедуры, которых ¬ы не предусмотрели и которые требуют дополнительной информации и обучени€. ¬ обоих случа€х ¬ам нужно собрать информацию дл€ дальнейшей конкретизации этого забытого или неизвестного этапы до уровн€, на котором ¬ы сможете преодолеть его. »ногда дальнейша€ конкретизаци€ делает невозможным продолжение выполнени€ плана прежним путем. Ќапример, получение отказа на за€вление о приеме в астронавты €вл€етс€ случайностью, котора€, по существу, ¬ам неподвластна (не бер€, конечно, в расчет вз€ткодательство или могущественные св€зи), и люба€ дальнейша€ конкретизаци€ действий окажетс€ бесплодной. »менно в этом случае станов€тс€ важными предварительно учтенные и запланированные точки ветвлени€, поскольку они позвол€т ¬ам продолжить движение к общей цели (хот€ и иным путем) или, возможно, к иной, равно привлекательной альтернативной цели. „то бы ни случилось, будьте уверены в приведении плана в действие. ƒействуйте по нему. ќ—”ў≈—“¬Ћя…“≈ его. ќставленный на уровне умственного упражнени€, план никогда не сможет принести плоды. ¬верьте свой план действию, и ¬ы  ”ƒј-нибудь придете. » если ¬ы про€вите гибкость и отреагируете на трудности и задержки, как на возможность узнать что-то новое, в конце концов об€зательно своего добьетс€. ќЅЋјƒјЌ»≈ Ќаконец, ¬ы достигли своей цели (или допустимой альтернативы). “о есть ¬ы обладаете тем, чего хотели. ќднако »—“»ЌЌќ≈ обладание вовсе не €вл€етс€ пассивным ощущением. ¬ажно дорожить тем, чего ¬ы достигли, особенно учитыва€, во что это ¬ам обошлось. ѕренебрегать или отделыватьс€ от ¬ашего достижени€ словами: "ќ, это как раз то, что € и полагал" или "ј, любой смог бы это сделать" €вл€етс€ не только неуважением к своим собственным усили€м, но также и риском как дл€ достижени€ результата, в первую очередь, так и осуществлени€ будущих целей. ≈сли имеющимис€ результатами не дорожат, значит, мотиваци€ того, что необходимо сделать дл€ достижени€ дополнительных результатов, вр€д ли будет стимулироватьс€. Ёто истина не только дл€ общей цели, к которой ¬ы движетесь, но и дл€ запланированных действий на этом пути.  аждый из этапов €вл€етс€ сам по себе (меньшей) целью и должен быть лелеем как таковой. 1. ќтберите дл€ себ€ несколько примеров в ¬ашей личной истории, в которых вы достигли цели и, как следствие, ощущали некоторую степень удовольстви€. ÷ели, которые ¬ы отобрали, могут быть значительными (получение аттестата колледжа, воспитание ребенка, сохранение любви и нежности к тому, кто причинил ¬ам боль, из-за кого ¬ы похудели на 7 килограммов) или незначительными (уборка своей комнаты, покупка подарка, мытье машины). —равнива€ эти примеры, определите, что удовлетвор€ло при достижении этих целей, что делало их при€тными. “аким способом ¬ы определите критерии, с помощью которых будете либо ценить, либо обесценивать достигаемые цели. «авершенность, совершенство, новые знани€, успех, скрупулезность, "сделано как надо, быстро и ладно" все это примеры критериев, с помощью которых можно оценить достижение результата. ќпределив, следует, однако, задуматьс€, а уместны ли они. ѕримен€€ критерии, перечисленные выше, такие оценочные стандарты, как совершенство, успех и "ладно сделано", веро€тно, приведут к разочарованию и обесцен€т обладание тем, чего ¬ы достигли: —ќ¬≈–Ў≈Ќ—“¬ќ трудно измерить, еще труднее достичь и легко разрушить; ”—ѕ≈’ » ѕ–»«ЌјЌ»≈ завис€т от других и, в первую очередь, от их согласи€, что то, что ¬ы сделали, достойно похвалы; ЋјƒЌќ —ƒ≈ЋјЌќ зачастую доходит до противоречи€ миру, который не реагирует так, как ¬ы бы того хотели, и этому легко подрезать жилы путем по€влени€ преп€тствий, которых ¬ы не предвидели. — другой стороны, иные перечисленные критерии €вл€ютс€ более приемлемыми просто потому, что они завис€т только от ¬аших собственных усилий и ощущений. ¬се ощущени€ того, что это исполнено, изучено или сделано на пике ¬аших возможностей, €вл€ютс€ критери€ми, которые оцениваютс€ и удовлетвор€ютс€ (или нет) только ¬ами. —тоит потрудитьс€ и оценить критерии, которые вы только что использовали дл€ оценки достижени€ результата, изменени€ чего-то, завис€щего от внешних факторов, что относительно вне ¬ашего вли€ни€. —делав это, ¬ы обеспечите себе возможность продолжать наслаждатьс€ и высоко ценить свои достижени€ в насто€щем, а также дорожить своими возможност€ми и рассматривать их, как основу уверенности в вашей способности достичь будущего успеха. “еперь у ¬ас есть стратегическа€ технологи€ перехода от желани€ к обладанию. ¬ыбор за ¬ами. Ёто Ёћѕ–»Ќ“ форма €вл€етс€ устройством, которое преобразует ¬аши ощущени€ от мечтаний к реальности. ќт ¬ас зависит, завести ли этот механизм. ¬аши усили€ стронут его с места, а его структура обеспечит ¬аше неуклонное продвижение к намеченному. 5. ≈ƒј  аждый знает, что личное здоровье должно сто€ть очень высоко (если не на первом месте) в списке приоритетов, поскольку плохое здоровье может сильно ограничить про€вление и притупить наслаждение чем угодно в этом списке. Ќо даже и в этом случае многие из нас пренебрегают своим личным здоровьем, пока мы не оказываемс€ перед лицом болезни или др€хлости в пожилом возрасте. ƒиву даемс€, что располневшие продолжают переедать, что есть люди, которые сознательно употребл€ют неудобоваримую пищу или кур€т сигареты, несмотр€ на несомненный вред, отлынивают от физических упражнений, даже если задыхаютс€ после подъема на два лестничных пролета (их мускулы побаливают от неиспользовани€), и т.д. » что самое удивительное -- большинство из этих людей хочет быть здоровыми и нередко пытаетс€ подражать тем, кто способен сохран€ть необходимый вес, занимаетс€ спортом и воздерживаетс€ от употреблени€ вредных веществ. Ќо часто терпит и при этом неудачу. ј после нескольких неудачных попыток многие из них оставл€ют надежду стать тем, кем они хотели бы быть. Ќо есть и такие, кто ест правильно, сторонитс€ веществ, считающихс€ вредными (или, по крайней мере, употребл€ет их умеренно), и много внимани€ удел€ет спорту. —омнительно, чтобы эти люди были изначально рождены с мозгами, заранее запрограммированными на приемлемое обращение с засорением здоровь€ липкими пирогами, табаком и сид€чей работой. ћы собираемс€ рассказать в этой и двух последующих главах о том, что позвол€ет одному переедать, отлеживать бока или курить, в то врем€ как другой ест правильно, занимаетс€ спортом, или избегает сигарет; дело здесь в различи€х к подходу использовани€ своих внутренних процессов. ¬ильма обедает вне дома с подругами и прекрасно проводит врем€. ќдна из ее подруг восторгаетс€ новым платьем ¬ильмы. ”лыба€сь, ¬ильма гордо поднимаетс€, чтобы показать свое платье в наилучшем виде, затем разводит руками, признава€сь, покраснев, в том, чего ей это стоило. "Ќо оно так мне шло," -- объ€сн€ет ¬ильма, -- "что € должна была его иметь. ћой муж, наверное, подпрыгнет до потолка, когда увидит счет!" ѕодруги ¬ильмы не спор€т относительно ее выбора стил€ одежды, поскольку платье справл€етс€ с задачей, скрыва€ фигуру, посто€нно полнеющую на прот€жении последнего года или около того. ¬ильма сыта, еда ей понравилась, но обед еще не кончен. ѕока официантка зачитывает список пирожных, тортов и сладостей на десерт, ¬ильма воображает, что пробует их все. ќна знает, что ей лучше воздержатьс€ от десерта, но все выгл€дит так соблазнительно вкусно, что она решает на этот раз сделать исключение и заказывает пирожное -- шоколадную помадку. ѕозже, дома, она хлопочет по хоз€йству, занима€сь мелкой рутиной, когда замечает коробку сладостей. ≈ще не стерлись воспоминани€ об обеде, уже недалеко и ужин, но эти карамельки и ореховые шарики такие аппетитные. »так, облегчив свою совесть обещанием съесть легкий ужин, ¬ильма открывает коробку со сласт€ми. ¬ильма не €вл€етс€ невеждой относительно последствий, скорее, она хорошо осведомлена. ќсновыва€сь на прошлом опыте, она знает, чего может ожидать в результате своих действий. ќна уже знает, что муж выбранит ее за причуды в магазине одежды, что десерт сделает ее непри€тно объевшейс€, что сладости нарушат ей аппетит к ужину и что сладости и десерт раздуют ее фигуру. ¬се это она знает, но, пока еще, ни одно из этих весьма веро€тных будущих не становитс€ столь неотвратимо реальным дл€ нее, в сравнении с ос€заемым наличием плать€, пирожного или сластей. ѕо ¬ильме, необходимо реагировать именно на удовлетворение сиюминутных удовольствий, и ее ощущени€, мысли и поступки св€заны с услужением этому удовлетворению. ¬ильма ѕќƒ„»Ќя≈“ Ѕ”ƒ”ў≈≈ здоровье и комфортность —»ёћ»Ќ”“Ќќћ” чувственному удовлетворению. ѕод подчинением мы понимаем, что она считает свои оценки насто€щего ЅќЋ≈≈ ¬ј∆Ќџћ», чем ее оценки будущего. Ќам нет необходимости отмечать другие параметры ее ощущений, поскольку тот факт, что она подчин€ет будущее сиюминутным чувственным удовольстви€м, €вл€етс€ существенным в определении поведени€ переедани€. ≈сли ¬ы уделите врем€ и представите себ€ в ситуации приема пищи (или любой другой ситуации этого плана), », использу€ в качестве основани€ ¬аших решений “ќЋ№ ќ то, что принесет ¬ам чувственное наслаждение —»ё ћ»Ќ”“”, ¬ы обнаружите, что переедание легко выполнимо и что любые другие соображени€ легко разбиваютс€ наголову и отбрасываютс€ прочь. ћэй -- одна из тех, с кем обедала ¬ильма. ѕока официантка зачитывала меню сладких прелестей, которые она хотела продать, ћэй чувствовала себ€ соблазненной несколькими из этих изысканностей. Ќо она знает, что десерт это нечто, над чем ей придетс€ после потрудитьс€, и поэтому она отказываетс€. ѕодруги уговаривают ее присоединитьс€ к ним в наслаждении десертом, убежда€ ее, что у нее нет лишнего веса и (в отличие от них) может себе позволить это удовольствие. Ќо ћэй непоколебима, говор€: "Ќет, иначе € пожалею о том, что сделала. я лучше сберегу свои минуты удовольстви€ дл€ чего-нибудь действительно особенного.  роме того, каким образом € сдержу тогда полноту?" ѕозже, дома, ћэй наталкиваетс€ на коробку своих любимых английских т€нучек. ќни выгл€д€т соблазнительно, но она не хочет портить себе ужин, так что отставл€ет коробку в сторону, обеща€ себе одну, если после ужина она все еще будет чувствовать голод. ѕодобно ¬ильме, ћэй учитывает немедленное возда€ние от сул€щей удовольствие возможности, но насладитс€ ли ћэй на деле или нет, зависит от соответстви€ между сиюминутным удовлетворением и последстви€ми в будущем. ƒл€ ћэй эти будущие последстви€ подчин€юще реальны, и, значит, на них необходимо реагировать. —оответственно в то врем€, как ¬ильма считает глупым отказ от удовольстви€ пр€мо сейчас, из-за неких ¬ќ«ћќ∆Ќџ’ (т.е. необ€зательных) будущих последствий, ћэй считает глупым получить удовольствие сейчас, чтобы Ќ≈»«Ѕ≈∆Ќќ поплатитьс€ за это позже. ” ћэй имеетс€ пон€тие о неотвратимом будущем. “аким образом, ћэй подчин€ет возда€ние от насто€щего возда€нию от будущего. “акже €вл€етс€ важным ее понимание, как ее теперешние действи€ св€заны с теми будущими возда€ни€ми (отношени€ причины-следстви€ от-насто€щего-к-будущему), равно как и наличие выборов, как удовлетворить свои критерии и в прошлом, и в будущем. Ўарон закрывает за собой дверь и, прислон€сь к ней, вздыхает с облегчением. Ѕыл долгий, жаркий, изнурительный рабочий день. ќна с удовольствием включает кондиционер, затем ст€гивает с ног липкие колготки и влажное платье. Ќо одежда снимаетс€ с трудом. ѕлатье и колготки тесны и плотно ее облегают. "ќ, черт, € все-таки нисколечко не похудела!" ќна уныло тр€сет головой и вновь обещает себе сесть на диету. ќстыв, немного отдохнув, Ўарон задумываетс€, чем бы ей зан€тьс€, но вскоре понимает, что, по правде говор€, дома нет ничего такого, что ей хотелось бы сделать. Ёто угнетает ее до тех пор, пока она не вспоминает, что не проверила автоответчик на сообщени€. ќна жаждет узнать, есть ли дл€ нее извести€, но автоответчик выключен, как напоминание от телефонной компании оплатить счет. "ѕочему бы моим друзь€м не позвонить мне?" -- удивл€етс€ она. ќдинока€, покинута€ и слегка угнетенна€, Ўарон вскоре обнаруживает себ€ рыскающей по холодильнику. ќна вытаскивает немного сыра, арахисовое масло и диетический напиток, сгребает коробку крекеров и нацеливаетс€ на диван. ѕо пути она прихватывает, за компанию с едой, последний выпуск журнала, который она уже прочла, а затем плюхаетс€ на диван со всеми трофе€ми. ѕолчаса спуст€ она сыта до отвала, но не удовлетворена. ќтложив в сторону то, что осталось от крекеров, сыра и арахисового масла, она возвращаетс€ на кухню дл€ нового набега на холодильник. Ќа этот раз добычей €вл€етс€ полтора кило мороженого, которое она черпает ложкой пр€мо из коробки. Ќа полпути до опустошени€ коробки звонит телефон. Ўарон отставл€ет коробку и идет отвечать на звонок. Ёто (дрожит от радости Ўарон) подруга! Ўарон и ее подруга обмениваютс€ жуткими истори€ми дн€ и немногими местными шутками. ѕовесив трубку, Ўарон ощущает себ€ с легким сердцем, св€занной с людьми и обласканной. ќна упрекающе прищелкивает €зыком, когда обнаруживает, что оставила мороженое та€ть, затем застывает на месте, когда до нее доходит, что ей ничуть его не хотелось, пока была у телефона. Ёто дергает струнку пам€ти, и Ўарон припоминает, что как раз в прошлый выходной она провела целый день на пикнике - чудесный, наполненный друзь€ми день -- и едва ли съела (и едва ли хотела съесть) хоть что-нибудь за весь тот день. ѕодобно другим, у Ўарон бывают хорошие времена и плохие времена; хорошее врем€, которое вызывает при€тные эмоции (любима, полна надежд, защищена и значима), и плохое врем€, которое вызывает непри€тные воспоминани€ (одинока, непривлекательна, неоценена и бесполезна). —обыти€ дн€ заставили Ўарон чувствовать то, что она чувствует сейчас, но день, по крайней мере, пока не дал ей стимулов, в которых она нуждалась, чтобы чувствовать себ€ лучше или хот€ бы по-другому. ¬ попытке заполнить пустоту, которую она ощущает, она ест. Ќо, коль скоро пустоту от голода можно заполнить, набива€ желудок, пустота эмоционального состо€ни€, когда хочетс€ быть предметом заботы, быть нужной, не заполн€етс€ так легко. ќднако пока дл€ Ўарон осуществление столь высоко ценимых эмоциональных состо€ний не €вл€етс€ предметом выбора, а лишь волей случа€, она делает только одно, что ей известно, что может изменить чувства, ро€щиес€ внутри нее: она ест. “екущие оценки Ўарон преимущественно касаютс€ того, что она чувствует пр€мо сейчас. Ёто теперешние оценки ее эмоциональных состо€ний. „ересчур озабоченна€ своими сиюминутными эмоци€ми, Ўарон быстро приходит к высокой оценке всего, что тешит ее чувства (звонки по телефону, вечеринки, еда и т.п.), и хочет избежать всего, что заставл€ет ее испытывать чувства непри€тные. –азумеетс€, ни один человек не хочет и не испытывает удовольстви€ от плохих ощущений, но многие люди предпочитают сносить непри€тности, с тем чтобы пожать плоды какого-то неотвратимо важного будущего. ” таких людей есть неотвратимые будущие, и они способны подчинить свои нынешние желани€ достижению будущих желаний. ќни также демонстрируют веру в причинно-следственное отношение между текущими действи€ми и будущими ощущени€ми. ќднако те внутренние процессы у Ўарон, которые мы только что описали, недостаточны дл€ создани€ ее поведени€ относительно переедани€. ”деление внимани€ ¬ашим эмоциональным состо€ни€м и их оценка, также, как и оценка того, что дает положительные эмоции, €вл€етс€ важным и полезным.  аждый заслуживает возможности испытывать наслаждение. ќднако дл€ Ўарон превращает внутренние процессы в проблему то, что она действует, исход€, скорее, из упущенных реакций, нежели имеет выбор своих реакций. ћы понимаем под этим то, что ее ощущени€ €вл€ютс€, скорее, тем, что с ней происходит, чем наход€щимис€ у нее под контролем. ” нее есть только один путь устранени€ отрицательных эмоций -- еда, но это не действует. Ќаличие только одного способа реакции выбором не €вл€етс€. ¬едома€ этой ущербностью, она автоматически обращаетс€ к тому, что дает ей даже приближенное значение эмоциональных состо€ний, которые она ценит. ¬ ее случае ценимые ею внутренние состо€ни€ (контакты, заинтересованность) отмечены ощущени€ми пустоты, когда они не удовлетвор€ютс€, и ощущени€ми завершенности, когда они удовлетвор€ютс€. “о есть чувство завершенности €вл€етс€ частью эквивалента критери€ дл€ этих внутренних состо€ний. ≈да €вл€етс€ готовым, доступным путем заполнени€ пустоты, хот€ в действительности и не дает желаемых ощущений. ≈сли бы, вместо этого, она, в этом контексте, отыскивала и вынашивала дл€ себ€ другие варианты, она была бы в состо€нии построить новые пути достижени€ тех внутренних состо€ний, которые так высоко ценит.  эрол закрывает за собой дверь и, прислонившись к ней спиной, испускает вздох облегчени€. Ѕыл долгий, жаркий, изнурительный рабочий день. ќна с удовольствием включает кондиционер, затем ст€гивает свои липкие колготки и влажное платье. ѕосле некоторого времени охлаждени€ перед кондиционером  эрол начинает планировать, что она оденет на сегодн€шнее вечернее свидание. ¬сего лишь два часа спуст€ после начала рабочего дн€ она пон€ла, что этот день собираетс€ стать таким, который бы ей хотелось забыть, так что она позвонила одному из своих друзей и условилась о свидании в кино сегодн€ вечером. ќна предупредила своего кавалера, что ее единственное условие таково: что бы они ни смотрели этим вечером, это должно быть забавным, если не уморительно смешным. Ёто будет, похоже, теплый вечер, так что  эрол достает свободную, легкую одежду. —делав это, она приготовила себе ужин.  эрол наполовину съела сэндвич из цыпл€чьего салата, когда обнаружила, что сыта, так что она завернула оставшуюс€ половину в целлофан и сунула его в холодильник. ” нее еще есть два часа до того, как выйти, так что она присаживаетс€ с журналом, но вскоре становитс€ одиноко. ќтложив журнал,  эрол хватает с рычага телефонную трубку и звонит при€тельнице, котора€ рада ее звонку. ќни обмениваютс€ жуткими дневными истори€ми и несколькими местными шутками. ѕеред тем, как повесить трубку,  эрол договариваетс€ с подругой провести следующий вечер вместе. Ѕеседа напомнила  эрол о другой старой при€тельнице, с кем она долго не общалась, так что оставшийс€ час перед фильмом она тратит на то, чтобы написать ей письмо.  эрол может иметь сходные с Ўарон ситуационные проблемы, но ее способ реакции на них очень отличаетс€. ’от€ обе они раздел€ют одни и те же критерии (заинтересованность, контакты), они делают существенно разные оценки, касающиес€ этих критериев. ќценки Ўарон заставл€ют ее реагировать на изменени€ ее эмоционального состо€ни€ от случа€ к случаю.  эрол, однако, имеет богатые внутренние представлени€ о будущем и оценивает свои теперешние действи€ по отношению к этому будущему (основанные на причине-следствии), каждое из которых заставл€ет ее планировать то, что она ѕќ„”¬—“¬”≈“, в разное врем€ дн€. “о есть  эрол создает ѕЋјЌџ, как организовать свое положение и поведение так, чтобы быть способной иметь те виды ощущений, которые она хочет иметь тогда, когда хочет. ≈сли (и когда) дела не идут так, как она их запланировала, она продолжает вырабатывать варианты путем разбиени€ ее целей на полезные и эффективные действи€, чтобы обеспечить себ€ другими средствами достижени€ своих потребностей. —оответственно Ўарон приходит домой без каких-либо намерений, кроме удовлетворени€ текущей потребности поостыть, а  эрол возвращаетс€ домой, уже име€ планы на вечер, планы, которые нацелены на обеспечение ее эмоциональным состо€нием(€ми), которое она считает потребностью.  ак это следует из разнообрази€ средств  эрол по созданию ее эмоциональных состо€ний (назначение свиданий, звонки по телефону, письма), эмоциональные состо€ни€  эрол в основном €вл€ютс€ предметом ее собственного выбора, в то врем€ как Ўарон остаетс€ зависимой от еды и "щедрот мира" дл€ удовлетворени€ любой потребности общени€ и заботы.  эрол вр€д ли будет переедать, поскольку (1) она создает много путей по удовлетворению своих эмоциональных потребностей и, значит, не придает еде особых качеств, выход€щих за рамки, св€занные с удовлетворением физиологического голода, и (2), как и любой, кто оценивает и представл€ет будущее,  эрол учтет и предвидит т€желые последстви€ неумеренной еды. ¬ детстве ƒжордж весил двадцать килограммов и ожидал многого. ќн хотел велосипед, хотел стать старостой класса и хотел нравитьс€ —ильвии. ≈сли он не получал чего хотел, он в заблуждении злилс€ на своих родителей, одноклассников, —ильвию и на весь свет за свои лишени€. “еперь ƒжордж взрослый мужчина, весит 120 килограммов и по-прежнему ∆ƒ≈“ многого. —ид€ у телевизора и поглоща€ воздушную кукурузу, ƒжордж следит за стройными красавцами, мелькающими на экране, и воображает себ€ одним из них, с прелестной женщиной, сид€щей р€дом и дел€щей с ним его кукурузу. ќн хочет быть привлекательным, но когда понимает, что, по-прежнему, не таков и что кинозвезда не сидит р€дом, он ощущает грусть и обездоленность. "¬от бы мне похудеть," -- говорит позже ƒжордж друзь€м за пивом и солеными сухариками.  огда они предлагают ему сесть на диету, ƒжордж тр€сет головой и фыркает: "ƒиета! я не хочу никакой диеты! я хочу быть худым, как вы, везучие ублюдки!" ƒжордж проделывает со своим будущим любопытную вещь -- он превращает его в свое насто€щее. ≈сть вещи, которые ƒжордж, как и любой другой, хочет иметь сейчас, но которые не имеет (вроде того, чтобы быть худым и привлекательным) и которые могли бы быть, в принципе, соотнесены как с прошлым, так и с будущим. Ќо ƒжордж представл€ет свои желанные цели в насто€щем, то есть он воображает себ€ уже имеющим то, чего хочет. ќстава€сь сном на€ву, это не может быть проблемой. Ќо ƒжордж ƒ≈…—“¬»“≈Ћ№Ќќ желает иметь все это. ѕредставл€€ свои цели как имеющиес€ в насто€щем, ƒжордж стирает грань между отсутствием цели (что €вл€етс€ реальностью) и ƒќ—“»∆≈Ќ»≈ћ цели (что €вл€етс€ возможностью). »менно в интервале между потребностью и получением человек предпринимает те действи€, которые делают ѕќЋ”„≈Ќ»≈ реальностью. Ѕез представлени€ этого интервала ƒжордж крадет у себ€ возможность разработать последовательность действий, которые ему нужно предприн€ть дл€ потери веса, чтобы стать привлекательным, и т.д. ќбраз мышлени€ о том, чего он хочет, делает достижение его целей ущербными реакци€ми, так что добьетс€ ƒжордж любой из этих целей или нет, будет, скорее, зависеть от благопри€тного стечени€ обсто€тельств, чем от любых усилий с его стороны по созданию необходимых обсто€тельств и осуществлению необходимых действий. ќрганизу€ свою жизнь по относительно большим величинам (с наличием цели), ƒжордж не имеет никакого концептуального подхода к действи€м, которые приведут к его значимым результатам. Ѕыть успешным, по ƒжорджу, означает обладание ”∆≈ достигнутой целью во всей ее полноте. ¬ отношении стройности и привлекательности ƒжордж не создает той причинно-следственности, котора€ продемонстрируют ему и убедит его в совокупном воздействии его привычек в еде, и, стало быть, он может продолжать есть неумеренно. Ќа этом пути его привычки в еде никогда не станут об€зательно св€занными с намерением быть худым. Ќастал день, когда ћарта попыталась нат€нуть на себ€ старые брюки и обнаружила, что больше не может застегнуть на них молнию. ќна €вно набрала вес -- ћарта представила себ€ несколько лет спуст€, раздувшуюс€, неуклюжую и опасливую.  ак дл€ любого, кто ценит стройность, здоровье и привлекательность, перспектива иметь избыточный вес была дл€ нее неприемлемой. ¬ылеза€ из брюк, ћарта представл€ла себе, как бы она хотела выгл€деть и чувствовать себ€, затем уселась на край кровати, чтобы поразмыслить о том, что ей будет необходимо сделать дл€ того, чтобы выгл€деть и чувствовать себ€ так, как ей этого хочетс€. ќна понимает, что нужно бы сменить некоторые из ее привычек в еде и начать заниматьс€ спортом, и формирует план по осуществлению этих изменений. Ётим вечером она ужинала вне дома с друзь€ми.  огда пришла ее очередь заказывать, ћарта выбрала рыбное блюдо и салат. ѕозже, когда официант выставил перед ней напоказ тележку с десертом, ћарта пренебрегла подначками своих друзей, пропустила десерт и была очень горда собой.  аждый день приносил новые задачи и возможности испытывать гордость за себ€, когда она выбирала еду и занималась спортом, что, как она знала, могло бы сделать ее здоровой и привлекательной. ≈е обновленна€ энерги€ и пристальное внимание окружающих свидетельствовали о факте, что она стала действительно продвигатьс€ к намеченным цел€м.  огда однажды она обнаружила, что вновь смогла застегнуть молнию на старых брюках, она была горда и ободрена. Ќо она знала и то, что случитс€, если теперь откажетс€ от выбранного ритма, поэтому ћарта посто€нно экспериментировала, чтобы узнать, какие нагрузки и рацион ей необходимы, чтобы сохран€ть ее нынешнее хорошее самочувствие. ¬ отличие от ƒжорджа ћарта оценивает ќ“ƒјЋ≈ЌЌќ≈ Ѕ”ƒ”ў≈≈ и следует ему. —оображени€ ћарты направлены на то, что она собираетс€ сделать, чтобы достичь или избежать этого будущего. Ёто происходит благодар€ взаимодействию между ее детальной проработкой частностей (особых способов поведени€), реакцией выбора (она хочет действовать) и причины-следстви€ от-насто€щего-к-будущему (она верит, что ее действи€ принесут результаты в будущем). Ёто соответствует ее вере, что сделанное ею в прошлом привело к нынешним результатам. ¬ дополнение к этим элементам расчета, которые понуждают ее создавать поведенчески ориентированные планы, ћарта использует гордость в качестве высоко ценного критери€ и определ€ет успех как вовлечение в целесообразное поведение (нежели как достижение цели). Ёффект от критери€ гордости состоит в предоставлении дл€ ћарты способа обретени€ хорошего настроени€, даже если при этом есть какие-то лишени€; например, она может гордитьс€ отказом от десерта. јналогично определение успеха как выполнение действий позвол€ет ей ощущать себ€ успешной вс€кий раз, когда она занимаетс€ спортом и ест умеренно. «начит, текущие ощущени€ ћарты заключаютс€ не в том, что она бредет через тр€сину лишений и усилий по достижению своей желанной цели, а в том, что она посто€нно наслаждаетс€ успехом (даже малым) и удовлетвор€ет внутренние процессы (гордость). »ными словами, дл€ ћарты ƒ¬»∆≈Ќ»≈   ÷≈Ћ» €вл€етс€ несущим награду ощущением само по себе. «ЌјЌ»≈ -- ∆»«Ќ№ ¬ предыдущем разделе мы представили особые пути мышлени€ (внутренние процессы), которые могут стать существенными в превращении привычек неумеренной еды в привычки умеренной. јналогично последующие главы о физических упражнени€х и злоупотреблении вредными веществами обозначат разницу во внутренних процессах, которые делают возможными отлынивание от зан€тий спортом и регул€рное зан€тие ими, курение и некурение, злоупотребление наркотиками и т.п. —лучаетс€ ли это внезапно, в результате одного подчин€ющего ощущени€, или с течением времени, в результате повторени€, если ¬ы все-таки стали тем, кто ест умеренно, не курит и т.п., это произойдет потому, что ¬ы изменили чувственные и пон€тийные фильтры, через которые ¬ы воспринимаете окружающий мир. —ейчас у ¬ас есть описани€ внутренних процессов, лежащих в основе привычек неумеренной и умеренной еды, но не средства дл€ перехода от одного набора процессов к другому. ¬ этом разделе мы проведем ¬ас через Ёћѕ–»Ќ“ форму, призванную обеспечить ¬ас тем, в чем ¬ы нуждаетесь, чтобы сделать эти внутренние ресурсы доступными ¬ам и (если они ¬ам подход€т) частью ¬ашего “≈ ”ў≈√ќ поведени€ и опыта. ≈сли ¬ы огл€нетесь назад на те различные примеры, которые мы представили в этой главе, ¬ы заметите, что общим дл€ всех тих примеров умеренной (здоровой) еды €вл€етс€ Ќ≈ќ“¬–ј“»ћќ≈ Ѕ”ƒ”ў≈≈. Ѕез неотвратимого будущего долгосрочные эффекты наслаждени€ ленью, перееданием, пь€нством и наркотиками €вно станов€тс€ част€ми, скорее, невоздействующей информации, нежели надвигающейс€ реальности. ѕоэтому первым вопросом будет, есть ли у ¬ас неотвратимое будущее в отношении ¬ашего здоровь€? »ли, более применительно к данному разделу, есть ли у ¬ас неотвратимое будущее в отношении ¬аших привычек в еде и веса? ≈сли у ¬ас их нет, первым шагом будет выработка дл€ себ€ неотвратимого будущего по отношению к ¬ашему весу. Ёто неотвратимое будущее €витс€ основой, на которой строитс€ все, что будет. 1. ƒл€ начала определите, имеете ли ¬ы уже сейчас лишний вес, и если да, то какой по величине. ќтметьте критерии, какими ¬ы пользуетесь, чтобы это оценить. Ѕудет ли это привлекательностью в визуальном смысле или усилием при подъеме на лестницу, или советом ¬ашего врача, или некой общей комбинацией из всего этого? ’отите ли ¬ы, чтобы ¬ас видели в купальном костюме, или это было бы источником стыда? ≈сли любое из этих или аналогичных обсто€тельств €вл€етс€ дл€ ¬ас истинным, настало врем€ пон€ть, что, пока ¬ы не действуете пр€мо сейчас, чтобы это изменить, в будущем ¬ы будете только старее и жирнее. “о есть это значит, что будущее должно стать дл€ ¬ас устрашающей реальностью, которую ¬ы избегаете. ≈сли сейчас ¬ы имеете желаемый вес, но сосредоточились на своих привычках в еде и хотели застабилизировать ¬аш нынешний вес или привычки в еде (или, возможно, даже улучшить ¬аш внешний вид, осанку и здоровье, мотивиру€ себ€ на ”Ћ”„Ў≈Ќ»≈ ваших привычек в еде), значит, проделайте также следующие шаги. Ќо, сперва, потратьте врем€ на определение, имеете ли ¬ы излишний вес и, если да, какой величины. Ќе забудьте также выбрать критерии, которыми ¬ы пользуетесь дл€ этого определени€. я имею лишний вес ___ кг. я это знаю, потому что ________________________________________ 2. »меетс€ несколько путей начала строительства ¬ашего неотвратимого будущего дл€ здоровых привычек в еде. ѕосле прочтени€ инструкций этого абзаца, представьте себ€ через шесть мес€цев в будущем, страдающим от последствий переедани€ и, в особенности, от переедани€ жирной пищи. ¬ы можете вообразить себ€, гл€д€щегос€ в зеркало, обнаженного, вид€щего себ€ спереди, сбоку, сзади, вид€ состо€ние вашего тела, также, как и общие очертани€ вашей фигуры. ѕользу€сь этим будущим телом, вообразите себ€ касающимс€ больших пальцев ног, делающим несколько приседаний и подъемов ног, ощуща€ усили€, которые требуютс€ дл€ выполнени€ этих простых упражнений от ¬ашего обрюзгшего тела. ¬слушайтесь, как ¬аше будущее "€" говорит: "≈сли бы только у мен€ была фигура, которую € ’ќ„” взамен. ¬место этого € даже глубже проваливаюсь в дыру своих собственных пристрастий". —делайте это сейчас. 3. ≈сли это дл€ ¬ас недостаточно реально, уделите немного времени на следующее, а затем возвратитесь к действи€м, приведенным выше. —мотрите на полных людей ¬ашего пола, куда бы вы ни пошли. —ледите за ними во врем€ подъема по лестнице, протискивающихс€ между р€дами стульев, маневрирующих при усаживании в самолетные кресла и бьющихс€ при посадке и высадке из автомобилей. —лед€ за ними, представл€йте себ€ на их месте, ощуща€ лишнюю плоть, напр€гающую ¬аше сердце, вычерпывающую ¬ашу жизнерадостность и душевные силы. —ледите за тем, как реагируют другие, как смотр€т они на этих людей и что говор€т о проход€щих мимо люд€х с излишним весом. Ёто жестока€ реальность, но неудовольствие служит превращению этой реальности в неотвратимую. 4. ’ватит об этом. ј теперь, в конце этого абзаца, вообразите себ€ через шесть мес€цев в будущем после следовани€ безупречным привычкам в еде. ¬новь посмотрите на ¬аше будущее "€" в зеркало спереди, сзади и сбоку. Ќ≈ѕ–≈ћ≈ЌЌќ —–ј¬Ќ»“≈ Ё“ќ Ѕ”ƒ”ў≈≈ я — ¬јЎ»ћ ”∆ј—јёў»ћ ѕ–≈ƒџƒ”ў»ћ ќ“ќЅ–ј∆≈Ќ»≈ћ » ¬јЎ≈… ЌџЌ≈ЎЌ≈… ¬Ќ≈ЎЌќ—“№ё и “ќЋ№ ќ с этим предыдущим ужасающим отображением и ¬ашей нынешней внешностью. “аким образом, ¬ы будете сравнивать лучшее из того, кем ¬ы можете быть, с тем, что дл€ ¬ас €вл€етс€ менее чем приемлемым. «аметьте, что кожа и волосы также вознаграждаютс€ от изменени€ ¬аших привычек. ѕочувствуйте ту легкость и радость от движений этого похудевшего, здорового, ухоженного тела, какую оно может ощущать при таких движени€х, как касание больших пальцев ног, приседаний и подъемов по лестнице. ѕри необходимости просмотрите еще раз эти инструкции и завершите этот этап до того, как продолжить. 5. ≈сли ¬ы испытываете трудности при создании таких отображений ¬ашего будущего "€", которые кажутс€ реальными, уделите врем€ следующему: припомните врем€ в своем прошлом - вплоть до ¬ашего отрочества -- когда ¬аше тело было того веса и формы, которое ¬ы высоко ценили. ѕрипомните, как это ощущалось и выгл€дело. ¬ернитесь назад в некие при€тные воспоминани€ легкости, с которой ¬аше тело двигалось при таком весе, по возможности включа€ свободу от ощущени€ веса в это врем€. ѕрипомнив это прошлое "€", перенесите эти характеристики веса и жизнерадостности в ¬аше воображаемое будущее и желанное "€". ѕроделыва€ это перемещение, убедитесь в сохранении характеристик ¬ашего действительного возраста, но измените вес и жизнерадостность, имеющиес€ в ¬ашем ощущении. », в особенности, сохраните ¬ашу мудрость, которую ¬ы приобрели в жизненных ощущени€х, и сто€щие критерии тех ранних лет. ≈сли ¬ы никогда не были в том весе, который полагаете желаемым, и на том уровне жизнерадостности, дл€ ¬ас будет существенным, чтобы ¬ы начали воображение своего детства и юношества с более идеальным весом и уровнем жизнерадостности, а затем перенесли эту придуманную историю в ¬аше будущее. ≈сли это кажетс€ затруднительным, поищите примеры в окружающем ¬ас мире. —ледите за людьми всех возрастов, которые имеют подход€щий вес. ќтождествите себ€ с ними. ¬ообразите себ€ двигающимс€ внутри и вместе с телом выбранного ¬ами экземпл€ра. (ѕомните: только обучение, поведение и немного времени сто€т между ¬ами и тем, чего ¬ы хотите.) ѕереведите эти примеры других в ¬аше собственное представление ¬ашего будущего "€". ≈сли это ¬ам подходит, пришло врем€ вступить в интересный эксперимент. 6. Ќевзира€ на то, как ¬ы пришли к созданию этого неотвратимого будущего, почувствуйте удовольствие от существовани€ будущего "€", вступив вначале в картину, которую ¬ы создали, вид€ все, что могли бы, глазами ¬ашего будущего "€". «атем почувствуйте свои движени€, начина€ с того, как чувствуетс€ ходьба, наклоны и танец внутри этого желаемого тела. ќщутите сладостные чувства жизнерадостности и из€щества, которое предлагает это будущее "€". Ќепременно услышьте себ€, говор€щего: "я так рад(а), что изменил(а) свои привычки, и так горжусь этим."  ак только ¬ы все это совершили, медленно отступите назад в насто€щее. 7. — этими двум€ возможными и €сными дл€ ¬ас будущими пришло врем€ проверить ¬аши критерии. Ќа какой основе ¬ы выбираете  ј  есть, на какой основе ¬ы выбираете „“ќ есть? —обираютс€ ли ¬аши критерии поддержать ¬аши желаемые поступки или разрушить их? ƒавайте противопоставим два возможных набора критериев и то, как этим критери€м можно было бы соответствовать: ЌјЅќ– ј ѕитательный = питательные вещества, витамины, протеинЋегкий = не насыщающий, без ощущени€ т€жести или переполнени€ после еды—вежий = не замороженный, консервированный или обработанный; сырые фрукты и овощи—ытый = более не голодный ЌјЅќ– Ѕ ”довольствие = сладкий, обильный, жирный¬ознаграждение = сладко, обильно, жирноƒоступный = расфасованна€ еда; не требуетс€ подготовки—ытый = больше нельз€ съесть ни куска ќчевидно, что один набор критериев будет способствовать достижению цели, в то врем€ как другой не будет (то есть пока не изменены средства осуществлени€ критериев). ѕроверьте ¬аши критерии и свидетельства, которые ¬ы используете дл€ удовлетворени€ этим критери€м. явл€ютс€ или нет ¬аши критерии приемлемыми и поддерживающими желаемое будущее? явл€етс€ ли доказательство, которое ¬ы используете дл€ определени€ того, что соответствие критерию желанного будущего приемлемо и поддерживает это будущее, или нет? «нание того, помогает ¬ам критерий или мешает, €вл€етс€ ключом к успеху в этой области, так что непременно совершите эту оценку, прежде чем продолжить. ≈сли ¬аши критерии и свидетельства удовлетворени€ им €вл€ютс€ неприемлемыми дл€ ¬аших целей, тогда подберите другие, которые приемлемы. Ёто покажетс€ искусственным только на короткое врем€. — момента, когда ¬ы добьетесь желаемого по большему счету (прогресс к ¬ашему желанному будущему), эти новые критерии сольютс€ с вашим успехом. „тобы познакомитьс€ с процессом, попрактикуйтесь в выборе блюд, использу€ ¬аши приемлемые критерии. Ќапример, использу€ предыдущие выбранные критерии питательности, легкости и свежести, подберите блюда по меню на следующей странице. —оздав себе неотвратимое будущее относительно своего веса и проверив свои критерии (и свидетельства, которые ¬ами используютс€, чтобы узнать, когда эти критерии удовлетвор€ютс€) на приемлемость, ¬ам необходимо теперь избрать действи€, которые необходимы дл€ достижени€ ¬ашего желаемого будущего. ¬ам нужно также убедитьс€, что действи€, которые ¬ы избрали, согласуютс€ с удовлетворением ¬ашим критери€м и достижением этого будущего. 8. Ќа следующем этапе необходимо убедитьс€, что ¬ы разбили свою цель на достаточно малые действи€ дл€ обеспечени€ адекватно отвечающей обратной св€зи. ƒетали, которых ¬ам нужно было бы добитьс€, принимают три формы: (1) ¬аш размер, по достижении которого ¬аша одежда от плотного облегани€ переходит к свободному висению, затем вновь облегает при переходе к меньшему размеру, и так далее; (2) на ежедневной основе добейтесь возможности придерживатьс€ выбранных ¬ами действий (например, добейтесь факта, что сегодн€ ¬ы избежали употреблени€ сахара и гидролизных жиров и съели два вида фруктов и овощей) и (3) добейтесь здоровь€ и изменений в жизнерадостности. ќтметка изменений в жизнерадостности €вл€етс€, возможно, достижимой наилучшим образом на недельной основе. Ќепременно исключите любую неделю, отмеченную недомоганием или болезнью. «ј ”— » —вежие устрицы на половинке раковины -- 1/2 дюжины ‘еттуччини јльфредо «апеканка из €гненка с тмином ‘ранцузский луковый суп под шубой из теста «еленый салат ассорти ќвощное консоме Ћ≈√ »≈ ЅЋёƒј √ќЋ”Ѕќ… —џ–Ќџ… —јЋј“ (ќрегон Ѕлю) —јЋј“ »« Ўѕ»Ќј“ј со свежими грибами, с домашними гренками с чесноком, крутым €йцом, ломтиками бекона, другими лакомствами и соусом —јЋј“ — ÷џѕЋ≈Ќ ќћ (разные версии, созданные в нашем буфете) «ќЋќ“ќ… ќћЋ≈“ шпинат, свежие грибы, козий сыр, сервирован фруктовым гарниром ћќЌ“≈- –»—“ќ изысканный трехслойный сэндвич из индейки, ветчины и козьего сыра, погруженный во взбитое €йцо, прожаренный до золотистого цвета, припудренный сахарной пудрой и сервированный консервированной клубникой и простоквашей. —ЁЌƒ¬»„ »« √–”ƒ»Ќ » »Ќƒ≈… », «ј∆ј–≈ЌЌќ… Ќј “–ј¬ј’ жаренна€ на травах грудинка индейки, поданна€ на хлебе из местной пекарни, украшенна€ салатом, помидором и клюквой по бокам, сервирован фруктовым гарниром ‘»Ћ≈…Ќџ… Ѕ”–√≈– нежный основной филей, обжаренный на заказ на мескитовых дровах, сервированный обжаренными грибами в луковом рулете, с разнообразным гарниром —“≈… -—ЁЌƒ¬»„ ѕќ Ќ№ё-…ќ– — » нежный ломоть стейка, зажаренный на заказ на мескитовых дровах, с обжаренными свежими грибами и сервированный луковым рулетом из нашей местной пекарни ѕќЋќ¬»Ќ ј ÷џѕЋ≈Ќ ј, «ј∆ј–≈ЌЌјя Ќј ћ≈— »“ќ¬џ’ ƒ–ќ¬ј’ ЅЋёƒј —“≈…  ѕќ Ќ№ё-…ќ– — » зажаренный на заказ на мескитовых дровах с подачей в чесночном масле, майонезе или под соусом из зеленых перечных зерен —≈ƒЋќ Ѕј–јЎ ј ѕќ-‘Ћќ–≈Ќ“»…— » завернутое в слоеное тесто и сервированное соусом из зеленого перца Ѕј–јЌ№я √–”ƒ»Ќ ј зажаренна€ на заказ и сервированна€ розмариновым бараньим соусом ÷џѕЋя“ј “–ќѕ» ј цыпл€чьи грудинки, обжаренные и сервированные манго и имбирным белым вином ∆ј–≈Ќјя ѕќЋќ¬»Ќј ÷џѕЋ≈Ќ ј зажаренна€ с чесноком и свежими грибами или в сметанном соусе с бренди √ќ¬я∆№≈ ‘»Ћ≈, «ј∆ј–≈ЌЌќ≈ Ќј ћ≈— »“≈ ∆ј–≈Ќџ… Ћќ—ќ—№ жаренный на меските и сервированный укропным белым вином јЋ№Ѕј ќ– »Ћ» ћ≈„-–џЅј, «ј∆ј–≈ЌЌџ≈ Ќј ћ≈— »“≈ подаваемые под укропным соусом —¬≈∆јя ‘ќ–≈Ћ№ выловленна€ в ручье долины —онома ѕ»Ћ№„ј“џ≈  –≈¬≈“ » сервированные апельсиновым белым вином ‘≈““”„„»Ќ» јЋ№‘–≈ƒќ ƒ≈—≈–“ —вежие €годы јнанасовый шербет ќреховый торт Ўоколадный мусс Ўоколадное пирожное ƒекаданс поскольку нецелесообразно ожидать от ваших новых привычек в еде защиты от ¬—≈’ вирусов, и т.д., хот€ и целесообразно ожидать улучшени€ в вашей жизнерадостности спуст€ несколько мес€цев. «атем, вы могли бы заметить в эту зиму, в отличие от прошлой, ћ≈Ќ№Ў≈≈ „»—Ћќ простуд, флюсов и прочего. ѕеред переходом к следующему шагу, используйте отведенное ниже место дл€ перечн€ малых, краткосрочных целей, которые вы будете использовать как свидетельство вашего продолжающегос€ успеха. «аписанные, они послужат дл€ вас посто€нным напоминанием. ¬јЎ»  –ј“ ќ—–ќ„Ќџ≈ ÷≈Ћ» ƒЋя ”—ѕ≈ЎЌќ√ќ ѕ»“јЌ»я.  9. ќпределившись с краткосрочными цел€ми (которые €вл€ютс€ свидетельством, что вы продвигаетесь к вашему желаемому будущему), вы можете теперь начать определ€ть, какие действи€ помогут претворить их в жизнь. «десь вы устанавливаете причинно-следственные отношени€ от-насто€щего-к-будущему между вашими нынешними действи€ми и будущими результатами. ѕринима€ во внимание как вашу нынешнюю ближайшую цель, так и ваши неотвратимые будущие (и то, которое вы избегаете, и то, к которому вы стремитесь), вы придадите ощущение цели и значимости дл€ ваших личных действий, которые подкреп€т ваш успех спуст€ некоторое врем€. Ѕудьте тщательны в том, „“ќ вы будете и не будете есть, включа€ и  ќЋ»„≈—“¬ќ), и  ќ√ƒј вы будете и не будете есть. Ѕудьте реалистом. ≈сли все части, которые мы описали, наход€тс€ на своем месте, вы будете испытывать удовольствие, а не лишение. ≈—Ћ» ѕ–»—”“—“¬”≈“ „”¬—“¬ќ Ћ»Ў≈Ќ»я, Ё“ќ —»√ЌјЋ, „“ќ Ќ≈ќЅ’ќƒ»ћј  ќ––≈ “»–ќ¬ ј, возможно, в отношении критери€, которым вы пользуетесь, но, возможно, и в р€ду действий, которые вы ожидаете или требуете от себ€. ѕотратьте теперь врем€ на то, чтобы определить действи€, которые поведут вас к вашим цел€м. «апишите их на отведенном месте. “аким путем вы разработаете перечень эффективных средств, к которым вы можете обратитьс€ в любое врем€, когда вам необходимо вновь воспламенить ваше рвение. „“ќ я Ќ≈ Ѕ”ƒ” ≈—“№  „“ќ я Ѕ”ƒ” ≈—“№  — ќЋ№ ќ я Ѕ”ƒ” ≈—“№   ќ√ƒј я Ѕ”ƒ” ≈—“№   ќ√ƒј я Ќ≈ Ѕ”ƒ” ≈—“№  “еперь у вас есть неотвратимое представление о вашем будущем "€", потер€вшем вес; вы разбили ваши действи€ по уровн€м, обеспечивающим текущую обратную св€зь; ваши действи€ стали объектом приемлемых критериев; и вы определили действи€, которые будут либо преп€тствовать, либо вести вас к вашему желаемому будущему. ¬ соответствии с нашими исследовани€ми, другой важный аспект пище/весового контрол€ заключаетс€ в вере, что ваши привычки в еде и вес €вл€ютс€ предметом выбора -- ¬јЎ≈√ќ выбора. ƒо тех пор, пока ваш вес и привычки в еде не станут дл€ вас реакцией выбора, едите ли вы правильно и контролируете свой вес, или нет, будет, скорее, определ€тьс€ обсто€тельствами, нежели вами. ќбратитесь на минуту к возможному будущему толстому/нездоровому себе и к возможному себе стройному/здоровому. –азница между этими двум€ будущими заключаетс€ в том, что вы ƒ≈Ћј≈“≈ (и не делаете) сейчас. –азница между реакцией выбора и ущербной реакцией состоит в отличии действи€ по выбору и простым реагированием. “аким образом, вам необходимо иметь личные ощущени€ дл€ следующего: ¬ес €вл€етс€ реакцией выбора. “о, что вы едите, €вл€етс€ реакцией выбора. —колько вы едите, €вл€етс€ реакцией выбора. 10. ¬ы можете обеспечить себ€ этими ощущени€ми, преднамеренно реша€ и поступа€, (дл€ одного приема пищи) по €вному вашему выбору, следующим образом: –ешите присоединитьс€ к друзь€м дл€ совместной трапезы вне дома, но решите ничего не есть, пока вы в хорошем настроении (если это необходимо дл€ вашего комфорта, поешьте до выхода из дома). »ли, решите во врем€ ужина есть и наслаждатьс€ исключительно овощами (при необходимости получа€ удовольствие от, скажем, обстановки, в какой они съедаютс€, глубокого исследовани€ их состава и ароматов, экспериментировани€ способами приготовлени€, или любыми другими подход€щими средствами, которые делают дл€ вас возможным иметь, по крайней мере, одно ощущение удовольстви€ от выбранного овощного блюда).  аждое ощущение подобного рода, которое мы только что привели в качестве примера, обеспечит вас пон€тием, способным положительно вли€ть на вас в будущем, по мере вашего продвижени€ к желанной цели.  ак мы уже несколько раз отмечали (и показывали в отношении еды), очень часты случаи, когда люди ед€т, пьют, кур€т и употребл€ют наркотики дл€ удовлетворени€ таких важных критериев, как удовольствие, соответствие, контроль и уверенность. Ќо сколько же путей имеетс€ дл€ удовлетворени€ любого из этих критериев? ”довольствие действительно может быть результатом та€ни€ у вас во рту шоколадной помадки, но оно также может прийти от: вашего тела, скольз€щего в теплых, бархатных водах гибких прыжков по лестнице чистых хруст€щих простыней в сырой вечер гор€чего сидра в холодный вечер мощного спуска по лыжному склону прекрасной музыки на хорошей аппаратуре (или исполн€емой лично) чашки хорошего кофе и воскресной газеты в постели лесного многоцветь€ зеленого и коричневого в жаркий полдень прислушивани€ к звуку собственных шагов, когда вы бродите под ночными звездами 11. », конечно, идет в ход меню. „то мог бы включать в себ€ перечень при€тных ощущений? ¬з€в каждый из ваших критериев по потере веса, создайте меню из других возможных путей удовлетворени€ этим критери€м, кроме еды. ћ≈Ќё ”ƒќ¬Ћ≈“¬ќ–яёў»’ ќў”ў≈Ќ»…  12. ѕоскольку вы знакомитесь с новой дл€ себ€ стратегией, необходимо повторить их внутренне, практику€сь путем помещени€ их в ситуации, в которых вы бы хотели, чтобы они действовали в будущем. Ќапример, когда мы просим вас прорепетировать (внутренне), приход на вечеринку и спросить минеральной воды вместо пива или шампанского -- услышьте себ€, спрашивающего минеральную воду. ≈сли, например, вы переедаете, когда устали, повторите (внутренне) приход домой усталым и залезайте в теплую ванну или в уютное кресло с любимым журналом (или любые другие действи€, которые вы избрали дл€ удовлетворени€ потребности, возникшей вследствие усталости), вместо сотворени€ груженой закусками линии пр€мого сообщени€ от холодильника к телевизору. –епетиру€ важно, чтобы вы, скорее, представл€ли себе только то, что вы Ѕ”ƒ≈“≈ ƒ≈Ћј“№, нежели то, что вы более не хотите делать. —мысл этого заключаетс€ в том, что мы реагируем на воображаемое ощущение, а отрицательные моменты должны быть представлены, именно дл€ их отвержени€. (Ёто похоже на европейские дорожные знаки, которые показывают такую возможность, как выгул, проход, или разрешени€ входа с собакой, а затем поверх картинки наноситс€ жирна€ черта, что этого делать Ќ≈Ћ№«я). Ќапример, скажите себе, "я не буду есть кусок шоколадного пирожного." „тобы постичь значение этого предписани€, вы, возможно, нагл€дно представили себе картину этого куска шоколадного пирожного. ¬озможно, вы также представите себе вкус, аромат и состав этого пирожного. „ем богаче представление, тем более оно становитс€ неотразимым. —лова -- или жирна€ черта поперек картинки с тортом - просто не в состо€нии конкурировать с реакци€ми, вызванными этим чувственно богатым представлением пирожного. “аким образом, в смысле цели потери веса, будет полезнее сказать, "я буду есть свежий, сочный персик", чем "я не буду есть Ќью-…оркское сырное пирожное."  ороче, живо и полно, насколько это возможно, представьте себ€ поступающим и реагирующим так, как вы хотите, в тех ситуаци€х, где вам необходимы эти действи€ и реакции. ѕытайтесь пр€мо сейчас. ѕотратьте немного времени дл€ повторени€ ваших новых стратегий.  аждый день, или как только по€витс€ возможность, оценивайте, какие из ваших действий ведут вас к вашему желаемому будущему. Ћюбые изменени€, какие вы считаете необходимыми сделать в результате этой оценки, должны быть проверены на приемлемость, а затем прощупаны в будущем на вашем поведенческом репертуаре тем способом, который мы только что описали. —леду€ этим процедурам и повтор€€ их на твердой и последовательной основе, вы сможете примен€ть эту Ёћѕ–»Ќ“ форму дл€ приспосабливани€ стратегий преуспевших людей, каких вы встретили в этой главе. ѕрактикуйтесь в этом чаще; они будут становитьс€ все более естественными и все более вашими собственными вс€кий раз, как вы это сделаете. 6. ‘»«»„≈— »≈ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я ‘рэн сто€ла обнаженной, разгл€дыва€ себ€ в зеркало. "—лишком др€бло," вздохнула она, похлопыва€ в€лые мускулы своих рук, живота и бедер. "я желала бы быть в лучшей форме." ‘рэн решила начать какие-нибудь физические упражнени€ пр€мо в этот же день, но нужно было собрать на стол ужин. ј завтра она будет на работе, так что она будет усталой, прид€ домой. ј послезавтра они собираютс€ в отпуск. "Ќу хорошо, € просто должна дождатьс€ времени, когда все устроитс€." –азительны два момента в подходе ‘рэн к физическим упражнени€м. ѕервый, что не она подходит к ним, а ждет, когда они подойдут к ней. ≈е удерживает от упражнений ужин, работа, отпуск и любое другое из того, что не ловит ее за руку и не говорит, "ј теперь займешьс€ упражнени€ми!" ¬о-вторых, как и ƒжордж в главе о переедании, ‘рэн представл€ет свою желанную цель быть привлекательной в насто€щем, и, таким образом, ограничивает свои возможности по определению последовательности действий, которые ей необходимы не только дл€ того, чтобы стать привлекательной, но также и дл€ организации времени дл€ упражнений. ¬ результате этих двух факторов, ‘рэн не может ни составить рационально последовательный план зан€тий, ни создать услови€ дл€ столь широко ею задуманных планов зан€тий. “аким образом, дл€ ‘рэн, оценки, которые она делает относительно будущего, касаютс€ неудобств, могущих возникнуть вследствие упражнений, в то врем€, как ее нынешние оценки посв€щены тому, привлекательна она или нет, и в чем именно. Ѕолее того, будущее с упражнени€ми дл€ нее не €вл€етс€ неотвратимым. —корее, все, что она делает (мысленно), определ€етс€ тем, чему позвол€ет случитьс€ окружающий мир. “ак что она продолжает думать о себе, как о непривлекательной, и чувствует себ€ беспомощной что-либо дл€ этого сделать. » именно вследствие точно таких же рассуждений, спортивно-оздоровительные курорты в нашей стране столь успешно функционируют и процветают. ќни обеспечивают своих клиентов всеми услови€ми, при которых эти последние почти ничего не должны делать, кроме диеты и упражнений, где им говоритьс€, когда делать, что, и как. ќднако, проблема с этими курортами дл€ человека, ими пользующегос€, состоит в том, что настает врем€, когда он или она должны покинуть курорт и вновь вернутьс€ в мир, требующий личных решений, которые должны быть прин€ты и выполнены. —алли, отдува€сь, поднималась по лестнице, нес€ коробку с одеждой. ќчутившись в своей спальне, она уронила коробку на кровать, а затем опустилась р€дом с ней отдохнуть. "¬от тебе на!" пропыхтела она. "ѕочему € так задохнулась?" ќна погл€дела на руки и ноги. ќни не только ощущались слабыми, но и выгл€дели слабыми, и ее кожа казалась местами излишне отвисшей. —алли подн€лась, подошла к зеркалу и встала перед ним. Ќа короткое врем€ она перенеслась на несколько лет назад, когда игра в теннис, езда на велосипеде, и работа у себ€ во дворе были частью почти каждого дн€; и она припомнила, на что было похоже перепрыгивать через две ступеньки, и каково было двигатьс€, име€ гладкие и стройные конечности.  огда она вновь взгл€нула в зеркало, то вдруг увидела себ€ всего два года спуст€, неспособную даже подн€тьс€ по лестнице без одышки, и нос€щую одежду, призванную скрывать кожу, котора€ потер€ла свою былую упругость. "Ќет," сказала она вслух, "“олько не €." Ќе сход€ с места, —алли определилась по времени, месту и средствам, и прин€лась за дело.  огда —алли сравнила свои прежние энергичные годы с тем, что она испытывала сейчас, дл€ нее стало очевидным, что малоподвижность последних нескольких лет вз€ла свое, и, если она ничего не сделает по этому поводу, то будет продолжать вычерпывать силу и жизнерадостность. “а др€бла€ и морщиниста€ фигура, которую она себе представила, была столь неотвратимо реальна и столь ужасающе, что все теперешние неудобства или преп€тстви€ дл€ упражнений, которые стоило учитывать, были сравнительно малозначимыми. », конечно, громадную важность имеет тот факт, что она верит, что лишь от нее зависит, процветать ей, или сморщитьс€. ќщущени€ —алли от своего прошлого, насто€щего и будущего формируют основу причинно-следственных отношений, приписывающих ее нынешнюю плохую физическую форму и будущую ужасающую физическую форму тому, как она заботитс€ о своем теле. ”пражнени€ поддерживали ее тело в тонусе, и если она хочет ощутить это снова, она должна физически упражн€тьс€. — причинно-следственным отношением совпадает тот факт, что дл€ —алли будущее €вл€етс€ неотвратимым; то есть, дл€ нее и отвратительное беспомощное будущее, и привлекательное физически крепкое будущее €вл€ютс€ реальными, и от нее зависит решение, какое из будущих она собираетс€ себе создать (реакци€ выбора). ƒругое важное определение дл€ заметки по поводу внутренних процессов —алли, заключаетс€ в том, что она организует свое мышление в соответствии со —ѕќ—ќЅјћ» ѕќ¬≈ƒ≈Ќ»я -- ездой на велосипеде, игрой в теннис, работой на своем дворе. ¬ отличие от ‘рэн, чье мышление организовано в соответствии с общей целью, —алли обеспечивает себ€ представлени€ми о действи€х, которые перенесут ее из насто€щего в то будущее, которое она дл€ себ€ хочет. “о, что мы только что описали во внутренних процессах —алли, достаточно, чтобы понудить ее упражн€тьс€, но не может гарантировать, что она станет заниматьс€ –≈√”Ћя–Ќќ.  аждый раз, когда она вступает на путь такого мышлени€, она будет мотивирована, чтобы упражнени€. ќднако, как это обстоит сейчас, ее мотиваци€ св€зана с привлекательностью и крепостью, и, похоже, вы€вл€етс€ только в тех случа€х, когда ситуаци€ вынуждает ее замечать свой мускульный тонус или силу. “о есть, она будет мотивирована, когда немного задыхаетс€ после подъема по лестничному маршу, или когда не может держатьс€ р€дом со своими детьми при езде на велосипеде, или когда одевает свой купальный костюм и замечает, что ее ноги не выгл€д€т так гладко, как могли бы. ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я —“јЌќ¬я“—я „ј—“№ё „№≈…-Ћ»Ѕќ ѕќ¬—≈ƒЌ≈¬Ќќ… ∆»«Ќ»,  ќ√ƒј ѕЋќƒџ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»… —“јЌќ¬я“—я »—ѕќЋЌ≈Ќ»≈ћ ¬ј∆Ќџ’  –»“≈–»≈¬. Ќапример, по отношению к —алли, быть крепкой означает дл€ нее возможность выполнить больше в ситуаци€х, которые требуют крепости, а эти ситуации возникают лишь тогда, когда крепость €вл€етс€ ощутимой. ѕредположим, однако, что —алли также ценит независимость, » действует исход€ из эквивалента критери€, что быть независимой хот€ бы частично означает быть физически сильной (независимый = физически сильный). Ѕыть независимым, в отличие от физической крепости, €вл€етс€ критерием, который может перекрыть почти каждую ситуацию, дела€ критерий быть сильным критерием насущной необходимости. јналогично, пока мышечный тонус €вл€етс€ дл€ —алли только эпизодически весомым критерием, привлекательность, по видимому, €вл€етс€ часто осознаваемым критерием. —алли св€зывает упражнени€ со значимой частью своей жизни, так как создание хорошего мышечного тонуса может удовлетворить, хот€ бы частично, в отношении привлекательности, Ёти более обобщающие пути соответстви€ критери€м делают упражнени€ более важными, более превалирующими, частью ее текущего сознани€. ѕ–»¬Ќ≈—≈Ќ»≈ Ќ≈ ќ“ќ–џ’ ћ”— ”Ћ№Ќџ’ ”—»Ћ»… ¬ этом разделе мы поведем вас через Ёћѕ–»Ќ“ форму, котора€ обеспечит вас навыками, воспри€ти€ми и внутренними процессами, естественно ведущими к тому, что упражнени€ станут привычной частью вашей жизни. ¬ы получите умение, которое позволит вам установить приемлемые критерии, строить неотвратимое будущее, приспосабливать полезные причинно-следственные отношени€ от-насто€щего-к-будущему, определ€ть,  ќ√ƒј вы будете упражн€тьс€ (и, нар€ду с этим, какие типы упражнений €вл€ютс€ дл€ вас приемлемыми), и развивать цели, которые сориентируют ваш успех на полезные действи€ и этапы прогресса. —ледующа€ Ёћѕ»–»Ќ“ форма сконструирована дл€ организации ваших внутренних ресурсов таким образом, чтобы сделать упражнени€ естественными и принос€щими удовольствие, если не легкодостижимой частью вашей повседневной жизни. „тобы быть мотивированным к упражнени€м, они должны сами по себе стать способом удовлетворени€ критери€м, €вл€ющимс€ важными дл€ вас. ≈сли вы естественно оперируете такими высоко ценимыми критери€ми, как благососто€ние, эффективность, легкость и остроумие, вы, веро€тно, не найдете упражнени€ привлекательными просто потому, что, похоже, это не удовлетворит ни одному из критериев, которые вы считаете важными. ≈сли как раз это и €вл€етс€ причиной, вам необходимо установить дл€ себ€ критерии, которые поведут вас к предпочтению скорее пройти два лестничных пролета, нежели воспользоватьс€ лифтом; критерии, делающие наблюдение за теми, кто занимаетс€ такого рода де€тельностью, как плавание, игра в теннис и езда на велосипеде, развлечением дл€ вас; критерии, которые сделают дл€ вас при€тными ощущени€ движени€ и напр€жени€. ѕримеры критериев, которые приведут к оценки значимости упражнений, включают: здоровье выносливость физическую гибкость силу привлекательность долговременное здоровье долголетие 1.  ритерии, подобные этим, делают упражнени€ ценными, поскольку именно упражнени€ сделают (по крайней мере частично) возможным удовлетворение этим критери€м. ≈сли вы закончили чтение этого абзаца, используйте ваше воображение и примерьте к себе -- по одному -- каждый из перечисленных критериев (и любые другие критерии, с которыми вы могли сталкиватьс€) и проведите себ€ сквозь врем€ в будущее, примен€€ избранный критерий. ƒл€ этого вообразите при прохождении сквозь врем€ всегда ведущим так, чтобы удовлетворить вашему избранному критерию. Ќапример, если вы используете в качестве критери€ выносливость, которой целиком удовлетвор€ете, ваши действи€ будут совместимыми с достижением и установлением выносливости. Ёто приведет к таким действи€м, как пользование лестницей вместо лифта, выбор активного отдыха вместо сид€чего, также, как и выбор вообще активного досуга вместо сидени€ у телевизора, и так далее. Ёто может распространитьс€ и на выбор карьеры (по крайней мере, в смысле отказа от карьеры, котора€ будет пр€мо снижать вашу выносливость). ѕри прохождении сквозь врем€ с выбранным критерием, заметьте, прив€зывает ли вас к будущему, которого вы хотели, или нет. “е критерии, которые все же ведут к будущему, которое вы себе хотите, сто€т того, чтобы их усвоить. ќбогащайте ваши представлени€ будущего, которое создает эти критерии, до тех пор, пока оно не станет дл€ вас неотвратимым будущим. ≈сли вам нужна помощь, просмотрите еще раз процедуру создани€ необратимого будущего, представленной в √лаве 3. ѕотратьте несколько минут на это исследование. —делайте это сейчас, до того, как перейти к следующему этапу. Ёто будет с пользой потраченное врем€. 2. “а реальность, где упражнение поведет к удовлетворению критери€м, которые вы определили дл€ себ€, должна основыватьс€ на личных ощущени€х. Ётот этап нацелен на то, чтобы снабдить личным воспри€тием. ќзнакомьтесь с инструкци€ми, затем следуйте им, когда мы вас об этом попросим. ¬новь полага€, что одним из ваших критериев €вл€етс€ выносливость, вернитесь назад в своей жизни, пока не найдете пример обладани€ такой выносливостью, какую бы вы хотели снова иметь (или сохранить). ќт этой точки отправьтесь назад сквозь врем€ дальше в прошлое, отмеча€, как ваше поведение и де€тельность делают возможными выносливость. ≈сли в вашей личной жизни вы не имеете таких ощущений, можно вз€ть замещающие их примеры других людей, которые обладают выносливостью. «атем, испытаете свои текущими ощущени€ми. “о есть, вообразите, какие они. Ёто даст вам основу отношени€ причины-следстви€ между действи€ми и результатами, касающимис€ выносливости. (¬ы можете выбрать себе несколько уровней, от ближайшего будущего вплоть до старости.) ƒвигайтесь назад от каждого будущего в насто€щее, определ€€, что будет вами сделано дл€ достижени€ этого желаемого будущего. “аким образом, вы построите набор причинно-следственных отношений между тем, что вы делаете сейчас, и будущей физической формой. ƒействуйте и стройте эти причинно-следственные отношени€ сейчас. 3. ќпредел€€, какой тип упражнений ведет к фигуре, какую хотите иметь, вы будете включать возможные сроки зан€тий упражнени€ми, также, как и вырабатывать конкретные виды упражнений и их типичную обстановку. ≈зда на велосипеде и плавание €вл€ютс€ особой обстановкой упражнений, что означает, что дл€ них должно быть выделено врем€ (решающее преп€тствие дл€ многих людей). ќднако, прогулки пешком на работу и с работы, или пользование лестницами вместо лифтов или эскалаторов, €вл€ютс€ примерами использовани€ возможности упражн€тьс€ в повседневной обстановке. ќбусловленные вашими критери€ми и ежедневными прогулками, каковы те пути, на которых вы могли бы упражн€тьс€ в различных ситуаци€х, в которых вы обычно находитесь? ¬ дополнение, вы можете обнаружить или создать обстановку дл€ упражнений, котора€ удовлетвор€ет другим, иначе несв€занным критери€м, таким, как посещение спортзала дл€ общени€, бег дл€ одиночества, прогулки дл€ осмотра окрестностей, упражнени€ под звуки радио дл€ того, чтобы одновременно слушать музыку или новости, играть в гандбол дл€ соревновани€, и так далее. »спользуйте отведенное ниже место дл€ наброска путей, какими вы могли бы упражн€тьс€ в тех ситуаци€х, в которых вы обычно находитесь. ¬ключите также способы упражнений, которые будут удовлетвор€ть другие важные потребности или желани€. ѕ–»¬Ћ≈ ј“≈Ћ№Ќџ≈ ‘ќ–ћџ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»…  4. ¬не зависимости от способов, которые вы открыли дл€ себ€, чтобы упражн€тьс€, важным €вл€етс€ то, чтобы процесс упражнени€ и/или зан€тий спортом, на который он нацелен, был разбит на этапы или действи€. «десь нет необходимости начинать, пыта€сь достичь конечной цели, заниматьс€ в течение полного часа. ¬ам больше подойдет добиватьс€ успеха с течением времени, начина€ с дес€тиминутного временного интервала, и добавл€€ больше времени, когда это станет знакомым и комфортным. ѕодвигайтесь вашим телом, определ€€ по ходу, какие из движений сейчас вами ощущаютс€ хорошо, и используйте эту обратную св€зь дл€ увеличени€ вашего репертуара движений. Ќапример, мы знаем одного страстного игрока в теннис, который серьезно повредил колено. ќн продолжал играть также много, как и всегда, но оставалс€ при игре на одном листе, поскольку не мог двигатьс€ очень много или очень быстро.  огда он поправилс€, то расширил свой прогресс не в смысле отваги до получени€ травмы, но в смысле улучшени€ день ото дн€; и всегда реагировал на сигналы своего тела дл€ необходимости установлени€ своего физического здоровь€. ќрганизу€ ваш опыт малыми шагами, вы гарантируете, что вы движетесь к своему желаемому будущему только с той быстротой, кака€ приемлемо обусловлена вашей нынешней формой и активностью упражнений. » вы обеспечиваете себ€ возможностью получени€ удовлетворени€ достижением многих непрерывных целей на пути становлени€ тем будущим собой, каким вы установили себе в качестве цели. »ме€ это в виду, продумайте каждый из тех способов упражн€тьс€, которые вы перечислили выше, разбива€ каждый из них на этапы и действи€, которые легко достижимы и переносимы, также, как и соотнос€тс€ с вашим нынешнем физическим состо€нием и здоровьем. Ѕудьте реалистичны. ƒайте вашей склонности быть направленной к краткости и простоте. ƒетализируйте эти этапы и действи€ сейчас, до того, как читать дальше. 5. ¬ы усваиваете дл€ себ€ новые стратегии, и дальнейша€ практика необходима, чтобы гарантировать, что эти новые способы мышлени€ и поведени€ сработают эффективно в будущем.   счастью, этот вид практики настолько же легок и радостен, насколько и выгоден.  огда вы дойдете до конца этого абзаца, отрепетируйте мысленно те, как вы будете упражн€тьс€ следующие две недели. ¬ообразите событи€ каждого из этих приближающихс€ дней -- где вы находитесь, что вы делаете, с кем вы находитесь -- с того момента, когда вы проснулись утром и до того момента, когда вы отходите вечером ко сну. ќщутите течение времени и действий, обеспечива€ участие в вашей избранной программе упражнений таким путем, который делает ваши упражнени€ естественной частью этого течени€. Ќе забудьте о необходимым приготовлени€х о времени на поездки. ќщутите движение вашего тела и сопутствующие ощущени€ по мере того, как вы осуществл€ете действи€ или шаги вашей программы упражнений. ≈сли в любой момент вы представл€ете себ€ думающим или поступающим нежелательным образом, вернитесь и уточните ваше мысленное репетирование до тех пор, пока оно не будет держатьс€ наравне с цел€ми ваших упражнений. Ќапример, если вы вообразили себ€ пришедшим домой после утомительного рабочего дн€ и плюхнувшим перед телевизором и сид€чим так до того времени, когда нужно будет встать и идти спать, можно захотеть начать сначала, и вообразить то, как вы будете рады, если предпримете проворную освежающую прогулку вокруг квартала (или на вечерний спорт-класс). «атратьте минуту или две пр€мо сейчас, дл€ мысленной репетиции ваших новых привычек к упражнени€м. ƒл€ некоторых людей общей проблемой в зан€тии упражнени€ми €вл€етс€ то, что они хот€т стать Ѕ≈√”Ќјћ», а не Ќј”„»“№—я Ѕ≈√ј“№; —“ј“№ Ћџ∆Ќ» јћ», а не ”„»“№—я ’ќƒ»“№ Ќј Ћџ∆ј’; —“ј“№ »√–ќ јћ» ¬ “≈ЌЌ»—, чем ”„»“№—я »√–ј“№ ¬ “≈ЌЌ»—. ’от€ эти люди могут приобрести весьма удовлетворительное снар€жение и оборудование, они, веро€тно, будут разочарованы в своем желании стать искусными и здоровыми, в следствие зан€тий бегом, лыжами, теннисом или чем-то еще. ≈сли вы хотите достичь целей, хороша€ обувь, палки или ракетки не сделают вас сильным или гибким, и они не увеличат вашей выносливости или долголети€. “ем, что —ƒ≈Ћј≈“ дл€ вас возможным развить силу, гибкость и выносливость, €вл€ютс€ достаточно сильна€ вера в пользу упражнений (неотвратимое будущее), всеобъемлюща€ св€зь между представлением о себе, действием и результатами упражнений (удовлетворение критери€м), и достаточно детальный подход (конкретные малые действи€). ¬се это комбинируетс€, чтобы сделать упражнени€ частью вашей жизни, а не чем-то, что прилагаетс€ -- как корсет -- когда вам внезапно необходимо зафиксировать ваше тело. “еперь вы умеете оценивать, планировать и выполн€ть программу зан€тий упражнени€ми. ≈сли имеетс€ что-то, что удерживает вас программы упражнений, вернитесь к этим страницам, когда будете готовы. ј если сейчас пришло врем€ сделать что-то, это умение поведет вас от добрых намерений к полезным действи€м. 7. ”ћ≈–≈ЌЌќ—“№ » “≈ћѕ≈–јћ≈Ќ“ ƒвум€ важными аспектами, участвующими в достижении и утверждении состо€ни€ физического и эмоционального благополучи€, €вл€ютс€ привычки в здоровой еде и регул€рных упражнени€х. Ќо они не €вл€ютс€ единственными участвующими аспектами. ¬ыгоды от здоровой пищи и энергичных упражнений не могут конкурировать с ущербом, который может усугубл€тьс€, если вы ослабл€ете ваше здоровье злоупотреблением вредных веществ. “еми веществами, которые мы имеем в виду, €вл€ютс€ все естественные и искусственные наркотики, угроза которых физическому и психическому здоровью общеизвестна.   таким веществам относ€тс€ кокаин, амфетамины, ¬алиум, депрессанты, кофе, сигареты, и алкоголь. ѕоскольку все они я¬Ћяё“—я наркотиками, злоупотребление ими возникает, когда, несмотр€ на их совокупные вредные воздействи€, человек, тем не менее, привычно употребл€ет то или иное из этих веществ. “акое злоупотребление почти в каждом случае отмечено степенью приобретенной физиологической и психической зависимости от данного вещества. –иски дл€ здоровь€ от этих веществ, также как и проблемы, св€занные с их зависимым употреблением, были хорошо документированы во многих книгах, не будем здесь повтор€тьс€. ‘актически, в течение последнего дес€тилети€, краткосрочные и долгосрочные воздействи€ этих веществ перенес каждый в возрасте выше двадцати одного (и, зачастую, значительно младше). —ейчас даже п€тилетние дети знают, что сигареты, которые кур€т их родители, дл€ них плохи. ¬ насто€щее врем€, мало людей может скрыть свои разнообразные наркотические привычки под броней невежества. » тем не менее, все еще остаютс€ миллионы людей, которые либо пьют кофе литрами, нюхают кокаин, выкуривают по три пачки сигарет, либо ежедневно напиваютс€. ѕочему это возможно? Ќј– ќ“» » ¬ насто€щее врем€ мы, стали очевидцами часто трагических последствий злоупотреблени€ и зависимости от наркотиков. «лоупотребление наркотиками и зависимость от них находитс€ в очевидном конфликте с наиболее важным намеченным результатом той концепции, которую мы представл€ем, и котора€ делает дл€ людей возможным взаимодействовать с миром скорее на основе выбора, чем на основе ущербных реакций. ’от€ мы не миримс€ с употреблением наркотиков, мы также признаем, что многие воспринимают наркотики, как часть быти€ в некой субкультуре, участи€ в ритуалах и так далее. ћы надеемс€, что то, что следует далее, поможет обеспечить многих людей возможностью сохранить употребление наркотиков, скорее, как реакцию выбора, нежели как ущербную реакцию. ’упер был под очень большим впечатлением от кокаина на второй или третий раз его употреблени€. ѕосле пары линеек он был так полон энергией, так остр в своих воспри€ти€х, так блест€щ в своих рассуждени€х, что с трудом мог этому поверить. ’уперу Ќ–ј¬»Ћќ—№ быть блест€щим и сто€щим выше тех, кто его окружал, а под руками был белый порошок, который позвол€л ему быть таким, когда бы ему этого ни захотелось! ќднако, теперь это не действовало также хорошо, как прежде. Ћюди, с которыми ’упер вместе работал, жаловались на его обидчивость и непредсказуемые настроени€. "ќни просто завидуют," увер€л себ€ ’упер. Ќо вот еще его руководитель, который не доволен работой ’упера над некоторыми последними проектами. —ейчас, сид€ в своем кабинете, ’упер по телефону общаетс€ с руководителем, требующим лучших показателей. Ёто дл€ ’упера плохой день, поскольку была еще и ночь без отдыха и сна, в течение которой у него возникло множество взрывных мыслей.   сожалению, он не мог сейчас припомнить ни одной из них, а тут как раз его босс, подвод€щий окончательную черту. "Ќо," подумал он про себ€, закрыва€ дверь кабинета, "я знаю, что с этим делать." ’упер вдохнул пару линеек, но его мозг не отозвалс€, продолжа€ тащитьс€ своей обычной т€желой поступью. ѕоэтому ’упер сделал следующую партию линеек. —пуст€ некоторое врем€, он начал ощущать их действие. “еперь он чувствовал себ€ живее, но где же блеск? √де поток идей? √де ощущение контрол€? ’упер сделал еще две линейки, и вскоре был наэлектризован своим блеском и чувствами уверенности в себе. ѕозже в этот день, он сдал свою работу. —пуст€ короткое врем€, начальник ’упера вызвал его к себе в кабинет дл€ обсуждени€. ќн в замешательстве по поводу работы ’упера, и не в состо€нии сказать, стоит она чего-нибудь, или нет, поскольку она так беспор€дочна и бессв€зна. ќднако, ’упер готов встретить наскок своего босса. ѕеред встречей с ним, предвид€ непри€тности, ’упер сделал еще две линейки кокаина. ќщущени€ми, которые так высоко ценит ’упер, €вл€ютс€ блеск и контроль, а кокаин дает ему те чувства и эмоции, которые он св€зывает с этими ощущени€ми. “о есть, от кокаина ’упер испытывает остроту воспри€тий, ощущений, динамизм, внутреннюю образность и внутренний диалог, которые он св€зывает с тем, как быть блест€щим и уверенным.  ак может быть плохим наркотик, дающий все это? Ќайд€ легкий способ вырабатывать в себе по требованию эти высокоценные ощущени€, ’упер начинает употребл€ть кокаин регул€рно. Ќо, с продолжительным употреблением, приходит психологическое приспособление к действию наркотика. Ёта приобретенна€ терпимость к наркотику означает, что линейка, которой два мес€ца назад хватало, чтобы подн€ть его на высоту, больше не дает такого эффекта и заставл€ет его продолжать делать линейки кокаина до тех пор, пока он, наконец, не получит тех ощущений и эмоций, каких ищет. Ёто также означает, что когда он не употребл€ет кокаин, он испытывает недостаток контрол€ и блеска, более жестокий, чем тот, который он знал до дней употреблени€ кокаина. Ётот ощутимый недостаток контрол€ увеличивает привлекательность наркотика, так что спираль продолжаетс€. ѕоведение ’упера, касающеес€ кокаина, формируетс€ взаимодействием трех факторов. ѕервый -- он ищет эмоциональные состо€ни€ и способности (блеск, уверенность). ¬торой у него есть только один путь (кокаин), чтобы получить эмоциональные состо€ни€ и способности, которые он ищет, а это означает, что наличие кокаина определ€ет, получит ли он ощущени€ быть уверенным и блест€щим, или нет. » третий -- его заботой €вл€етс€, скорее, насто€щее (измер€емое часами), чем любые последстви€, которые могут скрыватьс€ в будущем. ƒл€ ’упера то, как он отвечает своим критери€м блеска и уверенности, €вл€етс€ ущербной реакцией, поскольку он действует, исход€ из предпосылки, что единственный путь удовлетворени€ этим критери€м пролегает через кокаин. ќднако, даже бер€ кокаин в качестве ущербной реакции, если бы он был подчинен, скорее, будущему, чем насто€щему, ’упер мог бы воздержатьс€ от удовольстви€, исход€ из страха перед будущими последстви€ми. Ќо, так как он подчинен насто€щему, и, в первую очередь, удел€ет внимание своим эмоциональным состо€ни€м (ограничива€ их длительность, возможно, парой часов), ’упер считает нынешнюю потребность значительно более существенной, чем любые будущие сложности.   несчастью дл€ него, хот€ кокаин и вырабатывает эмоциональные состо€ни€, какие он хочет, (то есть, „”¬—“¬ј), это не представл€ет ему воспри€тий, внутренних процессов, и способов действий, которые превращают уверенность и блеск в поведенческую реальностью. ’ло€ познакомилась с кокаином через ’упера и должна признать, что получает удовольствие. ќна внезапно обнаружила, что у нее есть миллион вещей, чтобы высказать, и все такое важное умненькое, миленькое. ’от€ она радовалась немедленному действию кокаина, она также учитывала и долгосрочные эффекты. ¬ прошлом году ей сообщили по телефону, что ее друг был направлен в наркодиспансер.   этому времени его карьера была разрушена, и теперь, год спуст€, он все еще проводил половину своего времени в подобных местах. ƒл€ ’лои было очевидно, что даже ’упер превратилс€ в изможденного и угрюмого в течение прошлого года, и ей не хотелось, чтобы это произошло и с ней. Ќа работе она чувствовала себ€ под прицелом. Ќачальник требовал материалы, над которыми она работала, но она не могла пока найти подход, который можно было бы считать сто€щим. ѕоскольку она не могла больше ожидать вдохновени€, она попыталась пройтись, чтобы дать мозгу отдых, что часто помогало ей думать более €сно, когда она возвращалась за свой рабочий стол. ќднако, на этот раз это не действовало, так что ей пришлось обратитьс€ к чтению статей и листанию книг по соответствующим област€м. ¬се еще не удовлетворенна€ тем, к чему она пришла, ’ло€ собрала пару своих сослуживцев и стала обсуждать с ними свой проект. Ёто сработало. ¬скоре ’ло€ была воодушевлена своим проектом, она так и сыпала новыми иде€ми, и с помощью своих сослуживцев, совершенствовала эти идеи. “акже, как и ’упер, ’ло€ любит быть блест€щей и уверенной, но она также высоко ценит свое физическое и психологическое благополучие. Ќа основании прошлого и нынешнего опыта других, и того будущего, которое она может вообразить, она «Ќј≈“, что если вт€нетс€ в употребление кокаина, в конце концов, будет рисковать своим благополучием. ћожет быть и так, что ’упер тоже ценит свое собственное благополучие, но любое будущее, св€занные с кокаином, и риск этим благополучием, которые он себе представл€ет, €вл€ютс€ дл€ него мелким, невыразительным, и нереальным. ќднако, решимость ’лои, что немедленные эффекты кокаина не сто€т его будущих побочных эффектов, не заставл€ет уйти прочь ее желание уверенности и блеска. ¬место употреблени€ наркотика, она прибегла к ƒ–”√»ћ способам выработки в себе этих эмоциональных состо€ний и возможностей. ѕрогулка дл€ про€снени€ мозгов, уместное чтение, и беседы с сослуживцами €вл€ютс€ некоторыми из тех способов, которыми она стимулирует в себе блеск мышлени€. «начит, блещет она, или нет, определ€етс€ не доступностью кокаина, но ее собственным поведением, где у нее имеетс€ некоторый выбор. ƒл€ ’лои становитс€ возможным не употребл€ть кокаин (или употребл€ть его только при весьма ограниченном числе случаев) потому, что ее воображаемое будущее €вл€етс€ Ќ≈ќ“¬–ј“»ћџћ в отношении благополучи€, и у нее есть другие способы выработки эмоциональных состо€ний и возможностей, которые кокаин также, кажетс€, ей дает. (ќчень может быть, что ’упер учитывал будущие последстви€ употреблени€ кокаина, но эти будущие последстви€ были дл€ него нереальны в смысле того, что не были достаточно неотвратимы, чтобы мотивировать его поведение.)  онечно, многие другие наркотики, кроме кокаина, употребл€ютс€ чрезмерно. ѕо видимому, не будет недостатка в спросе на возбудители, угнетатели, героин, марихуану, и так далее. ќбразцы внутренних процессов, характеризующих многократное употребление каждого из этих наркотиков, в большинстве случаев, одинаковы с тем, как это было описано дл€ кокаина. Ќаркотики первоначально (психологически) привлекательны дл€ отдельного человека тем, что обеспечивают его эмоциональным состо€нием; будущее подчинено удовольствию насто€щего; и нет ощущени€ выбора альтернативных путей по выработке высокоценного эмоционального состо€ни€. “о, что отличает одного человека от другого, €вл€етс€ критерием, который удовлетвор€етс€ наркотиком. ¬ќ »ћя ¬јЎ≈√ќ Ѕ”ƒ”ў≈√ќ —ледующа€ Ёћѕ–»Ќ“ форма основана на внутренних процессах тех людей, которые никогда не были восприимчивы к злоупотреблению наркотиков. ƒанна€ форма €вл€етс€ полезной дл€ предотвращени€ проблемы развити€, дл€ переориентировани€ того, кто я¬Ћя≈“—я восприимчивым к приобретению такой проблемы, и дл€ коррекции проблемы на ее ранних стади€х. Ћечение долговременной наркомании находитс€ за пределами этой книги, хот€ последующие этапы все-таки содержат элементы, которые €вл€ютс€ существенными дл€ независимости от наркотиков: неотвратимое будущее, причинно-следственна€ св€зь от-насто€щего-к-будущему, критериальна€ гибкость, чтобы употребление наркотиков стало реакцией выбора, и контекстуализаци€ способов поведени€.  ак и переедание, неумеренное употребление наркотиков включает их использование дл€ удовлетворени€ немедленных потребностей Ѕ≈« ”„≈“ј Ќ≈ќ“¬–ј“»ћќ√ќ »’ ƒќЋ√ќ—–ќ„Ќџ’ ѕќ—Ћ≈ƒ—“¬»…. —ледовательно, вам необходимо выработать как неотвратимое представление будущего, в котором вы страдаете от психических, эмоциональных и социальных проблем, как результата продолжительного употреблени€ наркотиков, так и неотвратимое представление будущего, в котором вы радуетесь физическому, эмоциональному и социальному благополучию, как результату вашей независимости от наркотиков. ¬озможно, вы не имеете проблем злоупотреблени€ веществами, и эти примеры кажутс€ лично вам неуместными. ƒаже в этом случае, если вы пройдете через них, вы будете привиты, чтобы вообще не иметь такой проблемы. “акже, вы можете помочь другу или молодым люд€м в изменении их способов поведени€ в отношении наркотиков, в таком случае, ваше знакомство с приведенной ниже последовательностью будет полезной. 1. »так, даже если вы не обеспокоены проблемой злоупотреблени€ наркотиками, затратьте врем€, чтобы вызвать образы из вашего прошлого -- вспомните себ€ или других -- и вы€вите тех, у кого есть проблемы, св€занные с наркотиками. «атем ответьте на следующие вопросы: ќткуда вы знаете, что у них все-таки есть проблемы с наркотиками? ¬ы будете использовать эту информацию на следующем этапе, поэтому исследуйте вашу пам€ть и найдите ответы на эти вопросы перед тем, как продолжить. 2.  ак только вы определили про€влени€ наркотической проблемы, вы готовы перейти к следующему этапу.  огда вы доберетесь до конца абзаца, вообразите себ€ действительно имеющим наркотическую проблему, и сопутствующие ей про€влени€ и симптомы. —делайте этот сценарий, насколько возможно, реальным путем уделени€ пристального внимани€ тому, с кем вы находитесь и что вы делаете, как повреждено ваше зрение, как изменились вкус и слух, и как вы себ€ чувствуете. ¬ключите в эту будущую возможность, что другие люди, люди, о которых вы заботитесь и уважаете, признают, что вы имеете эту неконтролируемую наркотическую проблему. —видетельством, что вы проделали значительную работу по вхождению в эту проблему, будет €вл€тьс€ степень, до которой вы ощущаете эту возможность опустошающе непри€тной. ѕо мере нахождени€ в этом ужасном воображаемом будущем, вообразите себе наркотик, который €вилс€ причиной всего. “аким способом непри€тное будущее св€зываетс€ с наркотиком, €вившемс€ его причиной. ѕроделайте это сейчас, а затем непременно освободите себ€ от этого ужасного будущего и вернитесь в насто€щее. 3. “еперь выработайте будущую реальность, в которой вы контролируете ваше собственное благополучие, уверены и безопасны в вашей независимости. ќгл€дыва€сь назад из этого будущего, найдите примеры отрицани€ возможностей употреблени€ наркотика, примеры, которые так необходимы дл€ этого желанного будущего. «атратьте все врем€, которое вам требуетс€ дл€ полного воображени€ нахождени€ в этом желаемом будущем. (≈сли вам необходима больша€ помощь по выработке неотвратимого будущего, пересмотрите процедуру создани€ неотвратимого будущего в √лаве 3.) 4. ќценки будущего, которые поддерживают достижение желаемого будущего, необходимо основывать на критерии, который фокусирует ваше внимание на ваших физических, эмоциональных и социальных ощущени€х.  ритерии, которые мы можем предложить, включают в себ€:  –»“≈–»»Ё ¬»¬јЋ≈Ќ“  –»“≈–»яЌезависимость от веществ“ы не ƒќЋ∆≈Ќ употребл€ть наркотик дл€ удовлетворени€ своих потребностейЅлагополучие“вое тело здорово, мозг €сен, и твои отношени€ удовлетворительны —≈…„ј— » ¬ Ѕ”ƒ”ў≈ћ«абота о себе“ы не будешь намеренно делать то, что тебе вредитќграничени€ по количеству≈сли ты решил продолжать употребл€ть наркотик ƒЋя ¬ќ——“јЌќ¬Ћ≈Ќ»я, ты установил приемлемые уровни употреблени€ (то есть, уровни, которые относ€тс€ к Ќ≈«ј¬»—»ћќ—“» от веществ, благополучию, и заботе о себе) ћы предлагаем эти критерии, потому что нашли их почти универсальными как дл€ тех, которые не употребл€ют наркотики, так и тех, кто употребл€ет их только дл€ восстановлени€ (и даже в этом случае умеренно). ¬не зависимости от того, что вы выбрали в качестве ваших критериев, убедитесь, что они будут естественно побуждать вас привлекать способы поведени€, которые поведут вас к вашему желанному будущему, независимому от наркотиков. (ѕомните, что формы в √лаве 3 помогут вам в выполнении этого.) 5. ћы хотим кое что добавить по поводу четвертого критери€, показанного выше -- ограничени€ по количеству, поскольку это включает иные мерки приобретени€ и установлени€ гибкости в избежании наркотической зависимости. Ёто сделано путем  ќЌ“≈ —“”јЋ»«ј÷»» употреблени€ веществ, которые считаютс€ восстанавливающими наркотиками (такие, как алкоголь и марихуана). ѕод контекстуализацией мы понимаем ограничение употреблени€ этих наркотиков в конкретных ситуаци€х (с определением того, когда, где, с кем, и как долго). ќднако, важно, что бы эта контекстуализаци€ была сделана с учетом вашего желаемого будущего и других ваших критериев благополучи€ в смысле обеспечени€ того, что бы определенное вами как приемлемое, восстанавливающее продолжало совпадать с вашим желаемым будущим. Ќапример, решив, что ƒќћј ѕќ—Ћ≈ –јЅќ“џ -- это приемлема€ восстановительна€ ситуаци€ дл€ употреблени€ наркотиков, вы можете упустить другие оценки будущего по отношению к данной ситуации. ¬ыполнение этих оценок будущего приведет вас на следующий день Ќј –јЅќ“”, старающегос€ справитьс€ с вызванными наркотиком синдромами и головокружени€ми и, поэтому, рискующего своим благополучием. » вновь, при выполнении этих проверок будущего, вы должны исследовать раст€нутые, утомительные, не€сные нервные возбуждени€, которые следуют за удовольствием от, например, алкогол€, и которые по крайней мере, настолько же необратимы, насколько при€тен высший уровень, который вы предвкушаете от наслаждени€ алкоголем. “аким образом, вы будете способны установить более информированные и соответствующие (в смысле вашего желанного будущего) ситуации дл€ удовольстви€ от наркотиков. ѕримерами €вл€ютс€: "¬ечером, если следующий день у мен€ будет выходным," и "–ано утром, когда у мен€ не будет дальнейших об€занностей." ƒо перехода к следующему этапу, определите несколько ситуаций, которые кажутс€ приемлемыми дл€ ограниченного употреблени€ таких восстанавливающих наркотиков, как алкоголь или марихуана. ѕосле их записи, просмотрите каждую из этих ситуаций в свете будущих последствий, и сделайте любые требуемые изменени€, чтобы привести их в соответствие с вашей заботой о своем будущем благополучии. ѕќƒ’ќƒяў»≈ —»“”ј÷»» ƒЋя ¬ќ——“јЌќ¬»“≈Ћ№Ќќ√ќ ”ѕќ“–≈ЅЋ≈Ќ»я Ќј– ќ“» ќ¬  6. ќпределение ограниченных ситуаций дл€ употреблени€ наркотиков, или устранение всех наркотиков, не означает, что потребности, которые эти наркотики удовлетвор€ли, теперь должны обходитьс€ без них.  ак мы несколько раз отмечали, люди часто пьют, кур€т, и употребл€ют наркотики дл€ того, чтобы удовлетворить таким важным критери€м, как удовольствие, контроль, и уверенность. Ќо имеетс€ много способов удовлетворени€ любому из этих критериев.  ак описано в предыдущем разделе о еде, вам необходимо —ќ«ƒј“№ —≈Ѕ≈ ћ≈Ќё ƒЋя —ѕќ—ќЅќ¬ ѕќ¬≈ƒ≈Ќ»я, —ѕќ—ќЅЌџ’ ”ƒќ¬Ћ≈“¬ќ–я“№ ѕќ“–≈ЅЌќ—“№/“», которые намеревалс€ заменить наркотик. „тобы это сделать, сперва определите потребности и желани€, которые вы в насто€щее врем€ удовлетвор€ете, употребл€€ наркотик. «атем составьте меню из иных, чем употребление наркотиков, возможных способов удовлетворени€ этим критери€м. ћ≈Ќё ”ƒќ¬Ћ≈“¬ќ–»“≈Ћ№Ќџ’ —ѕќ—ќЅќ¬ ѕќ¬≈ƒ≈Ќ»я  »менно из таких меню поведени€ (и реакций, которые эти способы поведени€ будут вырабатывать) вы создадите себе независимость чувственных и поведенческих реакций, котора€ приходит с возможностью выбирать. –азумеетс€, это предпочтительнее рабской зависимости, какую имеют ваши опыт и поведение, определ€емые наркотиком. 7. „тобы быть уверенным, что вы будете выбирать из вашего нового меню, и поступать иначе в будущем, вам теперь нужно мысленно отрепетировать, как вы будете удовлетвор€ть себ€ в будущем.  огда вы окончите чтение абзаца, закройте глаза и вообразите себ€ в таких ситуаци€х, в которых наркотик €вл€етс€ искушением. ѕредставьте их себе по очереди, и в каждой ситуации осознайте себ€ чувствующим и поступающим так (конечно, иначе, чем употребл€€ наркотики), чтобы удовлетворить свои желани€ и потребности. Ќастолько живо и целостно, насколько это возможно, представьте себ€ реагирующим и поступающим так, чтобы это было совместимо с вашим желаемым будущим. –ади вашего будущего, затратьте несколько минут и сделайте это сейчас. 8. ≈сли злоупотребление наркотиками €вл€етс€ скорее заботой, чем любопытством, мы предлагаем вам поддерживать то, чему вы научились и с чем познакомились в данном разделе, путем повторени€ упражнений и исследований в √лавах с 3 по 6. ¬ы также воспользуетесь Ёћѕ–»Ќ“ формами в следующих разделах о курении и алкоголе. ѕодставьте ваше пон€тие наркотика вместо темы сигарет или алкогол€ по мере того, как вы будете проходить сквозь этапы этих разделов. ѕо ходу данного раздела вы создавали себе набор ценных ресурсов. ¬место выслушивание проповеди, информирующей вас об эффектах злоупотреблени€ наркотиками, вы организовали ваши воспри€ти€ и внутренние процессы таким образом, который естественно уведет вас прочь от употреблени€ наркотиков к более полезным средствам личной завершенности  ”–≈Ќ»≈ ƒжон любит дом, рад возвращению к жене. ќна рассказывает ему о забавных вещах, которые сегодн€ делали дети, и ƒжон начинает сме€тьс€ -- он ’ќ„≈“ засме€тьс€ -- но то, что начинаетс€, как хохот, быстро вырождаетс€ в приступ кашл€. «а то врем€, что он исходит лающим кашлем, забываютс€ последние детские шалости. "— тобой все в пор€дке?", спрашивает жена. ”тира€ рот рукой, ƒжон хрипит, "ј-а-а, это все прокл€тые сигареты!" ƒжон уже проходил через все это раньше. ќн знает, что ему бы не надо курить, и хочет, чтобы так и было, но он никак не может бросить. ƒжон начал курить, когда был подростком, отчасти из-за бунтарского утверждени€ независимости, отчасти из-за ощущени€ себ€ включенным в круг сверстников.  онечно, это было почти двадцать лет назад. »спытыва€ потребность сделать перерыв, его жена закуривает сигарету. Ќу вот, она курит, а он нет. ƒжон ощущает дискомфорт оттого, что жена курит, а он просто сидит и ничего не делает. ≈му хочетс€ Ѕџ“№ со своей женой, поэтому он тоже закуривает. »спуска€ клуб дыма, ƒжон успокаиваетс€, испытыва€ ощущение, как будто он и его жена что-то раздел€ют. "ћожет, тебе пока не надо, ƒжон," просительно предостерегает жена. я буду делать то, что хочу, было первой мыслью ƒжона про себ€, затем он произнес громко и небрежно "ј-а-а, еще один или два гвозд€ в крышку гроба большой разницы не сделают." Ѕольшинство кур€щих начали курить в молодости. » никто из них не начал потому, что курение было им по вкусу, или они от этого себ€ хорошо чувствовали. √оловокружение, тошнота, кашель €вл€ютс€ дл€ начинающего курильщика скорее правилом, чем исключением. —тоит только пройти эти препоны, у молодого курильщика дерет горло, жжет легкие, по€вл€ютс€ одышка, зловонное дыхание, желтые п€тна, дополнительные расходы, призрак рака легких и сердечных болезней... чего еще ждать? ѕо крайней мере, когда люди начинают курить, они не делают этого из удовольстви€, присущего курению, как таковому. ќни кур€т из-за ассоциаций, сопутствующих курению. Ќапример, как большинство подростков, ƒжон считал весьма важным быть признанным своими сверстниками. ќн хотел чувствовать себ€ частью группы; ему хотелось, чтобы он нравилс€, его уважали, и чтобы он им был нужен. “акже, как и большинство подростков, ƒжон намеревалс€ доказать свою независимость от родительской власти; а здесь были его друзь€, своим курением бросающие вызов родител€м. ƒжон начал курить не оттого, что ему нравилс€ вкус сигарет, а потому, что это придавало ему ощущение независимости от родителей и включени€ в круг сверстников. ƒжону не потребовалось много времени, чтобы сделать следующий шаг. „ерез ассоциацию с критерием своей юности, курение сигарет изменило то, что он ощущал (создава€ чувство независимости и включени€ в круг). ¬добавок, ƒжон стал физиологически зависим от никотина. —ледовательно, курение действительно породило дл€ него эмоциональные состо€ни€ благополучи€, комфорта и умиротворени€. —пуст€ некоторое врем€ после выкуривани€ последней сигареты, ƒжон начнет ощущать раздражение, дискомфорт, несинхронность с миром и собой; а все, что ему нужно сделать, это закурить, и спуст€ минуты эти ощущени€ благополучи€ вновь возврат€тс€ к нему. ¬скоре ƒжон уподобл€л курение способности  ќЌ“–ќЋ»–ќ¬ј“№ —¬ќ» ќў”ў≈Ќ»я. —пуст€ годы, сид€ на кухне с женой, ƒжон чувствует себ€ отчужденным от нее, угнетенным своим телом и минздравом, дискомфортно и раздраженно. «атем он закуривает сигарету, и, при помощи этого простого действи€, вызывает старые знакомые чувства принадлежности, независимости и благополучи€. Ѕольшинство кур€щих людей начали курение как способ удовлетворени€ этим высоко ценимым критери€м. ( ак мы указывали выше, в сущности, никто не начал курить оттого, что сигареты были хороши на вкус.) Ёти критерии могут включать такие вещи, как отдаление, холодность, учтивость, жесткость, расслабление, зрелость, мощь, сила и смелость. “рем€ из наиболее общих €вл€ютс€ признанность, независимость и искушенность. ƒаже через много лет после начала курени€, акт закуривани€ сигареты вызывает те старые ощущени€, в которых эти критерии, казалось, удовлетвор€лись. (ќдин из наших клиентов говорил нам, " ак только € закуриваю сигарету, € получаю моментальный снимок себ€ в школе, облокотившегос€ на свой автомобиль и обнимающего свою девушку.") јссоциации между курением и ценными критери€ми, которые формировались в юности, могли в то врем€ быть приемлемыми, но неприемлемы, когда эти люди оказываютс€ в мире взрослых. Ќеприемлемость этих ассоциаций исходит из того факта, что они наход€тс€ во ¬–≈ћ≈ЌЌџ’ –јћ ј’ ѕ–ќЎЋќ√ќ,  ќ“ќ–ќ≈ ЅќЋ≈≈ Ќ≈”ћ≈—“Ќќ ƒЋя Ќј—“ќяў≈√ќ » Ѕ”ƒ”ў≈√ќ ЅЋј√ќѕќЋ”„»я. ¬ то врем€, как курение может быть способом получени€ ощущений признавани€ и независимости, когда вам шестнадцать, это неуместно когда вам тридцать. ¬о взрослом мире закуривание сигареты редко €вл€етс€ вступлением в группу (за исключением, возможно, состо€щей из других курильщиков), и не €вл€етс€ знаком независимости. Ёти критерии €вл€ютс€ временными дл€ юности. ≈сли бы все они были только тем, что управл€ет превращением курени€ в удовлетвор€ющее критери€м поведение, то, веро€тно, взрослых курильщиков было бы намного меньше, чем есть. ѕредоставленные сами себе, анахронизм и неприемлемость этих ранних ассоциаций будут, в большинстве случаев, поддаватьс€ неподдерживающей обратной св€зи взрослого мира и наших собственных тел. ќднако, рекламна€ индустри€ не забыла наши юношеские критерии и наши усили€ по удовлетворению этим критери€м, и продолжает им потакать. ѕочти кажда€ реклама сигарет направлена на стимулирование у вас мнени€, что курение сигарет будет исполн€ть как критерии признани€, независимости, так и искушенности.  ампани€ Ћарк была изобретена так, чтобы бить по людским представлени€м ѕ–»ЌјƒЋ≈∆Ќќ—“» к избранной группе (курильщики Ћарка). ѕарень ћальборо предназначен дл€ тех, кто хочет думать о себе, как о демонстрирующих Ќ≈«ј¬»—»ћќ—“№ ковбо€. ј ты "прошла долгий путь, детка?" “о есть, перешла ли ты от своей наивности до€рки к »— ”Ў≈ЌЌќ—“» деловой женщины, кур€щий ¬ирджинию —лимз? ѕример других: (фотографи€ счастливой вечеринки курильщиков) "»гроки расход€тс€ по местам" (ѕ–»«ЌјЌ»≈); (одинокий мужчина в лесу) " эмел -- туда, где место мужчине" (Ќ≈«ј¬»—»ћќ—“№); (два закуривающих пилота) "¬инстон -- присоединись к первоклассной команде" (ѕ–»«ЌјЌ»≈); (элегантно одета€ супружеска€ пара в театре) "Ѕенсон и ’еджес -- ƒелюкс 100" (»— ”Ў≈ЌЌќ—“№); (вибрафонист, играющий соло) " ул Ћайтс -- единственный способ сыграть это" (Ќ≈«ј¬»—»ћќ—“№); (опр€тно одета€ прогуливающа€с€ супружеска€ пара) "ѕелл-ћелл -- на шаг впереди" (»— ”Ў≈ЌЌќ—“№). ¬ дополнение к такому посто€нному подкреплению средствами массовой информации этих юношеских установок, курение подкрепл€етс€ ассоциаци€ми, приобретенными также и в зрелости. ќдним из них €вл€етс€ важный, всепроникающий критерий.  ј∆ƒџ… курильщик, с которым мы беседовали, говорил нам, что курение дало им ощущение контрол€, под которым они понимали способность вли€ть на свои ощущени€. —о временем, поскольку курильщик испытал многократные ощущени€ того, что курение измен€ет его или ее эмоциональное состо€ние (часто в удовлетворении критери€м, которые мы описали выше), вырабатываетс€ нова€, особенна€ ассоциаци€: курение = контроль ощущений. ¬добавок, курение поддерживаетс€ (оп€ть) рекламой, котора€ создает эти особые ассоциации (эквивалент критери€), которые €вл€ютс€ вызывающими ¬«–ќ—Ћџ≈ пон€ти€: курить  эмел=ћ”∆„»Ќј; курить ¬инстон=ѕ≈–¬џ…, Ћ”„Ў»…; курить ѕелл-ћелл=ѕ–ќƒ¬»∆≈Ќ»≈; курить ¬энтэйдж=”—ѕ≈’. ќтказ от курени€ включает несколько переменных, две из которых €вл€ютс€ абсолютно значимыми дл€ ѕ–ќƒќЋ∆»“≈Ћ№Ќќ√ќ успеха. ѕерва€ включает выработку мотивации к отказу, основанную на причинно-следственной св€зи от-насто€щего-к-будущему, с оценками неотвратимо реального будущего. »ндивид, дл€ которых будущее €вл€етс€ неотвратимо реальным, с учетом здоровь€ в любой пропорции, прежде всего, не будут (в насто€щее врем€) начинать курить. ѕримерно дл€ каждого, кто все-таки курит, будущее не €вл€етс€ Ќ≈ќ“¬–ј“»ћќ –≈јЋ№Ќџћ. ѕочти у каждого человека из тех, кого мы опросили, и кто бросил курить, мотиваци€ по насто€щему бросить (не ’ќ“≈“№ бросить, а Ѕ–ќ—»“№), пришла в результате ощущени€, которое внезапно сделало ужасное будущее последствие курени€ неотвратимо реальным. ѕод ужасным мы понимаем то, что будущее нести риск высокоценным критери€м. ¬от три примера: Ћиз начала курить в позднем отрочестве в ту эпоху, когда люди не знали о вредном эффекте сигарет.  урение было тем, что делают “јћ, и Ћиз хотелось быть “јћ. ќна регул€рно курила почти в течение п€тнадцати лет, когда средства информации начали публикации о св€зи между курением и раком. Ћиз содрогнулась, когда представила себ€ умирающей столь ужасно, поэтому она бросила курить. ƒжерри пристрастилс€ к курению, когда он в возрасте шестнадцати лет поступил в ¬оенно-¬оздушные —илы.  урили все парни - это было частью того, чтобы €вл€тьс€ мужчиной.  огда (п€тнадцать лет спуст€) ƒжерри узнал новости о св€зи между курением и раком, он поверил этому, но не почувствовал необходимости что-либо сделать со своим собственным курением. ѕрошло несколько лет. ќднажды, ƒжерри отложил сигарету, чтобы пойти поиграть с детьми. „ерез пару минут его легкие начало жечь, и внезапно он ощутил себ€ кашл€ющим и хрип€щим. ƒжерри пон€л, что предостережени€ по поводу рака имели в виду ≈√ќ, и бросил курить. Ќаоми курила двадцать восемь из своих сорока п€ти лет. ≈е почти взрослые дети часто убеждали ее бросить, но каждый раз она паниковала и возвращалась к курению. "’орошо, € слабый человек," будет объ€сн€ть она в семье, а затем пожимать плечами. "„то могу € сказать?" Ќаконец, ее врач сказал многое. ѕосле полного обследовани€ он сказал Ќаоми, что если она не бросит курить, она не доживет до того, чтобы увидеть внуков. Ќаоми была в шоке.  ашель, больные легкие, быть вонючей парией на публике, -- это она смогла бы вынести. Ќо не увидеть своих внуков? Ќет. Ќаоми бросила курить. ¬о всех трех примерах тем, что привело к отказу от сигарет, было —“ј¬Ў≈≈ Ќ≈ќ“¬–ј“»ћќ≈ Ѕ”ƒ”ў≈≈. ¬ свою очередь, это €вилось функцией воображени€ будущего с большой долей подробностей. Ќеизбежно, люди, которые кур€т, будут использовать относительно конкретные и подробные представлени€ ощущени€, которого они желают в насто€щем (некое эмоциональное состо€ние), и смутные, неконкретные представлени€ своих будущих ощущений (напр. быть здоровым). ќтсутствие подробностей делает будущее кажущимс€ нереальным и нескорым, или, иными словами, не относ€щимс€ к вам, в смысле того, что вы увидите, услышите, учуете, попробуете на вкус, и ощутите. ѕон€тие "быть здоровым" пересекаетс€ с таким множеством сфер жизни, что, когда большинство людей обдумывает здоровое будущее, все, чего они добьютс€, будет несколькими не€сными картинами самих себ€, выгл€д€щих здоровыми, и, возможно, проблесками здоровых ощущений. ќднако, путем построени€ более конкретного представлени€, вы сможете легче быть вт€нутым внутрь ощущени€, при помощи обеспечени€ себ€ не только тем, что будет чувствоватьс€, но также и тем, что будет увидено и услышано. Ќаоми «ЌјЋј, что ей лучше бросить курить, что это приведет к проблемам со здоровьем. Ќо ничего не было, пока врач не создал дл€ нее такое будущее, в которое она легко могла войти, и она действительно была подчинена тому, чтобы бросить. ќна смогла увидеть, что вокруг ее смертного ложа не будет сто€щих внуков; она смогла услышать себ€ бран€щей свою же глупость; и она смогла почувствовать боль и сожаление. јналогично, Ћиз мысленно перенеслась в больницу (со всеми сопутствующими ќЅ–ј«јћ» и «¬” јћ»), где умирала в ћ”„≈Ќ»я’. ≈динственной разницей в ощущени€х двух женщин были высокоценные критерии, которые курение подвергало риску. (Ќеважно, до какой степени заставило детальное представление казатьс€ будущему реальным, но если бы Ќаоми придавала мало важности тому, чтобы видеть своих наследников, это не побуждало бы ее бросить курить.) “ем, что свело дл€ ƒжерри конкретность будущего к неотвратимо реальным пропорци€м, было не внешней информацией (как в случае Ћиз и Ќаоми), а личный опыт ощущени€, ослабленного курением.  огда это случилось, ƒжерри внезапно обрел все те чувственные детали, которые были ему нужны дл€ создани€ неотвратимого будущего. “огда, как вывод, побуждение бросить курить приходит от нахождени€ высокоценных будущих, которые будут подвергнуты риску при курении, а затем конкретизировать эти будущие до той точки, когда человек может вступить внутрь их (то есть, они станут неотвратимыми). —ледствием этого будет превращение будущего в значительно более неотвратимое, чем насто€щее, и, таким образом, приведет к подчинению таким насто€щим соображени€м, как дискомфорт, отсутствие мужественности, отсутствие искушенности, и так далее. Ёти реальные представлени€ будущего св€заны с курением такими причинно-следственными св€з€ми от-насто€щего-к-будущему, что курение, или мысль о курении, вновь подводит к реальному, непри€тному будущему. Ќеудобства, приход€щие вместе с отходом от никотина, €вл€ютс€ временными. ј что же с рассуждени€ми о мужественности и искушенности? ƒэн курил с подросткового возраста.  огда его отец (который тоже курил) это обнаружил, он был вне себ€. ƒэн был слишком молод, чтобы курить, объ€вил отец, и предостерег его, чтобы он больше не попадалс€ ему с этим. Ќесколько недель спуст€, ƒэн получил травму во врем€ игры в м€ч. ≈го отец срочно доставил его в отделение скорой помощи. ¬ ожидании врача, отец зажег две сигареты, и одну прот€нул ƒэну. ƒаже сейчас, двадцать лет спуст€, ƒэн вспоминает эту минуту зрелости, которую он разделил с отцом.  онечно, ƒэн и сейчас курит. ќн знает, что ему бы лучше бросить, но в его семье курили все. ќн был просто одним из тех, кто лучше справл€лс€ с сигаретой в руке.  огда отец ƒэна умер от эмфиземы, ƒэн задумалс€ о своем собственном будущем, но смог только вздохнуть, говор€, "Ќу, как курильщик, € могу и не прожить так долго, как другие, но € не могу этому помочь." ≈го отча€ние подсказало ему закурить еще одну сигарету, чтобы успокоитьс€.  ак известно миллионам людей, бросить курить и стать некур€щим -- это разные вещи. ћногие люди, которые бросили курить и успешно прошли сквозь начальный период физического дискомфорта, в течение которого их тела поправл€лись, тем не менее, снова обнаружили себ€ кур€щими спуст€ неделю, мес€ц или полугодие. ƒл€ многих из этих людей, поведение при курении исполн€ло позитивные, благодатные эквиваленты критериев. Ќапример, в приведенном выше случае, будучи подростком, ƒэн испытал очень положительное и благодатное ощущение со своим отцом, которое св€зало курение с тем, чтобы быть мужчиной (мужчина=курение). —о временем, ƒэн развил дополнительные эквиваленты критериев, которые привели его к отождествлению себ€ с курильщиком (курение это не то, что он делает, а часть того, чем он €вл€етс€: €=курильщик), а также эквивалент критери€, который поддерживает это самоотождествление (курильщик=родом из семьи, котора€ курит, наслаждаетс€ курением, действует с сигаретами лучше). ≈сли бы случилось так, что ƒэн испытал бы некие ощущени€, которые бы внезапно сделали будущее, о котором его предостерегает кажда€ пачка сигарет, неотвратимо реальным (как, например, ему бы сказали, что у него может быть рак легких), он мог бы, как следствие, бросить, но это не мен€ет неизбежно как его критери€, так и то, чем он пользуетс€ как свидетельством исполнени€ этих критериев). —пуст€ неделю или мес€ц после того, как он бросит, он все еще отождествл€ет курение с тем, что считаетс€ быть мужчиной, все еще думает о себе, как о курильщике, который просто пытаетс€ боротьс€ со своими естественными наклонност€ми. ќн испытывает разобщенность между —¬»ƒ≈“≈Ћ№—“¬ќћ, которое он примен€ет, как удовлетворение критери€м быть мужчиной и быть собой (а именно, мужчина=курит; €=курильщик) и своим ѕќ¬≈ƒ≈Ќ»≈ћ (некур€щий). –езультат, который создает така€ разобщенность, становитс€ непереносимым, и, наконец, разрешаетс€ возвратом к курению. «атем, другим существенным шагом в том, чтобы бросить курить, €вл€етс€ создание уверенности такого изменени€ средств, которыми удовлетвор€ютс€ высокоценные критерии, что эти критерии и представлени€ о себе соответствуют и поддерживают не-курение. Ќапример, измени ƒэн свои эквиваленты критериев на такие, как Ѕџ“№ ћ”∆„»Ќќ… = ќ“¬≈„ј“№ «ј ƒ–”√»’, или Ќ≈ Ќ”∆ƒј“№—я Ќ» ¬ „≈ћ, или ќЅЋјƒј“№ —»Ћ№Ќќ… ¬ќЋ≈…, все иные, чем курение, виды способов поведени€, предложат себ€ в качестве путей удовлетворени€ этому критерию быть мужчиной. ¬ дополнение, важным €вл€етс€ отделить курение от ощущений, которые используютс€ дл€ самоопределени€. «начительно более приемлемым €вл€етс€ воспринимать св€занные с курением ассоциации в определени€х причины-следстви€ (семь€ курит -- заставл€ет ƒэна захотеть начать курить; зависимость от никотина -- вызывает желание закурить, и так далее), то есть, дела€ их потенциальным предметом изменени€ и выбора. “аким образом, ƒэн (или любой другой) может перейти от состо€ни€ быть курильщиком к состо€нию быть добрым, усердно работающим человеком, который, по случаю, сейчас курит. Ёто делает значительно более легким достижение, наконец, той точки, когда самоопределени€ могут также включить и такое пон€тие, как Ќ≈ ”–яў»…. √Ћќ“ќ  —¬≈∆≈√ќ ¬ќ«ƒ”’ј Ёћѕ–»Ќ“ форма дл€ того, чтобы стать некур€щим, включает в себ€ существенные компоненты нашей успешной п€тинедельной лечебной программы. ќщущени€, создаваемые нижеследующими действи€ми, €вл€ютс€ благотворными дл€ каждого, поскольку они имеют дело с аспектами ¬—≈… личности, а не просто с поведением при курении. ƒаже если вы некур€щий, этот раздел обеспечивает в большой мере ценностью, котора€ не повтор€етс€ еще где-либо в этой книге. ѕеред тем, как выполн€ть инструкции, прочтите каждый раздел целиком, и, если вы некур€щий, замените другими нежелательными способами поведени€ место курени€ сигарет. ¬ данном разделе делаетс€ специальный акцент на развитие сильного и положительного представлени€ о себе.  урите вы, или нет, вы извлечете пользу из этой части изложени€. ≈сли вы все же курите, данна€ последовательность представлени€ о себе поможет ќ—“ј“№—я некур€щим после того, как вы бросите курить. ¬ дополнение к полезным способам поведени€ в сильном и положительном представлении о себе, вам нужно развить неотвратимое будущее, усвоить полезные причинно-следственные отношени€ от-насто€щего-к-будущему, вы€вить потребности, которые сейчас удовлетвор€ет курение, отыскать новые пути удовлетворени€ этих потребностей, и научитьс€ разбивать успех на легкодостижимые этапы.  ак вы уже могли догадатьс€, одним из существенных различий между кур€щим и некур€щим (или бывшим кур€щим) €вл€етс€ то, что дл€ кур€щего отрицательные последующие эффекты курени€ остаютс€, скорее, чистой информацией, чем весьма реальной личной возможностью. Ёто демонстрируетс€ тем фактом, что зачастую отход от курени€ ускор€етс€ Ќ≈ќ“¬–ј“»ћџћ Ћ»„Ќџћ ќў”ў≈Ќ»≈ћ, таким, как кровавый кашель, одышка после подъема на лестничный марш, слова врача о том, что вы больны (или вскоре заболеете) раком, или наличием такого рода ощущений у тех, кто вам близок. ƒействие таких ощущений в том, что они превращают чистую информацию, касающуюс€ вредных воздействий курени€ в личный опыт. ¬се знают, что курение вредно, но, дл€ некоторых людей, возможность болезни сердца, высокое кров€ное давление или рак, остаютс€ удаленной и стерильной информацией, не св€занной с »’ личным опытом. «начит, очевидно, что если вы хотите бросить курить, вам нужно выработать дл€ себ€ такое неотвратимое будущее, в котором вы будете больны -- отча€нно больны -- вследствие курени€. Ёто неотвратимое будущее определенно будет служить вам дл€ мотивации к отказу от курени€. 1.   концу данного раздела вам нужно вообразить свое личное ощущение в будущем, где вы изнурительно больны вследствие пр€мого результата курени€ сигарет на основе привычки. ¬ы можете начать с любого воспоминани€ о пребывании в больнице (или в постели). ≈сли у вас нет таких воспоминаний, припомните посещение кого-либо, лежащего в больнице (или в постели), и как вам было хорошо, когда вы уходили. ќпределите такие воспоминани€ сейчас, поскольку вы будете ими пользоватьс€ на следующем этапе. 2. “еперь вообразите себ€ пациентом вместо посетител€. ¬ ваши проекции вам нужно включить те желанные ощущени€, которые ваше курение у вас украдет, такие, как не увидеть внуков (как у Ќаоми), не заниматьс€ любовью, не быть в состо€нии обон€ть ароматы весеннего утра, не быть в состо€нии предприн€ть это особенное путешествие, и так далее. —оприкоснитесь с ощущени€ми печали, сожалени€, боли, страсти или разочаровани€, присущих этой реальности. ƒл€ вас будет сложной проблемой сделать это реальным, потому что как только это случитс€, вам будет очень непри€тно при попытке закурить. “аким образом, мы предлагаем вам начать делать это неотвратимое будущее достаточно реальным, чтобы мотивировать вас сейчас, и вновь к этому вернутьс€ после выполнени€ последующих действий. (ќбратитесь к √лаве 3, если вам нужна больша€ помощь в создании неотвратимого будущего). “аким образом, вы будете полностью подчинены действию, когда будете иметь больше других необходимых этапов по удобной подготовке себ€ стать некур€щим. 3. ¬ дополнение к тому, чтобы быть несв€занным с неотвратимыми личными ощущени€ми, какие мы обсудили, курение также €вл€етс€ дл€ многих (к сожалению) источником первичного удовольстви€. ƒл€ них курение стало средством контрол€ над ощущени€ми.  урение дает им возможность успокоитьс€, подумать, прерватьс€, отделитьс€, чувствовать себ€ содержательным, стать энергичным, поразмыслить, и знать, что что-то закончилось (к примеру, еда). ќпределите то, что вы получаете от курени€ в смысле контрол€ ваших ощущений. », сделав это, определите ситуации, в которых эти ощущени€ €вл€ютс€ дл€ вас важными. „“ќ я ѕќЋ”„јё ќ“  ”–≈Ќ»я  ќ√ƒј Ё“ќ ¬ј∆Ќќ  4. ¬ дополнение к тому, что вы уже определили, и дл€ осуществлени€ этого более целостно, ведите в течение двух недель дневник, в котором отмечайте где, когда, и с кем вы выкурили каждую сигарету, и что было тем, что вы хотели или наде€лись получить от курени€ данной сигареты в данном случае (такое, как успокоение, врем€ дл€ себ€, зан€ть чем-нибудь руки, сделать легким врем€провождение, или, возможно, ни по какой другой причине, кроме привычки и доступности). 5.  ак только вы определили ситуации, в которых вы курите, откажитесь от сигарет в ќƒЌќ… из этих ситуаций (возможно, в конце еды) на неделю, продолжа€ в то же врем€ курить в других случа€х. ¬ течение этой недели, экспериментируйте с другими способами поведени€, пока вы не найдете Ќ≈— ќЋ№ ќ таких, которые делают дл€ вас возможным иметь тот же тип ощущений в данной ситуации без курени€. (Ёто обеспечит вас личным опытом по превращению определенной сигаретами ущербной реакции в реакцию по выбору, по крайней мере, в данной ситуации. «атем вы можете, по принципу снежного кома, начать процесс открыти€ других способов удовлетворени€ ваших потребностей также и в других ситуаци€х. ѕри прохождении всего этого целиком, вам будет нужно задавать себе такой вопрос: "„то € смогу -- сделать ¬ћ≈—“ќ курени€, что сработает в данной ситуации таким же образом?" » учтите то, чем это реально €вл€етс€ -- процесс скорее открыти€, чем отказа. 6. —ледующим этапом будет определение тех критериев, которые вы св€зываете с вашим представлением о себе.  ак будете вы описывать ваши качества и свойства?  акими €вл€ютс€ черты и характеристики, которые вы бы хотели, чтобы другие у вас видели?  акого рода личностью вы хотите быть? Ќапример, считаете ли вы себ€ хорошим, жертвующим, заботливым, выдержанным, умным, любопытным, энергичным, хладнокровным, невозмутимым, независимым, гордым, упр€мым? ’отите ли вы стать более внимательным к другим, более привлекательным, уверенным в себе? ќпределите по крайней мере п€ть из ваших ценных качеств и перечислите их в отведенном ниже месте. ћќ» ЌџЌ≈ЎЌ»≈ » (Ќјƒ≈ё—№) Ѕ”ƒ”ў»≈  ј„≈—“¬ј  7. “еперь, когда вы определили свои критерии представлени€ о себе, вам необходимо их оценить. —делайте это, отвеча€ на такие три вопроса : явл€ютс€ ли они представительными дл€ того, кем вы €вл€етесь, или они остались от прошлого, ныне неприемлемого, времени вашей жизни (например, выгл€деть хладнокровным, казатьс€ выдержанным и так далее)? явл€ютс€ ли они представительными дл€ того, кем вы ’ќ“»“≈ быть (например, хотите ли вы быть внимательным к другим, независимым, энергичным)?  акие критерии вы могли бы добавить, и которые были бы созвучны вашему желанию бросить курить (например, независимый, здоровый, гордый)? «атратьте сейчас врем€ на то, чтобы сделать эти оценки дл€ каждого из перечисленных вами качеств. ¬озможно, что после оценки ваших критериев представлени€ о себе, вы найдете, что курение находитс€ в противоречии с тем, кем вы хотите быть. ≈сли это так, приведенна€ последовательность будет особенно полезна. 8. ѕрипомните, на что вы были похожи п€ть лет назад. Ќасколько это возможно, наполните это подробност€ми: что вы делали, что было дл€ вас важно, какие мечты и сильные желани€ у вас тогда были, и так далее. 9. «атем, определите два существенных изменени€, которые с вами произошли с тех пор, и точно отметьте,  ј  вы осуществили эти изменени€. “о есть, конкретизируйте дл€ себ€, что ¬џ сделали из того, что сделало их возможными (ƒела€ это, вы будете устанавливать свои собственные положительные причинно-следственные отношени€ от-прошлого-к-насто€щему.) Ќепременно завершите этот этап перед тем, как продолжить. 10. “еперь вообразите себ€ в будущем, п€ть лет спуст€ с нынешнего времени, как длительно некур€щего. ќбогатите ваше представление некур€щего себ€ насколько возможно полно; увидьте то, что вы будете тогда видеть, уловите отличи€ в вашем голосе, и ощутите, насколько иначе вы чувствуете себ€, как длительно некур€щий. 11. ¬ своем воображении, попросите будущего себ€ действовать в качестве ресурса дл€ нынешнего себ€ в поощрении и поддержке собственных усилий стать некур€щим. ѕоскольку никто не заплатит дороже за ваше нынешнее курение, чем ваше будущее "€", у вас будет кто-то важный, ради кого вы бросите.  ак только ваше будущее "€" согласилось поощр€ть и поддерживать ваши усили€, спокойно возвратитесь в насто€щее. 12. ќриентиру€сь все врем€ на насто€щее, запишите ваши ответы на следующие вопросы. ќтвеча€ на эти вопросы, вы устанавливаете поведенческие √–јЌ»÷џ, которые €вл€ютс€ полезными в установлении вашего благополучи€. Ќапример, знание того, что вы не будете обдуманно есть то, что может быть отравлено, и что вы не будете охотно позвол€ть другому человеку физически злоупотребл€ть вами, позволит вам узнать, что вы заботитесь о вашем благополучии, и гарантируете его.  аковы примеры способов поведени€ (действий, мыслей, или вещей, которые вы могли бы сказать), которые вы Ќ≈ будете делать? “ќ, „≈√ќ я Ќ≈ Ѕ”ƒ” ƒ≈Ћј“№   аковы примеры способов поведени€, которые вы не используете по отношению к другому человеку? “ќ, „≈√ќ я Ќ≈ Ѕ”ƒ” ƒ≈Ћј“№ ƒ–”√»ћ   аковы примеры способов поведени€, какие вы не позволите другим люд€м по отношению к себе? “ќ, „≈√ќ я Ќ≈ ѕќ«¬ќЋё ƒ–”√»ћ ƒ≈Ћј“№ ћЌ≈   аковы примеры способов поведени€, которые вы не будете использовать по отношению к себе? “ќ, „≈√ќ я Ќ≈ Ѕ”ƒ” ƒ≈Ћј“№ —≈Ѕ≈  ћожете ли вы теперь (без оговорок и колебаний) поместить курение в категорию того, что вы не будете себе делать? ≈сли нет, это значит, что вы ѕќ ј не имеете представлени€ о курении, как о чем-то вредном, что вы делаете себе, „≈ћ-“ќ –ј«–”Ў»“≈Ћ№Ќџћ, «ј „“ќ ¬јЎ≈ Ѕ”ƒ”ў≈≈ "я" ƒќЋ∆Ќќ Ѕ”ƒ≈“ ƒќ–ќ√ќ «јѕЋј“»“№. ѕомните, что вы всегда можете двигатьс€ к вашей цели поэтапно. ≈сли сейчас вы выкуриваете целую пачку сигарет в день, мы могли бы установить предел -- в категории не-буду-делать-себе -- не более шестнадцати сигарет в день. «атем этот предел может быть снижен до четырнадцати в день, затем до двенадцати, и так далее, ѕќ—“≈ѕ≈ЌЌќ, пока вы успешно не устраните курение из вашей жизни. „тобы убедитьс€, что вы придерживаетесь каждого предела, вам необходимо продолжать пользоватьс€ вашим будущим "€" как ресурсом, поощр€ющим и поддерживающим вас, а также напоминающим вам об ужасных будущих последстви€х, если Ќ≈ бросить курить. ¬аше будущее "€" может помочь гарантировать, что вы нарушаете те пределы, которые вы определили дл€ себ€, как жизненно важные дл€ вашего благополучи€. 13. —ледующей ступенью в данной последовательности будет определение п€ти существующих способов поведени€, которые вы осуществл€ете на ежедневной основе, способов, о которых вы знаете, что они приведут к желанному будущему. Ёти способы поведени€ могут быть такими по виду несущественными, как чистка зубов. ќни могут казатьс€ малыми, но чистка зубов ¬—≈ ∆≈ содействует желаемому будущему, тому, в котором у вас есть собственные зубы, также, как и здоровые десны. ƒругое поведение могло бы выражать своего рода прив€занность к тем, кого вы любите. Ёто приведет к будущим выразительным и существенным взаимоотношени€м. ¬еро€тно, вы будете в состо€нии определить многие из этих полезных способов поведени€, но п€ть сделайте дл€ насто€щего момента. ќпределите их сейчас и кратко набросайте внизу. “ќ, „“ќ я ƒ≈Ћјё, » „“ќ ¬≈ƒ≈“   ∆≈ЋјЌЌќћ” Ѕ”ƒ”ў≈ћ”  14. ”знав об этих полезных способах поведени€, определите, как каждый из них €вл€етс€ свидетельством особого свойства. Ќапример, чистка зубов может быть свидетельством, что вы €вл€етесь добросовестным, или хорошо вышколенным, или ответственным. ¬ыражение прив€занности может, конечно, свидетельствовать о вас, как о нежном. Ёто также могло бы свидетельствовать о вас, как о люб€щем или даже как о своего рода ответственном. —делайте это определение сейчас, перед продолжением. 15. ќбщим дл€ всех этих п€ти способов поведени€, €вл€етс€ то, что все они ведут вас к желанным будущност€м. «атратьте минуту на воображение положительных будущих, которые вы создаете путем про€влени€ каждого из этих способов поведени€. ”бедитесь в том, что эти будущие €вл€ютс€ теми, которые ваше будущее "€" также хочет и ценит. “еперь определите, как Ќ≈про€вление данных способов поведени€ сможет привести к Ќ≈желательным будущим. ¬ообразите будущие, которые будут приветствовать вас, если вам не удастс€ про€вить эти п€ть способов поведени€. Ќепременно закончите этот этап до перехода к следующему. 16. “еперь определите четыре способа поведени€, которые вы Ќ≈ привлекали, а, если бы вы это сделали, они приведут к ощущению вами ужасающих последствий. “акими способами поведени€ могут быть воровство, ложь, плохое обращение с другими, неплатежи налогов, или пренебрежение нуждами люб€щих вас. ¬озможно, что вы не пьете спиртное, не едите м€со с кровью, или не обманываете супругу/а. ¬се это примеры способов поведени€, которые могут быть результатом ваших плохих чувств по отношению к себе, или иных страшных последствий. ѕоэтому, дл€ данного шага вам необходимо конкретизировать такие четыре способа поведени€, которые вы Ќ≈ про€вл€ете -- такие способы поведени€, что вы –јƒџ, удержива€сь от их про€влени€. “ќ, „≈√ќ я Ќ≈ ƒ≈Ћјё (» –јƒ, „“ќ Ќ≈ ƒ≈Ћјё)  17. “еперь добавьте к этому списку п€тый способ поведени€: также и  ”–≈Ќ»≈, или курение ¬ “ј ќћ ќЅЏ≈ћ≈, в каком вы сейчас это делаете. 18. ¬ообразите положительное будущее, к которому вы стремитесь, путем Ќ≈участи€ в этих п€ти нежелательных способах поведени€. ¬ообразите движение в это позитивное будущее по дн€м, по недел€м и по мес€цам. «атратьте врем€, чтобы сделать каждую из стадий реальной. “аким образом, вы можете узнать и оценить, что  ј∆ƒџ… ƒ≈Ќ№, ¬  ќ“ќ–џ… ¬џ Ќ≈ ѕ–ќя¬ЋяЋ» “ј »’ —ѕќ—ќЅќ¬ ѕќ¬≈ƒ≈Ќ»я, ¬џ ѕ–ќƒ¬»Ќ”Ћ»—№ Ќј ќƒ»Ќ Ўј√ ЅЋ»∆≈   –≈јЋ»«ј÷»» ¬јЎ≈√ќ ∆≈Ћј≈ћќ√ќ Ѕ”ƒ”ў≈√ќ, и на один шаг дальше от нежелательного и непри€тного будущего. ѕеред тем, как читать дальше, затратьте несколько минут на то, чтобы сделать каждую из этих стадий вашего будущего реальной и неотвратимой. 19. ѕосле того, как вы исследовали стадии вашего прогресса, определите свойства, которые вы про€вл€ете, Ќ≈ вовлека€сь в эти п€ть способов поведени€.  ак про€вл€ете вы такие свойства, как искренность, честь, заботу, ответственность, компетентность, мудрость (и любые другие свойства, которые вам подход€т), не про€вл€€ тех способов поведени€, которые вы определили, как потенциально вредные или саморазрушительные? “е способы поведени€, которые вы про€вл€ете (и не про€вл€ете) на регул€рной основе, могут обеспечить вас свидетельством, что вы €вл€етесь таким хорошим человеком, каким хотите быть. ”бедитесь, что вы временами добавл€ете к вашему списку те вещи, которые вы делаете, и которые не делаете. ƒобавл€йте их по одной. ƒобавл€€ их по одной, вы поможете себе в постановке целей, которые могут быть спланированы и достигнуты.  аждое поведение, добавленное вами в список, дает вам средства наблюдени€ за своим прогрессом. Ёто также дает вам поддающуюс€ проверке основу дл€ ощущени€ самоценности. ѕросматривайте ваш список способов поведени€ про€вл€ть-не-про€вл€ть, когда вы отправл€етесь спать, и вознаграждайте себ€ личным удовлетворением от того, как вы действуете в насто€щем, также, как и введением себ€ в будущее, которое стоит иметь. ћы не ожидаем, что вы станете некур€щим в результате прочтени€ целиком данного раздела лишь однажды (хот€ вы можете и удивить нас). „тобы стать некур€щим, требуетс€ сильна€ мотиваци€ и готовность к действию. ≈сли вы готовы преследовать цель стать некур€щим, то вам потребуетс€ затратить врем€, чтобы повторить полностью всю последовательность. ¬ы будете также подкрепл€ть его действие Ёћѕ–»Ќ“ формами √лав с 3 по 6. “огда вы будете иметь комплексную технологию тех, кто никогда не был привержен курению, так же, как и технологию тех, кто стал довольным и успешным некур€щим. јЋ ќ√ќЋ№  ак обычно, √ас слегка нервничал и был более, чем слегка, застенчив. ѕервые несколько раз, когда он проводил врем€ с женщиной, всегда были такими же, и этот раз не был исключением. ≈му по-насто€щему нравилась молода€ женщина, с кем он был, —офи, и он уже возлагал на вечер большие надежды. ≈му не хотелось показать свою нервозность, так что за ужином он выпил пару коктейлей и львиную долю бутылки вина. ¬ конце ужина он был достаточно оживлен, чтобы более не чувствовать себ€ нервозным. ќн думал, что он был скорее гор€чо обходительным. Ќо затем —офи захотела пойти танцевать, и потащила √аса в ночной клуб. √ас не был слишком гор€ч дл€ танцев. ќн всегда чувствовал себ€ запуганным неограниченным избытком других танцующих. » что еще хуже, текуча€ легкость выпитого за ужином спала к тому времени, когда он и —офи добрались до ночного клуба. ќна хотела танцевать сразу, но √ас удержал ее на то врем€, пока он пропустил пару порций выпивки. ѕостепенно, его страхи заменились на знакомое опь€н€ющее тепло, и √ас повел —офи на площадку. √ас был доволен собой. ќн задал работу официантке посто€нным заказом коктейлей, и, с каждой добавочной порцией, поведение √аса становилось все более раскрепощенным.   тому времени, когда —офи захотела ехать домой, √ас нетвердо сто€л на ногах. —офи предположила, что он не в той форме, чтобы вести машину, но он уверил ее, что он "в пор€дке... в полном!" √ас колесил обратно по (к счастью) почти пустым улицам, и рассталс€ со своей дамой у ее дома. Ќа следующее утро, будильник расколол ему голову в семь часов, напомнив, что он должен быть на работе через час. "ѕохоже, будет длинный день," тихо пробурчал он про себ€, пока осторожно свешивал ноги с кра€ постели. "Ќо это того стоило," подумал он. “ем временем, —офи, лежа в своей постели, думала, "ƒолжен быть способ избавл€тьс€ от пь€нчуг ƒќ “ќ√ќ, как € пойду с ними куда-то."  онечно, алкоголь используетс€ миллионами людей как способ изменени€ их эмоциональных состо€ний. ƒл€ √аса, как и дл€ многих других людей, действие алкогол€ заключаетс€ в успокоении и расторможенности. –азные люди будут характеризовать по разному свой личный опыт от воздействи€ алкогол€, говор€ о его способности заставл€ть их чувствовать себ€ довольными, смелыми, общительными, могучими, влюбчивыми, ностальгическими, и так далее. Ќо цель выпивки всегда остаетс€ одной и той же -- изменить их эмоциональные состо€ни€. Ќет ничего плохого в самом по себе употреблении алкогол€ дл€ достижени€ этих эмоциональных состо€ний. ќднако, есть ќ√–јЌ»„≈Ќ»≈: если алкоголь €вл€етс€ единственным способом, который у вас есть, чтобы чувствовать себ€ так, как хочетс€, и это ничем не сдерживаетс€, тогда все будет определ€тьс€ внешними факторами, как дл€ √аса. √асу Ќ”∆Ќј выпивка, чтобы ощутить себ€ раскрепощенным. »так, он будет продолжать пить до тех пор, пока не дойдет до кондиции раскрепощенности. ѕроблема в том, что, когда ситуаци€ мен€етс€ (например, на вождение), и быть раскрепощенным более неприемлемо, √ас продолжает находитс€ под вли€нием наркотика, действие которое он не может просто прекратить. ¬добавок есть еще последстви€ выпивки на следующее утро, сто √анс не прин€л во внимание, когда "надралс€" прошлым вечером. √ас злоупотребл€ет алкоголем потому что: (1) он пьет скорее ради достижени€ высокоценных эмоциональных состо€ний непринужденности и успокоени€ (чем ради вкуса вина или утолени€ жажды, или чтобы быть общительным, и так далее); (2) достигает он этих эмоциональных состо€ний, или нет, €вл€етс€ ущербной реакцией, поскольку у него нет других средств, чтобы их стимулировать; и (3) он не делает оценок на будущее отношении ограничени€ выпивки, чтобы избежать риска своими потребност€ми в будущих ситуаци€х (напр. вождение, работа, здоровье). ѕо этим показател€м, когда √ас в ситуации, в которой ему необходимо расслабитьс€ и стать непринужденным, он выпьет если сможет, он будет продолжать пить до тех пор, пока будет хотеть быть расторможенным, и, веро€тно, не удастс€ ограничить выпивку несмотр€ на любые будущие последстви€ опь€нени€. —офи прин€ла приглашение √аса поужинать, поскольку он показалс€ ей из тех, кого бы ей хотелось узнать поближе. ќна была довольна ужином и его обществом. Ѕутылка вина, которую он заказал, была изысканной, и ей нравилось тепло, которое оно разливало по рукам и ногам. ≈й захотелось потанцевать, поэтому она предложила пойти в ближайший клуб. √асу не хотелось танцевать сразу же, что заставило —офи "остудить п€тки", пока он пропускал пару рюмок. ≈й хотелось успокоитьс€, не тер€ть контрол€, так что она выпила минеральной воды после своего первого коктейл€. ≈й не хотелось напиватьс€, поскольку нужно было на следующее утро на работу, и она также подумала, что нужно быть трезвой, когда они уйдут, поскольку √ас очевидно будет слишком пь€н, чтобы вести машину.  огда она наконец начала танцевать, она прекрасно провела врем€. ѕока они пропустили пару танцев, она порасспросить √аса кое о чем из его личной жизни и прошлого, о чем она не знала. ћежду глотками выпивки, √ас подробно рассказывал и исповедовалс€ в мелочах своей жизни, и вскоре —офи почувствовала себ€ немного ближе к нему. ѕозже, √ас был непреклонен относительно своей способности вести машину, и обратный путь до дома был дл€ нее испытанием. ” дома она прин€ла от √аса поцелуй и поблагодарила его за прекрасное врем€. ’от€ как только она оказалась дома, возник вопрос, был ли какой-либо способ избавл€тьс€ от пь€нчуг ƒќ “ќ√ќ, как она пойти с ними. —офи наслаждаетс€ шумом и теплом, которые она получает от выпивки. ќднако, в отличие от √аса, она не зависит от алкогол€, чтобы чувствовать себ€ непринужденной. ” нее есть по крайней мере еще один способ создать себе ощущение непринужденности, и это способ, который она контролирует (то есть, расспрашивает о жизни). ¬добавок, зна€, что алкоголь на некоторое врем€ затуманит остроту ее воспри€ти€ и психическую ответную реакцию, и что после превышени€ некоторого уровн€ он оставит ей назавтра похмелье, —офи оценивает свое возможное будущее ощущение с учетом того, что будет необходимо дл€ ее эмоционального состо€ни€, когда придет врем€ возвращатьс€ домой, и вставать на следующее утро. «начит, она уточн€ет свои возможности пить в соответствии с оценками будущего. “аким образом, способность в меру пить требует, чтобы вы оценивали такие возможные будущие ощущени€, которые были бы достаточно реальны и неотвратимы, чтобы мотивировать ваше поведение на учет приближающихс€ ситуаций, в которых быть пь€ным (или с похмель€) будет неприемлемо (то есть, через пару часов вам будет нужно вести машину, выполн€ть работу, заниматьс€ любовью, и не хочетс€, чтобы ваши чувства притупились; или что на следующий день вам нужно иметь €сную голову дл€ какой-то задачи). “акже требуетс€, чтобы у вас были иные способы, кроме алкогол€, по стимулированию таких эмоциональных состо€ний, каких вы все же хотите и в насто€щем. Ёто позволит вам реагировать на заботы по поводу вашего будущего благополучи€ без конкуренции со стороны невыполненных и важных сейчас желаний. “ќ—“ «ј ”ћ≈–≈ЌЌќ—“№ ƒанна€ Ёћѕ–»Ќ“ форма разработана, чтобы дать вам умение в важном деле: ”меренности. ’от€ имеютс€ схожие моменты между этапами в этом разделе и в разделе с едой, наркотиками и курением, мы предлагаем здесь метод усвоени€ новых способов поведени€ и конкретные умени€ по превращению выпивки в реакцию выбора. ѕрочтите все инструкции и объ€снени€ дл€ каждого этапа перед тем, как зан€тьс€ упражнени€ми и исследовани€ми. ¬ы научитесь заботитьс€ о себе способами, которые удовлетвор€ют и восхищают. 1.  ак говорилось в предыдущем разделе, (в сноске є2), эта форма не приемлема дл€ сложностей взаимодействи€ и психологии алкоголизма. ќднако, есть огромное множество людей, которые врем€ от времени пьют чрезмерно. ≈сли дл€ вас пь€нство действительно потенциальна€ проблема, то первым шагом будет исследование неотвратимого будущего себ€ как алкоголика. ¬ажно, что когда вы будете это делать, вы создадите будущего себ€, несущего отпечаток действительных долгосрочных последствий чрезмерного пь€нства. “от будущий алкоголик, которого вам необходимо вообразить, €вл€етс€ реально опустившимс€, отча€нно скрытным (пр€чущим бутылки спиртного), отвратительным и вызывающим жалость в каждом из окружающих. ≈сли у вас еще нет воспоминаний (себ€ и других), которые обеспечивают необходимыми элементами дл€ построени€ такого представлени€, вы можете использовать замен€ющие ощущени€, предлагаемые вам пь€ницами, шатающимис€ по городским улицам, или самоунижающими "заседател€ми" баров. »ли, возможно, где-то в вашей собственной семье имеетс€ кто-то, по чьим алкогольным стопам вам, скорее всего, не хотелось следовать. ќдной из целей создани€ такого подчин€ющего будущего алкоголизма €вл€етс€ обеспечение основы дл€ мотивации вас отвернутьс€ от потакани€ алкоголю —≈…„ј—, задолго до того, как по€витс€ необходимость лечитьс€ от алкоголизма. ƒругой целью создани€ дл€ вас такого представлени€ будущего алкоголизма €вл€етс€ возможность определить способы поведени€, которые, веро€тно, приведут вас к этому нежелаемому будущему. ¬ам захочетс€ сохранить эту информацию на потом, чтобы использовать в оценках того, ведете ли вы себ€ так, что это совместимо с вашим желанием быть свободным от алкогольной зависимости. ѕоэтому, затратьте сейчас врем€ на создание такого неотвратимого будущего себ€ как алкоголика. 2. ≈сли выработка будущего себ€-алкоголика дл€ вас слишком нереальна (то есть, вы непоколебимо верите, что у подобной реальности нет способа стать дл€ вас действительной возможностью), сделайте следующее : ¬ообразите проблемные ситуации, где единственна€ возможность чрезмерного потворства причинит весьма непри€тные последстви€ (быть арестованным за вождение в состо€нии опь€нени€, или, того хуже, дорожное происшествие и травмирование других в результате вождени€ в состо€нии опь€нени€; или такие действи€, которые €вились следствием позора). Ёто будут конкретные, веро€тные ситуации, какие вы можете вообразить как происшедшие с вами. ѕоскольку мы понимаем, что направл€ем вас на воображение весьма непри€тных ощущений, мы также знаем, что они легче представл€ютс€, и используютс€ скорее дл€ того, чтобы избежать таких способов поведени€, которые их вызывают, чем непосредственно их испытывать, с сопутствующими ощущени€ми печали, сожалени€, вины и стыда. ƒл€ создани€ таких ощущений избегаемого будущего, следуйте той же самой последовательности, как в предыдущих разделах, «ј ќƒЌ»ћ »— Ћё„≈Ќ»≈ћ: ”Ѕ≈ƒ»“≈—№, что вы ¬ Ё“»’ ќў”ў≈Ќ»я’ видите себ€. —мысл в том, что, если вы полностью вступаете в эти воображаемые ощущени€, вы вступите в оцепенелые, затуманенные воспри€ти€ пь€ницы. ¬ обращении с чрезмерным пь€нством лучше увидеть себ€ со стороны, что будет решительно мотивировать вас избегать таких ощущений. 3. ≈сли в насто€щее врем€ чрезмерное пь€нство €вл€етс€ дл€ вас проблемой, вопросом, который должен быть задан, €вл€етс€: "„то делает это возможным сейчас?" ќдна из возможностей в том, что ваши критерии устарели: они могли бы быть из прошлого и нуждаютс€ в модернизации. ¬ ситуаци€х совместного пь€нства, возвращаетесь ли вы к подростковым дн€м соревнований кто больше выпьет? явл€етс€ ли мужчиной тот, кто может много выпить? явл€етс€ ли опь€нение все еще прит€занием на вашу отвагу, мужество и независимость? ≈сли так, оцените ваши нынешние критерии с учетом их приемлемости дл€ того, кем вы сейчас €вл€етесь, и дл€ мира, в котором вы сейчас живете? Ёто переупор€дочивание критериев будет включать не только устранение тех из них, которые более неуместны, но и добавление таких, какие вы считаете болееприемлемыми. Ќапример, хотите ли вы, чтобы человек, которому вы привлекательны, знал ¬ј—, или знал вас, как пьющего? ¬еро€тно, в ситуаци€х совместного пь€нства вы захотите продолжать относитьс€ к себе и другим с уважением и пр€мотой.  ак вы это делали раньше, приготовьте дл€ себ€ меню из возможных критериев, затем вообразите, что, как и когда вы будете пить в ситуации совместной выпивки, использу€ каждый из этих критериев по очереди. Ќапример: опь€нение хорошее врем€провождение увиливание вкус здоровье управление своим поведением уважение других гордость ѕримен€€ эти критерии, выберите такую ситуацию, как вечер в середине недели после особенно изнурительного дн€. —ейчас вечер, и вы возвращаетесь домой после этого опустошающего дн€. “еперь подумайте, как вы проведете свой вечер в смысле выпивки. ѕопытайтесь приложить критерий ”¬»Ћ»¬јЌ»я, разреша€ ему стать тем ощущением, которого вы хотите.  ак вы планируете и предвидите достичь этого? —делав это в отношении увиливани€, вернитесь к началу и переориентируйте себ€ на ваш путь домой после этого изнурительного дн€, раздумыва€, как вы будете проводить вечер, применив на этот раз критерий ’ќ–ќЎ≈√ќ —јћќ„”¬—“¬»я Ќј«ј¬“–ј.  онтраст между ощущени€ми и эффектом между увиливанием и хорошим самочувствием назавтра представит в резком фокусе различи€ в поведении, сделанные с учетом этих критериев. —делайте это сейчас дл€ критериев увиливани€ и хорошего самочувстви€ назавтра, вообража€ себе так живо, как это возможно, действительное пребывание в этих ситуаци€х и использу€ эти критерии. 4. ѕросмотрите указанную выше ситуацию (или другую по вашему собственному выбору) еще и еще раз, измен€€ критерий, который вами используетс€ (вз€тый из приведенного выше перечн€ или из вашего собственного списка).  ак мен€етс€ ваше ощущение и поведение при приложении каждого из этих критериев?  акой критерий естественно ведет к тем видам ощущений и способов поведени€, которые поддерживают ваше намерение быть свободным от алкогольной зависимости? Ёто важный этап, поэтому затратьте все врем€, которое необходимо дл€ того, чтобы сделать эти оценки. Ќепременно завершите этот этап до того, как продолжить. 5.  ак и в случае с наркотиками, употребление алкогол€ необходимо сделать скорее реакцией выбора, чем ущербной реакцией. Ёто требует взаимодействи€ двух моментов. ѕервым €вл€етс€ усвоение личных ощущений, по которым вы сможете судить о наличии выбора в ситуаци€х с выпивкой. Ёто делаетс€ при помощи таких элементов ситуации, когда дл€ вас становитс€ возможным реагировать не так, как вы обычно это делаете. Ќапример, если одним из влечений к выпивке €вл€етс€ раскрепощение, устройте так, чтобы взаимодействовать в обстановке, которую вы организовали так, чтобы быть в состо€нии большей раскрепощенности без употреблени€ алкогол€. ¬ы можете измен€ть с кем вы находитесь, сколько, где, когда, с какой целью, и так далее. »спользуйте столько элементов в данных ситуаци€х, сколько вам требуетс€ чтобы чувствовать себ€ комфортно. — каждым дополнительным ощущением вы будете создавать уверенность в вашей способности иметь ощущени€, какие вы хотите, без употреблени€ алкогол€. 6. ¬торым необходимым моментом, делающим алкоголь реакцией выбора, €вл€етс€ гибкость в поведении, котора€ гарантирует, что у вас имеетс€ несколько способов создани€ себе тех ощущений, которые вы хотите иметь. ¬ частности, теперь, когда у вас есть примеры, как получить ощущени€, которые вы хотите иметь без алкогол€, отрекитесь от алкогол€ в ситуаци€х, в которых вы обычно пьете, а затем поэкспериментируйте с другими способами выработки в себе ощущений, которые вы хотите иметь. Ёкспериментируйте с этими способами поведени€, наход€сь в обществе других людей (как знакомых, так и незнакомых), варьиру€ свое поведение до тех пор, пока не будете уверены относительно вашей способности быть уравновешенным, дружественным и довольным без употреблени€ алкогол€. „тобы овладеть такими новыми способами поведени€, вы можете применить процедуру, известную под названием √≈Ќ≈–ј“ќ– Ќќ¬ќ√ќ ѕќ¬≈ƒ≈Ќ»я, представленную в этапах с 7 по 11: 7. ƒл€ начала найдите кого-то, кто демонстрирует поведение (или существенные аспекты поведени€), которыми вы намерены овладеть, и поступает таким образом в соответствующих ситуаци€х. 8. “еперь прокрутите в своей голове короткий фильм, в котором вы присматриваетесь и прислушиваетесь к своей ролевой модели. ќбратите внимание, как используетс€ тело (способ движени€, расположение по отношению к другим, используемые жесты, выражени€ лица и так далее), а также, что говор€т и  ј  это говор€т (темп речи, тональность и тембровые качества голоса, и так далее). “щательно оцените, удовлетворены ли вы тем, что они делают и как они это делают, или нет. ≈сли нет, выберите кого-то другого и повторите этот начальный этап. (≈сли на ум не приходит никто из знакомых, вы можете использовать в вашем фильме кинематографические или литературные персонажи). 9. ƒетально исследовав кого-то другого делающим то, что вы хотели бы быть способны делать сами, замените этого человека на себ€ и вновь прокрутите фильм. Ќепременно уточн€йте любые нежелательные аспекты вашего поведени€, пока не станете удовлетворены тем, что видите и слышите. (ѕо мере наблюдени€ за собой в этом фильме, если вы ведете внутренний диалог, говор€щий вам, что "Ёто не € -- я не могу это делать -- я никогда не буду в состо€нии этого сделать, правда," непременно начните сначала, дела€ уточнени€ до тех пор, пока этот фильм о вас не будет по крайней мере таким же удовлетворительным, как фильм о вашей ролевой модели, а затем замените тот диалог на такой, "Ёто хорошо смотритс€ -- я могу это сделать -- ≈сли он/она может это делать, значит, могу и € -- я и вправду собираюсь это сделать.") 10. “еперь вообразите себ€ действительно действующим таким образом, вступив в этот фильм и наход€сь там и вид€ то, что увидели бы, слыша свою речь, замеча€ то, как другие реагируют на вас, и более всего, чувству€ то, что будете чувствовать, когда поступаете подобным образом естественно и совместимо. 11. Ќаконец, вообразите будущую ситуацию, где вы непременно хотите про€вить это поведение. ¬ообразите себ€ наход€щимс€ в данной ситуации с любым из тех, кто, по вашему представлению, там будет. —начала посмотрите на себ€, поступающего там по-новому, затем вступите в ваш фильм и вообразите себ€ пр€мо про€вл€ющим данное поведение. »спользуйте это, как возможность делать любые дальнейшие желаемые усовершенствовани€ в своих действи€х. 12. ”совершенствовав ваши критерии и сделав алкоголь выбором, мен€ющимс€ от гибкости поведени€, вы можете захотеть быть в состо€нии возобновить выпивку в определенных ситуаци€х, таких, как вечеринка. ƒелать это таким образом означает сохранить ваше желаемое будущее под контролем, чтобы потом можно было прин€тьс€ за работу или зан€тьс€ чем-то запланированным, иметь возможность добратьс€ до дома, прин€ть душ, позавтракать и так далее. —делайте подобное планирование дл€ выпивки. перед тем, как отправитьс€ на вечеринку, прикиньте дл€ себ€ промежуток времени между первой выпивкой и ее действием, промежуток времени между второй выпивкой и ее действием, третьей и так далее, помн€ о времени, когда вы планируете уйти и промежуток времени, который требуетс€, чтобы протрезветь перед уходом. “аким образом вы сможете предварительно настроитьс€ на количество спиртного, с какой отсрочкой, и когда воврем€ закончить, чтобы уйти трезвым. Ёффективность такого планировани€ будущего была продемонстрирована одной из наших знакомых, котора€ установила шесть часов как врем€, когда она закончит пить шампанское на дневном приеме. ќна забыла о своем решении. ¬ один из моментов, сто€ на кухне, она, по необъ€снимой причине, выронила из рук полный бокал шампанского. Ќаклонившись, чтобы подобрать разбитое стекло, она внезапно вспомнила о своем решении и, взгл€нув на часы, установила, что было ровно шесть часов. »так, выберите званый вечер и распределите дл€ себ€ врем€ и ощущени€ в отношении выпитого спиртного. » непременно учтите, насколько долго после этого званого вечера продолжаетс€ действие выпитого (включа€ похмелье). Ћюбые планы выпить должны включать рассуждени€, которые пройдут через весь день/вечер (то есть, ведение машины домой), также, как и через весь следующий день (то есть, похмелье на работе). ”знав, что можете и будете другим в будущем, вы сможете начать наслаждатьс€ гордостью и удовлетворением, которые могут стать результатом вз€ти€ под контроль прежде огорчительного и, возможно, саморазрушительного аспекта вашей жизни. ¬ыполнение такого рода изменений €вл€етс€ значительным личным достижением, и потому заслуживает, чтобы вы этому радовались и это ценили при каждой возможности. 8. —≈ — —екс €вл€етс€ изначально чувственным опытом, это праздник чувств. —ексуальное поведение может передать страсть, близость, любовь, нежность, и много еще чего. ’от€ слова и могут усилить живость и глубину чувств, то, что передаетс€ во врем€ сексуального контакта, выражаетс€ посредством немедленного чувственного опыта. ѕрикосновени€, запахи, вкус, звуки и картина зан€тий любовью €вл€ютс€ глубокими и прекрасными переживанием. «ан€ти€ любовью -- это естественные и острые человеческие ощущени€, и каждый должен иметь возможность испытать присущее этому удовольствие и эмоциональное удовлетворение. ќднако, немногие люди умеют создавать те виды удовлетворительных и завершенных сексуальных ощущений, которых они желают. Ёћѕ–»Ќ“ форма, которую мы представл€ем в разделе "ѕробуждение ¬ашего »нтереса" данной главы, предназначена снабдить вас некоторыми основными элементами такого умени€. Ќо сперва, ниже привод€тс€ возможности, какими некоторые люди организуют свои внутренние ощущени€, чтобы получить ћ≈Ќ≈≈, чем удовлетворенные сексуальные ощущени€. ќписание внутренних процессов, характеризующих удовлетворенные сексуальные ощущени€, будут представлены после обсуждени€ примеров.  ак вы обнаружите, каждой из трех примеров имеет свои отличи€. ќднако, лекарство дл€ всех трех случаев одно и то же. ѕервый сексуальный опыт дл€ “има устроил ему старший брат со своими друзь€ми. ¬ один из скучных теплых вечеров, они отвезли “има в бордель в Ќогалесе, где договорились и заплатили проститутке, чтобы ввести его в зрелость. “им был неуверен и смущен, но брат подтолкнул его, леди вз€ла “има за руку, и, прежде, чем он пон€л, что происходит, он очутилс€ в ее комнате, а она заперла дверь. —наружи, брат “има со своими друзь€ми сме€лись и хлопали друг друга по спине, поздравл€€ друг друга с хорошим делом. “им был напуган и подавлен убогой обстановкой. ≈стественно, ему было трудно добитьс€ эрекции. —ледующие полчаса проститутка употребила на унижение “има за то, что у него ничего не получалось. ’орошее дело было испорчено. “еперь, спуст€ дес€ть лет, “им багровеет от смущени€ при малейшей возможности иметь близость с женщиной. Ќј’ќƒя—№ с женщиной, он боитс€ оказатьс€ неспособным добитьс€ эрекции, и зачастую так оно и бывает. ¬ самом, секс стал дл€ “има смущающей и устрашающей перспективой, он часто попросту отказываетс€ от самой мысли о том, что ему когда-нибудь удастс€ иметь сложившиес€ отношени€ с женщиной.  огда Ќорме было двенадцать лет, мать усадила ее, чтобы поведать о мужчинах и сексе. ќна открыла Ќорме, что, хот€ секс гр€зный, непри€тный и отвратительный, он €вл€етс€ об€занностью жены перед своим мужем. Ќаконец, настал день, когда Ќорма вышла замуж, и, значит, подпала под эту об€занность. –азмышл€€ о страхе, боли и нечистоте, которые она ощутила, занима€сь любовью в первую брачную ночь, Ќорма пон€ла, что ее мать была права. — той поры Ќорма подчин€лась мужу, когда она была вынуждена, и старалась игнорировать непри€тность, насколько это было возможно. ” “руди есть многое, над чем поразмыслить при зан€ти€х любовью. –аздева€сь или когда ее раздевает любимый, она задаетс€ вопросом: " огда у него будет э€кул€ци€?", "Ѕудет ли у мен€ в этот раз оргазм?", "«абеременею ли €?", " огда мы кончим?", "„то мы будем делать, когда закончим заниматьс€ любовью?" Ќесмотр€ на все ее планирование, нечасто бывает, чтобы “руди испытала удовлетворенное сексуальное чувство.  огда бы “им не оказывалс€ в сексуальной обстановке, он переноситс€ в своих ощущени€х назад к тому первому унизительному случаю в Ќогалесе, когда проститутка сказала ему, что секс -- это когда у него встанет, у него не вышло. —ознательно ли он вспоминает то неудачное начало или нет, “им вновь ввергаетс€ в ощущени€ и воспри€ти€, которые владели им дес€ть лет назад.  огда доходит до секса, “им оказываетс€ не со своей партнершей, но в ѕ–ќЎЋќћ. јналогично, “руди не находитс€ со своим партнером, но, вместо того, чтобы быть в прошлом, “руди находитс€ в будущем. «анима€ себ€ во врем€ зан€тий любовью размышлени€ми о том, что Ѕ”ƒ≈“ через минуту, час или неделю в будущем, “руди тер€ет многое из того чувственного опыта, который доступен ей —≈…„ј—. Ќи “им, ни “руди не наход€тс€ мысленно или чувственно там, где их тела, но поглощены критери€ми (и своими личными существенными ассоциаци€ми), воспоминани€ми и возможност€ми прошлого и будущего. — другой стороны, Ќорма Ќј’ќƒ»“—я в насто€щем, но не желает там находитьс€. ѕо ее меркам зан€ти€ любовью €вл€ютс€ исполнением об€занностей, унижением, и чем-то гр€зным. “о есть, она получает от этого мало удовольстви€. ƒл€ ћарка и ћэгги зан€ти€ любовью €вл€ютс€ тем особым временем, когда, дава€ и получа€ наслаждени€, они могут дать пон€ть друг другу, насколько они любимы и необходимы. «ан€ти€ любовью -- это возможность ощутить наслаждение, и все, что ћарк и ћэгги делают, когда занимаютс€ любовью, служит созданию и наслаждению чувственными возможност€ми минуты. ¬ременами такое наслаждение может даже включать воображение тех ощущений и наслаждени€, которые испытывает другой. ѕодобно другим, ћарк и ћэгги имели свою долю несчастливых и неудовлетворенных сексуальных ощущений, но то были случаи, на которых они учились удовлетворению своих сексуальных потребностей и сексуальных потребностей своих партнеров. “еперь, наход€сь вместе в течение многих лет, ћарк и ћэгги, каждый из них, знают очень многое из того, что другой находит чувственным и волнующим. Ќо даже и в этом случае, бывают времена, когда преход€щие изменени€ в настроении притупл€ют возможности одного из них получать наслаждение от того вида зан€тий любовью, который он или она обычно (или прежде) находили чувственными. »х реакцией на такие моменты €вл€етс€ поиски дл€ себ€ и друг дл€ друга новых чувственных возможностей до тех пор, пока они вновь не будут испытывать наслаждение. —екс €вл€етс€ внутренне присущим (и, разумеетс€, наиболее радостным и удовлетвор€ющим) чувственным опытом. ѕоэтому, наиболее приемлемо ощущение сиюминутного насто€щего. «ан€ти€ любовью должны быть направлены на предоставление и воспри€тие наслаждени€ скорее —≈…„ј—, чем заботитьс€ о наслаждении, которое было или могло бы быть дано и испытано. ≈сли вы приметесь осознавать прошлое, или будущее, наслаждение при€тными ощущени€ми от насто€щего станет дл€ вас значительно менее достижимым. ¬ дополнение, если потер€етесь в прошлом или будущем, вы будете (как у “има) действовать, исход€ из набора воззрений и критериев, которые могут быть неуместными или разрушительными дл€ наслаждени€ сексом. ѕриемлемыми ощущени€ми дл€ суждени€ о сексе €вл€ютс€ те прошлые ощущени€, которые информируют вас в чем вы и ваш/а любимый/а€ находите при€тного в ваших текущих (сиюминутных) ощущени€х. “акие суждени€ формируют основу взаимодействи€, котора€ делает дл€ вас возможной удовлетвор€ть свои и вашего партнера текущие потребности в наслаждении, возбуждении, любви и ценимости. ¬добавок, бывают случаи, когда воображение текущего чувственного и эмоционального опыта вашей/го любимой/го €вл€етс€ как приемлемым, так и при€тным (например, при оральном возбуждении вашей/го любимой/го). ¬ дополнение к критерию наслаждени€, при использовании насто€щего сиюминутного опыта как источника информации, побуждени€ и обратной св€зи, имеютс€ три других составл€ющих, которые важны дл€ превращени€ удовлетворенных сексуальных ощущений в реальность. ѕервой, в отличие от ассоциаций, которые имеютс€ у Ќормы, €вл€етс€ та, что удовлетворение вашим сексуальным критери€м (эквивалент критери€) будет совпадать с наслаждением. “акие эквиваленты критериев, как секс = ¬џ–ј∆≈Ќ»≈ ЋёЅ¬», секс = ≈—“≈—“¬≈ЌЌќ, секс = ѕ–»я“Ќќ, €вл€ютс€ ассоциаци€ми, которые наполн€ют секс качествами, важными дл€ вас, вашей/го любимой/го и ваших отношений. ¬торой важной составл€ющей €вл€етс€ такое оперирование предположением выбора, что, если ваши критерии и критерии вашей/го любимой/го не удовлетворены, вы будете пытатьс€ изменить как ваш опыт, так и поведение дл€ удовлетворени€ этих желаний. » треть€ -- ваше внимание будет на уровне чувств. Ёто относительно детальна€ конкретность ощущени€, котора€ обеспечивает гибкостью ваши потребности в удовлетворении вашим критери€м и удовлетворении чувственных желаний. »менно из ощущений стро€тс€ эмоциональные состо€ни€, представлени€ о себе, и так далее. ѕоскольку удовлетворение такому критерию, как представленному в наиболее общем виде мнению о себе, будет, веро€тно, вовлекать относительно много наборов способов поведени€ и ощущений, которые выражают, какого рода личностью вы €вл€етесь (затрудн€€ достижение этого, когда вы занимаетесь любовью), и только смена позы, поцелуй, прикосновение, звук или аромат требуютс€ дл€ достижени€ при€тного ощущени€. ѕ–ќЅ”∆ƒ≈Ќ»≈ »Ќ“≈–≈—ј —ледующа€ Ёћѕ–»Ќ“ форма обеспечит вас умением дл€ сексуального удовлетворени€ -- умение на которое смотр€т поверхностно или не знают. ѕрочтите каждый этап целиком, а затем наслаждайтесь вашим опытом по мере того, как вы будете выполн€ть инструкции. Ёти этапы направ€т вас к вашему собственному, возникающему в насто€щее врем€, чувственному опыту. ¬ы сфокусируете свое сознание на при€тных ощущени€х, также, как примете и оцените вашу собственную, присущую вам сексуальность. Ќаконец, вы научитесь тому, как различать некоторые желаемые эмоции, и как выбирать удовлетворительные способы выражени€ этих эмоций. ¬ результате, вы приобретете как способность вызывать желательные реакции в других, так и умение ощущать свое собственное сексуальное удовлетворение.  ак описано выше, секс €вл€етс€ исключительно насто€щим, основанным на чувствах, опыте. «абота об осознании прошлого или будущего в течение того, что намерено быть чувственным опытом, €вно уменьшает и раствор€ет этот опыт (как вы видели выше). ѕоскольку секс €вл€етс€ изначально чувственным опытом, наиболее важно изменение во внутренних процессах, которое включает внимание к ощущени€м. 1. Ќачните с внешних возбудителей. ¬ конце этого абзаца закройте глаза и почувствуйте различные предметы, которые €вл€ютс€ схожими, но все же различными. Ќапример, мы можете использовать авокадо, апельсин и лимон. —перва, при помощи рук, почувствуйте различие между ними в текстуре, влажности, твердости, весе, теплоте и так далее. ¬о-вторых, понюхайте каждый из них, сравнива€ их ароматы и едкость. «атем почувствуйте и попробуйте каждый на вкус губами и €зыком дл€ того, чтобы ощутить те же самые текстуры, температуры, твердости, которые вы ощущали пальцами. —делайте это сейчас, до перехода к следующему этапу. 2. ƒалее, уведите ваше сознание к своим конечност€м. ¬ыт€ните руку и двигайте ей взад и вперед до тех пор, пока вы не почувствуете ток воздуха вокруг нее. ѕостучите по столу карандашом, затем постучите по нему пальцем. ¬ чем отличие, как это ощущаетс€? —колько сенсорной информации вы получаете, использу€ карандаш, в сравнении с использованием своего пальца? ѕосле ответа на этот вопрос, повторите упражнение (сперва постучав по столу карандашом, а затем пальцем), на этот раз удел€€ большее внимание ƒ»јѕј«ќЌ” информации, поступающей от каждого. (Ћюди часто используют свои тела, как если бы они были скорее, карандашами, простыми предметами дл€ манипул€ции, чем реагирующими и взаимодействующими создани€ми, которыми они €вл€ютс€). ≈сли просортируете людей, которых вы знаете, или знали, вы, веро€тно, отыщете кого-нибудь, кто имел-таки большую осведомленность о своих телах. ¬озможно, вы соприкасались с кем-либо, обладающим чудесными руками целител€, мастера-массажиста, или чувственного любовника. «атратьте минуту, чтобы припомнить, как этот человек использовал свои руки дл€ нежного отбора информации о вас в тот момент, когда они вас касались. ¬ качестве другого справочного ощущени€ дл€ тех видов чувствительности и отзывчивости, которые мы здесь описываем, вы можете также подумать и сравнить знакомых, которые хорошо крепко обнимают, с теми, кто так не делает. “еперь уделите минуту или две дл€ этого исследовани€. «акончите этот этап до перехода к следующему. 3. ѕогладьте кошку или собаку дерев€нной лопаткой, затем своей рукой, и «јѕќћЌ»“≈ –ј«Ќ»÷” в ощущени€х, которые вы испытали в каждом случае, а также отмеча€ различи€ в реакции животных на ваше поглаживание. »сследуйте свои руки своими же руками, ощуща€ области грубости, гладкости, жесткости, м€гкости, тепла, холода, и так далее. «атем используйте ваши руки дл€ исследовани€ остального тела, обнаружива€ различи€ в чувствительности, текстуре, температуре различных участков вашей кожи. 4. «атем, с партнером или другом, отберите некоторые сообщени€ дл€ передачи этому человеку, но не говор€ ему, что это значит. Ћюбые такие сообщени€, как любовь, страсть, внимание, забота, или доверие, €вл€ютс€ приемлемыми. —ожмите руку этого человека, и, использу€ “ќЋ№ ќ вашу руку, передайте то сообщение, какое вы избрали. —просите вашего партнера, как он или она пон€ли, что это за сообщение. ѕродолжайте использовать только вашу руку дл€ передачи своего сообщени€, пока значение того, что прин€л ваш партнер, не совпадет с сообщением, которое вы подразумевали. —делав это, распространите область прикосновений на включение в нее объ€тий, поглаживаний и так далее, использу€ каждое дл€ экспериментировани€ в передаче других посланий вашему партнеру. 5. “еперь давайте учтем внутренний опыт. Ёто включает привнесение ассоциаций между конкретными ощущени€ми и их значени€ми, до совпадени€ с тем фактом, что —≈ —”јЋ№Ќќ—“№ я¬Ћя≈“—я „”¬—“¬≈ЌЌџћ ќѕџ“ќћ. ¬нутренне проведите ваше сознание сквозь ваше тело. ѕо мере продвижени€ вдоль своего тела, ощутите массу, вещество вашего физического естества. »знутри этого живого цилиндра, ощутите вашу левую руку, правую, левое и правое бедра, биение вашего сердца, и легкие, расшир€ющиес€ и сжимающиес€ внутри грудной клетки.  ак только вы ознакомитесь с этими ощущени€ми, определите, где вы соприкасаетесь с неживым миром -- то есть, одеждой, обувью, креслом, полом, и так далее. ƒела€ это, вы определ€ете свидетельство того, что вы ∆»¬ќ≈ существо. ѕродолжайте сосредоточение на этих ощущени€х, которые позвол€ют вам «Ќј“№, что вы одушевлены. –азумеетс€, затратьте все врем€, которое вам требуетс€ дл€ этого этапа. 6. «атем, не гл€д€ на себ€ и не каса€сь себ€, осознайте внутренние ощущени€, позвол€ющие вам знать, что вы мужчина или женщина. ≈сли вы мужчина, это ощущени€ волос на вашем лице, ваших €ичек, пениса, осознание изменени€ напр€жени€ в вашем пенисе и тазовых мышцах, которые присоединены к нему. ≈сли вы женщина, это наличие и т€жесть ваших грудей, ваших вагинальных губ и усть€ вагины, мышц, окружающих это чувственно богатое отверстие, свою матку, и €ичники. ѕолностью ощутите ваше тело. «атем, направьте сознание на ощущение ваших губ, зубов и €зыка.  оснитесь €зыком ваших губ, ощуща€ их теплоту, влажность, м€гкость и текстуру покрова. «атем проведите сознание сквозь остальную часть тела -- свидетельство вашей сексуальности находитс€ на том же самом уровне, что и ощущени€, имеющиес€ внутри вашего тела, которые €вл€ютс€ свидетельством того, что вы живое существо. Ќа этом самом основном уровне чувственного опыта, ваша сексуальность сможет быть отделена от вас не более, чем вы можете дышать или может битьс€ ваше сердце. ¬ы не всегда сможете осознавать эти ощущени€, как свидетельство своей сексуальности, но, тем не менее, они всегда здесь, как часть вашего существовани€, часть вашего благополучи€. ќдним из наиболее важных результатов этого чувственного уровн€ опыта €вл€етс€ то, что он отдел€ет сексуальность от критериев; здесь нет того, что правильно, неправильно, красиво, уродливо, велико, мало, хорошо, гордо или стыдно. «десь только ощущени€.  аждый прилагал к ним критерии (и эквивалент критериев), касающиес€ сексуальности. ¬аши родители, сверстники, организации и средства информации, все они интенсивно вли€ли на ваши представлени€, что составл€ет привлекательность, приемлемую сексуальность, и приемлемый секс. ѕоследовательность ощущений, описанна€ в предыдущем абзаце, может увести вас назад к первозданному ощущению вашей сексуальности, и, таким образом, обеспечить вас возможностью испытать сексуальные ощущени€ без бремени приложенных критериев. Ёто также обеспечит вас возможностью вырабатывать ваши собственные критерии, основанные на этих ощущени€х. Ёто €вл€етс€ важным этапом в любой корректировке по завершенности сексуальных ощущений. Ёто €вл€етс€ частью процесса приведени€ в соответствие при€тных физиологических реакций, эмоций и мыслительных процессов, присущих удовлетворительным сексуальным ощущени€м. 7.  ак и прежде, направьте сознание к вашему чувственному опыту и отметьте, что по природе ѕ–»я“Ќќ≈ вы сейчас испытываете, включа€ эмоции и участки комфорта, тепла, и возбуждени€ в вашем теле, и на поверхности вашего тела. Ќапример, те эмоции, которые вы испытываете пр€мо сейчас, чита€ это предложение, могут быть любопытством, с покоем в нижней половине лица, при€тным напр€жением мышц вокруг глаз и в грудной клетке, и теплом во рту и в руках. ѕеред тем, как читать дальше, исследуйте ваш чувственный опыт дл€ обнаружени€ этих при€тных эмоций и ощущений. 8. ”дел€€ внимание ощущени€м, вы сможете делать разграничени€ в ваших собственных эмоциональных состо€ни€х.  ак было сделано в разделах, касающихс€ здоровь€, вам нужно сделать чувственные разграничени€ между теми различными эмоци€ми, какими вы обладаете, и теми, которые возможны на фоне секса. ƒанные эмоциональные состо€ни€ включают: ќдинокий —кучающий ќгрубевший Ћюб€щий ¬озбужденный ћогучий Ќежный –омантичный Ћасковый ”делите минуту на учет того, какие эмоции вы испытываете или хотите испытывать, затем перечислите их ниже. Ёћќ÷»»,  ќ“ќ–џ≈ я ’ќ„” ќў”“»“№ ¬ “≈„≈Ќ»≈ —≈ —”јЋ№Ќџ’ ћ»Ќ”“  9. “еперь, как вы отличите, ¬ —ћџ—Ћ≈ „”¬—“¬≈ЌЌќ√ќ ќѕџ“ј, одно эмоциональное состо€ние от другого?  огда вы дойдете до конца этого абзаца, выберите в вашем списке одно из эмоциональных состо€ний и определите дл€ себ€ ощущени€, которые сочетаютс€ так, чтобы вы ощутили это эмоциональное состо€ние. Ќапример, Ќ≈∆Ќќ—“№ могла бы быть улыбкой губ и глаз, спокойным лицом и грудной клеткой, теплотой во всем теле, ощущением в руках и ладон€х желани€ выт€нутьс€ и коснутьс€ вашей/го любимой/го, и так далее. ќпределите эти ощущени€ сейчас. 10.  ак только вы это сделали, определите, по крайней мере, три способа поведени€, которые €вл€ютс€ приемлемыми, полезными и исполн€ющими выражение этой эмоции. »спользу€ Ќ≈∆Ќќ—“№ в качестве нашего примера, такие способы поведени€ могли бы включать ласковое поглаживание или похлопывание вашей/го любимой/го, удивление ее/его крепким объ€тием и звонким поцелуем, высказывание особых комплиментов любимой/му и сообщение ей/ему, что вы любите его или ее. ѕеред тем, как продолжить, определите и запишите по крайней мере три способа поведени€ и выразите те эмоции, которые вы выбрали. ѕ–»≈ћЋ≈ћџ≈ ¬џ–ј«»“≈Ћ№Ќџ≈ —ѕќ—ќЅџ ѕќ¬≈ƒ≈Ќ»я  11. «атем, исследуйте будущее этих способов поведени€ путем нахождени€ приемлемых ситуаций и вообража€, что вы про€вл€ете каждый из них с вашим/ей любимым/ой. ѕроделайте этот воображаемый опыт насколько это возможно реальнее, путем уделени€ внимани€ образам, звукам, ароматам, вкусам, и ощущени€м, которые €вл€ютс€ частью вашего действительного пребывани€ с вашим/ей любимым/ой. ≈сли вы испытываете неудобство или страх, когда воображаете вовлечение в эти новые способы поведени€, подкорректируйте в вашем воображении поведение (или то, что привело к поведению) так, чтобы вы чувствовали себ€ при этом удобно. Ќепременно сделайте любые уточнени€, которые необходимы дл€ того, чтобы быть в состо€нии вести себ€ избранными вами способами при установлении желаемого эмоционального состо€ни€. ¬ообразите вовлечение в ваши новые способы поведени€ по обладанию вашими желаемыми эмоциональными состо€ни€ми сейчас, до того, как читать дальше. 12. —делав это с одним относ€щимс€ к сексу эмоциональным состо€нием, пройдите целиком весь ваш перечень, определ€€ дл€ каждой эмоции личные субъективные ощущени€, которые ее характеризуют и, по крайней мере, три способа поведени€, которые €вл€ютс€ ее выражением. «атем исследуйте будущее каждого из этих способов поведени€, как вы это делали раньше, вообража€ насколько возможно богаче действи€, которым вы действительно про€вл€ете эти способы поведени€. ¬ыполнение этого сейчас поможет гарантировать, что вы добьетесь и установите ваши желаемые эмоциональные состо€ни€, и используете приемлемо выразительные способы поведени€ в будущем. ÷елью опытов, через которые мы вас провели, €вл€етс€ ориентирование вас к текущему чувственному осознанию в течение минут сексуального про€влени€, и дл€ приведени€ способов вашего поведени€ в созвучие с приемлемыми критери€ми и эквивалентами критериев равенствами дл€ сексуальности. ѕроцессы, которые мы вам здесь представили, предназначены дл€ действи€, как основы личного опыта, к которому вы всегда сможете обратитьс€. ѕоскольку мы дали вам упражнени€, предназначенные дл€ ориентировани€ вас на ваш текущий чувственный опыт, конечной целью (насколько это относитс€ к сексуальности) €вл€етс€ ј¬“ќћј“»„≈— » привлечь ваше внимание в вашему текущему опыту дл€ немедленной чувственной информации. Ёта немедленна€ чувственна€ информаци€ будет использоватьс€ в качестве обратной св€зи дл€ выполнени€ моментальной корректировки при продвижении к большему удовольствию. Ёто придет с практикой. “ем временем, вы восприн€ли новые ощущени€, понимани€, и пон€тийные и поведенческие выборы при прохождении сквозь вышеприведенные последовательности. —ледовательно, пока вы не ориентируетесь автоматически в сексуальных ситуаци€х, примен€йте то, что вы приобрели в вышеуказанных последовательност€х, чтобы направить ваше сознание к тем област€м ваших нынешних ощущений, которые €вл€ютс€ чувственно при€тными. ѕо мере увеличени€ широты и интенсивности вашего чувственного наслаждени€, вы будете двигатьс€ к видам удовлетворительных и завершенных сексуальных ощущений, которых вы желаете. 9. ЋёЅќ¬№ ƒаже если у вас есть все, чего вы хотите в смысле карьеры, благососто€ни€, здоровь€ и имущества, жизнь все же может казатьс€ пустой, если у вас нет существенных, значительных, любовных отношений с другими. ƒаже беглый взгл€д на литературу, кинофильмы, телевидение, и ваши собственные ощущени€ откроет, что жажда любви и удовлетворительных отношений €вл€ютс€ одними из наиболее неопредолимых сил, формирующих нашу жизнь. ѕоистине, потребность в любви и прив€занности часто лежит в основе стремлени€ к карьере, благососто€нию, здоровью и имуществу.  аждый из нас имеет личные устремлени€ к самозавершенности, и многие из этих устремлений вращаютс€ вокруг наших отношений с другими. Ќекоторые из этих отношений €вл€ютс€ частью наших наследственных прав -- мы €вл€емс€ сыновь€ми и дочер€ми, брать€ми и сестрами, внуками. ѕрочие отношени€ развиваютс€ по мере нашего удалени€ от дома при познании жизни. Ќа этом пути мы со временем становимс€ сосед€ми, одноклассниками, деловыми партнерами, друзь€ми, ухажерами, любимыми, супругами и родител€ми. ќднако, несмотр€ на многие возможные и испытанные отношени€, те из них, которые вовлечены в любовь и супружество, сто€т отдельно, как наиболее, веро€тно, важные. ¬ отличие от людей прежних веков, в насто€щее врем€ в нашей культуре мы включаем романтическую любовь как существенную предпосылку к супружеству. ‘актически, романтическа€ любовь стала важным поиском почти во всех возрастных группах современного общества. Ѕолее того, наличие или отсутствие взаимной любви стало проверкой, будут ли двое людей женаты, или нет. ¬ нашей стране одним из наиболее очевидных побочных продуктов такой проверки стал высокий уровень разводов.  ак известно большинству людей старше восемнадцати, текущие отношени€ значительно сложнее и требовательнее, чем импульсы и объ€ти€ любви. ќтсутствие воспитани€, касающегос€ любви и супружеских отношений, похоже, выдает общекультурное допущение, что все мы, предположительно, каким-то образом знаем, как все это сделать хорошо. Ќу, а мы не знаем.  огда ћерилин ћонро впервые вышла замуж за ƒжо ƒи ћаджио, она сказала репортерам, что ничто в мире не делает ее более счастливой, чем приносить ƒжо пиво и бутерброды в то врем€, как он смотрит по телевизору спортивные программы. ќна потребовала развода дес€ть мес€цев спуст€, и указала как причину, что все, что ƒи ћаджио хотел делать, -- это смотреть телевизор и пить пиво. ќна решила, что сможет сделать со своей жизнью кое-что получше, чем примиритьс€ с этим. „то произошло за эти дес€ть мес€цев?  ак люди влюбл€ютс€?  ак люди разлюбливают?  ак люди —ќ’–јЌяё“ любовь? „то делает супружество удовлетворительным? „то делает возможным продолжение брака? ќтветы на эти вопросы лежат в изменившихс€ требовани€х тех фаз, через которые проход€т отношени€. ѕервой €вл€етс€ ѕ–»¬Ћ≈ ј“≈Ћ№Ќќ—“№, та фаза, в течение которой вы обнаруживаете, что другой человек вызывает и удовлетвор€ет некие острые желани€ внутри вас. «атем следует период ќ÷≈Ќ », в течение которого этот человек становитс€ фокусом вашего внимани€ и прив€занности и, похоже, ничего не может делать неправильно. ≈сли, со временем, ваше ощущение от этого человека продолжает вас удовлетвор€ть, вы приходите к желанию долгосрочных об€зательств, так что ваше существование от случа€ к случаю становитс€ продолжительным по времени и включает не только прошлое и насто€щее, но также и свершающеес€ будущее. Ёто фаза Ѕ≈«ќѕј—Ќќ—“». “еперь, когда вы вместе вступаете в будущее, начинаетс€ фаза ќ∆»ƒјЌ»я, в течение которой те слабости и проступки, которыми пренебрегали или которые сносили раньше, станов€тс€ раздражающими и неприемлемыми. “еперь пришло врем€ пройти сквозь те ожидани€, которые каждый выработал относительно жизни, которую вы поведете вместе. ≈сли вы оба в состо€нии исполнить эти ожидани€, то все может быть хорошо. Ќо если невозможно (а часто это так и есть) удовлетворить надежды и обещани€, под штандартами которых вы первоначально вступали в отношени€, тогда разочаровани€ начинают Ќј√–ќћќ∆ƒј“№—я. ≈сли эти разочаровани€ достигают критического уровн€, может начатьс€ завершающа€ фаза отношений: ѕќ–ќ√. «а порогом внезапно кажетс€, что нет возможности возвратитьс€ к тем сильным любовным чувствам, какие когда-то у вас были. Ќе только ваш партнер видитс€ вам извечно и безнадежно неудовлетворительным, но все прошлое, также становитс€ испорченным и не наполнено теперь ничем, кроме горьких воспоминаний, сожалени€ и стыда за потраченное зр€ врем€ и прив€занности. ‘азы отношений, которые мы сейчас обрисовали, обычно заканчиваютс€ разочарованием, злостью, сожалением и так далее. –азумеетс€, отношени€ не должны так оканчиватьс€, но (как мы упоминали выше), крайне высокий уровень разводов в нашей стране указывает на тот непри€тный факт, что многие отношени€ оканчиваютс€ неудовлетворительно и невыносимо. „то может быть сделано на личном уровне? ѕ–»¬Ћ≈ ј“≈Ћ№Ќќ—“№  ак часто будут позже говорить друзь€м ƒжилл и —эм, это было любовью с первого взгл€да. —тру€щиес€ рыжие волосы ƒжилл, зеленые глаза, тростниково-гибка€ фигура и та кокетливость, с какой она флиртовала с ним, были как раз тем, чего всегда хотел в женщинах —эм. ћысль о том, чтобы быть с ней, целовать ее, заниматьс€ с ней любовью, будоражила его. —о своей стороны, ƒжилл находила —эма не только красивым, но и легким в обращении; а с его положением младшего управл€ющего -- еще и финансово благополучного и надежного. ≈ще до того, как они допили вместе первый бокал, ƒжилл воображала, как здорово будет выйти замуж за —эма: вечеринки, путешестви€, прелестный дом, дети. ƒл€ большинства людей, привлекательность начинаетс€ тогда, когда другой человек соответствует основанным на зрительных ощущени€х стандартам, которые были установлены дл€ привлекательности. —эм бросил один взгл€д на ƒжилл, и Ѕј÷! ќна не только соответствовала девушке его мечты, но он моментально вообразил, как было бы здорово быть с ней. ќна удовлетвор€ла его критерию женщины дл€ любви.   тому времени, когда он закончил фантазировать и вернулс€ назад, чтобы пон€ть, что в действительности происходит вокруг, он уже испытывал те чувства, которые он отождествл€л с любовью. ј он с нею даже еще и не разговаривал. ¬ работе с супружескими парами и индивидами, касающейс€ любви и стремлений к отношени€м, мы нашли, что их стратегии быть привлекательными уж слишком легки, чтобы —“ј“№ привлекательным. ¬ цело, их стратегии заключаетс€ в том, как быть привлекательным дл€ некоторых внешних зрительных про€влений. ѕривлекательность, котора€ основана на таких оценках, часто ведет к менее, чем полезным последстви€м. ѕервое из них -- они внезапно обретают в результате отношений ту прив€зь, котора€ €вл€етс€ совершенно неприемлемой и недозволенной в данной конкретной ситуации.  ак в вышеприведенном случае с —эмом, он и ƒжилл все еще Ќ≈«Ќј ќћ÷џ, но вот он уже сделал свое эмоциональное благополучие прив€занным и зависимым от реакций этого постороннего другого человека. ¬торое из того, что часто происходит, -- даже если двух людей влечет друг к другу, и сперва хорошо действует (веро€тно, из-за соответстви€ взаимным поверхностным, внешним критери€м), дл€ посто€нных и продолжительных отношений все еще нет оснований. »м мало что остаетс€ делать, кроме того, чтобы гл€деть друг на друга или быть разгл€дываемыми друг другом. Ёто превосходно дл€ манекенов, но крайне не так хорошо дл€ людей, которые надеютс€ установить отношени€, которые принесут им любовь, дружбу, уважение, возбуждение, и так далее. ¬ приведенном выше примере, —эм флиртует с этими двум€ проблемами, когда становитс€ порабощенным ƒжилл просто на основании того, как она выгл€дит. ѕоскольку она удовлетвор€ет его зрительным стандартам, относ€щимс€ к тому, чем €вл€етс€ привлекательна€ и достойна€ любви женщина, дл€ него оказываетс€ достаточным вступить в эмоциональное состо€ние любви. —разу же ƒжилл возноситс€ от статуса хорошенькой незнакомки к кому-то такому, кто может, буквально, воспламенить и поразить его сердце. ƒруга€ обща€ ошибка в том, привлекательности, сделана ƒжилл. ’от€ она учитывает, подходит ли —эм под ее представлени€ о красоте, или нет, ее влечение к нему первоначально основываетс€ на ее относительно смутных оценках возможном с ним будущем. “о есть, она воображает, что выходит за него замуж, дом, который у них по€витс€, детей, и так далее. (Ќам известна женщина, котора€ пытаетс€ Ќј ѕ≈–¬ќћ —¬»ƒјЌ»» представить, €вл€етс€ ли ее ухажер тем человеком, который будет платить алименты на детей!) ќпределение в течение первых двадцати минут встречи того, станет ли он хорошим мужем и отцом, или станет ли она хорошей женой и матерью, €вл€етс€ несоответственным. “акие оценки будущего унижают и принижают тех, кого оценивают, и обманывают тех, кто оценивает, и превращают поиски отношений в базарную площадь. Ѕудучи влекомой к —эму, ƒжилл не столько реагирует на то, кем я¬Ћя≈“—я —эм, она думает, каков он ћќ√ Ѕџ быть и Ѕ”ƒ≈“. и как они могли бы быть или будут вместе. ¬оображаемое будущее ƒжилл с —эмом может, конечно, иметь мало общего с тем, что реально возможно. Ёто закладывает фундамент дл€ разочаровани€. Ѕолее того, —эм заслуживает, чтобы на него обращать внимание, а равно, и, чтобы быть любимым или отвергнутым из-за того, кем он я¬Ћя≈“—я. ≈сли ваше влечение к другому человеку основано на оценках будущего, где отсутствует адекватные насто€щие и текущие ощущени€, то вы не можете реагировать на этого человека, каков он есть, а, скорее, на того, каким этот человек мог бы быть. Ёто может показатьс€ дл€ них комплиментом, и, зачастую, так и бывает ("Ќо ведь он/она имеют потенциал быть такими хорошими, такими остроумными, такими плодотворными, такими хорошо выгл€д€щими" и так далее). ќднако, независимо от степени благонамеренности, €сна€ и фатальна€ иде€ такова, что человек не хорош, плодотворен и остроумен сейчас. »ными словами, на данный момент они не достаточно хороши. “аким образом, все сюда относ€щеес€ €вл€етс€ обманом возможности ощущать любовь к тому, что есть сейчас. ѕервым, что привлекло внимание ‘ренсис к »эну, -- это как он пожал ей руку, когда их знакомили; непохоже на других мужчин, которые просто кивали и гл€дели слегка с вожделением. ≈й нравилось, что с нею обращались скорее, как с личностью, чем как с предметом -- даже если это и предмет восхищени€. ѕозже вечером, когда она обдумывала перемену темы разговора, ей вспомнилось это рукопожатие, и она отправилась на поиски »эна. ѕока они болтали, ‘ренсис нашла, что »эн был в хорошем настроении и, казалось, искренне интересовалс€ ею и ее работой. ќн был скромен по отношению к себе, и ей пришлось забросать его добродушными угрозами, чтобы заставить его говорить о себе. ¬рем€, которое она с удовольствием провела с ним, начало, между тем, мен€ть своЄ качество, станов€сь чем-то более драгоценным, более побуждающим к любви, когда она стала замечать, что »эн обращаетс€ с другими людьми с тем же уважением, веселостью и искренним интересом, какие он оказывал ей. ¬ отличии от —эма, ‘ренсис выбирает того, с кем она хочет быть, основыва€сь, скорее, на качествах личности, нежели на физических характеристиках. ≈сли то, что вы хотите делать, это не только гл€деть на партнера, качество отношений становитс€ определ€ющим качеством взаимодействий, которые возникают между теми, кем вы и ваш партнер €вл€етесь как личности. ¬добавок, в отличие от ƒжилл, ‘ренсис не только оценивает возможное будущее с »эном, но и каково ей с ним —≈…„ј—. Ёта оценка насто€щего важна дл€ получени€ будущих возможностей. ≈сли человек про€вил личные черты в насто€щем, которые в конфликте с вашими собственными, нет смысла ожидать, что ваши будущие ощущени€ с ним будут хорошими. —ильные стороны подхода ‘ренсис дво€ки. ¬о-первых, она удел€ет внимание и оценивает те качества, от которых крайне зависит успех отношений -- соответствие Ћ»„Ќќ—“≈…. ¬о-вторых, она ищет таких людей, которые уже обладают теми качествами, которыми она восхищаетс€, так как именно с этими людьми наиболее веро€тно благополучное будущее (в смысле отношений). ќ÷≈Ќ ј ¬скоре ƒжилл и —эм превратились в магнит друг дл€ друга. ќни едва могли дождатьс€ вечера, когда они вновь быть вместе. ƒома они утешали друг друга за прошлые лишени€, и наслаждались припоминанием прошлых дурачеств. —эм иногда чувствовал, что ƒжилл часто бывала чересчур критичной к тому, что он делал и как одевалс€, но урезонивал себ€, что, возможно, он мог бы применить некоторую личную переоценку. », кроме того, он думал, что ƒжилл всегда выгл€дела так пламенно и мило, когда она начала его перевоспитывать. ƒжилл не слишком занимал обширный список случайных любовниц, которых, похоже, имел —эм, это было в прошлом, ќна любила его, он ее, и с нынешнего времени он был ее, а она его.  онечно, —эм посто€нно опаздывает, €вно требователен и немного скрытен, но ƒжилл смотрела в будущее и знала, что все изменитс€, раз они устраивали друг друга. ѕоскольку достигнуто взаимное влечение (то есть, удовлетворение критери€м, делающим кого-либо привлекательным), начинаетс€ прелестна€, излюбленна€ и волшебна€ ступень оценки. ¬ течение этого времени, каждый маленький поступок воспринимаетс€ лишь как еще один пример очаровани€ вашего любимого человека, остроуми€, смышлености, благоразуми€ и так далее. –озовые очки прочно сид€т на своем месте, ваш текущий опыт становитс€ чем-то особенным и леле€мым. Ёто похоже на то, как если бы вы только что вернулись из недельного похода, прыгнули под теплый душ, а затем на хруст€щие, чистые простыни в свою собственную постель. ¬еро€тно, вы оцените этот душ и эту постель так, как не делали этого до похода. Ќа ранних стади€х отношений мало что принимаетс€, как само собой разумеющеес€. ѕоскольку ни в чем нельз€ быть уверенным, люди склон€ютс€ оставатьс€ большею частью в Ќј—“ќяў≈ћ, обраща€ внимание на хорошее. “ого факта, что присутствует взаимное влечение, часто хватает, чтобы убедить человека, что отношение стоит продолжени€. ¬ продолжении отношений они будут посто€нно искать примеры того, как их критерии удовлетвор€ютс€ другим, и как они удовлетвор€ют потребности и желани€ другого человека.  ак с —эмом, и ƒжилл в упом€нутом выше примере, несходство между критери€ми и эквивалентом критериев имеет тенденцию быть либо рассматриваемым поверхностно, либо как-то оправдыватьс€. ѕоэтому, критиканство становитс€ находчивым и полезным, а ухарство, медлительность и скрытность принадлежат прошлому. ќсобое значение придаетс€ установке, что другой человек замечательный. —тади€ оценки €вл€етс€ также временем, когда вы делаете наилучшее, отдаете наилучшее и €вл€етесь наилучшим. ќщущение себ€ ценным и ценимым, благородным, разумным и уважаемым приходит, кажетс€, легко и естественно. ќшибкой ƒжилл €вл€етс€ такой же способ оценки —эма, из-за которого его первоначально влекло к ней: сквозь дымку оценок скорее будущего, чем насто€щего. „то оценивает ƒжилл в —эме, это не то, кто он и что он сейчас, но то, что она думает, какими он и они вместе будут спуст€ некоторое врем€ в будущем. ќна реагирует на —эма скорее по отношению к будущему, которое она ¬ќќЅ–ј«»Ћј, чем по отношению к текущему его воспри€тию. ’от€ —эм и трансформирует тревожащие способы поведени€ ƒжилл в примеры лишь того, как она драгоценна дл€ него, он действует скорее по отношению к своему Ќј—“ќяў≈ћ” опыту, чем к будущим соображени€м. ¬ажность разницы между этими двум€ пут€ми мышлени€ заключаетс€ в веро€тности, что ƒжилл будет игнорировать текущие проблемы и различи€ в их отношени€х на значительно длительное врем€. ’от€ оба они искажают свои ощущени€, —эм, по крайней мере, делает это в насто€щем, обеспечива€ себ€ большими возможност€ми дл€ обратной св€зи по отношению к тому, что происходит.  ачество оценки от-момента-к-моменту может длитьс€ час, неделю, несколько лет, и даже всю жизнь. », возможно, это будет длитьс€ всю жизнь, обеспеченное тем, что в оценке вашего партнера вы удел€ете внимание насто€щему; и у вас есть €сный знак того, чем вы дорожите и чего хотите дл€ себ€, так что вы сможете прикинуть, €вл€етс€ ли приемлемым то, что вы цените, дл€ перехода к следующим стади€м отношений, или нет. Ѕ≈«ќѕј—Ќќ—“№ ƒл€ ƒжилл было не трудно решить, что она хочет выйти замуж за —эма. ќни любили друг друга, любили быть вместе, и ей хотелось всегда иметь то, что они имели вместе в течение последних нескольких мес€цев. ѕроход —эма между стуль€ми не далс€ также легко. —эм впервые по насто€щему встревожилс€ по поводу своих отношений с ƒжилл, когда она заговорила о возможности брака. ќн был счастлив тем, что было, но после разговора с ƒжилл дл€ него начало про€сн€тьс€, что если он не даст ей об€зательство, он ее потер€ет. ѕотер€ть такую прекрасную женщину? Ѕыть снова одному? —эм решил, что он не вынесет ни того, ни другого, так что он купил кольцо и задал тот самый особый вопрос. ќтвет ƒжилл был: да.  огда насто€щее становитс€ достаточно хорошим, люди начинают продвигатьс€ в будущее, задава€сь вопросом, что могло бы там быть и хот€т того, что воображают. Ёто совсем не об€зательно обдуманный, сознательный процесс прин€ти€ решени€. Ќапротив, это просто может начатьс€ от сознани€, что вы будете вместе в субботу вечером, хот€ вы даже пока не знаете, что будете вместе делать. ќщущение св€занности друг — другом пустило корни и начало расти. ¬скоре вы обнаружите себ€ проецирующимс€ в будущее и предугадывающим, какой будет совместна€ жизнь. ќбычно именно в этой точке люди берут на себ€ €вные или тайные об€зательства, отдел€ют или как-то определ€ют пределы и границы их отношений. “о есть, они решают, на каком основании их отношени€ собираютс€ развиватьс€ во времени. »менно в этой точке отношений взаимодействуют краткосрочные и долгосрочные соображени€. ¬ смысле отношений настало врем€ приложить ваши долгосрочные критерии (чем вы хотите быть там, в будущем), и ваши краткосрочные критерии (что было дл€ вас здесь, в ваших нынешних взаимодействи€х). “акже настало врем€ учесть, чего здесь Ќ≈“, и чего там, ¬≈–ќя“Ќќ, Ќ≈ будет. ¬ нашем вышеупом€нутом примере, ошибка ƒжилл состоит в прыжке в об€зывающие отношени€ без уделени€ внимани€ как тому, что было, так и тому, что есть сейчас в их отношени€х. ’от€ об€зательство может, конечно, основыватьс€ на оценке будущего, дл€ того, чтобы стать полновесной оценкой, она должна быть сделана с учетом и в свете отношений причины-следстви€ между насто€щим и будущим. ќсновным вопросом €вл€етс€: "ќткуда € сейчас знаю о себе и этом человеке, могу € предсказать...?" ƒжилл не очень внимательно следит за тем, что ≈—“№, и, значит, не имеет основу, на которой делаетс€ суждение от насто€щего-к-будущему причине-следствию, если она вообще задумываетс€ об этом. —эм делает ту же ошибку, с той разницей, что при прин€тии решени€ вместо игнорировани€ краткосрочных критериев, он игнорирует долгосрочные критерии. ќна продолжает быть дл€ него привлекательной, и он не хочет ощущать ее потерю. „его он, однако, не учитывает, -- это, будет ли она продолжать оставатьс€ человеком, с которым он хочет быть, спуст€ дес€ть, двадцать, сорок лет, или нет. » вновь, настало врем€, в течение которого мы ищем безопасность через исполнение ожиданий. Ёто делает важным то, чтобы эти ожидани€ были приемлемо получены (через учет прошлого, насто€щего и будущего), в пор€дке предотвращени€ разочаровани€.  онечно, это также этап, на котором отношени€ часто разбиваютс€. “е индивиды, которые неизменно выбирают скорее расторжение отношений, чем прин€тие в этой точке на себ€ об€зательства, часто так думают о своих ощущени€х, что не включают возможность сопутствующих изменений. ќбщие истолковани€, характеризующее подобные внутренние представлени€, могут превратить даже малое об€зательство в вечное, оставл€€ их с чувством ошеломлени€ и пойманности в капкан. ¬добавок, такие реакции могут быть основаны на эквивалентах критериев, которые св€зывают ќЅя«ј“≈Ћ№—“¬ј с тюремным заключением, или с потерей себ€ или подчинением личных устремлений, счита€, что ќ“ЌќЎ≈Ќ»я €вл€ютс€ возможност€ми дл€ причинени€ боли или разочаровани€. ¬место того, чтобы черпать из пам€ти те отношени€, которые шли хорошо, а затем привнести их в будущее, эти индивиды предпочтут копатьс€ в воспоминани€х о несчастливых отношений и вложат их в свои оценки будущего, а затем почувствуют себ€ понуждаемыми сбежать. ќни скажут себе, "я потерпел неудачу в отношени€х раньше, значит, € снова потерплю неудачу.", "я был брошен и обижен ранее, то же самое произойдет снова." ѕрошло немного времени ‘ренсис и »эн стали часто видетьс€ друг с другом. ќни полюбили, знали это, и были этому рады.  азалось столь естественным, что телефонные звонки дл€ назначени€ свиданий давали повод дл€ негласного допущени€, что они будут вместе, когда только смогут. ‘ренсис начала подумывать о более длительном соглашении. »эн был чудесен и как друг, и как любовник. ј как насчет сожител€ и мужа? ¬ этой области она хотела бы такого, кто был бы стабилен, не зануда, надежен и ответственен. Ќу, а »эн дл€ этого подходил. “акже ‘ренсис хотела детей, а »эн, похоже, детей искренне любил. ” ‘ренсис уже было много примеров, как »эн бросал дела, чтобы поиграть с детьми. ‘ренсис была очень физически активна, и хотела оставатьс€ такой. ¬ этом, конечно, »эн не соответствовал. ‘ренсис не имела иллюзий на этот счет -- те немногие случаи, когда »эн присоедин€лс€ к ней дл€ зан€тий спортом, бывали только после недель выкл€нчивань€ и ныть€. ¬ остальном, однако, ‘ренсис решила, что она хочет быть с »эном все врем€, создать дом и жить с ним. ј как же спорт? Ќу, быть может, она и смогла бы, наконец, исподволь внушить »эну любовь к теннисным туфл€м, но, удастс€ ей это, или нет, -- она уверена, что у нее есть друзь€, с кем она могла бы заниматьс€ спортом, когда хотела. ”довлетворенна€ своими отношени€ми с »эном, ‘ренсис начинает учитывать долгосрочные возможности. ≈е краткосрочные критерии были удовлетворены, но этого недостаточно дл€ ее успокоенности, что долгосрочные (пожизненные) критерии отношений с »эном будут удовлетворены. —оответственно, ‘ренсис просеивает свои долгосрочные критерии, стара€сь определить на основе своих чувств с »эном (воспоминаний и нынешних ощущений), состоитс€ ли их совместна€ жизнь. “о есть, она делает оценки будущего, основанные на от-насто€щего-к-будущему причине-следствию. Ќасколько ‘ренсис может определить, она и »эн совместимы за одним важным исключением: ќна ценит физическую активность, а »эн нет. Ќе имей ‘ренсис возможности дл€ выбора, это кричащее различие между ними легко могло бы привести к результату ее полного сожалений решени€, что они несовместимы и должны будут идти каждый своим путем. ¬место этого, ‘ренсис способна примиритьс€ с приемлемым путем удовлетворени€ своей потребности в физической активности (спорт с друзь€ми). ћы хотим заострить внимание, что она не вступает в эти долгосрочные отношени€ »√Ќќ–»–”я существенные различи€ между нею и »эном (как сделали —эм и ƒжилл). ѕо оценке ‘ренсис, скорее есть больша€ дол€ совпадени€ в том, что ценит она и »эн, » у нее есть дл€ себ€ способы удовлетворени€ тех критериев, которые, как она признает, Ќ≈ раздел€ютс€ ими обоими. Ќј√–ќћќ∆ƒ≈Ќ»≈ »так, вы вз€ли пр€мые или косвенные об€зательства быть вместе.  ак результат, вы, возможно, уже сейчас живете вместе, поженившись, планиру€ путешествие под парусом по “ихому океану, покупку дома, или (наибольшее из всего этого) рождение общего ребенка. ќб€зательство дано, вы вступаете в при€тное и спокойное ощущение безопасности. Ќо безопасности от чего? »менно на этой стадии отношений генерируютс€ ожидани€ будущего: что вы будете вместе спать эту ночь, завтрашнюю ночь, и каждую ночь в течение многих лет; что разногласи€ не будут концом отношений; что нельз€ впадать в экстаз по поводу каждой секунды посто€нного пребывани€ в хороших отношени€х. «а недели, мес€цы и годы, которые отныне последуют, вы обращаете внимание на то, исполн€ютс€ ли ваши ожидани€, или нет. ѕока исполн€ютс€, вы можете чувствовать себ€ как спокойно, так и безопасно. Ќо если нет... —осто€ теперь в браке, —эм и ƒжилл комфортно и безопасно сознают, когда, где и что они будут делать по отношению друг к другу каждый день. ƒневные звонки —эма к ƒжилл, чтобы узнать, как у нее дела, более не радуют ее, но стали частью повседневности. ј затем, похвалы, которые он когда-то ей расточал за ее отменную запеканку и ниспадающие рыжие волосы, исчезли. ќн продолжал любить ее волосы и ее запеканку, и она продолжала любить его дневные звонки, но все это было, так сказать, по привычке, так что легко было забыть, как они были действительно хороши когда-то. —о временем, —эм начал забывать звонить. ƒжилл же это заметила, и каждый раз, когда он забывал, ей становилось все тревожнее ѕриходили мысли, а не потер€л ли он интерес к ней, и, возможно, заинтересовалс€ кем-то другим. —эм заметил, что ƒжилл не нар€жаетс€ больше, как бывало когда-то, и что она не укладывает волосы так, как он любил. —эм начал подумывать, не была ли ее нынешн€€ неопр€тность преддверием будущего. ќн женилс€ на прекрасной женщине, и мысль о возвращении домой к нер€шливой, стареющей домохоз€йке в домашнем халате, наполн€ли его злостью и осторожностью. Ѕыло и нечто другое. —эм находил, что показна€ страсть ƒжилл к будущему стала действовать ему на нервы. ќн любил вспоминать, разгл€дывать со всех сторон старые времена. Ќо ƒжилл это ненавидела, и просто уходила из комнаты, когда он затевал с друзь€ми разговор о старых временах. ѕоделать он ничего не мог, а мог лишь отмечать (с обидой) факт, что она никогда не забывает возобновить подписку на свой ќћЌ», но неизменно пропускает подписку на его —ћ»“—ќЌ»јЌ. ќдним из рисков фазы безопасности €вл€етс€ привычка. ћожно привыкнуть к какому-нибудь запаху (даже противному), точно также можно привыкнуть и к ощущени€м, которые одновременно потр€сали или радовали когда-то. Ѕлюдо, приготовленное как вы любите, дневной звонок, чтобы узнать, как идут дела, нежна€ шутка, усили€, чтобы принар€дитьс€ -- короче, все то, что вы находили услаждающим и особенным на фазе оценки - может стать настолько привычными, что начинает приниматьс€, как само собой разумеющеес€. ј затем, хот€ вы все еще замечаете, но реагируете обыденно или даже безразлично на особенные блюда, звонки, шутки, новые оде€ни€ и т.п. “ак вышло и у с —эма и ƒжилл. ѕривычное в их отношени€х, чему когда-то они радовались и ценили друг у друга, стало приедатьс€, и вскоре приниматьс€, как должное. Ќе получа€ в ответ реакцию, котора€ была при ухаживании, легко пон€ть, что —эм станет забывать позвонить днем, а у ƒжилл пропадет стремление и мотиваци€ сохран€ть привлекательность дл€ —эма. „ерез привычку телефонные звонки и косметика стали ќЅџ„Ќџћ», и ƒжилл и —эм замечают их только когда этого Ќ≈“. —эм и ƒжилл начинают задумыватьс€, а то ли они ожидали, и это наводит их на размышлени€ о возможности, что их "втора€ половина" не то, что они ожидали. —оответственно, они начинают аккумулировать и Ќј√–ќћќ∆ƒј“№ примеры разногласий, что приводит неожиданно (а, по большей части, и неосознанно), к новым взгл€дам о партнере. „асто случаетс€, когда в своих отношени€х люди попадают в затишье ожиданий, иные критерии и важные моменты, которые ранее были отосланы в тень €рким светом оценки, теперь начинают выступать вперед. ¬ вышеприведенном примере, раз —эм более не в рабстве у красоты ƒжилл и в опь€нении от новых отношений, он снова замечает удовольствие и важность, от прогулок по тропинкам пам€ти.   несчастью —эма и ƒжилл, он только теперь обнаруживает, что удовольствие, которое он испытывает от своих блужданий по прошлому, не раздел€етс€ ƒжилл. ¬ дополнение к своему страху и злости от €вного снижени€ у ƒжилл интереса к своей внешности, —эм должен теперь раскрыть глаза и увидеть, чего он хочет в отношени€х, чего нет, никогда не было, и (насколько он может разгл€деть), никогда не будет с ƒжилл. —эм и ƒжилл делают оценки прошлого, насто€щего и будущего, основанные на ожидани€х, которые у них были, их собственных потребностей, их фантазий о том, куда это все приведет (а именно, будущих возможностей, которые расцениваютс€, как действительна€ информаци€). ¬месте с тем, они начинают аккумулировать примеры разногласий между тем, чего они хотели и ожидали в отношени€х, и тем, что они в действительности имели, имеют, и что ожидают иметь. «десь также важно €вл€етс€ то, что любые соображени€ как положительно повли€ть на течение событий через их собственное поведение отсутствуют в их внутренних процессах. –езультат таков, что разноречивые способы поведени€ не рассматриваютс€ как продукт взаимодействи€, но как проблема, котора€ целиком на совести партнера. ѕо мере того, как примеры нагромождаютс€, то же происходит и с изменением мнений по отношению к этим примерам. ѕќ–ќ√ ƒл€ —эма и ƒжилл последовал период ссор по поводу его слабеющего интереса к ней (что он отрицал) и ее нежелание далее быть привлекательной дл€ него (что она отрицала). ѕосле каждой ссоры они будут старатьс€ ее уладить -- но никогда не забудут. ќднажды вечером, —эм и ƒжилл дошли о точки. ќн поздно вернулс€ домой с работы с дума€ о двух проблемах. ќдна -- утекло много воды с тех пор, как у них с ƒжилл был тот романтический вечер. ¬тора€ -- он забыл позвонить ей, что будет поздно, так что придетс€ как-то это объ€сн€ть. ѕрид€ домой, он нашел ее у телевизора, одетой в домашний халат, не накрашенной, с нечесанными волосами, без ужина на плите, и откровенно не обращающей на него внимани€. ƒл€ —эма это было последней точкой. ќн взорвалс€ и начал громко ругать ее за ее нер€шливый вид и ее небрежность к себе и их браку. “еперь он смог увидеть ее душевную пустоту, какой она была в действительности, а косметической маской она пользовалась, лишь чтобы поймать его в свои сети. "“ы не та женщина, на которой € женилс€!" наконец пон€л он. ƒжилл была взбешена, но у нее не было больше слез -- она пролила их все раньше, когда пон€ла, что —эм и не собиралс€ сегодн€ позвонить. —егодн€ был день ее рождени€, а —эм об этом забыл. √лубина его пренебрежени€ внезапно поразила ее и она пон€ла, что все, что она имела по отношению к нему, было хорошей, но краткой сказкой. ≈й следовало догадатьс€ еще тогда, уныло сказала она себе, когда она видела, как он обхаживал всех женщин на вечеринке, где они впервые встретились. «ачастую, результатом нагромождени€ примеров промахов вашего супруга €вл€етс€ превышени€ уровн€ терпени€, и вы переходите через порог терпени€. ј за порогом придерживатьс€ старых положительных мнений становитс€ невозможно. ¬незапно вы начинаете создавать новые, обычно уничижительные эквиваленты критериев (то есть, вкладывани€ в них новые значени€) к способам поведени€ вашего любимого. “о, что ранее воспринималось как самовыражение, видитс€ теперь как Ё —√»Ѕ»÷»ќЌ»«ћ; его оценка женщин превращаетс€ в –ј«¬–ј“ или —Ћјƒќ—“–ј—“»≈; ее тесный круг общени€ становитс€ свидетельством ее Ќ≈¬≈–Ќќ—“»; его желание становитс€ “–≈Ѕќ¬ј“≈Ћ№Ќќ—“№ё; ее игривость превращаетс€ в Ѕ≈«ќ“¬≈“—“¬≈ЌЌќ—“№. ќднако, это изменение перспективы не ограничиваетс€ насто€щим, но также простираетс€ и в ѕ–ќЎЋќ≈. ќгл€дыва€сь назад с нынешнего пункта наблюдени€ из-за порога, прошлое кажетс€ иным. ¬ ее мнении, муж, который увлекаетс€ женщинами, €вл€етс€ развратником не только сейчас, но ¬—≈√ƒј »ћ ЅџЋ, и, внезапно, тут как тут все те примеры из личной жизни, которые поддерживают эту новую перспективу. јналогично, жена, со своим узким кругом друзей, не сейчас неверна, но всегда была таковой, и вот они, все те примеры, которые поддерживают это понимание. –озовые очки сброшены теперь определенно и заменены линзами менее при€тных оттенков. «а порогом кажетс€, что мало веро€тности вернутьс€ к прежнему положению вещей. Ќе только прошлое и насто€щее поведение вашего возлюбленного теперь “¬≈–ƒќ вид€тс€, как неудовлетворительные, но и будущее воспринимаетс€ подобным же образом.  огда вы смотрите на прошлое и насто€щее, которое недвусмысленно (во вс€ком случае, в вашем представлении) демонстрирует прирожденные недостатки вашего супруга, по€вл€етс€ неодолимое стремление допустить, что будущее не станет иным. Ќекоторые люди даже доход€т до воспри€ти€ своих супругов как прирожденно плохих или порочных людей. ¬ самом крайнем случае, без надежды на изменени€, но с полным ожиданием еще больших аналогичных неудовлетворенностей, будущее становитс€ мрачным. Ќекоторые примир€ютс€ с этой мрачностью, а некоторые расход€тс€ и ищут кого-то другого, кто может удовлетворить их потребности. ѕереход через порог может быть ускорен частотой или размерами примеров противоречащего поведени€. ¬ вышеприведенном примере, —эм приходил домой и был неоднократно разочарован растрепанным видом ƒжилл. Ќаконец, нека€ ѕќ–ќ√ќ¬јя „ј—“ќ“ј этих ощущений достигнута, -- и он перешел порог.  расота ƒжилл стала дл€ него примером ее пустоты и уловкой, чтобы прельстить его. „то толкнуло через порог ƒжилл? -- не то, что —эм не удосужилс€ позвонить (так было не впервой), но вс€ глубина его безучастности, когда он забыл, про день ее рождени€. ¬незапно ƒжилл сознала, что все, чего хочет от нее —эм -- или ¬—≈√ƒј хотел -- это быть его сексуальным объектом. ј все могло бы быть не так: ‘ренсис было тревожно в эти дни. ¬от уже год, как она пытаетс€ заинтересовать »эна завести семью, но каждый раз, как она поднимет этот вопрос, он находит предлог уйти от вопроса, отделатьс€ от нее, или просто, почти грубо, сменить тему. ‘ренсис продолжала осмысливать его реакции и пробовать новые подходы, но результат был всегда один и тот же. Ќаконец, ‘ренсис начала беспокоитьс€, что, возможно, была неправа относительно любви »эна к дет€м. ќна бо€лась спросить напр€мую, но пон€ла, что должна. ќтвет оказалс€ не тем, какого она ожидала. »эн не хотел детей -- никогда. ќн любил чужих детей, но мысль о своих собственных наполн€ла его страхом об€зательств, так что он просто не готов был рискнуть. ‘ренсис была разочарована, но она не собиралась бросать свое намерение иметь детей. ¬ течение мес€цев, которые последовали за этим, она пыталась изменить мнение »эна о дет€х, зайд€ однажды так далеко, что пригрозила иметь ребенка от другого. ѕри этой угрозе »эн ушел из дома и не возвращалс€ всю ночь. »х любовные отношени€ стали менее при€тными, они стали избегать серьезных разговоров, и часто беседы заканчивались отстаиванием чего-то тривиального. ќднажды утром ‘ренсис подумала про себ€, "“о ли это, чего мы должны ожидать до конца нашей совместной жизни?" » ответом дл€ нее было: нет. ƒл€ ‘ренсис иметь детей не было тем же, что и зан€ти€ спортом. ќна не хотела отказыватьс€ иметь детей, и (дл€ нее) не было иного способа получени€ этого ощущени€, чем иметь собственного. ќна пон€ла, что ее различи€ с »эном были несовместимыми, и что им надо поискать других партнеров по браку. ≈й не хотелось причинить »эну боль -- она любила его -- но они должны будут расстатьс€. ѕозже, когда они разошлись, они остались друзь€ми. ‘ренсис не хотелось отбросить все то, что было у них вместе, и она продолжала поддерживать св€зь с »эном, этим чудесным человеком, которому не дано было захотеть детей. ќчевидно, что разница между жизнью ‘ренсис и жизнью —эма и ƒжилл заключаетс€ в том, что ‘ренсис не переступила порог. ‘актически, она даже не прошла через нагромождение. ≈е обычна€ реакци€ на нерасположение или отказ »эна говорить с нею о дет€х, было восприн€то как ситуаци€ с необходимостью перспективы и подхода, которого она пока не пробовала. “о есть, ее внутренние процессы включали варьирование объемом и типом подробностей, которым она удел€ла внимание, также, как и оценку прошлое-к-насто€щему-к-будущему причинно-следстви€. Ёто обеспечивало основу дл€ генерировани€ новых способов реагировани€. “аким образом, она была ориентирована на постижение того, как наиболее приемлемо подвести »эна ко взгл€ду на обзаведение семьей. ќднако, в конце концов, ее попытки были полностью расстроены, и она пришла к сбору дополнительной информации о »эне. ќна обнаружила, что недооценила ситуацию, и что они несовместимо противосто€ли в вопросе о дет€х. ¬ конце концов они расстались из-за своих различий, но на совершенно иных пон€ти€х, чем это сделали —эм и ƒжилл. ‘ренсис была опечалена и разочарована, но не ожесточена. », поскольку она никогда не нагромождала свое ощущение до перехода через порог, она оставила »эна с ее любимыми воспоминани€ми и чувствами. », полна€ надежд, она также ушла с выученным уроком важности вы€снени€ со своим будущим потенциальным супругом €вно и заблаговременно такого важного момента, как рождение детей.   счастью, есть и друга€ альтернатива перехода через порог, та, что вовлекает использование вашего чувственного опыта и гибкости поведени€ дл€ уточнени€ ваших взаимодействий с супругом в соответствии с потребност€ми отношений. —амым существенным в любви и брачных отношени€х €вл€етс€ ѕ–»—ѕќ—ќЅЋя≈ћќ—“№.  онечно, как догадалась ‘ренсис, вы можете иметь определенные потребности, запросы и ожидани€, которые не могут быть приспособлены к тем, что есть у вашего супруга, или наоборот. Ќо факт, что подавл€ющее большинство различий, из-за которых пары делают друг друга несчастными, сражающимис€ и даже разведенными, Ќ≈ €вл€ютс€ несовместимыми. Ѕолее часто, скорее, чем редко, они основываютс€ на неосведомленности и неправильных концепци€х об их взаимных запросах и потребност€х. Ќапример: ƒл€ —тива было важным искать что-то новое. ќн ненавидел ходить в одни и те же старые рестораны, брать те же самые старые отпуска, заниматьс€ любовью теми же самыми старыми способами. ≈го жена, ћишель, цен€ традиции, искала старые уголки, каждый год одинаково украшала –ождественскую елку, и наслаждалась зан€ти€ми любовью так, как они всегда ею занимались.  огда —тив предлагал нечто новое, в ћишель нарастал страх потери чего-то в ее прошлом. ј когда ћишель предлагала что-то традиционное, —тив чувствовал себ€ разочарованным и скучающим. Ќаконец, они достаточно наборолись с этими реакци€ми друг друга, чтобы пон€ть, что происходит.  огда догадались, они достаточно позаботились друг о друге (и о своих отношени€х), чтобы приспособитьс€ к потребност€м друг друга. —тив начал предлагать ћишель новые рестораны или места отдыха, как возможности начать некие Ќќ¬џ≈ традиции. ќн также начал восхищатьс€ ее способностью хранить традиции. —о своей стороны, ћишель начала охотно двигатьс€ в направлении некоторых новых мыслей —тива, или, по крайней мере, признавала эти мысли хорошими, даже когда при этом чувствовали, что дл€ нее важно следовать одной из ее традиций.  огда утром ‘ред присоединилс€ на кухне к —ильвии, все, что он получил от нее в ответ на свое "ƒоброе утро!" было угрюмое ворчание и холодный прием. ќни были женаты тридцать п€ть лет, но лишь в течение последних нескольких мес€цев он встречал от нее такое обращение. ‘ред решил вы€снить, из-за чего это происходит. —ильви€ сердито ответила, "я не думала, что теб€ это волнует -- в общем, ты не настолько внимателен ко мне, чтобы сказать даже "—покойной ночи!" ќказалось, что с недавнего времени ‘ред приобрел привычку просто отправл€тьс€ вечером в постель, когда он чувствовал усталость. —ильви€ ищет его, жела€ чем-то с ним ѕоделитьс€, или просто побыть с ним, и находит его храп€щим в ѕостели. ќна была обижена, она почувствовала, что он больше не «аботитс€ о Ќ»’. ќднако, это не стало причиной, и ‘ред не только заверил ее, но с тех пор он следил за тем, чтобы дать —ильвии знать, когда собираетс€ лечь. Ћори чувствовала себ€ ужасно. ” нее болели голова и плечи, артерии пульсировали, и желудок также не слишком хорошо работал.  огда √рег возвратилс€ домой, он нашел ее на кушетке, старающейс€ не двигатьс€ слишком много или слишком быстро. ќн спросил, что не так, и Ћори ответила, "я полагаю, что сл€гу с еще одной прокл€той простудой." √рег чмокнул ее в щеку и сказал, "ћне жаль это слышать. я буду работать в саду."  огда √рег часом позже вернулс€, Ћори была не только больна, но также рассержена и в слезах. ќна сказала ему, что подумала, что ему было все равно, что она больна, потому что он никогда не хотел знать об этом ничего, или позаботитьс€ о ней -- он просто игнорировал это! Ќа самом деле, игнорирование ее болезни было способом √–≈√ј показать, что его это «јЅќ“»“, так как если он болен, то предпочитает, чтобы его и его болезнь оставили в покое. “еперь он пон€л, что не таким было представлением Ћќ–» о заботе и, поскольку он все же заботитс€, √рег был счастлив выказать любимой то внимание и заботу, какую она хотела, в какой нуждалась и какую заслуживала. —мысл этих трех примеров в том, что случаи непри€тной, разочаровывающей и обидной разницы между вами и вашим/ей супругом/ой не должны нагромождатьс€ до точки порога. «начительное большинство таких различий может быть приспособлено, обеспечено вами достаточной заботой о ваших собственных ощущени€х, ощущени€х вашей/его супруги/а и качествах ваших отношений, чтобы скорректировать ваше собственное поведение. ≈сли у вас есть об€занности по отношению к качеству ваших отношений, все, что требуетс€ в дополнение, это осознание как ваших собственных реакций и вашей/го супруги/а, так и гибкости в коррекции вашего поведени€, когда качество ваших или вашего супруга реакций не те, каких бы вы хотели. — ЋёЅќ¬№ё ¬ —≈–ƒ÷≈ ¬ этом разделе мы представл€ем Ёћѕ–»Ќ“ форму дл€ каждого из этапов, обсужденных в предыдущем разделе: привлекательность, оценка, безопасность-ожидание, нагромождение, и порог. ¬ы вознаградите себ€ пониманием и знани€ми, которые получите от каждой форм, в поисках подход€щего супруга, удовлетворени€ и высокой оценки отношений с нынешним супругом, или в желании вернуть любовь в неудавшиес€ отношени€. ѕ–»¬Ћ≈ ј“≈Ћ№Ќќ—“№ –ассказыва€ о женской роли в фильме “”“—», ƒастин ’оффман описывал, каким чувствуешь себ€ неполноценным и отверженным, когда на теб€ реагируют, как на непривлекательную женщину. ћужчинам было все равно, что из себ€ представл€ет “утси, и ’оффман чувствовал, что они обдел€ют себ€ знакомством с замечательной личностью. ќщущени€ ’оффмана от пресечени€ линии пола вы€вл€ют проблему, которую мы описали в предыдущем разделе привлекательности: привлекательность на основе внешнего вида, денег, социального положени€, уровн€ образовани€, политической силы, или будущих возможностей дл€ романа, -- избрать спутника жизни по таким поверхностным критери€м, значит недооценить и принизить других, пропустить знакомство со множеством прекрасных людей, и очень возможно, разочарование рано или поздно. ќсновываетс€ ли ваша стратеги€ привлекательности на соответствии внешности человека некоему набору зрительных стандартов (как у —эма), или основываетс€ на воображении будущих возможностей с этим человеком (как у ƒжилл, в обоих случа€х вы не внимательны и не разбираетесь кем €вл€етс€ этот человек. Ќеобходима€ стратеги€, основана на более продуманных » ѕ–»¬я«јЌЌџ’ —“јЌƒј–“ј’, которые должны быть удовлетворены ƒќ того, как вы дойдете до этапа привлекательности.  онечно, чтобы сделать это, вам нужно знать ваши критерии. ѕри сортировке критериев вам необходимо сделать различие между краткосрочными и долгосрочными. ќчень часто, люди не понимают, что их краткосрочные критерии могут существенно отличатьс€ от долгосрочных критериев. «атем они делают ошибку, либо провер€€ долгосрочные критерии в краткосрочном контексте привлекательности (как сделала ƒжилл), либо провер€€ краткосрочные критерии в долгосрочном контексте безопасности (как сделал —эм). ¬ любом случае, разочарование почти обеспечено. Ќаиболее благопри€тной в смысле нахождени€ удовлетворительных и продолжительных отношений €вл€етс€ ситуаци€, в которой вы можете быть уверены, что ваши долгосрочные критерии тем или иным путем ¬ Ћё„јё“ »Ћ» ѕ–»—ѕќ—јЅЋ»¬јё“ ваши краткосрочные критерии. Ётого не случитс€, если ваши долгосрочные и краткосрочные критерии конфликтуют. Ќапример, если у вас есть такие краткосрочные критерии, как —Ћ”„ј…Ќџ…, Ќ≈»—“ќ¬џ…, Ѕ≈«–ј——”ƒЌџ…, ¬џ«џ¬јёў»…, ¬—ѕџЋ№„»¬џ…, » ѕќ“¬ќ–—“¬”ёў»…, а в качестве долгосрочных критериев -- —“јЅ»Ћ№Ќќ—“№, Ѕ≈«ќѕј—Ќќ—“№, “ќ¬ј–»ў≈—“¬ќ, ¬≈∆Ћ»¬ќ—“№, «јЅќ“ј, ”„ј—“»≈ » „”¬—“¬»“≈Ћ№Ќќ—“№, то ваши краткосрочные критерии не подойдут вашим долгосрочным критери€м. Ћюбой, кто удовлетвор€ет вашим долгосрочным критери€м, определенно разочарует вас, когда и если ваши отношени€ войдут в фазу безопасности и об€зательств. — другой стороны, вы, скорее всего, насладитесь удовлетворительными и продолжительными отношени€ми, если ваши краткосрочные и долгосрочные критерии €вл€ютс€ лучшим подбором. Ќапример, если у вас есть такие краткосрочные критерии, как «јЅј¬ј, ƒ≈Ћ» ј“Ќџ…, ”ћЌџ…, ƒ–”∆≈— »…, —“–ј—“Ќџ… » „”¬—“¬»“≈Ћ№Ќџ…, а долгосрочные критерии ќ–»≈Ќ“»–ќ¬јЌЌџ… Ќј —≈ћ№ё, Ёћќ÷»ќЌјЋ№Ќќ –≈ј√»–”ёў»…, ѕќƒƒ≈–∆»¬јёў»…, ¬ќ—ѕ»“џ¬јёў»…, ќ“«џ¬„»¬џ… Ќј ѕќ“–≈ЅЌќ—“» » „јяЌ»я ƒ–”√»’, то шансы на быстрое приведение к удовлетворению этих критериев много лучше. Ѕолее того, ваши краткосрочные критерии будут, веро€тно, продолжать удовлетвор€тьс€, когда долгосрочные критерии станут превосход€щими, что случаетс€ при об€зывающих отношени€х. ћы хотим повторить, что пока долгосрочные критерии не подход€т дл€ проверки того, кто привлекателен дл€ случайного свидани€, долгосрочные критерии ѕ–»≈ћЋ≈ћџ дл€ проверки того, когда нужно брать об€зательство. «начение различени€ между краткосрочными и долгосрочными критери€ми, и попытки уточнить ваши критерии так, чтобы краткосрочные вели к долгосрочным, обеспечить уверенность, когда вы ¬—≈ ∆≈ берете об€зательства по долгосрочным отношени€м, и это, возможно, продолжит удовлетвор€ть ваши запросы и потребности. 1. »так, вы составл€ете список краткосрочных и долгосрочных критериев. ”чтите, какие из ваших краткосрочных критериев могут естественно вести, или быть включены в ваши долгосрочные критерии. –аз вы были в долгосрочных отношени€х, будете ли вы довольны, если те краткосрочные критерии, которые несовместимы с долгосрочными, далее удовлетвор€тьс€ не будут? ≈сли нет, то как вы сможете уточнить эти краткосрочные критерии так, чтобы они приводили или были включены в ваши долгосрочные критерии, или как вы можете уточнить ваши долгосрочные критерии, чтобы прин€ть в расчет несовместимые краткосрочные критерии? (ѕримеры приспособлени€ долгосрочных и краткосрочных критериев даны в конце раздела "ѕорог"). ѕостарайтесь сделать свои долгосрочные и краткосрочные критерии совместимыми. «аполните список и учтите возможные уточнени€ до того, как идти дальше.  –»“≈–»» ƒЋя ќ“ЌќЎ≈Ќ»…  –ј“ ќ—–ќ„Ќџ≈ƒќЋ√ќ—–ќ„Ќџ≈  »так, у вас теперь есть список краткосрочных и долгосрочных критериев, которые €вл€ютс€ дл€ вас важными с точки зрени€ любовных отношений. ќднако, в дополнение к сознанию, чем €вл€ютс€ эти критерии, вы должны иметь пон€ти€ о качествах, которые эти критерии представл€ют, есть ли они или их нет у ваших будущих супругов или любимых. ѕредположим, что одним из ваших критериев -- тактична€ чуткость к другим.  акое поведение будет свидетельством, что это качество присутствует? ƒопустим, вы и ваш кавалер проходите мимо пожилой дамы, сражающейс€ с сумками провизии, поднима€сь вверх по лестнице, ваш кавалер приветствует ее, и предлагает помощь, "я знаю, что вы и сами можете это сделать, но позвольте мне помочь, чтобы ваш день прошел легче." —видетельством ќ“—”“—“¬»я качества чуткой отзывчивости к другим могло бы быть вклинивание перед носом у людей в уличном движении или в очеред€х или толкание других в спину, чтобы утрамбовать их в лифт. ( онечно, эти же самые способы поведени€ могли бы быть прин€ты как свидетельство способности выжить в Ќью-…орке). ≈сли вы добровольно трудитесь в местном ќбществе ќхраны ∆ивотных или ќбществе «еленых, то женщина, котора€ хочет котиковое манто и считает, что охотничь€ забава весьма сексуальна, и покупает на черном рынке издели€ из слоновой кости, не €вл€етс€ примером поведени€, которое, веро€тно, подходит типу критериев, ценимых вами. 2. ѕросмотрите список критериев и задумайтесь, какие типы поведени€ и реакций €вл€лись бы свидетельством, критериев, раздел€емых другими людьми, а какие поведени€ и реакции €вл€лись бы свидетельством критериев Ќ≈ раздел€емых другими людьми. Ёто даст вам базу дл€ осознанных реакций по отношению к другим, дела€, таким образом, ваш выбор супругов и удовлетворение ваших потребностей и запросов значительно менее бессистемным. —делайте себе этот подарок пр€мо сейчас, определ€€ также поведени€ и реакции. ƒругое важное соображение касаетс€ ошибок прошлого. Ћюбые ошибки в том, что вы сделали, чтобы стать привлекательным и установить отношени€ с другими, должны быть использованы как информаци€ о том, что надо и чего не надо делать в будущем, а не как примеры вашей тупости, недостойности, непривлекательности, и т.д. ≈сли, например, прошлые ошибки включали супруга, который был горьким пь€ницей, и его пь€нство испортило ваши отношени€, то, веро€тно, разумно не влюбитьс€ в чемпиона по выпиванию мексиканской водки в углу бара, даже если у него душевные голубые глаза. 3. —оответственно, в конце этого абзаца, сделайте опись ваших прошлых ошибок в отношени€х и установите, что конкретно было причиной ошибочности этих ощущений. ѕоищете что же сделало эти ошибки возможными, чтобы в будущем знать, чего искать и что отвергать в любимом и в супруге (в противоположность использовани€ этих ошибок, как свидетельства ваших слабостей как личности). —делайте опись сейчас; вы разработаете полезный набор дл€ руководства будущим успехам. 4. “еперь у вас есть приемлема€ и многообещающа€ основа, как стать привлекательным дл€ других. ¬ы разделили ваши критерии на краткосрочные и долгосрочные; привели, насколько это возможно, краткосрочные и долгосрочные критерии в согласие друг с другом; и имеете некоторые представлени€ о том, какие способы поведени€ €вл€ютс€ свидетельством качеств, которые вы цените в других. —ледующим этапом в том, чтобы быть привлекательным дл€ других, €вл€етс€ изменение ваших визуальных критериев от соответстви€ определ€емых культурой (обычно определ€емых средствами информации) критериев хорошенький, уродливый, желанный, нежеланный, и так далее, в  ј„≈—“¬≈ЌЌќ≈ суждение о характере личности. ѕриемлемыми здесь €вл€ютс€ вопросы:  ак выгл€дит этот человек? ƒружески? «аботливо? ”мно? ¬раждебно? Ќадменно? ќдиноко? —кучающе? ѕри€тно ли на них смотреть? 4.  огда вы дойдете до конца абзаца, затратьте врем€ на перечисление семи или восьми качеств или характеристик, которые вы цените в  ј∆ƒќћ. ѕосле заполнени€ списка, вы€вите кого-нибудь из желаемого пола, с кем вы недавно были (веро€тно, на собрани€х общественности), к кому вас не влекло, кого-то, с кем вы могли бы познакомитьс€, но отклонили это. «атем определ€ете кого-то, к кому вас недавно влекло, но вы не познакомились. Ќастолько €сно, насколько вы можете, сделайте внутренний воображаемый портрет первого человека, взгл€ните на него или на нее и задайте себе те виды вопросов, которые мы описали выше, использу€ ваш перечень ценных характерных черт, как содержание этих вопросов (т.е. "¬ыгл€дит ли он забот€щимс€ о других?")  ј„≈—“¬ј, ÷≈Ќ»ћџ≈ ¬ ƒ–”√»’  5. ѕосле просмотра списка спросите себ€, " акие еще качества присущи этому человеку?" ќпределив два или три из них, рассудите, €вл€ютс€ ли они теми характерными чертами, которые вы также могли бы ценить, или, по крайней мере, находить интересными, или они €вл€ютс€ чертами, которые вы особенно не цените. —делайте это сейчас. 6. ƒалее, осознайте, что вы чувствуете, гл€д€ на этого человека. „увствуете ли вы себ€ хорошо, плохо, печально, странно, скучно, осторожно, наде€сь? —делав это, переключитесь на воображение персоны, котора€ была дл€ вас привлекательна, но с которой вы не познакомились, и проведите его или ее через ту же последовательность оценок, с учетом вашего списка ценимых характерных черт, которые есть, но которых вы не учли, и как вы чувствуете себ€, гл€д€ на этого человека. —делайте эти оценки перед тем, как перейти к следующему шагу. 7. —ледующим качеством дл€ учета €вл€етс€ звук голоса этого человека. “ональности голоса -- резкий, звучный, носовой, м€гкий, громкий, невыразительный, грудной -- очень сильно вли€ют на эмоциональное состо€ние людей, но, к сожалению, различени€ голосовых тональностей обычно наход€тс€ вне сознани€ большинства людей нашей культуры. ѕринима€ голосовую тональность, как само собой разумеющуюс€, вы можете всю жизнь провести возле кого-то, кто генерирует в вас непри€тное эмоциональное состо€ние без св€зи этого эмоционального состо€ни€ с тональностью голоса этого человека. “ак что следующим вопросом, будет: " ак звучит дл€ вас голос этого человека?" Ёто будет, конечно, требовать значительно более тесную близость (возможно, даже вовлечение этого человека в разговор). ¬озвраща€сь к тем двум люд€м, которых вы выбрали выше (непривлекательный человек и привлекательный, с кем вы не познакомились), припомните теперь звуки голосов каждого из них, и уделите внимание тому, как мен€етс€ ваше эмоциональное состо€ние, когда вы прислушиваетесь к их тональност€м. 8. “еперь пересмотрите то, что вы чувствуете, когда находитесь вместе с этим человеком. ¬аши ощущени€ обогатились? ¬ы счастливы видеть этого человека? „увствуете ли вы себ€ ценным и ценимым, наход€сь с этим человеком? „увствуете ли вы себ€ комфортно с этим человеком? „увственно стимулируемым? ”мственно стимулируемым? ≈сли вы сейчас потратите врем€ на поиск среди ваших знакомств человека, кто дл€ вас зрительно непривлекателен, но с кем вы чувствуете себ€ ценным, и человека, кто дл€ вас зрительно привлекателен, но с кем вы Ќ≈ чувствуете себ€ ценным, вы поймете немедленно, что стратеги€ привлекательности, основанна€ на соответствии внешним, зрительным критери€м, никак не может гарантировать, что человек будет удовлетворительным и вознаграждающим партнером. ѕопробуйте это сейчас. ≈сли вы пересмотрите те этапы, через которые мы только что провели вас, вы заметите, что все они ориентируют вас к вашему “≈ ”ў≈ћ” ќѕџ“”. ¬ы заметите также, что они требуют, чтобы вы установили критерии, которые могут быть удовлетворены в каждой из трех первичных сенсорных систем: зрительной, слуховой и кинестетической (чувства).  ак мы уже говорили, прит€гательность наиболее контролирует с насто€щим и с нынешними оценками, так как только таким образом вы предоставл€ете себе возможность определить, что здесь я¬Ћя≈“—я ценным, на что реагировать, и, возможно, что полюбить. ѕодобна€ стратеги€, ориентированна€ на насто€щее (что включает широкий р€д критериев и гибкость способов удовлетвор€ть этим критери€м), порождает поведени€ и реакции ”«Ќј¬јЌ»я людей, любопытства и интереса ими до того, как они привлекут. “аким образом, отношени€ между вами и другим человеком в действительности формируютс€ еще до того, как начинаетс€ этап влечени€. ќ÷≈Ќ ј  ак мы заметили прежде, этап оценки это чудесный период в розовых очках. ≈сли вы прошли через этап влечени€, вы почти определенно вступите в этап оценки. —ейчас ваш новый любимый си€ет в ваших глазах. ќднако, некоторые на этой стадии будут оценивать другого человека скорее и больше за то, чем он мог бы быть, нежели за то, чем он я¬Ћя≈“—я. Ќ≈ €вл€€сь само по себе проблемой, это становитс€ проблемой и источником сильного разочаровани€ позже, когда отношени€ поворачивают к об€зательствам, долгосрочному текущему исполнению и безопасности. “олько тогда (как следствие), люди обнаруживают, что как они допускали, здесь было, здесь нет и, возможно, никогда не было. ќднако, если ваше влечение базировалось, и выросло из текущего суждени€ и текущей проверки, описанных в предыдущем разделе о влечении, вы, очевидно, будете скорее ценить то, что ≈—“№, чем то, что ћќ√Ћќ Ѕџ Ѕџ“№. 1. Ќачните выполн€ть данные тесты с описи поведении вашего/й супруга/и, которые стоит ценить. ”становите, по крайней мере, п€ть, присущих ему/ей делают на посто€нной основе, и которые вы по-насто€щему цените. ќни могли бы быть такими: ваш/а супруг/а говорит вам правду, выполн€ет обещани€, держит топливный бак автомобил€ более, чем наполовину полным, дает вам забратьс€ вечером в постель, пока сам/а запирает засовы и гасит свет, кладет свою гр€зную одежду в бельевой €щик, помнит о покупке подарка в ваш день рождени€, забирает вещи из химчистки или хорошо относитс€ к вашим родител€м. ќни могут отличатьс€ по важности, но все они будут теми поведени€, которые гарантируют высокую оценку. »спользуйте отведенное ниже место дл€ перечн€ тех п€ти вещей, которые делает ваш/а супруг/а и которые вы цените. „“ќ ƒ≈Ћј≈“ ћќ…/я —”ѕ–”√/ј “ј ќ√ќ, „“ќ я ÷≈Ќё  2. ƒалее, перечислите те п€ть вещей, которые ваш/а супруг/а Ќ≈ делает, и за это вы ему признательны. Ќапример, возможно, ваш/а супруг/а не лжет, не кричит, не транжирит деньги, не пьет лишнего и не груб с вашими друзь€ми. „≈√ќ ћќ…/я —”ѕ–”√/ј не ƒ≈Ћј≈“, » «ј „“ќ я ≈√ќ/≈≈ ÷≈Ќё  3. “еперь, когда вы обдумали поведение вашего/й супруга/и, задумайтесь о положительных  ј„≈—“¬ј’ вашего/й супруга/и. ѕод качествами мы понимаем такие черты или свойства, как быть любопытным, амбициозным, ответственным, честным, люб€щим, сексуальным, и так далее. ¬ыберите п€ть качеств вашего/й супруга/и, которые вы цените, а затем подумайте о недавних случа€х, €вл€ющихс€ примерами демонстрации вашим/ей супругом/ой данных качеств.  огда вы отметили п€ть качеств вашего/й супруга/и, которые вы цените, и припомнили недавние случаи, бывшие демонстрацией этих качеств, перечислите эти качества на отведенном ниже месте.  ј„≈—“¬ј ћќ≈√ќ/… —”ѕ–”√ј/»,  ќ“ќ–џ≈ я ÷≈Ќё  Ёта опись способов поведени€ и качеств подтверждает, что ваша оценка оправдана, а не €вл€етс€ лишь побочным продуктом розовых очков. ѕрохождение через этот процесс также ќЅќ√јўј≈“ оценку вашего/й супруга/и. «на€, что в любое врем€, когда вы хотите Ѕџ“№ ценимым, вы могли бы убедить вашего/у супруга/у сделать такую же самую опись ваших способов поведени€ и качеств. ¬ дополнение к значимости сосредоточени€ вашего внимани€ на насто€щем и оценивании вами нынешних соображений, мы упом€нули бы, что ценить вашего/у супруга/у ’ќ–ќЎќ означает такую оценку, какую он или она могут ¬ќ—ѕ–»Ќя“№. ƒава€ вашему/й супругу/е знать, что вы цените его или ее, вы предоставл€ете ему или ей возможность знать, что им необходимо делать в будущем, чтобы быть вами ценимым. јналогично, открыва€ способы поведени€, дающие вашему/й супругу/е знать, что его или ее цен€т, вы знаете, что делать в будущем дл€ того, чтобы дать ему или ей это ощущение. 4. ¬се, что вам нужно сделать, чтобы получить эту информацию от супруга/и, это задавать вопросы. ¬опросы типа: "ќткуда ты знаешь, когда € теб€ ценю?" и "„то € говорю или делаю, что дает тебе знать, что € теб€ ценю?" и "„то дл€ теб€ €вл€етс€ доказательством, что ты мной ценим?" вы€в€т информацию о том, как оценить запросы и потребности вашего/й супруга/и. «атем вы узнаете, что вам необходимо сделать дл€ выполнени€ эквивалентов критериев быть ценимым вашим/ей супругом/ой. ѕройдите через этот процесс сбора информации дл€ нескольких различных важных критериев. ¬ажно, что вы знаете о том, и в состо€нии соответствовать тому, что ваш/а супруг/а знают, что они любимы, уважаемы, им вер€т, и т.д. ѕосле того, как вы собрали эту информацию, вам необходимо дать знать вашему/й супругу/е, как ¬џ нуждаетесь и хотите, чтобы вас ценили, любили, верили, уважали, и прочее. “аким образом, вы даете им возможность ценить вас (и любить вас, верить вам, уважать вас и проч.) теми способами, которые дл€ вас многозначительны. ¬олшебное ощущение взаимной высокой оценки нуждаетс€ не в том, чтобы быть только этапом, в конце концов бледнеющим из-за отсутстви€ информации и пренебрежени€. Ѕыть ценимым теми, о ком вы заботитесь, €вл€етс€ ощущением, которое все мы ценим и, веро€тно, ищем, при условии, что мы знаем, что делать, чтобы заработать эту оценку. Ѕ≈«ќѕј—Ќќ—“№-ќ∆»ƒјЌ»≈ ѕериодом безопасности €вл€етс€ врем€, в течение которого вы начинаете учитывать возможности прин€ти€ формального или неформального об€зательства по отношению к вашему/й любимому/ой, чтобы сделать ваши отношени€ каким-то образом непрерывными. “е ловушки наиболее общего характера, которые ассоциируютс€ с этой стадией, должны иметь дело либо со страхом человека прин€ть об€зательство, либо с прин€тием решени€, основанного на неприемлемых, нереалистичных оценках. ѕериод безопасности €вл€етс€ также временем, когда начинают развиватьс€ ожидани€, вверга€ вас в боль разочаровани€. —ледующа€ Ёћѕ–»Ќ“ форма сперва адресует к долгосрочным отношени€м типичные причины, лежащие в основе страхов и тревог по поводу прин€ти€ об€зательств. «атем, обеспечивает вас полезным умением дл€ прин€ти€ длительных и удовлетворительных об€зательств, а также стратеги€ми знани€, как получить от вашего партнера, чего вы хотите и способами, обогащающими вас обоих. ћодель, котора€ лежит в основе страха перед прин€тием об€зательств в отношени€х, обычно совпадает с той, котора€ вовлечена в злоупотреблении прошлым. “о есть, на основе прошлых непри€тных ощущений, вы формируете эквивалент критериев по поводу отношений, об€зательств, женитьбы и себ€, которые относ€тс€ к следующему виду, и которые вы выражаете следующими способами: ќтношени€ реальны только дл€ удовлетворени€ чьих-либо собственных нужд; об€зательства означают чье-либо подчинение; женитьба просто ина€ возможность быть обиженным; € не привлекательна€ и не надежна€ личность. 1. ѕервое, что необходимо сделать дл€ изменени€ таких эквивалент критериев, это вы€вить  ќЌ“–ѕ–»ћ≈–џ. «начит, поищите в вашей личной истории (или даже в мировой) примеры, которые несовместимы с вашими нежелательными эквивалентами критериев. ¬ажность нахождени€ и распознавани€ контрпримеров заключаетс€ в том, что это превращает ущербную реакцию эквивалента критери€ ("это тот самый путь") в нечто, дл€ которого, по крайней мере, есть возможность реакции выбора. Ќапример, если вы верите, что об€зательства означают чье-либо подчинение, поищите в вашей пам€ти и найдите, по крайней мере, один пример, когда вашему характеру и потребност€м было позволено полное выражение и удовлетворение в об€зывающих отношени€х. ≈сли вы не в состо€нии найти даже одного контрпримера в ваших собственных ощущени€х, вы можете поискать такие примеры в ощущени€х ваших друзей и знакомых, так что вы можете знать, что, по крайней мере, ¬ќ«ћќ∆Ќќ быть в об€зывающих отношени€х без принесени€ чьей-либо жертвы. ≈сли вы испытываете страх прин€ти€ об€зательств в отношени€х, затратьте пр€мо сейчас минуту или две дл€ вы€влени€ ваших нежелательных эквивалентов критериев. ќднажды вы€вив контрпример, найдите их дл€ каждого равенства. 2. »збавившись от ущербной реакции на эквивалент критери€, вы можете теперь определить, что €вилось причиной неудач в вашей личной истории. —просите себ€, " ак этот пример положительного ощущени€ (контрпример) ќ“Ћ»„ј≈“—я от того плохого ощущени€, которое у мен€ было?" ќтвет на этот вопрос поможет вам вы€снить, в чем заключалась причина этого плохого ощущени€. ”знав это однажды, вы сможете затем использовать эту информацию дл€ того, чтобы установить критерии и стандарты поведени€ в будущем, которые обеспечат вас защитой от, повторени€ той же самой ошибки. «атем вопросы мен€ютс€, "Ќасколько € теперь отличаюсь?" и "„то € делаю или „“ќ я Ѕ”ƒ” ƒ≈Ћј“№ дл€ того, чтобы этот запомнившийс€ непри€тный результат не случилс€ вновь?" ќтветьте на эти вопросы перед тем, как идти дальше. 3. ƒругой общей проблемой на этой стадии €вл€етс€ прин€тие об€зательств, основанных на неприемлемых оценках. ќб€зательства в отношени€х состо€т в совместном прохождении некоторого отрезка времени в будущее, так что ваши долгосрочные критерии станов€тс€ значительными именно в этом пункте. »менно сейчас приемлемо приложить ваши долгосрочные критерии (также, как и ваши краткосрочные критерии) к ощущени€м, которые вы накопили с вашим/ей любимым/ой дл€ того, чтобы определить, веро€тно ли, что вы будете в состо€нии удовлетворить эти критерии с этой отдельной личностью, или нет. »ными словами, вам нужно реалистически определить, что здесь есть, а чего нет, и что, веро€тно, здесь есть, и чего, веро€тно, здесь нет. ѕрежде, чем перейти к следующему этапу, потратьте врем€ дл€ выполнени€ этих реалистических оценок. 4. ѕри выполнении вашей оценки, вы, веро€тно, обнаружили, что есть как совпадени€, так и несовпадени€ между тем, что важно дл€ вас, а что важно дл€ вашего партнера. Ћюди слишком дл€ этого разн€тс€, чтобы было иначе. —лишком часто люди удел€ют внимание совпадени€м и пренебрегают несовпадени€ми, но в конце концов несовпадени€ почти всегда их настигнут. «атем, по любым несовпадени€м, важно, чтобы они были адресованы по крайней мере одному из трех путей, перечисленных в конце этого абзаца. Ѕолее того, если вы посто€нно размышл€ете при прин€тии об€зательств к отношени€м, или если вы в насто€щее врем€ в отношени€х, сперва будет полезным вы€снить дл€ вас одно или нескольких противоречий, а затем приложить следующие способы адресовани€ этих несовпадений: ѕредположим, что противоречие Ќ» ќ√ƒј не сможет быть разрешено, то есть, что вы никогда не сможете достичь отдельного желани€ или потребности, встретившеес€ в ваших отношени€х. Ѕудете ли вы все-таки довольным и состо€вшимс€? ( ак в ситуации с ‘рэнсис, отношени€ все-таки состо€лись даже хот€ было невозможно разделить проблемы спорта и супружества.) ћожете ли вы скорректировать ваше желание/потребность так, чтобы это было созвучно с тем, что достижимо и будет достижимо в отношени€х, и в то же врем€ ”ƒќ¬Ћ≈“¬ќ–»“≈Ћ№Ќќ »—ѕќЋЌя≈“ ѕќ  –ј…Ќ≈… ћ≈–≈ Ќ≈ћЌќ√ќ≈ »« ¬јЎ≈√ќ ѕ≈–¬ќЌј„јЋ№Ќќ√ќ Ќјћ≈–≈Ќ»я? (∆елание иметь детей может стать желанием заботитьс€ о других.) ≈сть ли пути по исполнению вашего желани€/потребности за пределами отношений без риска дл€ целостности отношений? (‘рэнсис занимаетс€ спортом с друзь€ми за пределами ее отношений с »эном.) Ћюбое противоречие, которое не может быть разрешено в по крайней мере одном из этих трех путей, будет оставатьс€, как непримирима€ разница. Ёто желание/потребность не будет выполнено ни на каком-либо пути внутри отношений, ни удовлетворительно выполнено за их пределами. “от факт, что между двум€ людьми может быть непримиримое различие, не означает с необходимостью то, что отношени€ утрачены. Ёто зависит от относительной важности того предмета, по поводу которого у супругов несогласие. ¬спомина€ ‘ренсис и »эна, противоречие, с которым она столкнулась, не было дл€ нее разрешимым любым из способов, которые мы перечислили: (1) она не была бы счастлива без ребенка, (2) забота об »эне таким же образом, что и о ребенке была неприемлемой и (3) работа в интернате была неприемлемой. “от факт, что иметь ребенка было дл€ ‘ренсис огромной относительной важностью, создало ситуацию, которую она не могла просто отбросить или ею пренебречь. Ѕудь их различи€ сконцентрированы вокруг чего-то, что было бы (дл€ ‘ренсис) относительно более тривиальным, таким, как насто€ние »эна разработать систему безопасности дл€ дома, тот факт, что ‘ренсис ненавидела эти системы, и не могла найти способы примиритьс€ с этой ненавистью, веро€тно, не привело бы к окончанию отношений. Ёто могло бы создать напр€жение, это могло бы создать настроение, но это то, что ‘ренсис могла бы прин€ть как нечто за пределами ее вли€ни€ и сто€щее продолжени€ удовольстви€ пребывани€ с »эном. “акже важно учесть гибкость ваших эквивалентов критериев при прин€тии об€зательств. ќсобенно важно учесть, после того, как об€зательство было вз€то, и вы живете вместе на этапе безопасности. ƒл€ ƒжилл, способом сознать заботу —эма было то, что он звонил ей в течение дн€, чтобы узнать, как у нее дела. —оответственно, когда он не звонил, она чувствовала, что о ней не забот€тс€. Ќаличие только одного пути удовлетворени€ критерию означает, что вы будете в состо€нии ощущать удовлетворение этому критерию “ќЋ№ ќ в случае, если этому соответствуют необходимые обсто€тельственные требовани€. ќднако, мир достаточно сложен и капризен, чтобы гарантировать, что настанут времена, когда эти обсто€тельственные требовани€ Ќ≈ будут соответствовать. „то тогда? «начительно более полезно (также, как и благодатно), иметь много способов удовлетворени€ вашим критери€м. ќчевидно, чем больше есть способов дл€ вас чувствовать себ€ любимым, тем чаще вы будете получать это ощущение. Ќапример, если вы женщина, вы могли бы чувствовать себ€ любимой, когда он звонит, если собираетс€ задержатьс€; когда он запирает на ночь дом и выключает свет; когда он спрашивает, какой фильм вам хочетс€ посмотреть; когда он прекрасно занимаетс€ с вами любовью; когда он говорит нет, если он действительно не хочет заниматьс€ любовью; когда он отклон€ет деловые возможности, которые надолго оторвали бы его от вас; когда он не флиртует с другими женщинами; когда он бросает вам вызов, если вам это необходимо; когда он говорит вам правду, даже если она и не така€, какую вы хотите услышать. ¬се это (и много больше) может служить признаком того, что вы любимы (Ёто особенно полезно, если все это поведени€, которые ваш партнер не может не делать -- то есть, если это поведени€, которые естественно происход€т как сопутствующие продукты ее или его собственной личности. — этой точки зрени€ важно отметить и пон€ть, что очень веро€тно, что ваш партнер дает вам знать, что любит (уважает, заботитс€, наслаждаетс€, ценит) вас множеством способов, которые ¬џ не распознаете, как примеры этой любви. ¬опрос о том, что вы хотите посмотреть в кино, может быть дл€ вас простой вежливостью, но дл€ вашего партнера это может быть выражением любви к вам. 5. ¬ конце этого абзаца определите некоторые ощущени€ (вроде развлечени€, или чувства, что в вас вер€т или вам вер€т), которые вы очень хотите иметь в пределах ваших близких отношений, но которых не имеете “ј  „ј—“ќ,  ј  ¬јћ Ѕџ ’ќ“≈Ћќ—№. «атем отберите ваши взаимодействи€ с другим человеком и попытайтесь определить способы, которыми этот человек действительно пытаетс€ дать вам это ощущение, способами, которые вы до сих пор не распознавали. ќднажды определив те способы, какие вы можете, спросите пр€мо этого человека, каковы были намерени€ сделать что бы то ни было, что они делают в этой ситуации (несколько хороших примеров этого были даны в конце раздела "ѕорог"). «акончите этот этап до перехода к следующему. 6. ¬ыполнив это, учтите те критерии (стандарты, важные моменты), которые, как вы хотите быть уверены, будут удовлетворены в рамках ваших отношений. ¬ыберите три-четыре из этих критериев, и дл€ каждого из них продумайте по крайней мере четыре способа (в отличие от тех, к которым вы привыкли), которые будут служить вам примером того человека, который удовлетвор€ет этим критери€м. ѕостарайтесь изо всех сил, чтобы выполнить ваши выборы с учетом —”ў≈—“¬”ёў»’ способов поведени€ вашего партнера. ѕомните, чем большим числом способов ваши критерии могут быть удовлетворены, тем лучше ваши текущие ощущени€, и тем богаче и более безопасными будут ваши отношени€. ƒо того, как продолжить, сделайте эту важную оценку. „“ќ я¬Ћя≈“—я ¬ј∆Ќџћ ƒЋя ћ≈Ќя ј  ћЌ≈ ”«Ќј“№ Ё“ќ„“ќ я ѕќЋ”„јё ќдной из потенциальных опасностей этапа безопасности €вл€етс€ тенденци€ привычки к тому, что вы когда-то ценили в другом. ѕри переходе к простому ожиданию когда-то особенных поведений и реакций, они воспринимаютс€ как должное.  ак мы описали, это часто €вл€етс€ началом конца отношений. ќднажды прин€тое как должное, замечаетс€ скорее ќ“—”“—“¬»≈ поведени€ или реакции, чем ее наличие. Ёто ведет к нагромождению примеров, как вы не получили чего ожидали и хотели, и, если эта груда достигнет критических размеров, тогда всплывает пон€тие порог. ƒл€ поддержани€ ваших отношений и установлени€ особого качества оценки, важно избежать убаюкивани€ в ожидании и привыкани€. ¬еро€тно, наилучшим способом избежани€ ожидани€ и привыкани€ в ваших отношени€х €вл€етс€ осознание св€зей причины-следстви€, которые делают возможными вашего с партнером настроени€, поведени€ и удовлетворени€ ваших критериев. Ќапример, допустим, что вы цените факт, что ваш муж помогает по дому. ¬ы могли бы определить, что причина его помощи в желании совместной де€тельности.  ак только вы распознаете это отношение причины-следстви€, произойдут две вещи. ѕерва€, что этой помощи становитс€ значительно легче ожидать, и, значит, возможно крайне легко восприн€ть как должное. ≈го помощь по хоз€йству, раз вы распознали это, не €вл€етс€ его прирожденной реакцией, но одной из вызванных определенными услови€ми, а именно ощущением того, что это общие усили€. ¬торое, что случитс€ как результат распознавани€ отношений причины-следстви€, это переключение от нагромождений к тому, что могло бы быть выраженным взаимодействием. ¬место пассивного отмечани€, когда такое здесь было, или (более часто), когда этого здесь не было, характеризующего нагромождение, вы станете ј “»¬Ќџћ членом взаимодействи€, определ€€, как прин€ть в ощущение те настроени€ или поведени€, какие вы и ваш партнер хотите и цените. Ќапример, если вы не учитываете причину-следствие, и вы просите мужа сн€ть шторы дл€ стирки, а он ѕ–ќ“»¬»“—я, общей реакцией будет, что не похоже, чтобы он хотел помочь по дому, как бывало когда-то; и инцидент нагромождаетс€ на предыдущие аналогичные примеры, которые у вас накопились. ќднако, восприн€в это как причина-следствие, ваша реакци€ превращаетс€ в любопытство, что же в вашей просьбе и в этой конкретной ситуации привело скорее к его возражени€м, чем к энергичному прин€тию за дело. ≈сли вы знаете, что смысл работы в команде отражаетс€ в его реакции, вы можете соответственно подойти к ситуации. ћожно предложить сн€ть шторы вместе, попросить его сн€ть шторы, как часть генеральной уборки, в которой вы также принимаете участие, или дать пон€ть, что это поможет вам зан€тьс€ другими делами, которые, как вы оба считаете, необходимо сделать. 7. “еперь настало врем€ применить то, что вы узнали о причине-следствии в вашей ситуации. ¬ыберите несколько областей в ваших нынешних отношени€х, которые €вл€ютс€ дл€ вас источниками разочаровани€ в том, что они €вл€ютс€ примерами поведени€ и реакций, которые когда-то были характерными дл€ вашего партнера, и которые вы ценили, но которые партнера больше не про€вл€ет. Ќапример, пока за вами ухаживали, ваш/а любимый/а€ мог быть исполнительным, или щедрым, или готовым помочь, или участливым, но теперь, мес€цы или годы спуст€, он или она больше не про€вл€ет этих качеств, а вы по ним скучаете. ¬ы будете использовать эту информацию на следующем этапе, так что определите эти источники разочаровани€ перед тем, как продвинутьс€ дальше. 8. «атем, дл€ реакции, которую вы хотите иметь, определите, что было причиной того, что это здесь было, и что было причиной того, что этого здесь не стало, когда этого не стало. ≈сли вы испытываете трудности в обнаружении причины-следстви€, попробуйте следующее: ¬озьмите самую первую из этих ситуаций, припомните пример того, когда ваш партнер ѕ–ќя¬ЋяЋ-“ј » реакцию, которой вы дорожили, и пример того, когда ваш партнер Ќ≈ ѕ–ќя¬ЋяЋ такой реакции. —равнива€ оба случа€, задайтесь вопросом: "„то общего и в чем –ј«Ћ»„»≈ в этих двух примерах?" „тобы отметить и выделить в чистом виде отношение причины-следстви€, которое вы обнаружили, проверьте разницу, которую вы нашли, против пары других примеров реакции бывших здесь и не бывших здесь. ¬ы сможете затем использовать эту информацию дл€ создани€ атмосферы, котора€ приемлема дл€ естественного вы€влени€ примеров взаимодействи€, которые вы и ваш/а супруг/а хотите и цените (как в примере со шторами). Ѕер€ один из ваших примеров, откройте участвующие в этом причины, а затем создайте идеи того, как взаимодействовать в будущем, чтобы вы€вить реакции, которые вы цените. ≈сть еще один дополнительный (хот€ зачастую поверхностно рассматриваемый) способ поиска отношени€ причины-следстви€, лежащего в основе видов взаимодействи€, которыми вы дорожите: «адавание вопросов. ≈сли отношение пока не перешло порог, причина, лежаща€ в основе этих видов взаимодействи€, обычно касаетс€ наилучших намерений друг к другу. ќднако, эти добрые намерени€ не всегда выполн€ютс€ в поведении, и если нет, большинство людей были бы рады возможности исправить положение. ѕоэтому, просто скажите вашему партнеру, что вы всегда ценили особенную реакцию или некий вид взаимодействи€, который у вас был друг с другом, а затем спросите у него, что когда-то делало эту реакцию или взаимодействие тем, чего хотелось. „асто это пр€мо дает вам информацию, в которой вы нуждаетесь, чтобы помочь сделать эти реакции и взаимодействи€ частью ваших сиюминутных ощущений. Ѕудучи осведомленным об отношени€х причины-следстви€ между обсто€тельствами (которые очень сильно включает ваше поведение) и качество взаимодействи€, которые у вас были с супругом и любимым, вы никогда более не примете это как должное, чтобы эти взаимодействи€ просто были здесь. » когда их больше нет здесь, у вас есть способ вновь восстановить эти взаимодействи€ путем вовлечени€ этих взаимодействий в создание и воссоздание вида окружени€, в котором эти взаимодействи€ могут расцвести. » есть дополнительные последстви€ этой перспективы и подход к воспитанию и установлению отношений -- вы никогда не попадете в нагромождение разочарований, которое в конце концов приведет к порогу. ѕќ–ќ√  огда ваше разочарование другим человеком превысит некий критический уровень, или когда вы погрузитесь в разочарование, -- вы переходите порог.  ак мы уже описали, переход через порог ведет к формулированию нового воззрени€ о внутреннем несоответствии другого человека, и о переоценке прошлого и будущего по отношению к этому новому воззрению. ’от€ переход через порог может быть и полезным результатом, таким, как решение женщины покинуть мужа, избивающего жену, переход через порог вообще не €вл€етс€ полезным. ¬се, что он дает, -- это представление другого человека в непригл€дном свете, ќЅџ„Ќќ »√Ќќ–»–”ёў≈≈ ќ“ЌќЎ≈Ќ»я ѕ–»„»Ќџ-—Ћ≈ƒ—“¬»я, усугубл€ющее некоммуникабельность и разочарование. Ѕез этой информации мало что обеспечит уверенность, что вы не повторите ту же самую ошибку в ваших новых отношени€х. Ќетрудно убедить кого-либо повторить попытку, но совсем другое дело вмешатьс€ так цельно, чтобы можно было разгл€деть партнера непредвз€то. јвторы разработали две процедуры, которые адресованы €влению перехода через порог. ѕќ–ќ√ќ¬џ… Ќ≈…“–јЋ»«ј“ќ– примен€етс€, если ваша нынешн€€ реакци€ на вашу/его супругу/а (или любого другого, с кем вы за порогом) €вл€етс€ сокрушительным разочарованием, злостью, ненавистью, неудовлетворением и т.д. Ќазначением порогового нейтрализатора €вл€етс€ создание дл€ вас возможности остатьс€ разведенным здоровым путем (если вы уже разошлись), или сделать возможным дл€ вас Ќј„ј“№ реалистически переоценивать ваши отношени€, если это то, что вы хотите сделать. ѕолна€ переоценка ќ“ЌќЎ≈Ќ»…, -- это действие результатом которого €вл€етс€ либо ваша мотиваци€ к полному повторному вовлечению в работу по созданию отношений (хот€ на более приемлемой основе), либо уверение вас в том, что ваше решение разойтись €вл€етс€ приемлемым. ќстаток этого раздела посв€щен представлению этапов обеих процедур. ƒл€ более подробного представлени€ об этих процедурах, совместно с примерами применени€ этих процедур на клиентах, читайте книгу Ћесли  амерон-Ѕэндлер, У–≈Ў≈Ќ»я: ѕ–ј “»„Ќџ≈ » Ё‘‘≈ “»¬Ќџ≈ ѕ–ќ“»¬ќяƒ»я ƒЋя —≈ —”јЋ№Ќџ’ ѕ–ќЅЋ≈ћ » ѕ–ќЅЋ≈ћ ќ“ЌќЎ≈Ќ»….Ф  огда вы за порогом, вы прив€заны к болезненным воспоминани€м прошлого, касающихс€ вашего партнера, и разъединены с прошлыми удовольстви€ми. ¬ы можете помнить и те, и другие, но те, что болезненны, значительно более реальные и неотступны. ¬добавок, ваше страдание и разочарование прив€заны и ассоциируютс€ с вашим партнером. ÷ель порогового нейтрализатора дво€ка: во-первых, отделить боль и разочарование от партнера (без отбрасывани€ того, что произошло); а, во-вторых, воссоздать доступ к при€тным воспоминани€м. Ётапы по использованию порогового нейтрализатора следующие (затратьте врем€ на каждом этапе, переход€ к последующему только после завершени€ того, на котором вы в данный момент находитесь): 1. ”становите базовую линию дл€ вашего ощущени€ путем воображени€ неожиданной встречи с человеком, с которым вы за порогом. ”делите пристальное внимание вашей реакции, поскольку вы будете использовать позднее в качестве теста эту же самую воображаемую встречу. —тепень, до которой реакци€ будет более положительной, будет степенью успеха. 2. ѕодумайте о качествах и характеристиках, больших и малых, какие делают ¬ј— уникально самим собой. ¬згл€ните на себ€ глазами кого-то, кто, как вы знаете, любит вас (неважно, любите ли вы их пр€мо сейчас, или нет), и наслаждайтесь положительными свойствами, которые могут ценитьс€ новым и свежим образом в глазах и в воспри€тии того, кто вас любит. »спользуйте эту свежую перспективу ваших замечательных качеств, чтобы помочь себе войти в соприкосновение с сильными чувствами самоценности. ѕќƒƒ≈–∆»¬ј…“≈ Ё“» „”¬—“¬ј — ¬ќ«№ ¬≈—№ ѕ–ќ÷≈——,  ќ“ќ–џ… ѕќ—Ћ≈ƒ”≈“. (Ѕыть в состо€нии испытывать добрые чувства к себе, гл€д€ на то, как один человек отдел€ет плохие чувства от того, чтобы не св€зывать их со всеми аспектами другого человека, также, как и дава€ себе больше ощущени€ выбора, касающегос€ ваших реакций на этого человека.) 3. ¬ообразите другого человека застывшим (то есть, как на фотографии), каким он или она выгл€дели, когда вы впервые встретились. ѕока вы гл€дите на эту фотографию, удостоверьтесь в настрое ваших чувств на самоценность.  огда вы сможете взгл€нуть на припоминаемый образ этого человека » установить чувства самоценности, посмотрите на этого человека, как на отдельного от вас, индивида в собственных его или ее правах, кто жил своей жизнью, котора€ не включала вас до данного момента времени. ѕризнайте, что он или она €вл€ютс€ совершенной личностью, отдельной и отличной от вас, со своим собственным уникальным набором качеств и характеристик. Ќарисуйте картину с ней или с ним в будущем, живущих в другом месте, с теми друзь€ми и любимыми, которые вам незнакомы. «атем, припомните те качества или свойства, которые прит€гивали вас к нему или к ней в первую очередь. 4. —делав это, вызовите прошлые при€тные воспоминани€, которые вы раздел€ли с этим человеком. ¬ерните эту пам€ть в той полноте представлени€, на какую вы способны, вид€ то, что видели, слыша то, что слышали, обон€€ то, что обон€ли, и чувству€ то, что чувствовали в то врем€, ѕ–»«Ќј¬јя, ѕќ ћ≈–≈ “ќ√ќ,  ј  ¬џ Ё“ќ ƒ≈Ћј≈“≈, „“ќ Ё“ќ ¬јЎј ѕјћя“№, » Ќ»„“ќ Ќ≈ —ћќ∆≈“ ≈≈ »«√Ћјƒ»“№. 5. ¬ернитесь в насто€щее, вз€в с собой ваши чувства самоценности. 6. ¬новь вообразите неожиданную случайную встречу с другим человеком. (≈сли вы продолжаете жить с этим человеком, сделайте эту встречу сюрпризом, чтобы ваша реакци€ на встречу в данной ситуации была иной, чем при обычных встречах. ¬ы могли бы себе вообразить одного из вас рано пришедшим домой, столкновение друг с другом в магазине, или любое другое неожиданное и непривычное столкновение).Ќасколько ваша реакци€ отличаетс€ от той, которую вы представили себе в первый раз, столкнувшись с ним или с ней (на этапе 1)? ¬се ли вы еще устрашены, или обрадованы, или это нечто среднее? (≈сли вы все еще боитесь, вернитесь на этап 2 и вновь повторите процесс, на этот раз удостоверившись в установлении позиции самоценности и увеличив чувство отделени€ между вами и другим человеком (этап 3). ѕ≈–≈ќ÷≈Ќ ј ќ“ЌќЎ≈Ќ»… -- это процесс, который помогает одному из двух членов пары в определении и оценке их критериев и поведени€ в св€зи с отношени€ми. Ётот процесс включает в себ€ оценку того, может ли каждый получить свои потребности и запросы, выполненные другим, или нет. ¬ зависимости от результата оценки, вы и ваш/а супруг/а либо придЄте к заключению, что вы далее не подходите друг другу (позвол€ющему вам быть уверенными, что решение о разводе €вл€етс€ приемлемым), или вы будете мотивированы к позитивному повтор и к получению удовлетворени€ друг от друга. Ёто €вл€етс€ долгой и многообразной последовательностью ощущений, разработанной дл€ помощи вам в оценке запросов и потребностей и в установлении конкретных руководств, касающихс€ того, как достичь и установить выполнение личных отношений. ¬ы узнаете, что это долгий процесс и предоставл€ет много материала дл€ дальнейшей проработки на каждом этапе. —оответственно, вам необходимо распространить этот процесс на период в несколько дней, дава€ себе возможность полностью исследовать себ€ и свои отношени€. ѕереоценка отношений представлен в виде последовательности вопросов/направлений, и может быть проделан вами совместно с вашим/ей супругом/ой (≈сли вы не делаете этого вместе, вам будет лучше вз€ть информацию у вашего/ей супруга/и, учитыва€ первые три вопроса в последовательности.) Ѕудьте тщательны в ответах на эти вопросы и в следовании этим направлени€м; каждый €вл€етс€ важным в помощи вам в вашему/ей супругу/е в полезной оценке ваших потребностей, запросов и ожиданий с учетом отношений в общем, и ваших нынешних отношений, в частности. —ледующие первые шесть вопросов €вл€ютс€ показательными реакци€ми, дл€ помощи вам в ориентировании в каждом вопросе. 1. „то вы теперь действительно хотите от отношений? “о есть, что вы хотите сейчас, не об€зательно от ваших существующих отношений, но от идеальных отношений? (напр. “оварищество, партнер или друг, кто-то, кому € могу доверить помогать мне, не тот, кого € всегда должен развлекать и ублажать, а тот, кто "пойдет на это" со мной. 2.  ак это отличаетс€ от того, чего вы хотели в прошлом? ¬ернитесь на несколько лет назад, и, гл€д€ более молодыми глазами, посмотрите, чего вы тогда хотели. „то привлекало вас, что удовлетвор€ло тогда ваши потребности (напр. “огда € действительно хотел, чтобы обо мне заботились -- € не верил в себ€ настолько, чтобы думать, что это могло бы быть иначе. “акже, € хотел быть воодушевленным, поддерживаемым.) 3. ƒвига€сь от прошлого к насто€щему, а теперь в ваше будущее, идите сразу вперед, чтобы определить, что вы будете хотеть и в чем нуждатьс€ в будущем, что даже отличаетс€ от того, что есть сейчас. (напр. Ќу, трудно знать наверн€ка, но очень в большой степени чувствуетс€ похожим на то, что было раньше, только глубже. я более осознаю потребность прив€занности. «абавно, но это кажетс€ даже более важным там -- в будущем -- чем сейчас.) 4.  акую из ваших потребностей или запросов удовлетвор€л/а ваш/а супруг/а в прошлом и насто€щем? (напр. он был забавным и пыталс€ заботитьс€ обо мне. 5. „то делает ваш/а супруг/а сейчас, что будет удовлетвор€ть вас и в будущем? (напр. я не уверена. ћожет быть, ну, он определенно любит детей.) 6. „то ваш/а супруг/а давал вам в прошлом, о чем вы даже не знали, как спросить? (напр. ќн бросал мне вызов; заставл€л мен€ больше верить в себ€. я полагаю, что когда он подолгу оставл€л мен€ одну, € также должна была узнать больше о себе, о том, как самой о себе заботитьс€.) 7. —делайте тщательную оценку того, как пребывание с вашим/ей супругом/й сделало вас более тем/той, чем вы были бы без него или нее. Ќевзира€ на то, были ли все ваши ощущени€ хорошими и комфортными, как были вы побуждаемы быть больше тем, кем вы хотели быть (или ценить пребывание) из-за ощущений, которые вы имели вместе?  ак вы станете в будущем больше тем, кем хотите, в результате вашего совместного прошлого, невзира€ на то, остаетесь ли вы вместе сейчас? 8. “еперь, когда вы совершили краткое путешествие в будущее, выработайте несколько возможных сценариев будущего следующим образом: »спользу€ примеры —”ў≈—“¬”ёў»’ качеств и способов поведени€ вашей/го супруги/а -- не прошлые или будущие возможности его или ее -- оцените, сможет ли он или она дать вам то, что вы хотите. ¬ыработайте один возможный сценарий в будущем, провер€€, что вы —≈…„ј— получаете дл€ себ€ от него или от нее. —равните это с будущим сценарием, основанным на ¬ќ«ћќ∆Ќџ’ Ѕ”ƒ”ў»’  ј„≈—“¬ј’ » —ѕќ—ќЅј’ ѕќ¬≈ƒ≈Ќ»я вашей/го супруги/а. ѕолучаете ли вы больше от будущего, которое основано на существующих качествах и способах поведени€ вашей/го супруги/а, или от тех, которые вы спроектировали, как будущие возможности? 9. ќпишите некоторые из способов поведени€, которые делает ваш/а супруг/а, и которым вы сильно противитесь. ѕроход€ через них поочередно, определите, что будет происходить внутри ¬ј— такого, чтобы вы смогли бы генерировать такое же поведение. (“ак, если вы действительно ненавидите, что он уходит из комнаты в то врем€, когда вы ссоритесь, вообразите —≈Ѕя делающей именно это, уход€щей посреди ссоры. „то должно случитьс€ с вами, чтобы вы были побуждаемы это сделать? явл€етс€ ли это интенсивностью того, насколько вы чувствовали себ€, что вы сердиты, расстроены или что вам угрожали?  аковы возможности того, что лежит за этим вызывающим протест поведением, сделать его понимаемым -- не об€зательно при€тным или даже приемлемым - но, по крайней мере, понимаемым?) 10. ѕри рассмотрении каждой из нескольких ситуаций, в которой ваш/а супруг/а про€вл€л/а такое поведение, уделите внимание возможност€м, которые побудили его или ее к такому способу выражени€, и вообразите, как это могло бы быть по-другому, если бы вы отреагировали или вели бы себ€ иначе. ќпробуйте дл€ себ€ несколько различных форм своего поведени€ в каждой из тех прошлых ситуаций, и определите, как это могло бы быть по другому, если бы вы отреагировали на то, что ваш/а супруг/а чувствовал/а изнутри, вместо того, чтобы реагировать на то, что он или она делала. 11. √л€д€ на эти примеры вызывающего протест поведени€ с посто€нно иной перспективы, определите, насколько каждый €вл€етс€ демонстрацией свойства, которым вы наслаждаетесь, или извлекаете выгоду из какой-то иной ситуации. Ќапример, в одной паре он приходит в €рость, когда она опаздывала, что случалось часто. ќднако, с тех пор, как он пон€л, что ее опоздани€ были сопутствующим результатом того, как она полностью удел€ла внимание потребност€м любого, с кем она была, он мог припомнить, как часто ей приходилось откладывать, отмен€ть, или опаздывать на встречи с другими, с тем чтобы уделить внимание ≈ћ”. »сследуйте, насколько эти примеры вызывающего протест поведени€ могли бы быть сопутствующими продуктами некоего ценимого и ценного свойства. 12.  ак только вы учли ваши собственные качества, которые вы наиболее цените, и способы, которыми вы демонстрируете эти качества при посредстве вашего поведени€, вернитесь назад к некоторым отвратительным прошлым взаимодействи€м с участием вашей/го супруги/а. ќбратите внимание на себ€ и на то, какими были чувства вашей/го супруги/а, скрытые за его или ее поведением. ќпределите также, насколько вы не были всем тем, кем вы хотите или могли бы стать. ѕосмотрите на себ€ в этой ситуации. ¬ыберите одно из ваших высокоценных свойств, которое могло бы быть полезным в этой ситуации, и посмотрите на себ€, вырабатывающего различные формы поведени€, отражающие эти свойства. «аметьте, насколько полное взаимодействие трансформировано путем переживани€ ваших собственных свойств. ѕовторите этот процесс, по крайней мере, с двум€ из другими прошлыми отвратительными взаимодействи€ми. 13. “еперь, накопив несколько примеров нового, более полезного поведени€, чтобы повли€ть на ваши взаимодействи€, внесите их в одно из тех возможных будущих, которые вы создали на этапе 8, и проиграйте их. Ќасколько по иному разворачиваютс€ событи€? Ќасколько больше вы получаете того, чего хотите? 14. «на€, что вы могли бы сделать прошлое иным, и что вы можете сделать иными насто€щее и будущее, хотите ли вы этого? ’отите ли вы сделать необходимые изменени€, чтобы сделать эти взаимодействи€ происход€щими по иному? —тоит ли это того дл€ вас? 15. ≈—Ћ» ќ“¬≈“ "ƒј", тогда посмотрите на себ€, поступающего по-новому, и вли€ющего на ход событий в ваших отношени€х. ƒела€ это, почувствуйте, насколько ощущаетс€ знание того, что вы сделали решительное различие в переносе ваших отношений от плохого к лучшему, возможно даже к хорошему и замечательному. «атем, рассмотрите вашу/его супругу/а, признава€ его или ее положительные свойства, которые стоит ценить, и почувствуйте это признание.  огда представитс€ следующа€ возможность дл€ вас проверить ваши различные формы поведени€, насколько вы сможете вли€ть на направление ваших отношений? ≈—Ћ» ќ“¬≈“ "Ќ≈“", значит, спросите себ€, что вы потер€ли какие из ваших потребностей и запросов могут остатьс€ неудовлетворенными -- если вы остаетесь без этого человека в своей жизни. „то могли бы вы упустить из того, что получаете теперь?  ак вы удовлетворите ваши потребности без этого человека? ѕереоценка отношений разрешает проблемы двум€ пут€ми, когда либо вы, либо ваш/а супруг/а перешли порог. ќдна из возможностей -- что процесс полной переоценки ваших критериев, касающихс€ первоначальных отношений приведет вас обоих к заключению, что вы не подходите друг другу (то есть, нет возможности удовлетворени€ в дальнейшем запросов и потребностей друг друга, потому, что вы и/или ваш/а супруг/а не способны или не желаете соответствовать этим запросам и потребност€м). ¬ этом случае, вы оба заканчиваете объективными понимани€ми, которые €вл€ютс€ основой дл€ признани€ того, какие ценности вы получили друг от друга, а также основу уверенности в вашем решении расстатьс€, и уверенность в движении в будущее. ¬тора€ возможность, что процесс будет способствовать повторному участию вашей гибкости поведени€ и вашего внимани€ к эмоциональному состо€нию вашей/го супруги/а. ¬ дополнение, все происход€щее теперь в свете более отчетливого понимани€ того, что каждый из вас хочет и в чем нуждаетс€, как теперь, так и дл€ будущего. ¬ этом случае, каждый из вас берет ответственность по устройству вашей совместной жизни всем, чем она может быть, путем активного демонстрировани€ ваших собственных лучших качеств, одновременно в равной степени активно признава€ и реагиру€ на ценные качества другого. “о есть, взаимное знание и старание удовлетворить запросы и потребности друг друга, станет существенным об€зательством дл€ вас и дл€ вашего будущего. –ешение продолжать или нет отношени€, €вл€етс€ важным соображением. ѕутем включени€ вышеуказанных этапов в подобную оценку, вы будете застрахованы, что учитываете критерии и эквиваленты критериев, которые по своей природе приемлемы дл€ прин€ти€ такого рода решени€. „то бы вы ни решили, ваше решение будет в форме мнени€, суждени€, цели, результата, желани€ и т.п. “еперь вы можете провести это новое желание через форму дл€ перехода от желани€ к обладанию, который представлен в разделе "ќсуществление ∆елаемого" в главе 4. ѕосредством этого вы сможете оценить с другой перспективы, стоит ли действительно эта нова€ цель или желание того, чтобы их преследовать, или нет. ≈сли стоит, вы разработаете планы, воспри€ти€ и гибкость поведени€, которые позвол€т вам уверенно двигатьс€ в будущее, зна€, что у вас есть умени€ превращени€ будущей возможности в нынешнюю реальность. 10. –ќƒ»“≈Ћ№— »≈ ќ“ЌќЎ≈Ќ»я ¬еро€тно, нет ни более важной работы, ни большей привилегии, чем быть родителем. ј все, что дл€ этого нужно - это иметь ребенка. √ромадна€ ответственность по взращиванию человеческого существа внезапно ввер€етс€ в ваши руки. —пособ, которым вы исполн€ете эту об€занность в течение следующих восемнадцати лет, определит на врем€ (и, возможно, на длительное врем€), характер, навыки воспри€ти€ и осознани€, и ценности, которыми ваш ребенок будет наслаждатьс€ (или нет) на прот€жении всей своей жизни. », конечно, по мере того, как ваш ребенок растет, также растет общество и наша культура. Ќесмотр€ на важность развити€ отношений между родителем и ребенком за врем€ детства, мало людей научены тому, как создавать те виды воспитани€ и взаимно радостные отношени€, какие они хотели бы иметь со своими детьми. —ейчас мы обратимс€ к некоторым способам, которыми такие отношени€ могут быть воспитаны, что возможно, делает эту главу книги наиболее важной. –ќ—“ ¬ћ≈—“≈ — –≈Ѕ≈Ќ ќћ –азумеетс€, одной из наиболее определ€ющих характеристик детства €вл€етс€ »«ћ≈Ќ≈Ќ»≈. ƒети растут, их пропорции измен€ютс€, мен€ютс€ характеристики лица и тела, развиваютс€ их возможности воспринимать и размышл€ть, увеличиваютс€ навыки владени€ речью и счетом, и так далее. ƒл€ некоторых людей, это развитие останавливаетс€ где-то в возрасте до 30 лет, но, по крайней мере, до этого момента человек мен€етс€ ежедневно. ѕо мере того, как ребенок продвигаетс€ от детства к отрочеству, к непоседе-подростку, к половому созреванию, юношеству, а затем к юной взрослости, его запросы, потребности и способности продолжают развиватьс€. ’от€ тот факт, что об этих изменени€х известны каждому как часть информации, многие из нас все еще пренебрегают тем, чтобы соответственно реагировать. –ост вместе с вашим ребенком означает уточнение ваших собственных ожиданий от ребенка и взаимодействий с ним, скорее в соответствии с ≈√ќ посто€нно развивающимс€ миром, чем в соответствии с другими неприемлемыми стандартами. ѕриближалс€ дес€тый день рождени€ ƒугласа. ќн ожидал его с тревожащей смесью надежды и безнадежности. ѕ€тый год подр€д он собиралс€ попросить о велосипеде свою мать, “эсс. ¬ этот вечер он нашел ее за чтением, сид€щей на диване в гостиной. ƒуглас уселс€ на стул напротив нее. "ћам?" ќна оторвалась от своей книги, тепло улыбнулась и прот€нула к нему руки. "ѕойди сюда, детка. я почти целый день теб€ не видела." ƒуглас сполз со стула и опустилс€ р€дом с ней. “эсс крепко и порывисто обн€ла его. "ћам, знаешь, чего € хочу на свой день рождени€?" "„то?" спросила она. "¬елосипед." ќна снова крепко прижала его к себе. "ќ, милый, они ведь такие опасные. я не могу допустить, чтобы мой ребенок был на улице." ƒуглас ожидал этого, но все же его сердце налилось т€жестью и упало. "Ќо, мам, € буду осторожен." "ќсторожен? ƒа ты же попросту –≈Ѕ≈Ќќ !" Ќа следующий день, после того, как мать высадила его у школы и пропала из вида, ƒуглас снова стыдливо выпросил у друга велосипед, чтобы немного покататьс€ вокруг школы. Ѕезопасно дл€ ƒугласа ездить на велосипеде, или нет, но в дес€ть лет он, разумеетс€, Ќ≈ €вл€етс€ "еще ребенком". ј вот то, что уже я¬Ћя≈“—я правдой, так это то, что “эсс продолжает, скорее, реагировать на него такого, каким он когда-то был (как на дит€, €вно беспомощное, у€звимое и неумелое), чем на того, кем он я¬Ћя≈“—я (дес€тилетнего, с острыми глазами и чуткими ушами, с завидным умением управл€тьс€ своим телом и чувствами, и крайне намеренного узнать, что это тело и эти чувства умеют делать). ¬ этом случае, “эсс не удел€ет внимани€ нынешнему воспри€тию своего сына, как дес€тилетнего, но использует свои воспоминани€ о нем, как о малыше в качестве основани€ дл€ решени€ иметь ему велосипед или нет. ¬ дополнение, она примен€ет критерии и свидетельства удовлетворени€ этим критери€м, которые относ€тс€ к младенческим годам ƒугласа, вместо сегодн€шней реальности. –еагиру€, исход€ из воспоминаний и критериев прошлого (с их устаревшими ассоциаци€ми), “эсс продолжает не замечать фактов его нынешнего состо€ни€ развити€, умени€ и потребностей. Ёто уничижительно по отношению к ƒугласу, обкрадывает его признани€ своих растущих навыков. Ёто €вл€етс€ также возможным неверием в его будущее развитие, поскольку с детских лет он лишен возможностей иметь необходимые или полезные ощущени€ дл€ своей эволюции как полноценного человеческого существа. ≈е критерий безопасности €вл€етс€ одним из тех, которым любой родитель будет дорожить, безотносительно от возраста. Ќо то, что составл€ет безопасность (то есть, эквивалент критери€ дл€ безопасности), с необходимостью измен€етс€ по мере того, как измен€етс€ ребенок. ƒл€ младенца, безопасность по отношению к ножам означает не обращатьс€ с ними вообще. Ќо позже, этот эквивалент критери€ должен быть исправлен включением в него использовани€ ножей безопасным образом. Ќравитс€ это или нет -- признаете или нет -- ваш ребенок неизбежно будет обращатьс€ с ножами. ѕоэтому, в интересах безопасности, будет лучше всего, если ребенок научитс€ правильному обращению с ножами, когда дл€ этого настанет врем€. ќднако, это не единственный путь, каким это неприемлемое реагирование может быть выработано. √арольд получал огромное наслаждение от оперы, и он хотел, чтобы его семилетний сын ƒжозеф раздел€л эту утонченность. √арольд просунул голову в комнату ƒжозефа и сказал, "ƒжозеф, одевай туфли и пальто. ћы идем на "¬ќЋЎ≈ЅЌ”ё ‘Ћ≈…“”!" ”влеченный странной конструкцией, рождающейс€ из его конструктора Ћего, ƒжозеф не заметил присутстви€ отца, и продолжал защелкивать маленькие пластиковые детали на места. “он √арольда стал раздраженно-строгим. "ƒжозеф!" ћальчик взгл€нул на отца. "“ебе следует быть внимательнее и не пренебрегать кем-либо, кто говорит с тобой. ј теперь, одевай туфли и пальто." Ћего придетс€ подождать. ¬ оперном театре кресло все врем€ складывалось и пыталось проглотить ƒжозефа. ќн не мог видеть, не встава€ на колени, но тогда у него сводило ноги.  огда он пыталс€ выт€нуть их, на него шикал отец, "—иди смирно и наслаждайс€ представлением!" ƒжозеф старалс€. ƒекорации были прелестными, но было трудно пон€ть, что происходит, поскольку люди на сцене не говорили по-английски. ќн хотел пойти в туалет, но ѕапа сказал, "∆ди." ќн был голоден, ѕапа сказал "“ихо!" ќн хотел пить, а ѕапа пригрозил раздраженным шепотом "≈сли ты не успокоишьс€, мы уйдем!" ƒжозеф задумалс€ на минуту, потом спросил можно ли ему побегать между р€дами стульев. —емилетка уже не младенец, но он еще и не взрослый. Ёто прекрасно, что √арольд хочет приобщить сына к прелести и страст€м оперы, но √арольду не стоит делать это способом, который пренебрегает способностью ƒ∆ќ«≈‘ј оценить прелесть и страсть, также, как и потребност€ми и пристрасти€ми семилетнего мальчика. Ёто не означает, что √арольду не надо было брать своего сына в оперу. Ёто однако означает, что √арольду следовало бы ожидать от ƒжозефа поведени€ семилетнего мальчика, которое обычно не включает тихое сидение в течение трех часов, заинтересованность формой искусства, которую он не понимает, проведение долгих промежутков времени без еды, пить€, игр и так далее. ¬место того, чтобы реагировать на ƒжозефа такого, каков он есть, √арольд реагирует на него такого, каким он будет когда-нибудь (то есть, на взрослого). Ќет ничего изначально неверного в критери€х √арольда. ќшибка √арольда в приложении их соответственно эквивалентом критериев, скорее присущим взрослым, чем семилетнему ребенку. ƒл€ семилетних внимание устойчиво на значительно более коротких интервалах времени, чем у взрослых. ƒл€ семилетнего сидеть внимательно на прот€жении получаса без передышки €вл€етс€ большим достижением. (јналогично, мы знаем мать, котора€, когда ее шестилетн€€ дочь попросила платье, которое ей понравилось, сказала маленькой девочке, что купит, но что сперва она должна хорошо себ€ вести целый год!) ¬ы, разумеетс€, можете ожидать от семилетнего ребенка считать оперную постановку хорошей, а музыку при€тной, но бессмысленно ожидать, что он будет следить за развитием действи€ на сцене, находить арию ÷арицы Ќочи особенно волнующей и хорошо исполненной, и так далее.  ороче, в то врем€, как “эсс реагирует на ƒугласа не в насто€щем, а на то, кем он был, √арольд реагирует не на ƒжозефа, а на того, кем ƒжозеф Ѕ”ƒ≈“ (по крайней мере, в представлении √арольда). ¬ их взаимодействии с детьми, как “эсс, так и √арольду, не хватает точной обратной св€зи с насто€щим по поводу своих детей, также, как и критери€ми, которые €вл€ютс€ текущими, практичными и честными. ƒругим способом выражени€ несовместимости “эсс и √арольда со своими детьми €вл€етс€ их ожидание от детей соответстви€ неким стандартам, которые обычно характеризуют людей либо младше, либо старше тех детей, какими они €вл€ютс€ в действительности. ќднако, просто потому, что юный ƒжозеф не раздел€ет с отцом пон€ти€ того, что означает быть ценимым, это не €вл€етс€ с неизбежностью причиной того, что у ƒжозефа нет пон€ти€, какие же поведени€ или ощущени€ составл€ют ценность.  ак и любой взрослый дети имеют свои собственные Ћ»„Ќќ ’ј–ј “≈–Ќџ≈ эквиваленты критериев, посредством которых они оценивают и реагируют на мир. ѕример исходит из ощущений Ћесли  амерон-Ѕендлер (Ћ Ѕ) при воспитании своего сына, ћарка.  огда ћарку было около восьми лет, Ћ Ѕ могла только беспомощно замечать, что он часто (а иногда пр€мо пугающе) упорно противилс€ тому, чтобы братьс€ за дело в новой ситуации, требующей привлечени€ физических навыков, несмотр€ на энергичное и твердое поощрение от Ћ Ѕ. Ќапример, уроки военного дела последовательно избегались, а учитьс€ плавать было ужасающей перспективой, несмотр€ на уверени€ Ћ Ѕ, что "я видела теб€ раньше здорово владеющим своим телом. я знаю, что ты можешь это делать, и делать хорошо!" ¬ одной из таких ситуаций Ћ Ѕ спросила ћарка, что, по его мнению, €вл€етс€ успехом, а что неудачей. ќтветами ћарка были, что успех -- это "делать что-либо, что ты или кто-то другой думал, что ты не можешь.", и что неудача -- это "не делать того, что ты или кто-то другой думал, что ты можешь." Ћ Ѕ пон€ла, что, при ƒјЌЌџ’ Ё ¬»¬јЋ≈Ќ“ј’  –»“≈–»≈¬ ћј– ј дл€ успеха и неудачи, ее способ поощрени€ был дл€ него помещением в неудачу. √овор€ ћарку, что она знает, что он может это делать, она немедленно создавала (в его представлении) преувеличенную возможность ѕ–ќ¬јЋј, если по какой-то причине он не смог бы это сделать. “о есть, если бы он не сделал того, что его мать думала, что он смог бы сделать, значит, он потерпел бы неудачу. —оответственно, Ћ Ѕ уточнила свое поведение и общение таким образом, чтобы лучше соответствовать представлению ћарка об успехе. ¬место переубеждени€ его, что она уверена, что он мог бы переплыть бассейн, она будет говорить ему "я не знаю, как далеко ты можешь заплыть." »ли, " онечно, ты не можешь ожидать от себ€ сделать это так же хорошо, как раньше, ведь прошло какое-то врем€ с тех пор, как ты в последний раз это делал." »ли, "ƒавай попробуем сделать это и посмотрим, много ли ты запомнил." «начением этих поощрений было то, что они не вызывали у ћарка мыслей, что у его матери были какие-то ожидани€ его поведени€ (также, как и предложени€, что ему ничего другого не остаетс€). «начит, он больше не был в опасности вызова ужасного ощущени€ поражени€ при движении вперед и попытке, если только не ожидалось любое улучшение, а, значит, и успех.  ак только Ћ Ѕ подкорректировала свое общение с ћарком, бер€ в расчет его ассоциации, ситуаци€ резко изменилась, и она вскоре увидела его бросающимс€ очерт€ голову в те же самые ситуации, которые он раньше находил такими пугающими. Ћ Ѕ также взаимодействовала с ћарком по выработке возрастающе гибких средств исполнени€ его критери€ успеха (т.е. изучение, приложение всех сил, развлечение и т.д.). јналогично, учтите: ћарибет однажды вечером была в гост€х в доме своих друзей, когда их трехлетн€€ дочь,  им, по€вилась из своей спальни, сжима€ свое оде€ло.  огда родители спросили ее, почему она вылезла из кровати, она призналась, что была напугана чудищами в своей комнате. –одители настаивали, что ничего подобного нет, и велели ей вернутьс€ в постель.  им снова по€вилась п€ть минут спуст€, все еще неподдельно напуганна€ чудищами. ≈е родители сказали, что она глупа€, и вновь велели ей идти спать, после чего она начала плакать. Ёто была коротка€ громка€ битва характеров, котора€ кончилась тем, что отец  им подхватил ее, затолкал назад в кровать и €сно дал пон€ть, что ей лучше оставатьс€ там. Ќа следующее утро,  им и ћарибет остались наедине друг с другом.  им робко спросила ћарибет, были ли когда-нибудь чудища в ≈≈ комнате. ћарибет ответила, что  ќ√ƒј-“ќ были, но она догадалась, как от них избавитьс€. “отчас заинтересовавшись,  им спросила, как она это сделала. ћарибет сказала, что она открыла, что чудища бо€тс€ молока и оберток. «начит, пока она пьет молоко, они не подход€т, и если кто-то подходит ближе, все, нужно сделать, это бросить обертки через голову, и они убегут.  им така€ информаци€ пришлась по душе, а вечером она потребовала молока. ѕотом ћарибет узнала, что проблем с чудовищами у  им больше не возникало. ’от€ усили€ родителей  им по избавлению ее от заблуждений в ее вере в чудища были весьма целенаправленны, тем не менее, они реагировали на нее так, как если бы она была старше своих лет. ƒл€ многих (возможно, дл€ большинства) трехлетних детей, ночные чудища €вл€ютс€ реальностью. ƒаже если бы это не было общей характеристикой детей ее возраста, текуща€ реальность такова, что  »ћ верит в этих чудищ. ¬место того, чтобы реагировать на ту  им, какова она ≈—“№, ее родители реагируют на нее, как если бы ей было п€ть лет (или, возможно, даже больше). ѕо нашему мнению, дл€ ее родителей в равной степени было бы неприемлемо реагировать на ее страхи по поводу чудищ, как если бы она все еще была младенцем, баюка€ и укачива€ ее, ворку€ и приговарива€, что все в пор€дке.  им нуждалась в большем, чем это, и была, разумеетс€, способной реагировать на более высоком уровне. — другой стороны, ћарибет реагирует на  им с учетом факта, что ей три года и она сталкивалась с чудищами у себ€ в комнате. ƒл€ начала ћарибет принимает ощущени€  им, как истинно ценные. (–одительское "“акого быть не может" €вл€етс€, хот€ и непреднамеренно, равносильным тому, чтобы сказать "“ы рехнулась.") ƒела€ это, она признает, что  им три года, а не п€ть, дес€ть или двадцать. «атем, ћарибет обеспечивает  им способом, как прогон€ть чудищ, как признанием того, что  им все же три года, а не два или один, а, значит, способной оценить отношени€ причины-следстви€. Ќаиболее существенной чертой расчетов ћарибет €вл€етс€ то, что она делает оценки в насто€щем, с учетом текущих ощущений и способностей  им (возможно, включающими ощущени€, вырабатываемые из замен€ющего проецировани€ того, на что должны быть похожи ощущени€  им). «начением этих оценок и ощущений, используемых как база данных, €вл€етс€ то, что они ориентируют ћарибет на ту  им, кака€ она есть в насто€щем. ќчевидно, ћарибет может избрать пренебрежение насто€щим  им, и реагировать с учетом прошлого или будущего, но, по крайней мере, что решение будет прин€то со знанием и (надеемс€) учетом этого насто€щего. –еагиру€ на своих детей, каковы они ≈—“№, вы помогаете гарантировать, что ваши взаимодействи€ и реакции на них €вл€ютс€ созвучными их потребност€м и способност€м.  ак мы покажем в разделе "Ќаслаждение —воим –ебенком," насто€щее осознание потребностей, способностей и личных качеств вашего ребенка обеспечит вас также той основой, на которой их оценивать и получать удовольствие. ¬ќ—ѕ»“јЌ»≈ –≈Ѕ≈Ќ ј Ћюсиль направл€ла магазинную тележку вдоль прохода в то врем€, как ее п€тилетн€€ дочь, ¬ивиан, прыгала вслед за ней. ѕоскольку ¬ивиан чувствовала себ€ сегодн€ взрослее, она хотела прин€ть более активное участие в покупках. ќна крепко прижалась к матери и сказала "ћожно, € сниму что-нибудь дл€ теб€, ћамочка?" Ћюсиль была в это врем€ зан€та разгл€дыванием полок. "ћожно?" вновь повторилс€ жалобный вопрос. ѕотребовалось довольно много времени, прежде чем Ћюсиль пробурчала в ответ. ¬ивиан прин€ла это за согласие, и поэтому прин€лась искать то, что им было нужно. ќна проскользнула к отделу фруктов и остановилась перед блест€щей кучей €блок, сложенных на манер пушечных €дер. "Ќам нужны €блоки," решила она, и пот€нулась к тому, что было к ней ближе всех. Ёто было одно из ближних к подножию кучи, и, когда она выт€нула его, рокочущий душ из €блок пролилс€ на нее и на пол. Ёто привлекло-таки внимание Ћюсиль. ќгл€нувшись, Ћюсиль была полна возмущени€ и смущени€ при виде других покупателей, хихикающих или свирепо смотр€щих на ¬ивиан, или старающихс€ сделать вид, что она на самом деле не стоит здесь, окруженна€ €блоками. Ћюсиль очнулась от оцепенени€. ќна подкралась к ¬ивиан и выдернула ее из упавших €блок. "ј теперь посмотри, что ты наделала!" бранилась она. "я теб€ никуда вз€ть не могу! “ебе €вно нельз€ довер€ть!"  огда Ћюсиль прин€лась подбирать фрукты, ¬ивиан бросилась ей помогать. "Ќе двигайс€! “ы уже наделала довольно вреда дл€ одного дн€!"  огда ¬ивиан начала плакать, она подумала про себ€, как ей жалко, что она така€ вредительница. ¬се мы видели подобную сцену в магазине в том или ином виде. (ѕокупки €вл€ютс€, похоже, одной из тех ситуаций, в которых родители не воспринимают своих детей, как составную часть задачи, котора€ перед ними. ¬опрос не в том, что ¬ивиан натворила. ¬опрос также не в том, что у Ћюсиль были основани€ на раздражение по поводу беспор€дка; ведь она должна была убрать. »так, была ли приемлемой реакци€ Ћюсиль на рассыпанные €блоки? ќтвет на это в большой степени зависит от вашего воспри€ти€ того, какова роль родител€. ≈сли вы думаете о ней, как о простом контролировании детей, тогда, возможно, реакци€ Ћюсиль превосходна. ќднако, если вы полагаете, что роль родител€ заключаетс€ в ¬ќ—ѕ»“јЌ»» детей, то реакци€ Ћюсиль была неприемлемой. (ѕримен€€ термин "воспитание" мы имеем в виду ѕќƒƒ≈–∆ ”, “–≈Ќ»–ќ¬ ” » «ЌјЌ»я, ƒј¬ј≈ћџ≈ –≈Ѕ≈Ќ ” ¬ “≈„≈Ќ»≈ ≈√ќ »Ћ» ≈≈ Ё“јѕќ¬ –ќ—“ј.) ќдна женщина недавно обратилась к нам по поводу того, что ее взрослые дети стали дл€ нее большим разочарованием. ќна жаловалась, что их дома и жизнь были совершенно беспор€дочными. «атем она задумчиво припомнила, как превосходно они вели себ€, когда были детьми. " огда бы мы пошли в гости, они будут сидеть и ни говорить ни слова, пока € им не велю," вздохнула она при этих любимых воспоминани€х. (ѕосле того, как дети покинули дом, она зан€лась тренировкой собак.) ’от€ вы и могли бы поспорить, что эта женщина учила своих детей сидеть тихо, факты таковы, что в мире не так уж и много спроса на данный навык. Ёта ниша уже хорошо заполнена мебелью и скалами. ѕо нашему мнению, роль родителей заключаетс€ не в удерживании детей от каких-то действий, но в обучении их тому,  ј  ƒ≈Ћј“№ Ё“ќ ѕ–ј¬»Ћ№Ќќ. «десь не говоритс€ о том, что нет таких вещей, которых дет€м не надо делать. ћладше некоторого возраста, детей необходимо удерживать от улиц, высоких мест, острых ножей, €дов и так далее. ‘изическое благополучие вашего ребенка должно быть защищено. Ќо родител€м слишком часто не хватает понимани€ того, что даже защита физического благополучи€ их детей включает обучение его или ее, как безопасно вести себ€ в этих опасных ситуаци€х. ¬место этого, многие родители просто запрещают дет€м находитьс€ в подобной ситуации. ќднако, неизбежно, что ваш ребенок будет вовлечен во все эти опасные способы поведени€ и ситуации, и то, как он или она станет обращатьс€ с ними, будет зависеть в большой степени от той информации и обучени€, которое вы предложили. ¬нушение вашему ребенку не совать ничего в розетки и не касатьс€ их или электропроводов, Ќ≈ означает внушени€ этому ребенку, как безопасно включать или выключать электроприборы. », нравитс€ вам это, или нет, они будут это делать. », поскольку они от природы любопытны, и знают, что вы не хотите, чтобы они это делали, они, веро€тно, сделают это, когда вас нет р€дом дл€ инструктажа (или вызова врача).  онечно, это не означает, что вы научите годовалого ребенка тому, как безопасно переходить улицу или обращатьс€ с электрическими розетками. –ебенок должен быть развит и готов (как физически, так и умственно) к способности оценить и следовать вашим инструкци€м. ѕроблема возникает, когда ребенок ”∆≈ развит готов, но вы еще не обеспечили возможности учитьс€. Ёто включает не только опасные ситуации, но почти все ситуации. Ќапример, в случае Ћюсиль и ¬ивиан, ¬ивиан достигла такой стадии развити€, на которой она хочет начать помогать в покупках, и достаточно высокой, чтобы сделать некоторые из них.  аков же результат ее знаний от этого похода за покупками? “от факт, что €блоки рассыпались не означает неизбежно, что она пон€ла необходимость брать их с верха кучи. ¬зрослые часто принимают как должное свои умозаключени€ и логику, отказыва€сь понимать, что их дети могут не придавать тот же самый смысл ощущению, который будет у взрослых. ¬озможно все, чему научилась ¬ивиан, было не касатьс€ €блок. Ёто, наверное, сама€ бесполезна€ наука, какую только кто-то может иметь. “о, что ей нужно было уразуметь от своей матери, это почему случилось так, что €блоки упали, и как правильно собрать €блоки. ƒругое, что ¬ивиан могла пон€ть, было то, что она вредительница. Ёто почти не требует сообразительности - ее мать просто сказала ей об этом. ≈сли Ћюсиль не уделила внимани€ тому, чему научить дочь в супермаркете, тогда чему же она уделила внимание? Ћюсиль (как мы обнаружили, когда опрашивали ее), реагировала на ситуацию ¬ Ќј—“ќяў≈ћ с учетом таких критериев, как приличи€, эффективность и контроль. явл€ютс€ такие критерии приемлемыми, или нет, они определенно обречены на то, чтобы быть нарушенными в обстановке, включающей п€тилетнего ребенка. — подобными критери€ми и ошеломл€ющей силой происход€щего в данный момент, Ћюсиль огл€дываетс€ и видит, что ее дочь (продолжение ее самой) устраивает сцену, тратит ее врем€ и заботу, и не находитс€ под контролем; и, таким образом, находит ситуацию крайним нарушением ее нынешних критериев. ≈сли бы ее критери€ми были развлечение и волнообразование, очевидно, что к нее были бы совершенно иные реакции на случившеес€. ¬ дополнение к ее неприемлемым оценке и критери€м (в смысле возможности обучени€ ребенка), Ћюсиль также показывает отсутствие выбора в реагировании (ущербную реакцию) и воображает, как она выгл€дит в глазах других людей из-за отсутстви€ у дочери приличий, умени€ и контрол€. Ёто немедленное замещающее проецирование мнений других людей и их реакций формирует основание смущени€ Ћюсиль за проступок ƒќ„≈–». ≈е последующа€ реакци€ в виде крика и ругани ¬ивиан доходит до наложени€ взыскани€ (то есть, наказани€ в виде физической или эмоциональной боли, ущерба или ограничени€) за неправильные действи€. –еакци€ в виде наказани€ может прийти, однако, от иного, нежели от насто€щего. Ќапример, вид€ своего ребенка, рассыпавшим множество €блок по полу магазина, мать могла бы объединить эту ошибку с другими проступками, совершенными ребенком раньше. «атем, она могла бы реагировать так, как если бы нынешний инцидент был просто другим примером детского непослушани€, безрассудства и так далее. Ќеотвратимый аспект такого рода ощущений идет из ѕ–ќЎЋќ√ќ. ќчевидно, опрокидывание тележки с €блоками, оставление пижам на полу и пользование косметикой матери, все €вл€ютс€ разными проступками. ќднако, если вы группируете все подобные способы поведени€ в один набор или тип, тогда эти способы поведени€ будут восприн€ты, и на них будет реакци€, как на примеры “ќ√ќ ∆≈ —јћќ√ќ: непослушани€ или безрассудства. ƒействи€, порожденные внутренними процессами, основанными на таком акценте на прошлых проступках, группируютс€ вместе, и делают очень легким быстрое достижение пределов терпени€, как только любой или все неудачные способы поведени€ или неудачные событи€ запихиваютс€ в один и тот же чувственный мешок. », как только мешок наполн€етс€, самый незначительный проступок ребенка будет вызывать внезапные бури наказующего гнева и расстройства. ƒругой общей реакцией при виде рассыпанных €блок, €вл€етс€, например, воображение ребенка в будущих событи€х, бесконтрольным правонарушителем, вследствие необученности дисциплине сейчас. „асто реакцией на эту будущую возможность €вл€етс€ наказание ребенка, чтобы научить его или ее остерегатьс€, а, значит, предупредить это страшное будущее. ¬ данном случае, оценки, которые подчин€ют поведение, относ€тс€ к будущему, но они особого характера: ќни €вл€ютс€ широкомасштабными обобщенными описани€ми (бесконтрольный правонарушитель). ќценки, сделанные после этого, исход€т из веры в то, что произойдет, если это поведение будет продолжено. Ёффект от подобных оценок будущего (которые делают это нежелательное будущее полностью реальным) заключаетс€ в создании у родителей такого эмоционального состо€ни€, какое они будут иметь, если будущее действительно начало бы происходить, что, в свою очередь, создает неотвратимую потребность отреагировать сразу же, и решительно. » вновь, результатом €вл€етс€ нека€ форма наказани€, имеюща€ намерение удержать ребенка от повторени€ в дальнейшем его или ее проступка. ’от€ все три описанные выше выкладки полагаютс€ в своих оценках на различные временные рамки, (прошлое, насто€щее и будущее), все три имеют одинаковый результат, насколько это полагает ребенок. “о есть, он или она ознакомлены (возможно) с тем, чего Ќ≈ —Ћ≈ƒ”≈“ делать, но не ознакомлены, или им непоказано, как им —Ћ≈ƒ”≈“ себ€ вести. »ными словами, эти выводы имеют результатом скорее наказание, чем обучение. √овор€ об обучении, мы имеем в виду ¬«ј»ћќƒ≈…—“¬»≈,  ќ“ќ–ќ≈ ѕќћќ√ј≈“ –≈Ѕ≈Ќ ” ѕ–»ќЅ–≈—“» —¬≈ƒ≈Ќ»я ¬ ƒјЌЌќ… ќЅЋј—“», будь то область социальна€, лична€, академическа€, физическа€ или поведенческа€. ¬от пример обучени€: јлекс и его отец, ѕол, вышли из универмага. Ќа полпути через площадку парковки, ѕол заметил, что у четырехлетнего јлекса в кулачке что-то есть. ¬ ответ на его вопрос, јлекс гордо предъ€вил цветной карандаш. ѕол присел на корточки р€дом с јлексом и спросил, где он это вз€л. "»з универмага," призналс€ јлекс. ѕол объ€снил јлексу, что карандаш принадлежит тем люд€м, которые владеют универмагом, и вз€ть карандаша без разрешени€ или оплаты -- это воровство. ѕол спросил јлекса, что он думает об том, как им следует поступить. јлекс не знал, поэтому ѕол предложил возвратитьс€ в универмаг и вернуть карандаш. ѕол объ€снил ситуацию, когда јлекс прот€нул карандаш кассиру. Ќеделю спуст€, ѕол и јлекс снова уходили из универмага, когда јлекс пот€нул отца на сто€нку и робко выт€нул руку. Ёто была наклейка в виде сердечка.  огда ѕол спросил, откуда она, јлекс ответил, "»з универмага." "ѕомнишь, как это называетс€?" спросил ѕол. јлекс кивнул, "¬оровство. ћне бы лучше это вернуть." ѕол ждал за дверью, пока јлекс не возвратилс€ назад и не вернул сердечко на то место, где он нашел его. ѕоразительным в этом примере €вл€етс€ то, что столкнувшись с тем фактом, что его сын что-то украл, вместо того, чтобы рассердитьс€ или забеспокоитьс€, закричать, выбранить, нашлепать или как-то иначе наказать јлекса за очевидно плохое поведение, ѕол отреагировал предоставлением јлексу информации, в которой тот нуждалс€, чтобы иметь более приемлемые выборы в будущем. “о, что это сработало, было засвидетельствовано последующей проверкой јлексом полученных им недавно знаний.  огда мы спрашивали ѕола, что происходило в нем, когда он увидел, что сделал јлекс, он ответил, "Ќу, € знал, что не хочу, чтобы он воровал, так что € начал размышл€ть о том, что бы € мог сделать такого, что научило бы его не красть. «аставить его вернуть это назад показалось хорошей мыслью." ќчевидным как дл€ того, что ѕол делал, так и дл€ того, какими были его размышлени€ в это врем€, что он делал выводы, основанные на оценках неотвратимо реального будущего, касающейс€ помощи јлексу в понимании. »ными словами, вместо того, чтобы попытатьс€ заставить јлекса избегать поступать неправильно, ѕол научил јлекса тому, как поступать правильно. ѕодобно изображенному нами родителю, который представл€ет угрожающее будущее и, соответственно, наказывает ребенка, чтобы предотвратить его, ѕол делает осмысленные оценки будущего, основанные на отношени€х причины -- следстви€ между прошлым и будущим. –азличием €вл€етс€ то, что ѕол использует свои оценки будущего дл€ определени€ того, как создать дл€ јлекса опыт, который приведет его к результату, какой ему (а, возможно, им) нужен. Ёто различие в ориентации и гибкости идут от воспри€ти€ учитываемого им будущего, от предположени€ выбора, возможности измен€ть размер и пределы того, что учитываетс€, и от критери€ ќЅ”„≈Ќ»я, который устанавливает оттенки дл€ тех видов возможностей, которые будут учитыватьс€. ћы не хотим оказать этим примером, что уравниваем обучение с безболезненными взаимодействи€ми, или наказание с болезненными взаимодействи€ми. — нашей точки зрени€, значительно не то, проходит ли ребенок через боль и горе, а то, нацелены ли боль и горе на обеспечение ребенка опытом, чего Ќ≈ делать (наказание), и что ƒ≈Ћј“№ (обучение). ќбратимс€ к следующему примеру в основе которого воспоминани€ о воспитании детей доктора медицины ћильтона ’. Ёриксона, возможно, наиболее последовательно успешного психотерапевта, которого когда-либо знала эта професси€: ћќ… —џЌ –ќЅ≈–“ ќЅЏя¬»Ћ ќƒЌј∆ƒџ ¬≈„≈–ќћ, „“ќ ќЌ ”∆≈ ƒќ—“ј“ќ„Ќќ ЅќЋ№Ўќ…, ¬«–ќ—Ћџ… » —»Ћ№Ќџ…, „“ќЅџ ¬џЌќ—»“№ ћ”—ќ–. я ¬џ— ј«јЋ —¬ќ» —ќћЌ≈Ќ»я, Ќќ ќЌ «ј¬≈–»Ћ, „“ќ ”∆≈ ƒќ—“ј“ќ„Ќќ ЅќЋ№Ўќ… » ƒќ—“ј“ќ„Ќќ —»Ћ№Ќџ…. я — ј«јЋ, „“ќ ќЌ ћќ∆≈“ «јЅџ“№, ќЌ «ј¬≈–»Ћ, „“ќ Ќ≈ «јЅ”ƒ≈“. я — ј«јЋ, "’ќ–ќЎќ, Ќј„»Ќјя — ѕќЌ≈ƒ≈Ћ№Ќ» ј ћќ∆≈Ў№ ѕ–»—“”ѕј“№." “ј  „“ќ ¬ ѕќЌ≈ƒ≈Ћ№Ќ»  ¬≈„≈–ќћ ќЌ ≈√ќ ¬џЌ≈—, ¬ќ ¬“ќ–Ќ»  ¬≈„≈–ќћ ќЌ ≈√ќ ¬џЌ≈—, ј ¬ —–≈ƒ” ¬≈„≈–ќћ «јЅџЋ. ѕќЁ“ќћ” я ЌјѕќћЌ»Ћ ≈ћ” ¬ „≈“¬≈–√. ќЌ »«¬»Ќ»Ћ—я «ј «јЅџ¬„»¬ќ—“№ ¬ —–≈ƒ”; ќЌ ¬џЌ≈— ћ”—ќ– ¬ „≈“¬≈–√, Ќќ «јЅџЋ ¬ ѕя“Ќ»÷” » ¬ —”ЅЅќ“”. —Ћ”„»Ћќ—№ “ј , „“ќ ¬ ¬ќ— –≈—≈Ќ№≈ я ѕ–ќ—Ќ”Ћ—я ¬ “–» „ј—ј ”“–ј. я ЅџЋ ќ„≈Ќ№ ƒќЅ–   –ќЅ≈–“” -- ѕќ«¬ќЋ»Ћ ≈ћ” Ќ≈ —ѕј“№ ƒќ „ј—” Ќќ„». Ќќ я ѕ–ќ—Ќ”Ћ—я ¬ “–». я –ј«Ѕ”ƒ»Ћ –ќЅ≈–“ј, ќ„≈Ќ№ ѕ–ќ—»Ћ ћ≈Ќя »«¬»Ќ»“№ «ј “ќ, „“ќ Ќ≈ ЌјѕќћЌ»Ћ ≈ћ” ¬џЌ≈—“» ћ”—ќ–, » ѕќѕ–ќ—»Ћ ≈√ќ, Ќ≈ Ѕ”ƒ≈“ Ћ» ќЌ ЋёЅ≈«≈Ќ ќƒ≈“№—я » ¬џЌ≈—“» ћ”—ќ–. “ј  „“ќ –ќЅ≈–“, —ќ ћЌќ√»ћ» Ќ≈»«¬≈—“Ќџћ» ћџ—Ћяћ», √Ћ”Ѕќ ќ ¬«ƒќ’Ќ”Ћ, ќƒ≈Ћ—я » ¬џЌ≈— ћ”—ќ–. я ѕќƒќ∆ƒјЋ, ѕќ ј ќЌ Ќ≈ «ј—Ќ”Ћ  –≈ѕ ќ, ј «ј“≈ћ –ј«Ѕ”ƒ»Ћ ≈√ќ ¬Ќќ¬№. я »«¬»Ќ»Ћ—я ќ„≈Ќ№ »— –≈ЌЌ≈, ќ„≈Ќ№ √Ћ”Ѕќ ќ, » ќЅЏя—Ќ»Ћ, „“ќ я Ќ≈ «Ќјё,  ј  “ј  ѕќЋ”„»Ћќ—№, „“ќ Ё“ј „ј—“№ ћ”—ќ–ј ќ—“јЋј—№ Ќ≈«јћ≈„≈ЌЌќ…. –ќЅ≈–“ ѕ–ќ¬≈Ћ ЅќЋ≈≈ ќЅЎ»–Ќџ≈ ћ»Ќ”“Ќџ≈ ѕќ»— » Ќј  ”’Ќ≈, ¬џЌ≈— Ё“ќ“ ћ”—ќ– Ќј ћ”—ќ–Ќ”ё  ”„”, ј «ј“≈ћ ћ≈ƒЋ≈ЌЌќ ¬≈–Ќ”Ћ—я ¬ ƒќћ. я ЌјЅЋёƒјЋ „≈–≈« «јЎ“ќ–≈ЌЌќ≈ ќ Ќќ. ќЌ ƒќЅ–јЋ—я ƒќ «јƒЌ≈… ƒ¬≈–», ѕќ¬≈–Ќ”Ћ—я, » ¬џЅ≈∆јЋ Ќј јЋЋ≈ё, „“ќЅџ ѕ–ќ¬≈–»“№  –џЎ ” ћ”—ќ–Ќќ√ќ Ѕј ј. ќЌ ¬ќЎ≈Ћ ¬ ƒќћ » «јƒ”ћ„»¬ќ ѕ≈–≈ќƒ≈Ћ—я ¬ —¬ќё ѕ»∆јћ”. Ќјѕќћ»Ќј“№ ѕќ—Ћ≈ Ё“ќ√ќ ЅќЋ№Ў≈ Ќ≈ ѕ–»ЎЋќ—№. ¬ противоположность примеру с ѕолом и јлексом, Ёриксон обеспечивает своего сына неотвратимо непри€тным ощущением. ќднако, примеры одинаковы тем, что они оба обеспечены руководством, скорее, того, что следует ƒ≈Ћј“№, чем просто наказанием за то, что было ими сделано. ¬ другом примере, у Ћиз, нашей коллеги, были проблемы с ее двух с половиной годовалой дочерью, котора€ щипала, кусала и била своего дес€тимес€чного брата. ќбъ€снени€ маленькой девочке делались неоднократно, но не имели эффекта. ќднажды утром Ћиз сидела около обоих детей, когда она увидела, как малышка наклон€етс€ и кусает своего брата. ≈ще до того, как мальчик ощутил укус, чтобы начать плакать, Ћиз наклонилась и укусила дочь. —перва девочка удивилась, затем присоединилась к брату в хорошем реве. Ёффектом того, что сделала Ћиз, было обеспечение ее дочери ощущением, и почти одновременным с ощущением своего укушенного брата. –езультатом было то, что сестра прекратила свое неразборчивое причинение брату боли. “еперь вы можете согласитьс€ или не согласитьс€ с некоторыми или со всеми уроками, которые были преподаны, или способами, которыми родители добивались результатов в каждом из трех вышеописанных примеров. „ему учить и как учить детей €вл€етс€ личным делом, которое определ€ете вы или ваш/а супруг/а. ќднако, примечательным в каждом из этих примеров €вл€етс€ то, что в каждом случае родитель реагировал путем обеспечени€ ребенка обучающим опытом, который даст ему или ей возможность научитьс€ скорее тому, что ƒ≈Ћј“№, чем просто наказывать их за то, чего они Ќ≈ должны были делать. ”кус Ћиз своей дочери не был сделан по злобе или дл€ возмезди€. Ќапротив, он был приурочен к тому, чтобы произойти почти одновременно с укусом девочки своего брата, обеспечива€ ее немедленным представлением, или обратной св€зью от ее действий с точки зрени€ мальчика - нечто такое, что она не была в состо€нии осознать до этого. ¬ данном случае, жизненно важным было согласование по времени. ≈сли бы Ћиз промедлила до тех пор, пока малыш уже отреагировал бы, разразившись слезами, могла бы возрасти веро€тность того, что ее дочь стала бы ассоциировать укус как Ќј ј«јЌ»≈ за то, что она каким-то образом создала очевидное раздражение своего брата. ¬ыше мы упом€нули, что вмешательство Ћиз было сделано без злобы, что также справедливо дл€ двух других приведенных примеров. — этой точки зрени€, мы должны упом€нуть, что формы, какие зачастую принимает наказание (или, по крайней мере, включает), €вл€етс€ своего рода атакой на личность и самоценность ребенка. —ердита€ характеристика от Ћюсиль, какую получает ¬ивиан, как не сто€ща€ довери€ и вредительница, была примером такого рода идентификации самоценности через поведение. ќгромна€ дистанци€ между тем, чтобы сказать ребенку, что она совершила ошибку, или даже, что она сделала нечто плохое, и тем, чтобы сказать ей, что ей Ќ≈Ћ№«я довер€ть, или что ќЌј плоха€. ѕредыдущий подход признает, что ей надо кое-чему научитьс€ и, возможно, даже изменить что-то в себе, но оставл€ет ее самооценку и целостность неповрежденными. — другой стороны, последующий подход превращает ее упущени€ или невежество в предмет комментариев и показа ее, как пропащую и неадекватную личность. –азличие между двум€ формами общени€ может поразить вас из-за несущественности, но их отличительные последстви€ могут быть глубокими. ¬ качестве примера, потратьте минуту дл€ припоминани€ из ваших прошлых ощущений по воспитанию детей какого-то инцидента, в котором вы отреагировали на своего ребенка так, чтобы вы устыдились или пожалели об этом. ¬озможно, вы шлепали или кричали на вашего ребенка, когда он €вно не заслужил такого сурового обращени€. »ли, возможно, вы обращались с ним так, что это его глубоко задело, и даже угрожало вашим с ним отношени€м.  ак бы то ни было, найдите тот момент, когда ваше родительское отношение не было тем, чем оно должно было быть. ѕрипомина€ теперь этот случай, задумывайтесь:  ак могли вы быть таким неразумным? “аким бесчувственным? “аким несознательным? „то вы за личность? Ёто решительно Ќ≈ было тем, что делает хороший родитель, и, если вы знаете то, что хорошо дл€ вас и вашего ребенка, вам лучше бы никогда этого не делать. “акого рода замечани€ аналогичны тем злобным, карающим замечани€м, которые часто используютс€ в качестве реакции на детские ошибки и неправильное поведение. —опоставьте обидные чувства, какие вы испытали в ответ на эти замечани€ с теми чувствами, о каких вы сейчас размышл€ете: ¬аша реакци€ на своего ребенка в этом инциденте возможно, не была той, какой бы вы хотели, чтобы она была.  акой бы вы скорее хотели, чтобы была ваша реакци€?  ак можете вы изменить ваш взгл€д и на то, что делал ваш ребенок, и на ситуацию, чтобы в следующий раз, когда вы будете в аналогичной ситуации, вы сможете отреагировать так, как вы ’ќ“»“≈ отреагировать (и быть той личностью, какой хотите быть)? ¬озможно, вы ощущаете эту вторичную реакцию на ваше плохое родительское поведение или ошибку, как значительно более уважающую ваши чувства самоценности и самосознани€, и помогающую в смысле самоориентации   ѕќЋ≈«Ќќћ” ќЅ”„≈Ќ»ё. ѕодобным же образом, сохранение поведени€ отделенным от самоценности поощр€ет ребенка, который, по мере его или ее роста, реагирует на ошибки, как на нечто такое, что должно быть направлено и отреагировано в смысле предотвращени€ будущих повторений. ќднако, они Ќ≈ сокрушены или запуганы своей неудачей, и не бо€тс€ своей неспособности быть, в конце концов, компетентными в данной ситуации. — другой стороны, обусловливание поведением самоценности, возбуждает всеобъемлющие и продолжительные чувства неадекватности. а также страх вовлечени€ в такие ситуации, в которых они имеют обширную демонстрацию своих внутренне присущих неадекватностей. ћы хотим еще и еще раз повторить, что модель, которую мы здесь описываем, как выводы, лежащую в основе приемлемого воспитани€ развити€ ребенка, ни предотвращает, ни очерн€ет таких непри€тных реакций, как быть сердитым, обиженным и разочарованным, или таких способов поведени€, как шлепки и лишени€. ¬ нашем опыте, такие реакции попадают в границы воспитани€, ѕ–» ”—Ћќ¬»», что такие реакции выражаютс€ и такие способы поведени€ примен€ютс€ в том случае, если они обеспечивают вашего ребенка информацией и ощущени€ми, которые направлены на то, чтобы помочь им продвигатьс€ к компетентности в отдельной ситуации; » что это сделано способом, который исполнение, если не поддерживает личность ребенка ("я личность, заслуживающа€ довери€," в противоположность "я личность, не заслуживающа€ довери€") и самоценности ("я хороший", в противоположность "я плохой"). ¬нутренние процессы, которые мы обсудили выше, как приемлемые, естественно ведут к обоим результатам, которые мы только что описали. ¬ первую очередь вас естественно пот€нет к рассуждению, что необходимо сделать дл€ вашего ребенка возможными результаты, какие вы и он или она хотите. Ёто основано на внутренних процессах, наиболее касающихс€ будущего благополучи€, критери€ ќЅ”„≈Ќ»я, выбора реакции, гибкости в учете широкого р€да целей (целей различных уровней конкретности), и отношени€ причины-следстви€ от-насто€щего-к-будущему (то есть, нынешние поведени€, которые порождают все важные будущие результаты). Ёто помещает ситуацию в приемлемый мир поведени€, и выводит из сферы внутренне присущей слабости или недостатков. »ными словами, это больше предмет не того, быть хорошим или плохим мальчиком, или заслуживающей или не заслуживающей довери€ девочкой, а определени€ того, какого рода ощущени€, возможно, приведут этого ребенка к овладению приемлемым общественным, личным, академическим и физическим навыкам. Ќј—Ћј∆ƒ≈Ќ»≈ —¬ќ»ћ –≈Ѕ≈Ќ ќћ  ак мы отметили в самом начале этой главы, изменение и рост €вл€ютс€ двум€ наиболее определ€ющими характеристиками детей. ћежду защитой их от опасности, воспитанием их посто€нно развивающихс€ эмоций, тел и интеллекта, и обеспечением их, по-видимому, посто€нной потребности в еде, одежде, книжках-раскрасках и школьной форме, держатьс€ наравне с этими изменени€ми очень похоже дл€ их родителей на работу с полной зан€тостью. ј награда за наши двадцатиоднолетние (как минимум) усили€ ? Ќу, их много. ’от€ некоторые родители относ€тс€ к воспитанию детей, как к чистой характеристике долга, дл€ других €вл€етс€ удовлетворением видеть своих детей в безопасности в поисках своей независимой жизни. ƒл€ других дети обеспечивают их жизнь чувством значимости, или ощущением бессмерти€. ƒл€ многих родителей то, как дети определ€ют себ€ в школе, на свидани€х, в женитьбе, на работе, пр€мо отражаетс€ на родительских чувствах законченности и самоценности.   сожалению, большинство видов наград за воспитание детей, которые мы только что перечислили, приход€т, и ими наслаждаютс€, только по прошествии долгого пути и времени (экзамены, женитьба, перва€ работа, совершеннолетие, и так далее). ѕит —игер, певец народных песен, имеет другую точку зрени€, говор€, что родители "делают это за наивысшую плату -- поцелуй!" ƒобродетель в делании этого за поцелуи €вл€етс€ чем-то таким, чем вы можете наслаждатьс€ ежедневно в течение этого двадцати одного года (и больше). "—мотри, папа! я написала свое им€!" —ьюзен гордо прот€нула клочок бумаги. ћел, ее отец, был воодушевлен тем, чтобы научить —ьюзен писать. ќн ожидал, что она теперь продвинетс€ вперед дальше, чем казалось, поэтому в предвкушении великих событий он вз€л из рук п€тилетней дочери листок и проверил, что она написала: «”«јЌ. ћел ничего не мог с собой поделать -- он был разочарован. " огда ты научишьс€ правильно писать буквы ?" поинтересовалс€ он. ќн вернул —ьюзен листок и отошел. ћел ’ќ“≈Ћ насладитьс€ триумфом дочери. ќднако, вместо реагировани€ на прогресс, которого она добилась, он отреагировал на прогресс, какого бы он хотел, чтобы она добилась. “о есть, сравнени€, которые он делает, наход€тс€ между ее нынешними способност€ми к письму и его представлени€ми о том, какими ее нынешние способности к письму могли бы быть, и будут. «начит, оценки, какие он делает, касаютс€ насто€щего, но они сделаны в отношении будущих возможностей/веро€тностей, которым —ьюзен пока не отвечает. ќн прикладывает эти будущие возможности к насто€щему, и не может быть иным, кроме как разочарованным. –езультат его ожиданий, что будущее окажетс€ в насто€щем, €вл€етс€ дл€ —ьюзен обесценением ее достижени€, а дл€ ћела -- упущенной возможностью присоединитьс€ к ней в получении удовольстви€ от этого достижени€.  ак указывалось выше, в дополнение к его оценкам, основанным на будущих возможност€х, осуществлени€ которых в насто€щем он ожидает, вид реакции ћела обычно вовлекает и оценки, базирующиес€ на относительно детализованном уровне конкретности. ¬ этом, например, состоит различие между размышлением о прогрессе в том, чтобы ѕ–ј¬»Ћ№Ќќ писать буквы или Ћ”„Ў≈ писать буквы. ќба могут восприниматьс€, как показатели прогресса, но правильно писать буквы значительно более конкретизировано, чем лучше писать буквы, и, таким образом, Ќ≈ “ј  Ћ≈√ ќ ”ƒќ¬Ћ≈“¬ќ–я≈“—я. Ўкала поведени€ —ьюзен, котора€ удовлетворит такое подробное и конкретное представление прогресса (т.е. правильно), €вл€етс€ очень узкой, в то врем€, как значительно более широкое, предлагаемое более общим ѕ–ј¬»Ћ№Ќ≈≈, обеспечивает возможности дл€ значительно большего числа способов дл€ демонстрации прогрессирующих навыков, и, соответственно, много больше возможностей порадоватьс€ за достижени€ ребенка. ¬заимообмен ћела со своей дочерью мог бы стать одним из моментов удовлетворени€ и удовольстви€, если бы он оценил ее нынешнее достижение скорее в свете ее ѕ–ќЎЋќ√ќ, нежели будущего. Ќаписание своего собственного имени было дл€ —ьюзен чем-то, чего она никогда раньше не делала. —равнение того, что она может делать сейчас, с тем, что она была способна делать вчера, вы€вл€ет прогресс, которым может наслаждатьс€ ћел. ¬ сравнении с прошлогодними каракул€ми, сегодн€шние буквы, наоборот, €вл€ютс€ столь же поразительными, сколь и забавными. ѕо контрасту, поразмыслите над реакцией учительницы, котора€ рассказала нам о родительнице, котора€ пришла проконсультироватьс€ с ней по поводу своей п€тилетней дочери. ¬ыслушав дес€тиминутную - в присутствии маленькой девочки - жалобу этой женщины по поводу того, что ее дочь не достигла того уровн€, которого, по мысли матери, она могла бы достичь, учительница сочла, что с нее хватит. ќна прервала тираду и сказала, "«а последние п€ть лет, ваша дочь научилась ходить, бегать, прыгать, зашнуровывать туфли, чертить, рисовать, раскрашивать, конструировать предметы, обходитьс€ с другими, боротьс€ и миритьс€ с другими, самосто€тельно есть и одеватьс€, пользоватьс€ туалетом, ездить на велосипеде, считать, абстрактно мыслить, осваивает примитивную логику, распознает числа и буквы алфавита, читает много слов » учитс€ бегло говорить на €зыке. ј теперь, чему научились ¬џ за последние п€ть лет ? ќчевидный контраст между учительницей и ћелом состоит в том, что в то врем€, как оба делают в насто€щем оценки, касающиес€ прогресса (оценки того, что ребенок способен делать —≈…„ј—), учитель делает эти оценки с учетом ѕ–ќЎЋќ√ќ, в то врем€, как оценки ћела сделаны с учетом будущего. Ќо другим существенным различием €вл€етс€ то, что учительница способна варьировать шкалу и степень конкретности ощущений, которые она использует дл€ удовлетворени€ своим критери€м (например, мыслить абстрактно, распознавать числа), что делает возможным реагировать на всевозможные достижени€ ее учеников как на примеры прогресса, что €вл€етс€ источником радости дл€ них обоих. ќднако, отмечать то, какого прогресса достигли ваши дети, €вл€етс€ не единственным способом наслаждени€ ими. ¬ семнадцать лет ƒэвид чувствовал себ€ уверенным в себе и отвечающим за себ€. ¬ообще-то, он уже чувствовал это пару лет, но, после окончани€ средней школы и отъезда в колледж по соседству, эти чувства стали теперь особенно сильны. ƒэвид был как раз на пути к себе в комнату наверху, когда его отец, Ќед, остановил его. ƒэвид внутренне зарычал; он уже проходил через это раньше и уже знал, что сейчас произойдет. ≈го отец начал сразу о том, какую ошибку совершил ƒэвид при выборе колледжа. ƒэвид сдерживалс€ в течение п€ти минут. ¬друг, с него стало довольно. ќн сердито крикнул своему отец: "Ёто не твое чертово дело" и затопал наверх. ≈ще до того, как он добралс€ до своей спальни, безмерность того, что он только что сделал, уже утонула у него в животе, как проглоченное пушечное €дро. ѕрежде он никогда не разговаривал с отцом подобным образом. ƒэвид ожидал стука в дверь, но этого не случилось. Ќа следующий день Ќед бодро поздоровалс€ с ним. ƒэвид со страхом ожидал, когда на него падет секира, но этого вообще не было, и также никогда больше его отец не поднимал вопрос о его выборе колледжа. ћного лет спуст€, ƒэвид припомнил этот случай и спросил отца, не разъ€рилс€ ли он на него за эту брань. "–азъ€рилс€?" ответил тот. "Ќет, € гордилс€ тобой." ƒэвид лукаво склонил голову набок и спросил: "“ы сказал "гордилс€?" " онечно", продолжал Ќед. "ћен€ интересовало, когда ты наконец соберешьс€ мне перечить. –аз ты это сделал, € пон€л, что с этого момента ты будешь сам заботитьс€ о своих решени€х." ¬озможно, Ќед был не более воодушевлен, чем кто-либо другой, когда ему сказали "Ёто не твое чертово дело!" —оответственно, отреагируй он на ругань с учетом только насто€щего, он, весьма веро€тно, мог бы оскорбитьс€ и как-то отплатить тем же. ¬место этого, Ќед перенес насто€щее в Ѕ”ƒ”ў≈≈, где он был способен увидеть нынешнее неповиновение своего сына в качестве предвестника растущей независимости мальчика -- качества, в котором, по мысли Ќеда, нуждалс€ его сын. ѕри таком расчете, вместо того, чтобы обидетьс€, Ќед чувствует гордость и надеетс€, что в будущем его сын будет способен сто€ть на своих собственных ногах. –еакци€ Ќеда включает то, о чем мы говорили раньше: ѕоследстви€ того, как критерий может быть удовлетворен, отличаютс€, если он конкретизирован детал€ми в большей или меньшей степени.  онкретизиру€ в жестких детал€х, как можно удовлетворить всем его критери€м, ћел сурово сузил спектр способов поведени€, которые могли бы отвечать его эквивалентам критериев. Ќапример, конкретизированное в жестких детал€х, эквивалентам критериев ћела дл€ Ќ≈«ј¬»—»ћќ—“» могло бы быть приобретение дома и автомобил€, женитьба и содержание семьи, наличие безопасной и хорошо оплачиваемой работы. (‘актически, нам встречались индивиды, имевшие даже более узкие, жесткие детализованные представлени€, в которых вид автомашины, тип дома, жена или муж, или работа также конкретизированы). ћелу придетс€ ждать удовлетворени€ каждого из этих особых условий до того, как он сможет порадоватьс€ независимости своего сына или дочери. — другой стороны, более общий и гибкий уровень, на котором действует Ќед в данной ситуации, включает поиск свидетельства, которое более отвечает самосто€тельности. Ўкала ситуаций и поведений, которые могут стать примерами такой независимости, огромна, включа€ даже такие непри€тные ощущени€, как быть выруганным или игнорируемым собственным сыном или дочерью. ≈сть еще поцелуй, доступный каждому родителю ежедневно, и на который еще обычно смотр€т свысока. Ёто радость делени€ с вашим ребенком его реалий. ќчевидно, что его мир отличен от вашего, и измен€етс€ и развиваетс€ на каждой ступени развити€, какую он или она проход€т. Ёти реалии много лет назад были вашими собственными, когда росли вы. ¬озможно, сейчас они неприемлемы дл€ функционировани€, как дл€ взрослого во взрослом мире, но отсрочка и возможности новых перспектив, которые предлагают эти более молодые и несколько чуждые реалии, сто€т исследовани€ и радости. ѕрисущие этому кукольному дому, Ћего, лазанию по деревь€м, бейсбольной перчатке, нар€дам, рок-н-роллу, свидани€м, и шумным автомобил€м, они €вл€ютс€ способами воспри€ти€ мира, которые могут быть радостными и сами по себе, а затем могут, по контрасту с вашим собственным миром, €вить вам новые, интересные и освежающие перспективы.  ј  ¬—≈ Ё“ќ ѕ–»Ќ≈—“» ƒќћќ… ¬ этом разделе мы будем вести вас через Ёћѕ–»Ќ“ форму дл€ каждой из трех областей обсужденных ранее родительских отношений: рост со своим ребенком, воспитание своего ребенка и наслаждение своим ребенком. Ёти Ёћѕ–»Ќ“ формы разработаны, чтобы научить вас быть более эффективными, совершенными и удовлетворительными родител€ми. ¬ы можете обнаружить, что навыки и возможности, которым вы научитесь по мере участи€ в каждом исследовании или упражнении, €вл€ютс€ теми, какие вы бы желали, чтобы имели ваши родители во врем€ вашего воспитани€. „итайте полностью каждый этап, а затем позаботьтесь о выполнении инструкций по каждому этапу. “аким образом, вы научитесь воспринимать и реагировать способами, которые вознаград€т и вас, и вашего ребенка. –ќ—“ —ќ —¬ќ»ћ –≈Ѕ≈Ќ ќћ ≈сли вы пересмотрите три раздела родительских отношений, которые мы только что завершили, вы заметите, что все полезные внутренние процессы, которые мы описали, завис€т от знани€ нынешней стадии развити€ вашего ребенка. –ост вместе с ребенком зависит от способности распознавать природу того мира, в котором он или она живут и способны в это врем€ оценить. Ёто именно то познание, которое позволит вам взаимодействовать с вашим ребенком так, чтобы это было созвучно с тем, кем в насто€щее врем€ €вл€етс€ он или она. ¬добавок, наличие теперешнего понимани€ модели мира вашего ребенка и способностей, делает возможным –јƒќ¬ј“№—я их прогрессирующему овладению различными навыками и качествами. » эти нынешнее понимани€ поддержат вашу осведомленность об аспектах развити€ вашего ребенка, которые, возможно, требуют некоторого вашего ¬ќ—ѕ»“ј“≈Ћ№Ќќ√ќ внимани€. “аким образом, в качестве родител€, вам нужно сделать усилие по распознаванию тех физиологических, социальных, познавательных и поведенческих потребностей и возможностей, какими ваш ребенок сейчас обладает. ƒл€ иллюстрации, припомните недавний случай, в котором вы имели дело с кем-то, кто давал вам инструкции направлени€, которые предполагали с вашей стороны большую искушенность, чем та, какой вы в действительности обладали, и которые были даны так, чтобы не покидать комнаты дл€ задани€ вопросов. ѕримеры таких ощущений можно найти при наличии неполадок с автомашиной и ремонтом, который описан вам снизошедшим ремонтником, или в задании вопроса по поводу вашего компьютера недоброжелательному компьютерному дилеру, или при попытке заполнить длинные бланки налоговой службы. ѕрипомните также недавний случай, в котором кто-то говорил с вами, предполага€ значительно меньшую искушенность, чем та, какой вы действительно обладаете. ¬озможно, в двадцать восемь лет вы все еще получаете звонки от вашей матери с напоминанием одеть что-нибудь утром на ноги. »ли, возможно, это библиотекарь, который, когда вы спрашиваете о какой-то книге, настаивает на том, чтобы провести вас сквозь процедуру поиска по карточному каталогу, а затем показывает вам, как искать книгу на полке. ќба вида примеров могут служить справочными ощущени€ми того, на что похоже реагирование на уровне компетентности, отличном от вашего. ќщущени€ неадекватности и обиды, какие вы, возможно, испытаете в этих опытах, €вл€ютс€ такого же рода чувствами, какие испытывают дети, когда на них реагируют на уровне понимани€ и развити€, которые либо опережают, либо отстают от того, на котором они на самом деле наход€тс€. ≈сли вы хотите расти вместе с вашим ребенком в смысле того, чтобы быть способным общатьс€ с ним или с ней приемлемо и ко взаимному удовлетворению, то знание вашего ребенка совместимым и представительным образом с тем,  “ќ есть ваш ребенок Ќј —јћќћ ƒ≈Ћ≈, €вл€етс€ императивом.  ак мы проиллюстрировали выше, двум€ ошибками, которые иногда делают родители в этом смысле, €вл€ютс€ воспри€тие своих детей либо младше, чем они есть на деле, либо старше. 1. ¬ пор€дке самоориентации в нынешней оценке вашего ребенка, котора€ совпадает с вашим ребенком, первое, что надо сделать, это сопоставить, по крайней мере, двух других детей, которые на два-три года младше вашего ребенка. ¬ообразите вашим внутренним зрением этих двух младших детей сто€щими р€дом с вашим ребенком. ѕо мере того, как вы смотрите на них, сравните их тела; сравните рост; пропорции грудной клетки, конечностей и головы; вес; мускулатуру; развитие черт лица. —делайте это простое сравнение до того, как продолжить. 2. ƒалее, когда вы доберетесь до конца этого абзаца, сравните этих детей с вашим собственным, в том, как они двигаютс€, играют и общаютс€ с другими. —равните тембры их голосов. —равните их интересы и их физические и умственные способности. —равните то, чему они учатс€ в школе. —равните отличи€ в их реакци€х на такие ситуации, как быть наказанными, поощренными, если их попросили что-то сделать, и так далее. ÷елью здесь €вл€етс€ отличить физиологию, поведение, интеллект и эмоции вашего ребенка младших детей. (≈сли ваши воображаемые сравнени€ кажутс€ вам неубедительными, сведите вашего ребенка с парой младших детей, и реально понаблюдайте и послушайте отличи€ между ними в процессе общени€.) „тобы сделать эти сравнени€, уделите этому врем€ сейчас. 3. —ледующим этапом будет увидеть вашего ребенка внутренним зрением таким, каким он или она были √ќƒ Ќј«јƒ, и каким он выгл€дит сейчас. (≈сли при рассмотрении двух изображений ваш ребенок на обоих выгл€дит одинаково, возьмите фотографию вашего ребенка, сделанную год назад, и используйте ее дл€ освежени€ вашей пам€ти в том, как выгл€дел ваш ребенок тогда.)  ак и прежде, заметьте, как изменились тело, лицо, голос, движени€, физические и учебные интересы, школьные предметы, мышление и реакции вашего ребенка в различных ситуаци€х. 4. —ледующим этапом по приемлемому самоориентированию в том, кем €вл€етс€ ваш ребенок, станет выполнение такого же сравнени€, как описано выше, между вашим ребенком и детьми, которые —“ј–Ў≈. „тобы начать, выберите двух или трех ¬«–ќ—Ћџ’, которых вы знаете. «апечатлейте этих взрослых и вашего ребенка р€дом друг с другом, и сравните их в смысле физического развити€. «атем сравните их в смысле способов поведени€, умственных способностей и интересов, видов эмоциональных реакций, и так далее. 5. ѕроделав это, и отметив некоторые провалы, которые все еще отдел€ют вашего ребенка от мира взрослых, выберите пару детей, о которых вы знаете, что они примерно на два года старше, чем ваш собственный ребенок. ¬новь сделайте сравнение этих двух детей и вашего собственного с учетом физических, физиологических, поведенческих, интеллектуальных, и эмоциональных различий.  ак и прежде, единственной целью здесь €вл€етс€ осведомление вас о некоторых област€х, в которых ваш ребенок отличаетс€ от тех индивидов, которые старше. ≈сли вы не находите сравнени€ неотвратимыми, мы предлагаем вам реально свести вашего ребенка с двум€ или трем€ взрослыми, а затем, с несколькими детьми немного старше, и сделать ваши сравнени€, реально наблюда€ и слуша€ их общение. ѕри выполнении сравнений, которые были описаны нами выше, вы начали приемлемо помещать вашего ребенка в его или ее последовательность развити€. ќднако, хот€ в отношении реагировани€ на вашего ребенка, как если бы он или она были старше или младше того, каковы они есть на самом деле, что и €вл€етс€ улучшением, этого не достаточно.  ак у любого взрослого, у ребенка есть его или ее собственные физические, эмоциональные и познавательные качества, способности и интересы. «абыть об этом поразительно легко, как и без принуждени€ перестать обращатьс€ с вашим ребенком, как с малышом неопределенного возраста. », поэтому, важно понимание того,  ≈ћ €вл€етс€ ваш ребенок, чтобы общатьс€ приемлемым и взаимоудовлетворительным образом. 6. „тобы начать, сделайте опись каждой из следующих категорий дл€ вашего сына или дочери (примеры в скобках даны дл€ п€тилетнего мальчика одного из авторов). »спользуйте отведенное место дл€ перечн€ информации о вашем ребенке. ‘»«»ќЋќ√»я  аково его ее тело, в смысле размера, силы, ловкости, мускулатуры, волос на теле, размера бедер, груди, ширины плеч, тембра голоса, текстуры кожи, запахов и так далее? (напр. легкий; не особенно сильный; рослый дл€ своего возраста; легко утомл€етс€) ‘изиологи€ моего ребенка  ‘»«»„≈— »≈ ¬ќ«ћќ∆Ќќ—“».  акие грубые и тонкие двигательные действи€ он/она выполн€ет хорошо, и какие он/она выполн€ет не хорошо ? (напр. хорошо пользуетс€ инструментами; прекрасные тонкие двигательные навыки; хорошо карабкаетс€) ‘изические возможности моего ребенка  ‘»«»„≈— »≈ »Ќ“≈–≈—џ. „то он/она любит делать со своим телом, и чего он/она делать не любит ? (напр. хочет знать, что его тело будет делать; любит бег и гимнастику) ‘изические интересы моего ребенка  ѕќ«Ќј¬ј“≈Ћ№Ќџ≈ ¬ќ«ћќ∆Ќќ—“». ¬ какого рода мысленных расчетах и рассуждени€х он/она €вл€ютс€ компетентными? (напр. пользуетс€ словарным запасом и рассуждает старше своих лет; считает и складывает; пишет; прекрасна€ пам€ть) ѕознавательные возможности моего ребенка  Ћ»„Ќџ≈  ј„≈—“¬ј  аковы его/ее ценности, личные свойства, эмоциональные запросы и потребности? (напр. беспокоитс€ о благе других; сильное чувство семьи; легко смущаетс€; артистичен; склонен бросать то, чем не может быстро овладеть; тактичный; защищает сестру; легко играет со значительно более старшими детьми) Ћичные качества моего ребенка  »Ќ“≈–≈—џ „то он/она любит, хочет или ценит, и что он/она не любит, избегает или игнорирует ? (напр. любит искусство, книги, мультфильмы; ненавидит медицину; любит разрабатывать планы) »нтересы моего ребенка   ак только вы прошли эти шесть категорий ощущений и поведени€ в отношении вашего ребенка, вы конкретизировали дл€ себ€ многое из того, что характеризует вашего сына или дочь в данный момент его или ее жизни. ≈сли вы хотите расти вместе с вашим ребенком (в смысле общени€ с ним или с ней так, чтобы ребенок мог это оценить), то вам нужно это сделать с учетом характеристик, которые вы только что определили. Ќапример, у ћарка, нашего друга, есть одиннадцатилетний сын, ƒжордан, который обладает блест€щей тонкой двигательной координацией - навыком, который переведен в запись видеоигры, котора€ имеет успех в по всему городу. ќднако, по каким-то причинам, координаци€ между глазом и рукой, так хорошо удающа€с€ ƒжордану, не распростран€етс€ на остальную часть тела. ¬ пассаже он художник; на баскетбольной площадке он мазила. «на€ об этих качественных различи€х в физических навыках ƒжордана, ћарк скорректировал природу своего общени€ с сыном с учетом ситуации. Ќапример, когда они играют в видеоигры (ситуаци€, вовлекающа€ тонкую двигательную координацию), ћарк бросает вызов ƒжордану делать лучше, уместно восхищаетс€ триумфами сына, и сопереживает с ƒжорданом по поводу его неудач. ќднако, когда они выход€т играть в баскетбол, ћарк корректирует свое общение с сыном, стро€ его на хорошем врем€провождении (а не на том, чтобы делать хорошо). јналогично, отличительным личным качеством п€тилетнего сына ѕола, јлекса, €вл€етс€ его посто€нна€ чувствительность к реакции других. ¬сегда очень внимательный к тембру голоса, выражени€м лиц и жестом других, јлекс очень быстр в распознавании эмоционального состо€ни€ любого из окружающих, и в соответствующей реакции. Ќапример, он стараетс€ подбодрить свою младшую сестру, когда она несчастна, и ставит любимую музыку своей матери, когда замечает, что она раздражена. Ќасколько зрелым подчас быва€ в своих реакци€х, настолько јлекс все же остаетс€ п€тилетним, и не понимает пока таких определенных нюансов общени€, как сарказм, шутка, гор€чее несогласие и так далее. —оответственно, часто случаетс€, что јлекс неправильно истолковывает значение общени€ (в особенности направленного на него) и кончает обидой или слезами. ѕоэтому ѕол, уважа€ чувства своего сына, либо не использует (в отношении јлекса) таких двусмысленных форм общени€, либо дает заблаговременно пон€ть, что природа общени€ будет попросту шутливой, споры будут дл€ забавы, и так далее. »з сравнений, которые вы сделали выше, станет очевидно, что ваш ребенок измен€етс€ год от года (фактически, по крайней мере, от мес€ца к мес€цу, как вы увидите, если сделаете такого же рода сравнени€ дл€ более коротких периодов времени). “о есть, недостаточно проделать вышеуказанную опись однажды. —корее, насколько долго €вл€етс€ дл€ вас важным общатьс€ с вашим ребенком путем взаимного удовлетворени€, настолько вашим долгом €вл€етс€ установление текущей осведомленности о развитии и характеристиках вашего ребенка. Ќеважно, насколько неформальной она будет, подобную опись требуетс€ делать посто€нно, в том смысле, чтобы она была частью вашего текущего знани€ вашего ребенка. 7. — этой точки зрени€, мы не знаем лучшего способа поддержани€ контакта с миром вашего ребенка (а, значит, различных определений, которые мы описывали), чем иногда общатьс€ с ним или с ней в ≈√ќ »Ћ» ≈≈ окружении и на ≈√ќ »Ћ» ≈≈ уровне. ѕриспособьте ваш ритм к такому же, как у вашего ребенка, путем речи, движени€ и реакции на том же уровне, на каком он или она это делают. ”делите внимание словам и концепци€м, какие он или она употребл€ют. √оворите и делайте то, что он или она хочет делать, и в манере, какой он или она хочет об этом говорить и это делать. ѕростое пребывание с вашим ребенком в его комнате или на прогулке с ним, без иного намерени€, кроме сбора информации о том, что дл€ него важно, значительно, привлекательно и радостно, вознаградит вас впечатлени€ даст другие впечатлени€ какие вы можете получить о том, что собой ѕ–≈ƒ—“ј¬Ћя≈“ ваш ребенок. 8. ¬ данный сбор информации должно быть включено определенное знание значений (эквивалентов критериев), сквозь которые ваш ребенок воспринимает мир.  ак показывает Ћ Ѕ на опыте со своим сыном, дети, также, как и взрослые, эквиваленты критериев которыми пользуют, чтобы оценить свои ощущени€ и направл€ть свои реакции.  ак мы проиллюстрировали, осмысление способов поведени€ вашего ребенка и способность общатьс€ с вашим ребенком приемлемым и полезным образом, могут вращатьс€ вокруг вашего знани€ того, чем именно €вл€ютс€ эти эквиваленты критериев. (¬ случае Ћ Ѕ и ћарка, знание того, что неудача не сделать того, что ты или другие думали, что ты сможешь сделать, позволило Ћ Ѕ представл€ть задачи ћарку таким образом, чтобы он захотел энергично вз€тьс€ за них.) ’от€ эквиваленты критериев могут даже быть одними из аспектов, наиболее глубоко вли€ющим на опыт и поведение вашего ребенка, они €вл€ютс€, тем не менее, одной из наиболее легких дл€ сбора частей информации. ѕросто спрашивайте. ¬ы будете почти всегда отлавливать в данной ситуации утверждение вашим ребенком эквивалентов критериев, если будете задавать вопросы типа, "ќткуда ты знаешь, что добилс€ успеха... потерпел неудачу... заинтересован... любим... теб€ слушают?" 9. ѕункты взаимонепонимани€ и конфликта между родител€ми и их детьми (в действительности, между любыми двум€ людьми), часто возникает в результате того, что два человека по незнанию действуют, исход€ из разных эквивалентов критериев в одной и той же ситуации. ѕросмотрите ваше недавнее взаимодействие с вашими детьми и сопоставьте два из этих огорчительных, разочаровывающих и/или возмутительных инцидентов или минут, в которых ваш ребенок потерпел неудачу в такой реакции, какую вы ожидали или котора€ бы вам понравилась. (Ќапример, ваш восьмилетний сын посто€нно прерывает ваши беседы с супругой/ом.) ƒл€ каждого из этих инцидентов отметьте критерии, которые были дл€ вас в это врем€ важными, и которым не соответствовал ваш ребенок (возможно, значительным и заслуживающим уважени€ в нашем примере). ¬ы будете пользоватьс€ этой информацией на следующем этапе, непременно сопоставьте эти критерии перед тем, как продолжить. —Ћ”„ј»,  ќ√ƒј ћќ≈ћ” –≈Ѕ≈Ќ ” Ќ≈ ”ƒјЋќ—№ ƒ≈…—“¬ќ¬ј“№ »Ћ» ќ“–≈ј√»–ќ¬ј“№ “ј ,  ј  я ’ќ“≈Ћ 1.  2.  —“јЌƒј–“џ,  ќ“ќ–џћ ћќ≈ћ” –≈Ѕ≈Ќ ” Ќ≈ ”ƒјЋќ—№ —ќќ“¬≈“—“¬ќ¬ј“№ ¬ Ё“ќћ —Ћ”„ј≈ ј. Ѕ. ¬. √.  10. ƒалее, конкретизируйте ¬јЎ≈ эквивалент критери€ по каждому из тех критериев или стандартов (напр. тактичный отзывчивый на запросы и потребности других людей).  онкретизировав дл€ себ€ эти эквиваленты критериев, подойдите теперь к вашему ребенку и спросите о ≈√ќ »Ћ» ≈≈ эквивалентах критериев дл€ тех же самых критериев. (Ќапример, вы можете спросить. "ќткуда ты знаешь, когда ты или кто-то другой был тактичен?" или "„то значит быть "тактичным?") ¬ы сможете найти понимание этого критери€ ¬јЎ»ћ ребенком, или можно обнаружить, что ваш ребенок не имеет эквивалента дл€ этого критери€. (¬ этом случае у вас есть возможность его представить.) —оберите эту информацию сейчас и запишите ее в отведенном месте. ћќ» Ё ¬»¬јЋ≈Ќ“џ  –»“≈–»≈¬ ƒЋя —“јЌƒј–“ќ¬, ¬ Ё“»’ —Ћ”„јя’ Ќ≈ ЅџЋќ —ќќ“¬≈“—“¬»я ј Ѕ ¬ √  Ё ¬»¬јЋ≈Ќ“џ  –»“≈–»≈¬ ћќ≈√ќ –≈Ѕ≈Ќ ј ƒЋя Ё“»’ ∆≈ —“јЌƒј–“ќ¬ ј Ѕ ¬ √  11.  ак только вы получили эту информацию, сравните эквиваленты критериев вашего ребенка с вашими собственными. Ќасколько они одинаковы и неодинаковы ?  ак эти различи€ делают реакции вашего ребенка заметными в тех ситуаци€х, которые вы находите столь докучливы? » как вы смогли бы использовать ваше понимание эквивалентов критериев вашего ребенка, чтобы помочь ему или ей во взрослении и обучении ? »спользу€ ваш пример, ваш ребенок мог бы пон€ть, что быть чутким означает не обижать других.  огда вы сравните его эквиваленты критериев с вашими (реагирование на запросы и потребности других людей), вы обнаружите, что они €вл€ютс€ аналогичными в том, что касаетс€ других, но отличаютс€ в их границе (обижать в сравнении со значительно более широкими запросами и потребност€ми). Ѕер€ его эквивалент критери€, становитс€ очевидным, что ваш сын не распознает прерывани€ им вас, как нетактичность. ѕонима€ это, вы можете либо изменить его эквивалент критери€ так, чтобы включить более широкие рамки, или вы можете применить его нынешний эквивалент критери€, чтобы помочь ему в изменении его поведени€ путем объ€снени€, что Ћёƒ» „ј—“ќ „”¬—“¬”ё“ —≈Ѕя ќЅ»∆≈ЌЌџћ»,  ќ√ƒј »’ ѕ–≈–џ¬јё“. ќднако, наличие понимани€, кем я¬Ћя≈“—я ваш ребенок, само по себе не предохранит вас необходимым образом от требовани€ и ожидани€ большего от вашего сына или дочери, чем позвол€ют его или ее нынешние способности. — тех пор, как частью вашей роли родител€ стало обеспечение вашего ребенка проблемами и возможност€ми, этого не будет и в отношении того, чтобы не идти за нынешние границы их способностей. ќднако, иногда воодушевление родителей иметь развитого ребенка затуманивает их понимание соответстви€ нынешних возможностей ребенка этим ожидани€м. «начит, то, что предполагалось быть поощрением, дл€ части родителей становитс€ Ќ≈“≈–ѕ≈Ќ»≈ћ. ј нетерпение почти всегда сопровождаетс€ дл€ ребенка ощущением того, что он или она €вл€ютс€ Ќ≈јƒ≈ ¬ј“Ќџћ». ≈сли вы стали-таки нетерпеливым относительно развити€ вашего ребенка, проведите себ€ через следующую последовательность (этапы с 12 по 17): 12. ¬о-первых, сопоставьте какой-то важный навык (напр. считать до ста, ходить без помочей, дружить) или свойство (напр. заботитс€ о других, делитс€, пробует новое), которым ваш ребенок недавно овладел. ¬ернитесь к тому инциденту или минуте, когда вы пон€ли, что этот навык или свойство по€вились в обиходе вашего ребенка, переиспытыва€ чувство гордости и успокоени€ (а, возможно, удивлени€ и удовлетворени€), которое вы получили, когда вы это пон€ли. ќживите вновь этот инцидент или минуту; очень важно, чтобы вы соприкоснулись с повторным переживанием тех чувств прежде чем, продолжить. 13. “еперь проделайте путешествие во времени назад, пока вы не достигнете периода, в которой ваш ребенок пока не овладел этим навыком или свойством, но, тем не менее, вы ќ∆»ƒјЋ» »Ћ» ’ќ“≈Ћ» от вашего ребенка этого навыка или свойства. (Ќапример, вы заметили, что ваш сын, Ѕобби, теперь может делитьс€ своими вещами с другими. ƒвига€сь назад во времени, вы добрались до случа€ шестимес€чной давности, в котором, несмотр€ на ваши предложени€, поощрени€ и увещевани€, друзей Ѕобби пришлось отослать домой, потому что он не позвол€л им трогать свои игрушки. ќпределите такое врем€ сейчас. 14. ќживл€€ вновь этот момент, ощутите огорчение, разочарование или беспокойство этого прошлого, Ќќ Ќј Ё“ќ“ –ј« проделайте это, зна€ (теперь) чего вы не знали тогда: „“ќ, ¬  ќЌ÷≈  ќЌ÷ќ¬, ¬јЎ –≈Ѕ≈Ќќ  ќ¬Ћјƒ≈≈“ Ё“»ћ Ќј¬џ ќћ »Ћ» —¬ќ…—“¬ќћ, Ќќ Ё“ќ Ќ≈ я¬Ћя≈“—я ѕќ ј „≈–“ќ… ≈√ќ »Ћ» ≈≈ –ј«¬»“»я. «аметьте, как изменилась ваша реакци€ (возможно, станов€сь более терпимой, быть может, даже интересующейс€ будущим) по отношению, и в границах, данной ситуации. ѕройдите сквозь ту же самую последовательность с несколькими другими навыками или свойствами, которые вы однажды ожидали и по поводу которых беспокоились, и которыми теперь овладел ваш ребенок. 15. “еперь вы можете использовать изменение в эмоциональной реакции, которое приходит от прохождени€ сквозь эту последовательность, дл€ своего вознаграждени€ в реальном насто€щем. ќтберите некий навык или свойство вашего ребенка, про€влени€ которого в его или ее поведении вы ѕќ—“ќяЌЌќ ожидали, но которого (к вашему огорчению, разочарованию, и/или беспокойству) он или она не про€вл€ет. ѕребыва€ в состо€нии терпени€, которое вы получили из предыдущей последовательности, и пам€ту€ о нем, припомните теперь недавний пример такого поведени€ вашего ребенка, которое демонстрирует, что он или она не имеет пока этого навыка или свойства, понима€, что он Ѕ”ƒ”“ иметь и про€вл€ть этот навык или свойство в будущем.  ак изменитс€ ваша реакци€ на нынешний недостаток? 16. “еперь возьмите другие примеры навыков или свойств, которые не про€вл€ет ваш ребенок, о наличии которых у него или у нее вы беспокоитесь, и прогоните эти ожидани€ сквозь те же самые этапы. 17. ѕри этом, важно потратить необходимое врем€, чтобы обеспечить возможность, что ваши новые реакции по€в€тс€ в будущем. ќпределите две или три будущие вашего ребенка этими новыми, более спокойными и уверенными реакци€ми. –ассматрива€ их поодиночке, полностью вообразите пребывание в этом будущем; вид€ все вокруг себ€, слыша голоса других, воспринима€ ощущени€, €вл€ющиес€ насто€щими дл€ будущего. ћысленно повторите реакцию на вашего ребенка так, как вы намерены, дела€ любые необходимые уточнени€, чтобы ваша реакци€ была св€зана с вашими новыми воспри€ти€ми и эмоциональным состо€нием. Ќе забудьте отметить и оценить, насколько вы научились превращать проблемные ситуации в возможности выражени€ любви и поддержки. “еперь затратьте врем€ на завершение этого последнего и важного этапа. ÷ель этой последовательности не в том, чтобы стать самодовольным или удовлетворенным таким же образом, как и дети, но в вашей уверенности (основанной на ваших собственных ощущени€х), что ваш ребенок может и, веро€тно, в конце концов, овладеет теми навыками и свойствами, о важности которых вы, как взрослый, знаете. “ерпение, приход€щее с этой убежденностью, будет передавать дл€ вашего ребенка ваше чувство уверенности в его или ее способности добитьс€, наконец, овладени€ этими важными навыками или свойствами. Ёто обеспечит вас также перспективой, котора€ более благопри€тна дл€ вашей возможности радоватьс€ как тому, что у вас есть дети, так и тому, кем и чем они €вл€ютс€. ¬ќ—ѕ»“јЌ»≈ —¬ќ≈√ќ –≈Ѕ≈Ќ ј  ак мы уже заметили, целью не в том, чтобы лучитьс€ самодовольством по поводу развити€ вашего ребенка. ¬аша ответственность родител€ состоит в том, как помочь направить ваших сыновей и дочерей к достижению тех навыков и личных качеств, которые, как вы думаете или знаете, сделают дл€ них возможным жить удовлетворительной жизнью. ¬ самом деле, овладение этими навыками и свойствами, ведущими к удовлетворительной жизни, ƒќЋ∆Ќџ быть вашей целью, как родител€, иначе ваша роль превратитьс€ в роль временного надзирател€. —ледующий Ёћѕ–»Ќ“ форма научит вас, как приложить ваши взгл€ды на жизнь и воспри€тий и систему ценностей дл€ создани€ обучающих, которые повли€ют на будущее благополучие вашего ребенка. ¬се родители оказывают вли€ние на своих детей, и, следовательно, на их будущее благополучие. Ёто Ёћѕ–»Ќ“ форма разработана дл€ того, чтобы снабдить вас умением, так необходим, чтобы делать это осознанно и эффективно. ¬ самоориентировке с учетом эволюции вашего сына или дочери от раннего детства до полной взрослости, мы говорим об акценте на критерии ќЅ”„≈Ќ»я и о помещении этих знаний в рамки долгосрочного будущего. 1. «атратьте минуту на размышление, чему вы хотите научить ребенка на долгом пути: „≈ћ” ¬џ ’ќ“»“≈ Ќј”„»“№ ¬јЎ≈√ќ –≈Ѕ≈Ќ ј ¬ ƒ≈“—“¬≈, ёЌќЎ≈—“¬≈, –јЌЌ≈… ћќЋќƒќ—“» » ¬ «–≈Ћќ—“»? ѕозже, несколько раз в этом разделе, вы будете переоценивать эти учебные цели, поэтому, запишите их в отведенном дл€ этого месте. „≈ћ” я ’ќ„” Ќј”„»“№ ћќ≈√ќ –≈Ѕ≈Ќ ј ? ¬ детстве ¬ юношестве ¬ ранней молодости ¬ зрелости  ≈сть два основани€ дл€ конкретизации целей, которые у вас есть дл€ ваших детей. ¬о-первых, вы€вл€€ эти цели, вы обеспечиваете себ€ возможностью оценить, совместимы ли (или потенциально совместимы) те цели, которые ¬џ хотите дл€ вашего ребенка, с тем,  ј ќ√ќ –ќƒј Ћ»„Ќќ—“№ё я¬Ћя≈“—я ¬јЎ –≈Ѕ≈Ќќ , (припомина€ предыдущий раздел "ѕќƒ–ј—“јя ¬ћ≈—“≈ —ќ —¬ќ»ћ –≈Ѕ≈Ќ ќћ"). 2. —оответственно, в конце этого абзаца уделите минуту дл€ оценки этого перечн€ целей, предназначенных дл€ вашего ребенка, с учетом того, что вы о нем или о ней знаете, как о личности. —овместимы ли эти цели с вашим сыном или дочерью? ≈сли они сейчас необ€зательно совместимы, смогут ли они стать совместимыми впоследствии?  ак сможете вы подкорректировать основательно несовместимые цели, чтобы они соответствовали личности, физическим, эмоциональным, и познавательным навыкам вашего ребенка? ќцените ваш список целей сейчас, использу€ эти вопросы в качестве путеводител€. ¬торым важным основанием дл€ осознани€ целей, намеченных вами дл€ ваших детей, €вл€етс€ следующее: ѕри общении с детьми, вы будете иметь €вно выраженные результаты, дл€ которых установите св€зи, и в направлении которых будете двигатьс€. ÷ель становитс€ результатом в ѕЋјЌ≈. ќднако, чтобы быть полезным в планировании, эквивалент критери€ дл€ цели должен быть приемлемо конкретизировано по относительно малым детал€м, основанных на поведении. Ќапример, если вы хотите, чтобы ваш ребенок был тактичным, вам нужно знать, что дл€ вас (возможно), тактичный означает не прерывающий других, делающий что-то дл€ других без просьбы об этом, и исполнительный. ≈сли вы хотите, чтобы ваш ребенок был уверен в себе, то вам необходимо знать, означает ли это (дл€ вас) делать что-то без просьбы о помощи, быть в состо€нии безопасно ходить куда-либо в одиночку, и исправл€ть поправимые ошибки без помощи других. –азница, которую может дать наличие €вно выраженной цели, зачастую €вл€етс€ огромной. ѕростое ” ј«јЌ»≈ вашим дет€м быть тактичными потерпит неудачу в обеспечении их какими-либо конкретными сообщени€ми о том, „“ќ ƒ≈Ћј“№, чтобы считатьс€ тактичным, сколь часто или громко вы бы им об этом ни говорили. јналогично, мышление “ќЋ№ ќ на уровне обобщенной желаемой цели/реакции, также оставл€ет ¬ј— в потемках относительно того, „“ќ ћќ∆≈“≈ ¬џ —ƒ≈Ћј“№, чтобы помочь вашему ребенку стать тактичным человеком. ќднако, как только вы начнете конкретизировать ваши эквиваленты критериев на уровне поведени€, вы немедленно обеспечите себ€ и вашего ребенка знанием того, что будет заключать в себе быть тактичным. “еперь вы сможете объ€снить, продемонстрировать, или обеспечить вашего ребенка ощущени€ми, служащими примером того, что именно ƒ≈Ћј“№. 3. ƒл€ каждой из целей, перечисленных вами дл€ вашего ребенка, конкретизируйте, какие именно из видов поведений и реакций €вл€ютс€ дл€ вас показательными дл€ этой цели. ÷≈Ћ№  ќЌ –≈“Ќџ≈ —ѕќ—ќЅџ ѕќ¬≈ƒ≈Ќ»я » –≈ј ÷»»  “еперь, когда у вас есть конкретна€ цель, что вам делать дальше? ќбщий ответ -- что вы обеспечиваете вашего ребенка ощущени€ми, которые, будем наде€тьс€, помогут ему или ей в понимании того, что, по вашей мысли, ему или ей надо освоить. ћы можем далее конкретизировать этот ответ путем делени€ учебных пон€тий на три типа, которые мы находим полезными. ¬о-первых, если ваш ребенок еще малыш (младше шести или семи), очень часто, единственное, что требуетс€ в смысле обеспечени€ руководством, это объ€снение и/или показ примеров поведений и реакций, которых вы ожидаете от них. ћаленькие дети зачастую еще не имеют сформулированных эквивалентов критериев дл€ многих жизненных навыков и свойств. ќтсутствие предубеждений, в совокупности с ненасытным детским аппетитом к обучению, создает гигантскую готовность поглощать и подражать этим объ€снени€м и демонстраци€м. Ёто видно на примере того, как ѕол объ€снил јлексу значение кражи карандаша, а затем показал, как вернуть украденное и попросить прощени€. Ёто обеспечило јлекса набором знаний, которые он смог бы затем использовать в сходных ситуаци€х. ¬торой стратегией по обеспечению знани€ми, €вл€етс€ создание ощущени€ отрицательных (непри€тных, опасных, презираемых) последствий при непро€влении отдельных навыков или свойств. ѕример этого мы видели у ћилтона Ёриксона, с извинени€ми повторно буд€щего своего сына, чтобы напомнить ему о том, что надо вынести мусор. јналогично, мы знаем отца, чей сын-подросток непрестанно дразнил остальных членов семьи. »сполненный решимости что-то с этим сделать, отец подошел к сыну и начал жестко бить его кулаком по руке. ¬начале мальчик прин€л это за шутку, но когда отец продолжал колотить его, мальчик рассердилс€ и хотел, чтобы отец перестал. ѕапа этого не сделал, и раздражение мальчика перелилось в злость и негодование. ѕосле того, как мальчик стал совершенно разозленным и доведенным до исступлени€, его отец перестал и сказал просто: "¬от как мы воспринимаем твое передразнивание." ѕоддразнивание прекратилось. » вновь, ощущение отрицательных последствий (дл€ семьи) поведени€, знани€, которые можно было бы затем использовать дл€ уточнени€ собственного мышлени€ и поведени€, было тем, чем обеспечил этот человек своего сына. —лучай с Ћиз, обеспечившей свою дочь воспри€тием укуса, €вл€етс€ другим примером обеспечени€ опытом с негативными последстви€ми. “реть€ стратеги€ вовлекает обеспечение вашего ребенка знани€ми положительных (при€тных, вознаграждающих, внушающих любовь) последствий от действий определенным образом. Ќапример, один наш знакомый, который хотел научить своего сына настойчивости, приобрел очень простую модель самолета и руководил сыном при ее сборке.  ак только мальчик спотыкалс€ при сборке, его отец задавал навод€щие вопросы, которые дали мальчику возможность продолжить, а затем хвалил своего сына за способность это сделать. ѕосле повторени€ таких же взаимодействий несколько раз с дополнительными и все более трудными модел€ми, мальчик начал про€вл€ть настойчивость в своем собственном поведении. “о есть, как только после этого натыкалс€ на преп€тствие, он, естественно, допускал, что и усердно искал верный путь. 4. ¬ основе всех приведенных выше примеров -- ќЅ”„≈Ќ»≈, как на воспринимаемое в плоскости будущего отношение причины-следстви€, которое (веро€тно) приведет к этому будущему. ¬з€в в качестве примера (например поделить) одной из целей навык или свойство, которые вы предварительно занесли в свой список, вообразите вашего ребенка, спуст€ некоторое врем€ в будущем, способного отобразить эту цель в своем поведении (напр. видеть и слышать маленькую  эти, котора€ делитс€ с другими). ѕроделайте это до того, как перейти к следующему этапу. 5. ƒалее, вообразите, какие виды обучающих воспри€тий вы могли бы помочь создать, и которые сделали бы это будущее реальностью (то есть, причинно-следственные этапы, св€зывающие насто€щее с этим будущим). ¬ пор€дке оказани€ помощи, мы предлагаем вам в качестве путеводител€ применить каждую из трех стратегий обучающего опыта, которые мы описали выше. Ќапример: ќпишите эквивалент критери€, согласно которому вы хотите, чтобы действовал ваш ребенок; продемонстрируйте его на вашем собственном поведении, и/или проведите ребенка через это поведение. (»спользу€ умение делитьс€ примера, результатом вашего планировани€ могло бы быть объ€снение  эти значени€ умени€ делитьс€; создайте ситуацию с ее участием или покажите ей пример такой ситуации. ќбеспечьте возможность испытать отрицательные последстви€ непро€влени€ навыка или свойства. (¬овлеките  эти веселую игру. «атем, когда она неприемлемо откажетс€ поделитьс€ чем-то, выразите свое разочарование и уйдите; найдите что-нибудь такое, что вы имеете, и чего хочет  эти, и, когда она попросит это, откажитесь поделитьс€; укажите ей на непри€тность внутреннего состо€ни€, затем отдайте ей эта поделитесь с ней дл€ обеспечени€ контраста.) ќбеспечьте возможность ощутить положительные последстви€ от про€влени€ навыка или свойства. (”стройте ситуацию, в которой  эти даЄтс€ что-либо с тем, чтобы она отдала это кому-то из сверстников, затем дайте ей пон€ть, что отдать это означает поделитьс€, и похвалите ее за это.) »спользуйте нижеследующее место дл€ записи мыслей, по€вл€ющихс€ при использовании каждой из этих трех стратегий, дл€ одной из ваших целей. ÷≈Ћ№ ќЅ”„јёў»≈ ќў”ў≈Ќ»я 1 2 3  —тоит вам только провести цель через каждую из этих стратегий, вы, веро€тно, получите, по крайней мере, три способа взаимодействи€ с вашим ребенком, которые смогли бы помочь ему или ей при движении к цели. ѕри этом самым €рким местом €вл€етс€ выработка дл€ вашего ребенка ќЅ”„јёў≈√ќ воспри€тие, которое обеспечивает тем справочным опытом, который будет полезен. ѕолезность этих трех стратегий заключаетс€ в направлении вашего мышлени€ по указанному пути. 6. ѕоэтому мы предлагаем, выбрать из вашего списка другие навыки и свойства, и подвергнуть их обработке этими стратеги€ми. “акже, продолжайте примен€ть эти стратегии в ежедневных взаимодействи€х с вашими детьми, пока вы не обнаружите (в те моменты, когда имеетс€ разрыв между тем, что вы хотите ƒЋя, и ожидаете ќ“ вашего ребенка, и тем, что он или она делают), что вы естественно обращаетесь к реакци€м, которые включают создание дл€ ребенка полезных обучающих воспри€тий. » все же, должны быть выполнены два момента. ¬о-первых, проведение вашего ребенка к новым навыкам и свойствам требует, обычно, последовательности с ¬јЎ≈… стороны. ’от€, иногда, изменение может быть результатом и единственного воспри€ти€, ваш ребенок чаще будет ориентирован в результате повтор€ющегос€ про€влени€ отдельного чувственного или поведенческого навыка или свойства. «начит вам, как родителю, нужно помнить и руководствоватьс€ теми существенными взаимодействи€ми, которые были у вас с вашим ребенком (угрозы, обещани€, похвала, уроки, соглашени€, и так далее). Ёто сделает дл€ вас возможным последовательно реагировать и после. Ќапример, непоследовательно заставл€ть вашего ребенка возвращать что-либо, что он вз€л из универмага, а затем не уделить внимани€ следующему разу, когда он вз€л то, что ему не принадлежит. ѕодобна€ непоследовательность, по-видимому, не обеспечит вашего ребенка тем набором обучающих воспри€тий, которые будут ему полезны, если он окажетс€ в ситуации, когда раздумывает брать ли что-то, принадлежащее другому. 7. ѕ–ќў”ѕџ¬јЌ»≈ Ѕ”ƒ”ў≈√ќ полезно дл€ сохранени€ последовательности в обращении с вашим ребенком. ¬ообража€ себ€ реагирующим приемлемо и последовательно в возможных будущих ситуаци€х, аналогичных той, в которой вы уже взаимодействовали с вашим ребенком, вы можете обеспечить себ€ тем, что и дальше будете реагировать на вашего ребенка приемлемо и последовательно.  огда вы закончите чтение этого абзаца, потратьте несколько минут дл€ сопоставлени€ будущих ситуаций, в которых вы будете иметь возможность реагировать согласно с ранее имевшими место угрозой, обещанием, соглашением или действием. ¬ообразите себ€ наход€щимс€ в такой ситуации. ќщутите себ€ действительно пребывающим в будущем времени и месте настолько целостно, насколько это возможно, затем последовательно отреагируйте на эту ситуацию, осознава€ и цен€ то, что вы действуете в наилучших интересах будущего благополучи€ вашего ребенка. »спользуйте этот метод исследовани€ будущего вашими новыми, более последовательными реакци€ми, перед тем, как продолжить. ѕунктом следующий: ќстанавлива€сь на выводах, основанных на будущих знани€х, мы не хотим сказать, всегда будете именно таким образом реагировать на недостатки в поведении вашего ребенка. ќчевидно бывает так, что требуютс€ реакции, основанные на учете насто€щего или недалекого. Ћюбой из тех, кто, уже провед€ дождливый уикенд дома с детьми, и, наконец, уложив их спать, падает затем в благостном изнеможении на диван только дл€ того, чтобы спуст€ несколько минут быть подн€тым тонкими голосами, спор€щими по поводу того, у кого было самое большое печенье, знает, о чет мы говорим. ¬ы, разумеетс€, могли бы порассуждать о некой интересной реакцию, котора€ даст им полезное обучающие воспри€ти€, касающеес€ того, о чем действительно стоит спорить. Ќо, в половине дес€того вечера, после двух дней домашнего заточени€, кого это волнует? ≈сли это помогает, почему бы попросту не р€вкнуть в коридор со своего места падени€ на диван: "Ёй вы, реб€тн€!  ончайте это и отправл€йтесь спать"!? «атем, бывают случаи, когда вашим намерением €вл€етс€ желание воспитывать своего ребенка, и случаи, когда воспитание вам просто неприемлемо или неинтересно. ќднако, мы полагаем важным, что вы учтете, адекватно ли то внимание, которое вы посв€щаете вашему ребенку, или нет, и приемлемо и полезно ли то воспитание, которым вы занимаетесь, как помощь развитию вашего ребенка. — этой точки зрени€, те выводы, с которыми мы вас здесь ознакомили, могут создать разницу -- быть вам надзирателем или ведущим. Ќј—Ћј∆ƒ≈Ќ»≈ —¬ќ»ћ –≈Ѕ≈Ќ ќћ „ему радоватьс€ в дет€х ?  онечно, одним из наиболее радостных аспектов наличи€ детей -- это быть свидетелем их развити€ от малышей до (надеемс€) счастливых, совершенных взрослых. ƒл€ родител€ -- ведущего и наставника (а не надзирател€) драгоценной наградой €вл€етс€ удовольствие, которое проистекает от наблюдени€ за вашим ребенком, овладевающим и наслаждающимс€ новыми навыками, от знани€, что каждое из этих изменений сможет помочь сделать будущее вашего ребенка немного лучше, и от личной гордости, которую вы можете испытывать от того, что хорошо потрудились на благо вашего ребенка. ¬ы ’ќ“»“≈, чтобы ваш ребенок процветал эмоционально, интеллектуально и социально. » одним из наиболее глубоко при€тных моментов родительства €вл€етс€ момент, когда мы признаем, что наши дети процветают на одном или нескольких из этих путей. Ќаслаждение вашими детьми, таким образом, означает быть способным ѕ–»«Ќј¬ј“№, что они прогрессирует, и ѕ–≈”—ѕ≈¬јё“. ≈сли вы помните, ћел упустил возможность радоватьс€ прогрессу своей дочери, поскольку он не был способен признать его таковым. ¬место этого, он уделил внимание тому, чего она пока еще не достигла, и потому был неспособен разделить со —ьюзен ее достижение. ≈му не хватило того, чтобы справитьс€ в своей пам€ти, каковы были способности дочери до этого. “ака€ справка обеспечила бы его основой дл€ сравнени€, котора€ сделала бы прогресс дочери ос€заемым. Ёто легко сделать, если ориентировки и внутренние процессы, которые мы описали в предшествующих разделах о росте и о воспитании, стала вам знакомы. ƒва момента, которые вы должны были выполнить (1) получить возможность по ориентированию себ€ на своего ребенка, каков он или она есть, и (2) оценить навыки и свойства, какие вы хотите дл€ своего ребенка в свете того, кем он или она €вл€ютс€. ¬месте с текущей оценкой качеств и пока развивающихс€ навыков и свойств вашего ребенка, все, что осталось сделать в смысле способности радоватьс€ прогрессу вашего ребенка, €вл€етс€ ѕјћя“№, с которой вы можете сравнить их нынешние навыки и свойства. ѕоэтому, текущим мерилом, используемым в измерении прогресса вашего ребенка, становитс€, улучшение (а не отточенность). 1. ≈сли у вас есть недавние примеры, как ваш ребенок не овладел навыком или свойством, какие бы вы хотели, чтобы он имел, затратьте минуту на движение назад сквозь врем€ за примерами, когда ваш ребенок был даже ƒјЋ№Ў≈ от овладени€ этим навыком или свойством. 2. “еперь сравните эти примеры с тем, что они в состо€нии делать сейчас. ќтметьте улучшение и тот прогресс, который очевиден при таком сравнении. (ќчевидно, другим возможным результатом от такого сравнени€ будет обнаружение обнаружите, что ваш ребенок теперь ƒјЋ№Ў≈ от того умени€, какое он или она имели раньше. ’от€, веро€тно, и не €вл€€сь источником радости, эта информаци€, тем не менее, важна, чтобы ее иметь, и может указать на то, что настало врем€ выработать планы вмешательства каким-либо полезным образом. —мотрите предыдущий раздел "¬оспитание"). ƒругой возможностью радоватьс€ удовлетворению, которое приходит от признани€ прогресса вашего ребенка, будет признание того, как его или ее нынешние навыки и свойства послужат ребенку в Ѕ”ƒ”ў≈ћ. ≈сли вы помните, это было продемонстрировано реакцией Ќеда на своего сына, сказавшего ему, чтобы он зан€лс€ своим делом. –еакци€ мальчика могла быть грубой и дерзкой, но Ќед восприн€л ее также и как свидетельство растущей независимости сына чего-то такого, чему Ќед хотел его научить. ѕрипомните недавний случай, в котором ваш ребенок поразил вас неким новым и (дл€ вас) либо непри€тным, либо при€тным поведением. (¬ качестве примера: ¬аш п€тилетний сын сидит слишком близко к телевизору. ¬ то врем€, как он встает, чтобы подчинитьс€, когда вы говорите ему отодвинутьс€, вы волочите его стул за ним. ќн сердитс€ и бьет вас по ноге, потому что "я сам хотел это сделать!") 4. ƒалее, с учетом поведени€, вам необходимо заменить то, что сперва захватывало ваше внимание в насто€щем, на образец более существенного и положительного свойства в будущем. Ќамерение здесь в том, чтобы перейти от поведени€ самого по себе, к тому, на что оно указывает, в смысле ѕќЋ≈«Ќќ√ќ свойства. (»так, поведение вашего сына €вл€етс€ показателем растущей самосто€тельности, что находитс€ на более высоком обобщающем уровне, чем его рассерженность, пинки и желание сделать это самому.) ¬ этом пункте важно сохранить свойство отделенным от поступков, €вл€ющихс€ его про€влени€ми. Ёто отделение делает дл€ вас возможным реагировать на поведение вашего сына в отношении большей картины его или ее растущей личности, не просто на немедленную обиду по поводу поведени€.  ак это было у Ќеда с его сыном, такое признание и отделение поведени€ от свойства может быть успокаивающим и при€тным. »спользу€ случай, который вы припомнили на предыдущем этапе, помен€йте обидное поведение на пример положительного будущего свойства. ≈сли поведение, которое использовал ваш ребенок в выражении этого свойства €вл€етс€ приемлемым, то это можно оставить таким, как есть. ≈сли, с другой стороны, его или ее поведение было каким-то образом неприемлемым (опасным, непри€тным, саморазрушительным), тем больше потребность в размышлении. 5. “еперь, когда у вас есть представление, куда ведет поведение в смысле свойства, следующей вашей потребностью будет убеждение в том, что у вашего ребенка есть приемлемые способы поведени€ дл€ выражени€ и исполнени€ развивающегос€ свойства. ¬ообще, —¬ќ…—“¬ќ €вл€етс€ чем-то, что стоит оберегать. «начит, вашей задачей будет помочь вашему ребенку найти более приемлемые способы выражени€ этого свойства. ѕродвигайтесь от свойства самого по себе к тем типам поведени€, которые были бы более приемлемыми в выражении этого свойства. «начит, эти способы поведени€ €вл€ютс€ теми, которые вы хотите, и которые вам нужно передать своему сыну или дочери. (¬аше взаимодействие теперь становитс€ воспитывающим). ¬ нашем примере, сердита€, драчлива€ реакци€ вашего сына €вл€етс€, разумеетс€, неприемлемой и крайне не полезной, поэтому вы похвалите его за желание сделать это самому, но объ€сните, что не могли знать этого раньше, что люди не могут читать его мысли, и что с этих пор ему надо давать другим знать, каковы его намерени€, чтобы другие могли сотрудничать с ним. ѕередав свойство, которое вы определили, какими €вл€ютс€ приемлемые способы поведени€ дл€ вашего сына или дочери?  ак будете вы передавать это сообщение вашему ребенку? «атратьте теперь некоторое врем€ чтобы ответить на эти вопросы. », наконец, в дополнение к получению удовольстви€ от эволюции вашего ребенка, другим источником наслаждени€, на который родители „ј—“ќ смотр€т свысока, €вл€етс€ мир ƒ≈“—“¬ј. ’от€ частью вашей роли как родител€ €вл€етс€ довести вашего ребенка до взрослени€, €вл€етс€ фактом и то, что они пока не раздел€ют с вами все воспри€ти€, определени€ и воззрени€, которые составл€ют мир взрослых. ≈сли хотите, ваши дети могут забрать вас назад, на путь воспри€ти€ мира, который, возможно, более характеризуетс€ благоговением, удивлением, любопытством, возможност€ми, гибкостью воспри€ти€, одобрени€ и свободы, чем ваш взрослый мир. » кажда€ стади€ их роста и развити€ приносит с собой и изменени€ в их воспри€ти€х. ћы уже описали то, как вступить в реалии ваших детей, когда мы говорили о том, что вхождение в мир вашего ребенка €вл€етс€ способом пон€ти€ того, кто они такие. ≈динственным дополнением, которое мы здесь предлагаем, €вл€етс€ одно из распространений акцента опыта на включение как ¬јЎ≈√ќ наслаждени€ этим более юным миром, так и сбора информации о нем. Ќаиболее эффективным способом вхождени€ в мир вашего ребенка €вл€етс€ приспособление ваших собственных движений, образчиков темпоритма, образчиков речи, образчиков интонации и действий к тем же, что и у вашего ребенка. ћногие взрослые наход€т это трудным делом как потому, что они чувствуют, что есть другие вещи, которые им нужно будет делать, помимо того, чтобы просто болтатьс€ вместе со своим ребенком, так и потому, что они опасаютс€ показатьс€ глупыми. ≈сли вы считаете трудным вступить в мир вашего ребенка по любому из этих соображений, мы предлагаем, чтобы вы заранее спланировали и отвели некоторое личное врем€ вашему ребенку дл€ срочной цели вступлени€ в его или ее реалии. —тоит только вам обнаружить свежесть перспективы и теплоту общени€ при вхождении на врем€ в их реалии, вы, веро€тно, будете хвататьс€ за каждую возможность, котора€ встретитс€ на вашем пути, чтобы еще раз разделить с ними их мир. ƒети подрастают, и возможности, которые упущены, часто невосполнимы. Ёто драгоценное врем€ вашей жизни. Ќе тратьте его понапрасну. ѕереложите знани€ этого раздела в игру. 11.   „»“ј“≈Ћё “е описани€ и Ёћѕ–»Ќ“ формы, которые мы представили в этой книге, служат цели приобретени€ талантов, возможностей и воспри€тий, но не дл€ диагностировани€ проблем. Ќесмотр€ на то, что мы описывали различные проблемы, в которыми обычно сталкиваютс€ люди, и те способы, какими некоторые люди успешно реагируют в подобных проблемных ситуаци€х, ни в одном из этих случаев мы не говорили, ѕќ„≈ћ” у некоторых людей имеютс€ определенные проблемы, и ѕќ„≈ћ” у других их нет. ¬место этого, нашей целью было описать те внутренние процессы, которые люди используют дл€ выработки своего обобщенного опыта - понимани€, интуиций и эмоциональных состо€ний -- и своего поведени€. » мы описали эти внутренние процессы так, что они могут быть доступны дл€ любого человека, которому требуетс€ или желательно иметь доступ к аналогичным ощущени€м и способам поведени€.  онечно, така€ ориентаци€ возвращает назад к Ёдвард-’олловскому пробелу, который он требует заполнить, как "эквивалент музыкальных партитур, которым можно научитьс€, каждый дл€ разного типа мужчины и женщины в различных типах работ и отношений, дл€ времени, места, работы и игры," и с целью "обладать средствами дл€ того, чтобы сделать жизнь несколько менее случайной и более радостной." Ѕолее того, кандидаты на это приобретение включают в себ€ не только так называемые хорошие ощущени€ и способы поведени€, которые демонстрируют некоторые люди, но также и проблемные.  ак мы попытались показать, все ощущени€ и способы поведени€ €вл€ютс€ полезными и приемлемыми, и завис€щими только от ситуаций, в которых они про€вл€ютс€. “о есть, каждый человек -- включа€ вас -- это клад, скрывающий богатство ощущений и способов поведени€, то есть то, в чем нуждаетс€ друга€ личность, чтобы превратить свои промахи, разочаровани€ и огорчени€ в обогащающие воспри€ти€ и принос€щие радость успехи. ѕоэтому, представленное нами на этих страницах €вл€етс€ лишь отбором проб, эссенцией того, что доступно и что возможно. ќпределени€ хода внутреннего процесса, которые мы дали, могут быть найдены в  ј∆ƒќ… мысли, взаимодействии, поступке, навыке и реакции, которые присущи человеку. ћетод, организующий эти определени€, €вл€етс€ Ќ≈  ј–“ќ… разнообрази€ людей, но —ѕќ—ќЅќћ —ќ—“ј¬Ћ≈Ќ»я »’  ј–“џ по мере прохождени€ по многим ситуаци€м, которые образуют их жизнь. ∆изнь не должна быть серией ущербных реакций, определ€емых превратност€ми судьбы. ќбеспечива€ вас доступом к плоскост€м хода внутренних процессов, лежащих в основе ощущений и способов поведени€ каждой личности, и которые иначе будут от вас скрыты, выводы и формы, представленные здесь, смогут превратитьс€ дл€ вас в средства личного развити€. ѕриложимые к большим группам людей, которые могли бы вознаградить себ€ обладанием новых альтернатив дл€ их ощущений и способов поведени€, эти мысли и формы (и сам по себе Ёћѕ–»Ќ“ метод) могут стать также и средствами общественной и культурной эволюции. ћы надеемс€, что по мере проживани€ каждого дн€ вашей жизни, будут событи€, суждени€ или отрывочные моменты, поднимающие в вашем сознании те вопросы, которые вернут вас назад к этой книге дл€ поиска информации и совета.  нига написана нами не дл€ того, чтобы быть прочитанной, а затем засунутой в книжный шкаф, чтобы полка просто так не пылилась. ћы предполагаем ее использование дл€ обеспечени€ практичных и доступных путей достижени€ целей вообще, так и конкретных целей, описанных в каждом разделе.  нига предназначена стать ощутимым представлением метода, способного вырабатывать те самые учебные музыкальные партитуры личности, о которых говорит ’олл.  нига эта дл€ того, чтобы поднимать вопросы -- вопросы, чье истинное значение не в ответах на них, а в самом поиске ответов. ѕ–»ћ≈„јЌ»я ѕ–»ћ≈„јЌ»я   √Ћј¬≈ ќƒ»Ќ 1. ¬еро€тно, первой опубликованной попыткой описани€ поведени€, характеризующих k.ltq культурно-перекрестно, было ¬џ–ј∆≈Ќ»≈ Ёћќ÷»… ” „≈Ћќ¬≈ ј » ∆»¬ќ“Ќџ’ „арльза ƒарвина.  онечно, культурно-перекрестное сравнение ощущений, способов поведени€ и общественных структур, издавна было одной из pflfx антропологов: недавним примером €вл€етс€ „≈Ћќ¬≈„≈— »… ÷» Ћ  олина “ернболла, в котором он исследует те черты, которые, по-видимому, €вл€ютс€ характерными дл€ всех культур. ѕ–»ћ≈„јЌ»я   √Ћј¬≈ ƒ¬ј 1. ‘ормы, представленные в этой книге, были выработаны при помощи Ёћѕ–»Ќ“ метода, разработанного авторами процесса ускоренного приобретени€ навыков. Ёћѕ–»Ќ“ метод, вместе с его применени€ми и приложени€ми, представлен в работе Ёћѕ–»Ќ“ ћ≈“ќƒ: –” ќ¬ќƒ—“¬ќ ѕќ ¬ќ—ѕ–ќ»«¬≈ƒ≈Ќ»ё  ќћѕ≈“≈Ќ“Ќќ—“», другой написанной авторами книге из серии FuturePace (ѕоступь Ѕудущего) 2. ¬ своем описании серии экспериментов, проведенных Ѕрунером и ѕостманом, приведенным в книге —“–” “”–ј Ќј”„Ќџ’ –≈¬ќЋё÷»…,  ун приводит дополнительные свидетельства этого всеобъемлющего вли€ни€ индивидуальных моделей. ќни просили своих испытуемых угадывать поодиночке игральные карты. ќднако, испытуемые не знали, что в колоде были такие неправильные карты, как красна€ шестерка пик, черна€ четверка червей, и так далее. ѕри краткой экспозиции испытуемые определ€ли фиктивные карты как нормальные (то есть, черна€ шестерка червей отождествл€лась с "шестеркой пик" или "шестеркой червей").  огда врем€ экспозиции было увеличено, испытуемые смущались и медлили с ответом. ƒальнейшее увеличение времени экспозиции позволило некоторым испытуемым угадать неправильные карты, и с этого момента они не испытывали затруднений в их вы€влении: ќднако, некоторые испытуемые, оказались вообще неспособны сделать требуемые уточнени€ своих категорий. ƒаже в среднем при 40 показах, требуемых дл€ распознавани€ нормальных карт, какими они €вл€ютс€ на самом деле, более 10 процентов неправильных карт не были угаданы верно. » те испытуемые, которые и после этого терпели неудачу, часто испытывали острое личное страдание. ќдин из них воскликнул, "я не могу различить масть, какой бы она ни была. Ќа этот раз это даже не было похоже на карту. я не знаю, ни какого она теперь цвета, ни того, пики это или черви. ќ, √осподи!" (стр. 63)  ун далее замечает, что один из экспериментаторов (ѕостман) признавалс€ по секрету, что даже он находил непри€тным смотреть на неправильные карты: ѕросмотр богатой экспериментальной литературы, откуда извлечены эти примеры, наводит на одно подозрение, что предпосылка к собственно воспри€тию €вл€етс€ чем-то вроде образца. “о, что видит человек, зависит как от того, что он видит, так и от того, чему его предыдущий зрительно-пон€тийный опыт научил видеть. ѕри отсутствии такой тренировки, здесь может быть только, по выражению ”иль€ма ƒжеймса "роскошное гуд€щее смущение;" (стр. 113) ѕ–»ћ≈„јЌ»я   √Ћј¬≈ „≈“џ–≈ 1. ¬ам может показатьс€, что выводы, которые кто-то использует в ƒ≈…—“¬»», будут определ€ть, ѕ–ќћ≈ƒЋ»“≈ вы или нет (то есть, промедлением €вл€етс€ хроническое откладывание действи€). ќднако, мы нашли, что промедление значительно больше €вл€етс€ функцией того, выработали ли вы богатые и неотвратимые представлени€ будущего, способные мотивировать вас как в направлении чего-либо, так и прочь от него. «начит, промедление будет определ€тьс€ природой тех выводов, которые были сделаны при ∆≈ЋјЌ»» или ѕќ“–≈ЅЌќ—“» ѕ–»ћ≈„јЌ»я   √Ћј¬≈ ѕя“№ 1. ¬се, что мы смоделировали и представили в этой главе, нацелено на здоровые привычки в еде -- Ќ≈ на диету или похудение. ¬ам необходимо есть приемлемо и выполн€ть упражнени€ дл€ того, чтобы быть здоровым, чувствовать себ€ и быть в форме. Ћюди зачастую ед€т и упражн€ютс€ определенным образом, в пор€дке соответстви€ критери€м, вырабатываемым средствами массовой информации и касающимс€ внешнего вида, красоты, привлекательности, контрол€, и так далее. ќднако, мы более заинтересованы в люд€х, действующих исход€ из своих собственных, ¬Ќ”“–≈ЌЌ≈ ¬џ–јЅќ“јЌЌџ’ критериев. ¬аш вес будет одновременным последствием ваших привычек в еде, упражнени€х и генетической конституции. ≈сли вы едите и упражн€етесь приемлемо, то ваша генетика позаботитс€ об установлении вашего нормального веса. ≈сли вы хотите уменьшить ваш вес ниже этой точки, вы признаете, что вы, быть может, отбрыкиваетесь от своей генетической предрасположенности, что может быть трудным и включать некие об€зательные лишени€ на всю жизнь. ѕеред отправлением в такой путь вам нужно было бы учесть, делаете ли вы это, чтобы удовлетворить внутренне или внешне выработанным критери€м, и стоит ли усилий удовлетворение этим критери€м. (–аздел "ќт «нани€   ќпыту" данной главы поможет вам найти ответ на эти вопросы.) ѕ–»ћ≈„јЌ»я   √Ћј¬≈ —≈ћ№ 1. Ќикотин в сигаретах занимает место некоторых нейро-трансмиттеров, которые участвуют в выработке состо€ни€ эйфории и благополучи€. ≈сли никотин используетс€ в течение продолжительного времени, химические процессы, ответственные за производство этих нейро-трансмиттеров, "понимают", что они не нужны, и сворачиваютс€. –езультатом €вл€етс€ физиологическа€ зависимость от сигарет и никотина, в пор€дке установлени€ ощущений благополучи€.  огда вы бросаете курить, внезапно возникает отсутствие как нейро-трансмиттеров, так и никотина, привод€щее к депрессии, нервозности и беспокойству, которые испытывают многие люди, отказывающиес€ от этой привычки. ќднако, эта физиологическа€ зависимость постепенно облегчаетс€, по мере того, как ваша нейро-физиологи€ регистрирует потребность в недостающем нейро-трансмиттере и, наконец, возобновл€ет его выработку. 2. ћы хотим €сно дать пон€ть, что мы не говорим здесь об алкоголизме. јлкоголизм €вл€етс€ значительно более сложной ситуацией (как чувственно, так и социально), чем проблема эпизодического неумеренного пь€нства. ѕ–»ћ≈„јЌ»я   √Ћј¬≈ ƒ≈¬я“№ 1. — учетом всего, взаимное влечение случаетс€ с поразительной частотой. ћы подозреваем, что эта частота в значительной степени об€зана тому факту, что дл€ многих людей быть признанным привлекательным означает удовлетворение критери€м, которые касаютс€ кого-то другого, кого сочли привлекательным. “о есть, "“о, что он/она хочет мен€, показывает, какой милой, чувствительной, чудесной личностью он/она €вл€етс€" 2. ѕризнание, основанное на оценках будущего (как в случае с ƒжилл), также может продолжатьс€ в течение очень долгого времени. ‘актически, признание, основанное на том, что произойдет в будущем, может длитьс€ дольше, чем признание, основанное на оценках насто€щего. ѕризнание, основанное на будущем, поблекнет только тогда, когда наберетс€ достаточно неотвратимых ощущений, чтобы убедить человека, что то будущее, которого ожидали, более невозможно. ƒостижение этого вывода может зан€ть очень долгое врем€, удержива€ человека в отношени€х, которые закончились бы задолго до того, придай они больше значени€ их ЌџЌ≈ЎЌ»ћ ощущени€м. 3. ѕринадлежность —  ≈ћ-“ќ будет отличатьс€ от принадлежности  ќћ”-“ќ. Ёти два пон€ти€ часто путают. ¬ отличие от отношений, как только вы покупаете (скажем) диван, он ѕ–»ЌјƒЋ≈∆»“ ¬јћ, и вам больше не надо что-либо делать, чтобы это поддерживать. — другой стороны, отношени€ никогда не заканчиваютс€, требу€ текущих усилий ("действий"), чтобы их поддерживать. 4. ƒанна€ ситуаци€ часто бывает у человека, который, состо€ в браке, имеет любовные св€зи. ѕри раздельных, не содержащих одного в другом краткосрочных и долгосрочных критериев, любовные отношени€ станов€тс€ дл€ таких людей единственным способом, который они знают, чтобы иметь все, что нужно и что требуетс€ в отношени€х. 5. –абота Ћесли  амерон-Ѕэндлер, –≈Ў≈Ќ»я: ѕ–ј “»„Ќџ≈ » Ё‘‘≈ “»¬Ќџ≈ ѕ–ќ“»¬ќяƒ»я ƒЋя —≈ —”јЋ№Ќџ’ ѕ–ќЅЋ≈ћ » ѕ–ќЅЋ≈ћ ќ“ЌќЎ≈Ќ»… содержит не только более углубленное обсуждение модели порога, но также обсуждает многие другие аспекты отношений. ќна включает многие подходы (не охваченные в данной книге), которые €вл€ютс€ полезными в том, чтобы сделать эти отношени€ радостными и исполнившимис€. ѕ–»ћ≈„јЌ»я   √Ћј¬≈ ƒ≈—я“№ 1. ’от€ акцент в этой главе падает на родителей и их не-взрослых детей, мы желаем отметить, что некоторые родители продолжают реагировать так, как если бы прошлое €вл€лось насто€щим даже тогда, когда этот ребенок становитс€ взрослым, вступает в брак и обзаводитс€ собственными детьми (ситуаци€, примеры дл€ которой вы, веро€тно, можете найти среди своих знакомых). 2. Ётот отдельный пример вз€т из книги ‘≈Ќ» —: “≈–јѕ≈¬“»„≈— »≈ ћќƒ≈Ћ» ћ»Ћ№“ќЌј ’. Ё–» —ќЌј, (√ордон и ћайерс-јндерсон). ѕодходы Ёриксона к семейным вопросам были уникальными и всегда поучительными, и наилучшим образом представлены в работе ƒжей ’эйли Ќ≈“–јƒ»÷»ќЌЌјя “≈–јѕ»я: ѕ—»’»ј“–»„≈— јя “≈’Ќ» ј ћ»Ћ№“ќЌј ’. Ё–» —ќЌј, ƒ.ћ.Ќ. „тение и перечитывание этой книги вознаградит вас перспективами семейных взаимодействий, которые €вл€ютс€ столь же интригующими, сколь и полезными. 3. ћы, разумеетс€, сознаем, что как хороша€ осведомленность, так и гибкость по отношению ко всем воспри€ти€м и полезным выводам, описанным в этой книге, должны стать двум€ вашими цел€ми в воспитании вашего ребенка от детства до взрослости. ќднако, мы имеем в виду, что ваши цели дл€ них должны быть самозначищими в смысле уверенности в себе и в собственном достоинстве (кроме того, обозначить проблему в целом и дать рекомендации, как эти области опыта вашего ребенка будут воспитаны и поддержать). Ѕолее конкретную информацию, касающуюс€ воззрений и ценностей, которые будут содействовать приемлемой уверенности в себе и радостному чувству собственного достоинства, можно найти во многих книгах по этому вопросу. ћожно порекомендовать две из них: —ќЅ—“¬≈ЌЌќ≈ ƒќ—“ќ»Ќ—“¬ќ:  Ћё„   ЅЋј√ќѕќЋ”„»ё ¬јЎ≈√ќ –≈Ѕ≈Ќ ј ( лимс и Ѕин), и Ќ≈“–јƒ»÷»ќЌЌјя “≈–јѕ»я (’ейли). ƒл€ тех, кто заинтересован в значительно большем количестве примеров по воспитательным подходам, которые €вл€ютс€ как уважающими ребенка, так и стратегическими, мы весьма рекомендуем прелестные книги Ѕетти ћакƒональд, ћ»——»— ѕ»√√Ћ»-¬»√√Ћ».  ажда€ из них полна историй о раздраженных родител€х, открывающих то, как легко, естественно, и эффективно вли€ть на общественное и личное развитие их ребенка. ќчень полезное чтение дл€ всех родителей. “ќЋ ќ¬џ… —Ћќ¬ј–№ “≈–ћ»Ќќ¬ ¬Ќ”“–≈ЌЌ»≈ ѕ–ќ÷≈——џпути мышлени€; взаимодействие критериев, эквивалентов критериев, предположени€ причины-следстви€, справок, представлений, и оценок, привод€щих к результату личного ощущени€ и поведени€ в конкретной ситуации.¬—“–≈„Ќџ… ѕ–»ћ≈–ощущение, воспоминание или часть информации, которые €вл€ютс€ несовместимыми с обобщением или воззрением.«јћ≈ўјёЎ»…сбор чувственной информации путем воображени€ того, чем €вл€етс€ ощущение кого-то другого. »——Ћ≈ƒќ¬јЌ»≈ Ѕ”ƒ”ў≈√ќтехника, помогающа€ убедитьс€, что новые реакции по€в€тс€ при необходимости, путем вступлени€ в будущее и воображение по возможности полного ощущени€ применени€ этих новых реакций в требуемой ситуации. –»“≈–»»стандарты, на которых основываетс€ оценка.Ќј—“ќяў≈≈- -Ѕ”ƒ”ў≈ћ” ѕ–»„»Ќј-—Ћ≈ƒ—“¬»≈факт или воззрение, что действие, событие, оценка, ощущение или ситуаци€, происход€ща€ в насто€щем, определит на некоторую прот€женность то, что произойдет в будущем.Ќ≈ќ“¬–ј“»ћќ≈ Ѕ”ƒ”ў≈≈воображаемое будущее, способное вли€ть на нынешнее поведение или ощущение личности.ќЅ–ј“Ќјя —¬я«№все те реакции (как ваши собственные, так и других людей), которые возникают в ситуации, какие могут быть использованы дл€ информации и руководства мышлением и действи€ми личности.ќ÷≈Ќ јпроцесс приложени€ ваших критериев в конкретном контексте в пор€дке определени€ того, были ли, €вл€ютс€ ли и могли ли бы быть выполнены ваши критерии, и до какой степени (также именуетс€, как “ест)ѕќƒ„»Ќ≈Ќ»≈игнорирование или отвержение оценок одних временных рамок в пользу оценок других временных рамок (напр. игнорирование будущего в пользу насто€щего).ѕ–≈ƒѕќЋќ∆≈Ќ»≈допущение или воззрение, что, сознательно или неосознанно, вли€ет на ваше ощущение или поведениеѕ–≈ƒ—“ј¬Ћ≈Ќ»≈внутренние картины, звуки и чувства, которые личность использует при выполнении оценки.ѕ–»„»Ќј-—Ћ≈ƒ—“¬»≈те ощущени€, случаи, ситуации или способы поведени€, которые €вл€ютс€, или воспринимаютс€ таковыми, условно завис€щие друг от друга, так что выражение или по€вление одного ведет к выражению или по€влению другого.–≈ј ÷»я ¬џЅќ–јспособность вырабатывать более одной эмоции или поведени€ в качестве реакции на конкретную ситуацию.—ѕ–ј¬ќ„Ќќ≈ ќў”ў≈Ќ»≈то, что использует личность, как его или ее источник информации в конкретной ситуации”ў≈–ЅЌјя –≈ј ÷»яфакт наличи€ только одной эмоции или поведени€, как реакции на конкретную ситуацию.Ё ¬»¬јЋ≈Ќ“џ  –»“≈–»≈¬способы поведени€, воспри€ти€, качества, обсто€тельства, и т.д., которые составл€ют завершенность критери€Ёћќ÷»ќЌјЋ№Ќќ≈ —ќ—“ќяЌ»≈общие ощущени€ личности в данный момент времени (такие, как счастливый, любопытный, уверенный и т.д.). Ћ»“≈–ј“”–ј 1. Aaronson, Bernard S. "Behavior and the Place Names of Time." in Waker, Henri, Ed. THE FUTURE OF TIME. New York, NY.: Doubleday, 1971. јаронсон, Ѕернард —. "ѕоведение и »мена ћеста ¬ремени", в кн. Ѕ”ƒ”ў≈≈ ¬–≈ћ≈Ќ» под ред. ’енри ”эйкера, Ќью-…орк, ƒаблдей, 1971. 2. Ashby, W. Ross. DESIGN FOR A BRAIN: THE ORIGIN OF ADAPTIVE BEHAVIOR. New York, NY.: John Wiley & Sons, 1960. Ёшби, ”. –осс ƒ»«ј…Ќ ƒЋя ћќ«√ј: ѕ–ќ»—’ќ∆ƒ≈Ќ»≈ јƒјѕ“»¬Ќќ√ќ ѕќ¬≈ƒ≈Ќ»я. Ќью-…орк, ƒжон ”айли и —ыновь€, 1960. 3. Bandler, Richard and Grinder, John THE STRUCTURE OF MAGIC. Cupertino, CA.: Science and Behavior Books, Inc. 1975. Ѕэндлер, –ичард и √риндер, ƒжон, —“–” “”–ј ¬ќЋЎ≈Ѕ—“¬ј,  ьюпертино, —айенс энд Ѕихэйвиор Ѕукс, 1975. 4. Bleibtreu, John N., THE PARABLE OF THE BEAST. New York, NY.: Collier Books, 1968. Ѕлейбтрю, ƒжон Ќ., ѕ–≈ƒјЌ»≈ ќ „”ƒќ¬»ў≈, Ќью-…орк,  оллиер Ѕукс, 1968. 5. Cameron-Bandler, Leslie. SOLUTIONS: PRACTICAL AND EFFECTIVE ANTIDOTES FOR SEXUAL AND RELATIONSHIP PROBLEMS. San Rafael, CA.: FuturePace, 1985.  амерон-Ѕэндлер, Ћесли. –≈Ў≈Ќ»я: ѕ–ј “»„Ќџ≈ » Ё‘‘≈ “»¬Ќџ≈ ѕ–ќ“»¬ќяƒ»я ƒЋя —≈ —”јЋ№Ќџ’ » –ќƒ»“≈Ћ№— »’ ѕ–ќЅЋ≈ћ. —ан –афаэль, ‘ьючерѕэйс, 1985. 6. Cameron-Bandler, Leslie and Gordon, David and Lebeau, Michael. THE EMPRINT METHOD: A GUIDE TO REPRODUCING COMPETENCE. San Rafael, CA.: FuturePace, 1985.  амерон-Ѕэндлер, Ћесли и √ордон, ƒэвид и Ћебо ћишель.Ёћѕ–»Ќ“ ћ≈“ќƒ: –” ќ¬ќƒ—“¬ќ ƒЋя ¬ќ—ѕ–ќ»«¬≈ƒ≈Ќ»ё  ќћѕ≈“≈Ќ÷»». —ан –афаэль, ‘ьючерѕэйс, 1985. 7. Clemes, Harris and Bean, Reynold. SELF-ESTEEM: THE KEY TO YOUR CHILD'S WELL-BEING. New York, NY.: Zebra Books, 1981.  лемес, ’аррис, и Ѕин, –ейнольдс.—јћќ”¬ј∆≈Ќ»≈:  Ћё„   ЅЋј√ќѕќЋ”„»ё ¬јЎ≈√ќ –≈Ѕ≈Ќ ј. Ќью-…орк, «ебра Ѕукс, 1981. 8. Darwin, Charles. THE EXPRESSION OF THE EMOTIONS IN MAN AND ANIMALS. Chicago. III.: The University of Chicago Press, 1965. ƒарвин, „арльз. ¬џ–ј∆≈Ќ»≈ Ёћќ÷»… ” „≈Ћќ¬≈ ј » ∆»¬ќ“Ќџ’, „икаго, ёниверсити ов „икаго ѕресс, 1965. 9. Dossey, Larry. SPACE, TIME & MEDICINE. Boulder, CO.: Shambhala Publications, Inc., 1982. ƒоссей, Ћарри. ѕ–ќ—“–јЌ—“¬ќ, ¬–≈ћя » ћ≈ƒ»÷»Ќј, Ѕоулдер, Ўамбала ѕабликейшнз, 1982. 10. Erickson, Milton H. "Pseudo-Orientation in Time as a Hypnotherapeutic Procedure," J. Clinical and Experimental Hypnosis, 1954, 2, 261-263 Ёриксон, ћильтон ’. "ѕсевдо-ќриентирование во ¬ремени как √ипнотерапевтическа€ ѕроцедура," ∆урн.  линического и Ёкспериментального √ипноза, 1954, 2, 261-263 11. Frankl, Victor E. MAN'S SEARCH FOR MEANING. New York, NY.: Washington Square Press, 1963. ‘ранкль, ¬иктор Ё. ѕќ»—  —ћџ—Ћј „≈Ћќ¬≈ ќћ. Ќью-…орк, ¬ашингтон —квер ѕресс, 1963. 12. Gordon, David. THERAPEUTIC METHAPHORS. Cupertino, CA.: Meta Publications, 1978 √ордон, ƒэвид. “≈–јѕ≈¬“»„≈— »≈ ћ≈“ј‘ќ–џ.  ьюпертино, ћета ѕабликейшнз, 1978. 13. Gordon, David and Meyers-Andersson, Maribeth. PHOENIX: THERAPEUTIC PATTERNS OF MILTON H. ERICKSON. Cupertino, CA.: Meta Publications, 1981. √ордон, ƒэвид и ћайерс-јндерссон, ћарибет. ‘≈Ќ» —: “≈–јѕ≈¬“»„≈— »≈ ѕ–»≈ћџ ћ»Ћ№“ќЌј ’. Ё–» —ќЌј,  ьюпертино, ћета ѕабликейшнз, 1981. 14. Haley, Jay. UNCOMMON THERAPY: THE PSYCHIATRIC TECHNIQUES OF MILTON H. ERICKSON, M.D. NY, NY.: W.W.Norton & Co., Inc., 1973. ’ейли, ƒжей. Ќ≈“–јƒ»÷»ќЌЌјя “≈–јѕ»я: ѕ—»’»ј“–»„≈— јя “≈’Ќ» ј ћ»Ћ№“ќЌј ’. Ё–» —ќЌј, ƒ.ћ. Ќью-…орк, ”.”.Ќортон и  о., »нк., 1973. 15. Hall, Edward T. THE SILENT LANGUAGE. Garden City, NY.: Doubleday & Company, 1959. ’олл, Ёдвард “. Ќ≈—ЋџЎЌџ… я«џ . √арден —ити, ƒаблдей и  о., 1959. 16. THE HIDDEN DIMENSION. Garden City, NY.: Doubleday & Company, 1966. — –џ“ќ≈ »«ћ≈–≈Ќ»≈. √арден —ити, ƒаблдей и  о., 1966. 17. BEYOND CULTURE. Garden City, NY.: Anchor Press/Doubleday, 1976. «ј  ”Ћ№“”–ќ…, √арден —ити, Ёнчор ѕресс/ƒаблдей, 1966. 18. THE DANCE OF LIFE. Garden City, NY.: Anchor Press/Doubleday, 1983. ѕЋя— ј ∆»«Ќ». √арден —ити, Ёнчор ѕресс/ƒаблдей, 1983. 19. Kuhn, Thomas S. THE STRUCTURE OF SCIENTIFIC REVOLUTIONS. Chicago, Ill., The University of Chicago Press, 1970.  ун, “омас —. —“–” “”–ј Ќј”„Ќџ’ –≈¬ќЋё÷»…. „икаго, ёниверсити ов „икаго ѕресс, 1980. 20. MacDonald, Betty. MRS. PIGGLIE-WIGGLIE, and other titles. Philadelphia, PA.: J.B.Lippincott Co., 1975. ћакƒональд, Ѕетти. ћ»——»— ѕ»√√Ћ»-¬»√√Ћ» и другие названи€. ‘иладельфи€, ƒж.Ѕ.Ћиппинкотт и  о., 1975. 21. Mann, Harriett; Siegler, Miriam, and Osmond, Humphry. "The Psychotypology of Time." in Waker, Henri, Ed. THE FUTURE OF TIME. New York, NY.: Doubleday, 1971. ћанн, ’арриетт; —иглер, ћириам и ќсмонд, ’эмфри "ѕсихотипологи€ ¬ремени" ред. √енри ”эйкера Ѕ”ƒ”ў≈≈ ¬–≈ћя. Ќью-…орк, ƒаблдей, 1971. 22. Miller, George A. and Galanter, Eugene and Pribram, Karl. PLANS AND THE STRUCTURE OF BEHAVIOR. New York, NY.: Holt, Rinehart and Winston, Inc., 1960. ћиллер, ƒжордж ј. и √алантер, ёджин и ѕрибрам,  арл. ѕЋјЌџ » —“–” “”–ј ѕќ¬≈ƒ≈Ќ»я. Ќью-…орк, ’олт, –айнхарт и ”инстон, »нк., 1960. 23. Newell, Allen and Simon, Herbert A. HUMAN PROBLEM SOLVING. Englewood Cliffs, NJ.: Prentice-Hall, 1971. Ќьюэлл, јллен и —аймон, √ерберт ј. –≈Ў≈Ќ»≈ ѕ–ќЅЋ≈ћ. »нглвуд  лиффс, ѕрентис-’олл, 1971. 24. Pribram, Karl. LANGUAGES OF THE BRAIN. Englewood Cliffs, NJ.: Prentice-Hall, 1971. ѕрибрам,  арл. я«џ » ћќ«√ј. »нглвуд  лиффс, ѕрентис-’олл, 1971. 25. Sheehy, Gail. PASSAGES. NY, NY.: E.P.Dutton & Co., Inc., 1974. Ўихи, √ейл. ѕј——ј∆». Ќью-…орк, Ё.ѕ.ƒаттон и  о., »нк., 1974. 26. Turnbull, Colin M. THE HUMAN CYCLE. New York, NY.: Simon and Schuster, 1983. “ернбалл,  олин ћ. „≈Ћќ¬≈„≈— »… ÷» Ћ. Ќью-…орк, —аймон и Ўастер, 1983. Ќ≈ ѕ–ќ’ќƒ»“≈ ћ»ћќ! ќЅ–јўј…“≈—№ «ј —ѕ≈÷»јЋ№Ќџћ» ћ≈“ќƒ» јћ» Ћ≈—Ћ»  јћ≈–ќЌ-ЅЁЌƒЋ≈– є1 SELF-CONCEPT (ћЌ≈Ќ»≈ ќ —≈Ѕ≈) ћнение личности о себе вли€ет на то, насколько успешным будет эта личность в достижении любовных отношений и наслаждении ими, а также и прочих радостей жизни. Ёта проста€ процедура действует быстро и эффективно с тем, чтобы гарантировать прочное и позитивное мнение о себе. “акже, как и все три метода, используйте это дл€ себ€ или дл€ помощи другим. є2 MISTAKES TO LEARNINGS (Ќј ќЎ»Ѕ ј’ ”„ј“—я) —еми-этапна€ формула, гарантирующа€, что вы никогда не повторите ошибку. Ќачните с различи€ между глупост€ми, ошибками и провалами. «атем возьмите больше в вашей жизни под контроль путем определени€ и коррекции проблемных способов поведени€. є3 INFLUENCING OTHERS' EMOTIONS and CREATING WINDOWS OF OPPORTUNITY (¬Ћ»яЌ»≈ Ќј Ёћќ÷»» ƒ–”√»’ и —ќ«ƒјЌ»≈ ќ ќЌ ¬ќ«ћќ∆Ќќ—“») ƒве формы, которые могут обогатить ваши отношени€ теми способами, которые желает себе большинство людей, но мало кто примен€ет. “еперь вы можете научитьс€ вли€ть и мен€ть эмоции тех, кто вас окружает, взаимно-удовлетворительным путем. ¬ы также сможете научитьс€ тому, как сделать окружающих восприимчивыми к изменению. ¬сего один доллар за методику, ƒќ—“”ѕЌќ “ќЋ№ ќ „≈–≈« FuturePace ќтошлите ваше им€, адрес и один доллар за методику (непременно сообщите нам, кака€ методика вам нужен) на: FuturePace P.O.Box 1173 San Rafael, CA 94915 415 485-1200 ” нас также имеетс€ бесплатна€ информаци€ о других книгах, тренингах, и аудио- и видеозапис€х по ЌЋѕ и Mental Aptitude Patterning(R). ¬»ƒ≈ќ«јѕ»—» Ћ≈—Ћ»  јћ≈–ќЌ-ЅЁЌƒЋ≈– Ёто профессионально изготовленные записи полных сеансов зан€тий клиентов с Ћесли включают введение в принципы ЌЋѕ, последующее собеседование, системное моделирование того, что делала Ћесли, и полна€ аннотированна€ расшифровка каждого сеанса с клиентом. 1. MAKING FUTURE REAL (—ƒ≈Ћј≈ћ Ѕ”ƒ”ў≈√ќ –≈јЋ№Ќџћ): “ребуемые »зменени€ дл€ ѕохудени€ и —охранени€ ¬еса »зысканна€ демонстраци€ Ћесли положительных эффектов построени€ возможности неотвратимой будущей жизни. Ѕогата€ искусными вмешательствами и скрытой работой, видеопленка также снабжает дев€тью необходимыми компонентами по эффективной потере и сохранению веса. ƒруга€ видеопленка обеспечивает моделированием сеанса зан€тий с комментированием результатов и вмешательств. ¬идеозапись сеанса зан€тий с клиентом, 90 мин., ћоделирующа€ видеозапись, 80 мин., с 63-страничной аннотированной расшифровкой. ÷ена комплекта 180 долл. —Ўј. ѕ–» ѕќ ”ѕ ≈ ≈ў≈ ќƒЌќ… ¬»ƒ≈ќѕЋ≈Ќ » — »ƒ ј. 2. LASTING FEELINGS (ƒЋ»“≈Ћ№Ќџ≈ „”¬—“¬ј) ” большинства из нас есть чувства, которые мы бы желали иногда не иметь. Ќаблюдайте и слушайте Ћесли, когда она направл€ет ’ейзел по процессу ЌЋѕ, который измен€ет ее чувства ревности и устанавливает чувство самоценности и уверенности в ее возможности поддерживать отношение. ѕоказывает The Generative Chain Process (ѕроизводительный ÷епной ѕроцесс). ¬тора€ видеопленка обеспечивает моделированием сеанса зан€тий с комментари€ми результатов и вмешательств. ¬идеозапись сеанса зан€тий с клиентом, 70 мин., ћоделирующа€ видеопленка, 103 мин., с 44-страничной аннотированной расшифровкой, 180 долл. —Ўј. ѕ–» ѕќ ”ѕ ≈ ≈ў≈ ќƒЌќ… ¬»ƒ≈ќѕЋ≈Ќ » — »ƒ ј. «ј ј«џ¬ј…“≈ видеопленки Ћесли  амерон-Ѕэндлер, посыла€ денежный чек или счет-заказ в адрес NLP Comprehensive (см. адрес внизу). ѕринимаютс€ ¬»«ј и ћј—“≈– ј–ƒ- –≈ƒ»“Ќџ≈ карточки. 15 % скидка на заказы на три и более видеопленок. ѕросим указать тип VHS или Beta. «арубежные заказы просим помечать: видеопленки доступны в ѕјЋ и —≈ јћ с наценкой 15 долл. —Ўј за каждую видеопленку. ѕросим делать платежи в долларах —Ўј, полученных в банке —Ўј. NLP Comprehensive предлагает высококачественные курсы по ЌЋѕ по всей территории —Ўј и произвел более 30 видеопленок соразработчиков ЌЋѕ –ичарда Ѕэндлера, ƒжона √риндера и других. «апросите полный каталог письменно или по телефону. NLP Comprehensive 2987 Valmont Road Boulder, CO 80301 1-800-233-1NLP –” ќ¬ќƒ—“¬ќ ѕќ ƒќћјЎЌ≈ћ” ќ—¬ќ≈Ќ»ё ЌЋѕ Ќј ¬»ƒ≈ќ ј——≈“ј’ Ћесли  амерон-Ѕэндлер и ћишел€ Ћебо ”читесь ЌЋѕ в уюте вашего дома, в вашем собственном темпе, у двух лидеров в этой области. ѕрограмма ƒомашнего ќбучени€ ЌЋѕ включает комплект из 160-страничного руководства по обучению и 109-минутную видеопленку, котора€ полностью представл€ет множество концепций и методов ЌЋѕ: —“–” “”–ј –≈«”Ћ№“ј“ј —пособы того, как раскрыть проблемы и дать вам ключи к продуктивным результатам и возможност€м. –≈ѕЋ» » –≈ѕ–≈«≈Ќ“ј“»¬Ќќ… —»—“≈ћџ  лючи эффективного общени€ и код дл€ невербальных реплик. ѕоймите индивидуальные способы, которыми люди познают мир. «ј –≈ѕЋ≈Ќ»≈ » —“–ј“≈√»я –≈—”–—ј ћетод, дающий вам по желанию доступ к эмоци€м и ресурсным состо€ни€м, даже если вы находитесь под давлением. √≈Ќ≈–ј“ќ– Ќќ¬ќ√ќ ѕќ¬≈ƒ≈Ќ»я ”чит вас тому, как быстро приобрести широкий спектр новых желаемых способов поведени€. –азвиваетс€ путем изучени€ мыслительных процессов прирожденных атлетов. –≈‘–≈…ћ»Ќ√ √лубокий и вместе с тем м€гкий процесс дл€ разрешени€ внутреннего конфликта и предоставлению доступа к вашей личной находчивости. Ћесли  амерон-Ѕэндлер €вл€етс€ соразработчиком нескольких моделей ЌЋѕ. ћишель Ћебо €вл€етс€ разработчиком нескольких моделей ЌЋѕ и соавтором нескольких книг совместно с Ћесли  амерон-Ѕэндлер и ƒэвидом √ордоном. ÷ена видеокассеты и конспекта 95 долл. —Ўј. «ј ј«џ¬ј…“≈ видеопленку –уководство ѕо ƒомашнему ќсвоению ЌЋѕ, послав чек или счет-заказ на адрес NLP Comprehensive (см. адрес внизу). ѕринимаютс€ карты ¬иза и ћастер ард. 15% скидка при заказе трех или более видеокассет. ѕросим указать тип VHS или Beta. «арубежные заказы просим помечать: видеопленки доступны в системах ѕјЋ и —≈ јћ с наценкой 15 долл. —Ўј за одну видеопленку. ѕросим делать платежи в долларах —Ўј, полученных в банке —Ўј. NLP Comprehensive предлагает высококачественные учебные курсы на всей территории —Ўј и произвел более 30 других учебных видеозаписей, выполненных соразработчиками ЌЋѕ –ичардом Ѕэндлером, ƒжоном √риндером и другими. «аказывайте полный каталог письменно или по телефону. NLP Comprehensive 2897 Valmont Road Boulder, CO 80301 1-800-233-1NLP ќЅќ–ќ“Ќјя —“ќ–ќЌј ќЅЋќ∆ » "...показывает то, как люди могут начать и скорее добитьс€ чего они хот€т, чем просто грезить об этом на€ву." ћедфорд ћейл “рибюн "... настолько набита позитивными предположени€ми, что они могли бы породить изменени€, даже если читатель не занималс€ применением форм." „ейнджиз Ѕукшоп –евью "≈сли самосовершенствование занимает высокое место в вашем перечне того, что надо делать, тогда... (—екрет ‘ирмы) наверн€ка сможет вам помочь изменитьс€ до того будущего "€", которого вы хотите." —тефани  рейг, јризона ƒейли —тар "¬ отличие от многих других психологических самоучителей, объединение в (Ќќ”-’ј”) каждодневных проблем, касающихс€ секса, (физических) упражнений, еды, и родительства, служит образцом, как может программа работать на изменени€, дела€ акцент на постановке целей и стратегии достижени€, а не на эфемерных возможност€х." ƒиана —. ƒонован, ћидуэст Ѕук –евью "(Ќќ”-’ј” и Ёћѕ–»Ќ“) обе эти книги представл€ют собой значительное продвижение в ЌЋѕ, и ни один уважающий себ€ ЌЋѕист не обойдетс€ без них." Ёрик –обби, ƒжорнел оф Ќэйшнл јссошиэйшн оф √ипнотистс энд —айкотерапистс °§В.•∆A¶І®†©†™/_`ЪЫVWхц12hi•¶†°’÷=>xyвг01hiмнk l Ъ Ы ∆ «   < = t u ∞ ± н о § • # $ _ ` С Т Ќ ќ €  D E Б В Њ њ ы ь 45lm•¶бвQRНђ√ƒ=>uvьшфтттттттттттттттттттттттттттттттттттттттттттттт]]c]c ]c(`v… ÷„ij†°Џџ./ghxy≥іпр%&abЦЧЋћCDАБљЊцч,-ijЯ†ЄЇЌќўOPДЕЅ¬ъы78∆«@AwxгдSTЗИƒ≈ыь01no¶ІвгFGyzґЈэээээээээээээээээээээээээыээээээээээээээээээээээээ]]cЈйкц9:st™ЂжзYZХЦьэ9:pq™Ђеж!"\]ЧШ Ћ  6 7 n o ™ Ђ а б I!J!Е!Ж!Ѕ!¬!ч!ш!+","h"i"Ю"Я"÷"„"5#6#o#p#З#Й#§#•#ћ#Ќ#$ $>$?$r$s$™$Ђ$в$г$о$п$%%X%Y%О%П%Ћ%ћ%& &D&E&Я&†&ээыэээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээ]]c†&џ&№&''S'T'О'П' 'Ћ'ѕ'–'((<(=(t(u(™(Ђ(б(в())P)Q)Ц)Ч)…) )**7*8*p*q*®*©*д*е*4+5+q+r+ђ+≠+з+и+$,%,a,b,Щ,Ъ,‘,’,--D-E-К-Л-«-»-ю-€-9.:.o.p.®.©.д.е.!/"/]/^/µ/ґ/о/п/'0(0`0a0Ь0Э0ѕ0–0 1 1D1E1А1Б1ї1Љ1ц1ч1ээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээ]dч12232m2n2£2§2Ё2ё233N3O3В3Г3’3÷344J4K4Е4Ж4¬4√4ы4ь4.5/5`5a5Ш5Щ5Ќ5ќ566@6A6|6}6Ѓ6ѓ6Ї6ї6м6н6!7"7Y7Z7Ф7Х7х7ц7*8+8c8d8Э8Ю8ў8Џ899N9O9З9И9√9ƒ9ы9ь97:8:o:p: :Ћ:;;6;7;o;p;™;Ђ;д;е;<<P<Q<Г<Д<є<Ї<с<т<S=T=ээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээээ]dT=С=Т=«=»=ы=ь=1>2>j>k>|>}>≠>Ѓ>д>е>??T?U?П?Р?…? ?м?н?#@$@X@Y@Ф@Х@–@—@AA;AI?IxIyIЈIЄIрIсI+J,JaJbJЩJЪJ‘J’JKK4K7KBKyKzK∞K±KЁKёKLLWLXLХLЦL„LЎLMM.M/M2M3M{M|MіMµMтMуM(N)N\N]NЩNЪN‘N’NOOIOJOВOГOЊOњOPPOPPPДPЕPњPјPуPфP/Q0QkQlQІQ®QвQгQRRNRORКRЛR«R»RSS?S@Sэээээээээээээыээээээээээээээээээээээээээээээээээээ]]c@S|S}SґSЈSTTSTTTНTОT∆T«TэTюT9U:UtUuU UЋUVVAVBVuVvVіVµVкVлV!W"W]W^WХWЦW–W—WXX>X?XqXrXђX≠XаXбXMYNYКYЛY√YƒYыYьY1Z2ZhZiZ≠]Ѓ]≠pЃp#r3rtrur rЋrss9s:sEsFsЪsЫs£s§sџs№sёsяs≠wЃw≠§Ѓ§≠єЃєh»}»≠ЋЃЋ≠ћЃћd—e—z—эээээээээээээээээээээээээээээээээыэээээээээээээыэээы]]cz—≠’Ѓ’9л:л3о7о≠сЃсттXтYтƒт≈тууКуЛу–у—уфф х х6х9х=х@хRхUх\х_хsхvххЛх∆х«хцц:ц;цpцqцЎцўцчч9ч:чqчrч≠чЃчачбчрчсч%ш&шFшGшrшsшtш©ш™шжшзшGщHщJщtщuщwщ{щ~щРщУщЪщЭщ±щ≤щіщљщјщЅщƒщ≈щ»щ…щђ€≠€ђ≠У Ф Ч ” ээээээээээээээээээээээээээээээээыэыэыэыэыэыэыэыэыэыыыэээыэa ]c” ‘   C D y z ∞ ± в г   R S И Й ¬ √ ч ш ijmђ≠БФђ≠ґЈђ≠љ Њ ј ѕ – “ ў № д з т х ь э € !!!!W&X&Z&О&П&Т&p+q+s+{+|+~+К+Л+Н+І+™+і+Ј+ј+√+Ћ+ћ+ќ+у+ц+,,ю/0ђ;≠;ђE≠E G G GGGG*G+G-G5G8Gэыэыэыэыэыэыэыэыэыэыэыэыыщыыэыыэыэыэыэыэыэээыэыэыэыэыэыэыэыэыэыэыэыыыыэыэыэыэ]]a b8GFGOGRGЂJђJЂLђLўOЏOеPQђU≠UюWXђ]≠]юijoo o"o#o&oRrTrVrXrYr\r}rђu≠uђw≠wђ{≠{ђ~≠~≠А∞АђК≠КђЛ≠ЛcНdНђС≠С∆У«УђЦ≠Ц ЩЩ(ЩђЪ≠ЪђЫ≠ЫоЮшЮ$†%†ґЂƒЂј∞Ѕ∞¬¬§–•–§÷•÷§Ў•Ў§ё•ё§я•яiаjаЫкЬк?тLтЫхЬхЫчЬчЫэЬэЫЬCD%эыэээыэщэээээыэыэыэыщээээээээыээыээчщэээщэыэээщээээээээщээээээUБ]a ]b%&Э Ю Э"Ю"##A)B)Ю*Я*Ю+Я+ґ.Ј.z2{2 @@†H°H†P°P†b°b†i°i†l°lo oвpгpеpсpфpГГЯК†КЯН†НБУВУ?ЩLЩЧЯШЯ€£§Ч§Ш§ЧІШІЧ®Ш®Ч™Ш™e±f±ю≥€≥ИµЙµ©Ї≤Ї€√ƒ ƒИЋЙЋИќЙќv—}—ЎЎИџЙџИ№Й№ИдЙдИнЙнИсЙсИхЙхИшЙш€ИЙИЙИэээыээээээыээээээыэщээээээыээээээээээыэыэээыээээээээээээa ]]bИКv$Ж$И+Й+И-Й-е0 11И2Й2И3Й3И6Й6И@Й@{E|EƒE≈EFF2F4FeFfFОFПF∆F«FнFпFИHЙHИKЙKИPЙPnQoQ|Q}QеUжUVVY YБYВYЪ[Ы[ [”[И]Й],a5aEaMaNabaka}aЕaЖaЫa£a§aЙeЛeEfFfXmYmФmХmѕm–mnnPnYnYyryn|o|n}o}nДoДЇФвФnЧoЧnЫэыэээщээээээээээээээээээээээээээчээчэчээээчэчэчээыээээыээa ^]]bnЫoЫьЫЬ_Э`Э_¶`¶ ≠≠_ѓ`ѓ_љ`љ1јNј««_Ќ`Ќ_ё`ё_я`яєк–к_м`м_с`с»ъ…ъ*ы+ыМыНыЌыќыµьЈь_`_`Zc_ ` г м _ ` _`_`_`_%`%_-`-_8`8_?`?_@`@_M`M_O`OоTU_V`V^W_W`W’fёfюklхnюn_p`p_q`q_w`w4z=zЉzƒz≈zH{эээээээыэыээээыээээээээээээээыэээээээээээыээщээээээээщэa ]]bH{Q{ {”{_`UГ]Г^Г]Й^ЙДКНК]Р^Р]Т^ТїФƒФ]Щ^Щ]Ы^Ы]§^§]¶^¶]І^І]ѓ^ѓ ∞∞]±^±]Є^Єй√к√L∆M∆LѕMѕК—Л—L”M”ь„Ўvг~гLлMлљпЊпгпдпшпщп р рPуQу4IPQPQPQA'B'~''и'с'v,,=1>1=4>4=6>6f8p8Б@В@PKbK?M@M?T@T?]@]?a@aэээыэээээщэээээээщээээээыэээщэээээээщэээээыээээээщээщээээ]a ]b@aрfчf€lm#n$n?p@pЫrЬr@tAt∞vљv@xAxГГ@ЕAЕЗ З@ЙAЙ@СAСЂСєС@ШAШ@ЫAЫ\ІbІ@ѓAѓ@ЉAЉ@ЊAЊ€√ƒ@≈A≈@∆A∆@–A–Ч÷Ш÷n„Б„ў$ўзўиўAдBдAкBкШлЩл¶л®л™лЂл≠лЃл∞л±л≥лілµл/о0оBтCтBфCфBъCъBьCьWэ_э`эю  B C B C Ю • B C ЩЪэыээщээээыээщээщэээыэээыэээээээээыэыэщэээщэщщщщщээээээщээээыээa ]]bЪ}~bkИkl'CDCDC!D!ю/0Z7[7C9D9CADA.J0JCJDJLJMJ_J`JmJАJCNDNюSTCTDTC_D_ub{bCqDqCyDyBЙCЙBСCСBЦCЦBЫCЫB°C°И¶£¶B®C®B©C©X™o™BђCђBіCіBЅCЅ€√ƒBƒCƒB…C…BЌCЌўўDбEбћвявDеEеDжEжDиEиDсEсDтEтээээыээээщээээээыэыэыэыэыэээээщээээээээщэээщээээээээээщэээээ]a ]bEтDчEчDшEшDED E DED E D7E7`;{;D?E?D@E@DBEBDKEKDOEO'Q(QDTETЪYЫYE\F\ _ _TcocUflfGmHmGsHsG|H|тВыВДД’ДёДжЕпЕ%З&ЗDЗMЗИ%ИEРFРEЪFЪEЮFЮN†f†≥†ї†Њ†∆†…†—†‘†Ё†Ґ£££у£ы£э£§§§§§V§W§_§`§a§i§j§k§s§u§~§i®ээээээээыэээээээээээыэыээээээээээээээээээээээээщэщэщээ^]]bi®j®FЃGЃF≤G≤"љ<љю¬√√√-√5√@√I√IЌJЌcќkќТќЫќI“J“IёJёEгMг`ггFеIеHоIоHрIрHсIсHтIт€фхHшIш>ь?ь€HIH I ∞њ%7%З%Н%W&]&÷&„& '!'ю-.]0w0v2О2I7J7З7Я7»;в;I=J=#D=DIGJGЩL≥LіLШMЩMNNN N|N}N]O^OТOУOaPbPэээыэээээээээээээээээыээээээыэыэщэщээыээыэыээыэыээыээыэээчээээa UБ]]bbPЋPћPРQСQ^R_R€RSoSpS÷S„SЊTњT3U4UЮUЯUVVЖVЗVWWWWЭWXНXшXnY“Y(ZnZ[О[+\ї\4]£]х]ч]!^Г^а^3_¬__`Њ`ada±aBbtbub≠bЃb∆bGc«cd`d®dЁd"eXe†e÷eJfЯf gpghЦh1i≥ijwjѕjkSkРkвk)l*l=lIpJp}qґqЈqЄq—u“uьuvIwJwээээээээээээыщэээээээыээээээыэыээээээээээээээщээыэыээ]a ]bJw©x™xIzJzI{П{€|}яа•ГкГДјДЅДэДюДщЕъЕ[З]ЗИИFИ`Иэээээыэщэыэыэыэыэыэчu]a ]/_`µдАЉЄ“BgH©фЬµы& . l В П Ъ Ы Ђ ∆ «   ъ 5 q ў # $ €  D E uvІюююююьюьюьюьюьюьюьюьюююююююююююььююююьююююьюю-І… ÷„69осtxy™Ќќў`Ођ;ц !ы"c&`)ю*N-Ж/Ю/µ/ґ/Я3ї7У:=BhCБFћFЖI4KBK,MJMююююььььььюььюъьььььъььььььььюююььььььььььъьь-JMЏOЁSУUYЂ[na√eYgbo#r3rх?х@хSхTхUх]х^х_хtхлиилиилиилиилиилжддииўииƒииƒииƒииƒиЄlЊФ€° ђ ЄlЊФ€° ђ ЄlЊФ€љ ё #tхuхvхАхБхВхДхЕхЖхИхЙхКхЛх°ц®цЎцўцмц9ч:ч@ч≠чЃч¬чрчсчшFшGшRшrшэиээиээиээ”—ѕээƒээѓээѓээѓээѓээЄlЊФ€љ ё ЄlЊФ€љ ё ЄlЊФ€° ђ ЄlЊФ€° ђ rшsшtшщBщHщIщJщuщvщwщ|щ}щ~щСщТщУщЫщЬщЭщ≤щ≥щіщЊщњщјщ¬щ√щƒщ∆щ«щ»щлйззддўддƒддƒддƒддƒддƒддƒддƒддѓЄlЊФ€° ђ ЄlЊФ€° ђ ЄlЊФ€° ђ ЄlЊФ€љ ё »щ…щ%ыМьbЋВ Ф Х Ц Ч Yjklm 5БФ”ў;¶ і Њ њ ј – — “ Џ џ № е юьььььщщдюьщщдюьььвььььющщ„щщ¬щщ¬щЄlЊФ€° ђ ЄlЊФ€° ђ ЄlЊФ€° ђ "е ж з у ф х э ю € !!!!!!!9&X&Y&Z&П&Р&С&Т&d+q+r+s+|+}+~+Л+эиээиээиээиээ”—ѕээƒээ”—ѕээѓээƒэЄlЊФ€° ђ ЄlЊФ€° ђ ЄlЊФ€° ђ ЄlЊФ€° ђ Л+М+Н+®+©+™+µ+ґ+Ј+Ѕ+¬+√+ћ+Ќ+ќ+ф+х+ц+,,,,т3%9g<©?5BиFG G G GGGэиээиээиээиээиээиээ”—ѕѕѕѕѕѕ—ээЇээЄlЊФ€° ђ ЄlЊФ€° ђ ЄlЊФ€° ђ !GG+G,G-G6G7G8GGGHGIGKGLGMGOGPGQGRGеPQЋRіSЧYђ_"e”gюnooo o#oхттЁттЁттЁттЁтт»∆ƒ¬ƒƒƒƒƒƒƒ∆тт≠тЄlЊФ€° ђ ЄlЊФ€° ђ ЄlЊФ€° ђ  ЄlЊФ€° ђ #o$o%o&o,rQrTrUrVrYrZr[r\r}rЬvnza∞АpВДњЕ‘ЕLЗnЗ?ИнЛdНЙН0О[ОмПЦФxЧƒШ Щ(ЩzЬіЭцЭоЮшЮэижджээиээижвдддддддддддддддддддджаддддвЄlЊФ€° ђ (шЮ£Ё•#І°©†Ђ™ЂґЂЈЂЄЂєЂЇЂїЂЉЂљЂЊЂњЂјЂЅЂ¬Ђ√ЂƒЂ”Ѓ#∞S∞g∞Ц∞ј∞юююююыырыырыыџыы∆ыы∆ƒюю££££  ею 4€ЈЄkЊХ€Ч ЄkЊХ€Ч ЄkЊХ€Чј∞Ѕ∞h≥ЈЩє?їшЉжЊ¬¬К≈…ЋђќЕ“M’бў”я€яаAаiаjаTзвƒƒƒƒƒƒƒ¶ƒƒƒƒƒƒƒƒЕЕЕЕвƒ  ею 4€Ј 4А 4А 4АTз”лЊп?тLт-шtы[юwД h†OЖк!з"##°(-_052Ь5з:.= @@cDБG°H%JЪKЂNVV[вввƒвввввввввввввƒввввввввƒвввввввв 4А 4А#[≤_]acVg%jejo o6oЏpгpдpеpсpтpуpфpыrNv#{вввввввƒвв••Р••Рrввв 4АЄlЊФ€° ђ   4А 4А 4А#{r|АшАџВГЮЕґЕ„ЗИ±НиНРaС∆С0ТНТБУВУЖЦ?ЩLЩWЭ#¶ввввƒвƒвƒвƒввв£££ƒввЕвв 4А  ею 4€Ј 4А 4А#¶x≠љЃѓcѓхѓЄ∞±e±f±€≥є©Ї≤ЇДЉѓљјt¬ƒ ƒС«&–v—ввЅЅЅЅЅЅ£вввЕвввввЕввв 4А 4А  ею 4€Ј 4Аv—}—Х’Ўк№µяЯв2жЗи≈йлzтц>щ$€[?  ґК÷*Ћ)#v$Ж$€(,і0вƒƒƒƒƒƒƒƒƒƒƒƒƒƒƒƒƒƒƒƒƒƒƒ¶ƒƒƒ 4А 4А 4Аі011y4[7д:Y>jA‘C=EEE{E|EƒE≈EFF2F3F4FН РЇФвФШШЫ°ЫЃЫ¬Ы«ЫўЫсЫьЫэЫҐШ£љІР™йђ ≠вввƒвв£££££££ЕвввввЕ 4А  ею 4€Ј 4А 4А ≠ ≠ ≠ ≠≠≠≠≠≠≠Џ≤rіЊЇњ1јNј«б„б»б»бєЫ}}}}}_} 4А 4А 4АЄlЊФ€] ЄlЊФ€] ЄlЊФ€]  4А«« ъ Ы—'÷+Ў“џgбЌеззєк–кЫнќп`с>уИчђщЂъіъ»ъ…ъвъ*ы+ы8ывƒƒƒƒƒƒƒƒƒƒвƒƒƒƒƒƒƒ••Ф••Ф•Єlї ЊФ€ ё   4А 4А 4А8ыМыНыЫыЌыќыиыµьґьЈь•юjZ[\]^_`aб–бб–бб–≤ФФФ≤бКб{б{бЄlЊФ€] ЄlЊФ€] 4А 4АЄlї ЊФ€ ё   4АabcЄ г д е ж з и й к л м * ьЊс”µ”ЦМЦ}Ц}Цс”µµµµЄlЊФ€] ЄlЊФ€]  4А 4А 4АЄlЊФ€] Sс— $і+C/Я24|6Њ8;;•AнDЧHшJPФQоTU_WZx^e`ђbYdђf’fвƒƒƒƒƒƒƒƒƒƒƒƒƒƒƒƒƒƒвƒƒƒƒƒƒƒ¶ 4А 4А 4А’f÷f„fЎfўfЏfџf№fЁfёf≠hOlЋnхnцnчnшnщnъnыnьnэnюnб„б»б»бєЫ}}}Ыб„б»б»бєЫ 4А 4АЄlЊФ€] ЄlЊФ€] ЄlЊФ€]  4АюnћqЮrlsu>v—wЯyz4z5z6z7z8z9z:z;zП|ТїФвƒ•Ы•М•М•}ƒвввввЄlЊФ€] ЄlЊФ€] ЄlЊФ€]  4А 4А 4АїФƒФ ЬЮ4°u§ш©чђ ∞∞ ≤aґє–ЉФЊx√В√Ы√¶√Ђ√і√–√а√й√вƒƒƒƒƒƒƒвƒƒƒƒƒƒ££££££££  ею 4€Ј 4А 4Ай√к√¬«! мЌв–Л—B“Ў‘ь„)ў№ЏXанбvг~г”еОилмп≤р;хъ¬ь€|n4вƒƒƒƒƒƒƒƒƒƒƒƒƒ¶ƒƒƒƒƒƒƒƒƒƒƒƒ 4А 4А 4А4I@ƒ + м“√H€l#Ъ%к&у&э&'''%','8'A'B'≠'вƒƒƒƒƒƒƒƒƒƒƒ£££££££££Еƒ 4А  ею 4€Ј 4А 4А≠'и'й'к'л'м'н'о'п'р'с'*K,v,w,x,y,z,{,|,},~,,в√є√™√™√Ыв}}в√є√™√™√Ыв 4АЄlЊФ€] ЄlЊФ€] ЄlЊФ€]  4А 4А,&0§2f8p8У:"=К>P@DB@CЁC|DµEыF€G–IPKbKNfPkUTWDY{Z4\_ўbНeрfвввƒввввввввввввв¶ввввввввввв 4А 4А 4АрfчfEjmcp9qаru∞vљvpyt||АыБнВ]ЗTМЂСєСХTЫѕЭв†р£н¶\ІbІK≠шѓl≤єµ\Є¬њq»эћИ–вƒƒƒƒƒƒƒвƒƒƒƒƒƒƒƒвƒƒƒƒƒƒƒвƒƒƒƒƒƒƒƒƒ 4А 4А#И–ґ‘n„Б„ў$ў:№ ё#аж иtлЛлЩлІл®л©л™лЂлђл≠лЃлввƒвƒвввввв¶ЗЗvЗЗvЗЗvЄlї ЊФ€9ё   4А 4А 4А 4АЃлѓл∞л±л≤л≥лілµлсуGхчОш_ъ<эWэXэYэZэ[э\э]э^эбб–бб–≤ФФФФФФФ≤бКб{б{бЄlЊФ€] ЄlЊФ€] 4А 4АЄlї ЊФ€9ё   4А^э_э`э¶юєЏнЮ • 5bcdefgс”µµµµµЧµµ”xnx_xЄlЊФ€] ЄlЊФ€]  4А 4А 4А 4АЄlЊФ€] ghijkIАБВГДЕЖЗИу !"#с“√•З•“}“с“с“√•З•“}“с“ ЄlЊФ€] 4А 4АЄlЊФ€]   4АЄlЊФ€] #$%&'Х«љ^! " %√)—,0х2S4Е5с“√•ЗЗЗЗiЗЗЗЗЗЗЗЗЗ 4А 4А 4АЄlЊФ€]   4АЄlЊФ€] Е5ч5B6Q7х;д>"CШDfG.J0JMJ`JnJoJpJqJrJsJtJuJvJwJxJyJzJ{Jвввввввввƒ•••У•••У•••У•••УЄlї Њ Ф€ђ ]u  4А 4А 4А{J|J}J~JJАJMP"UXe\є]«_ub{b£eЩjZm≠nжqHuбббѕ±УУУУУУУУuУУУУУУ 4А 4А 4АЄlї Њ Ф€ђ ]u  4АHuљv€vzJ|B~÷АВґГjЕЖРЖ•З*ИrЙMМJПАСlФЏЧЩыЩJЬuЭ?†£(§И¶£¶X™вввввввввввввввввввввввввввƒв 4А 4АX™o™[ЃN≤µµЄЃЇљФњ…¬Э« 8ѕЙ“‘,‘÷÷Ј№пёQбћвявпиЩкго]тпу,щcьЉюAРжбS вƒƒƒƒƒƒƒƒƒƒƒƒƒƒƒƒƒƒƒвƒƒƒƒƒƒƒƒƒƒƒƒƒƒ 4А 4А#S МоЈе√Щ!d&3*”,-€-/©04g7`;{;(AC9FшILТOФRяVsXаZj^“_TcocUflf√ijmввввввввввввввввƒвввввввввввввƒвƒвв 4А 4А#jmr-tw4y!{~рА”БёБўВтВуВфВхВцВчВшВщВъВыВГаГввввввввƒвƒ•Ы•М•М•}ƒƒвЄlЊФ€] ЄlЊФ€] ЄlЊФ€]  4А 4А 4АаГДДДД Д Д Д Д ДД#Д≥Д’Д÷Д„ДЎДўДЏДџД№ДЁДёДв√є√™√™√Ывв}в√є√™√™√Ыв 4АЄlЊФ€] ЄlЊФ€] ЄlЊФ€]  4А 4АёДъДљЕжЕзЕиЕйЕкЕлЕмЕнЕоЕпЕ€Е%З&ЗDЗEЗFЗGЗHЗIЗJЗвƒв•Ы•М•М•}ввƒвв•Ы•М•МЄlЊФ€] ЄlЊФ€] ЄlЊФ€]  4А 4А 4АJЗKЗLЗMЗVЗИИИИИ И!И"И#И$И%ИЉЙfНВС*ФЛЧ[ЬшЯб“ііЦібМб}б}б“іЦЦЦЦЦЦЦЄlЊФ€] ЄlЊФ€] 4А 4АЄlЊФ€]   4АшЯN†Q†R†S†T†U†V†W†X†Y†Z†]†^†_†`†a†b†c†d†e†f†Ґ†∞†≥†і†µ†ґ†вв√є√™√™√Ывв√є√™√™√Ывввв√є√ЄlЊФ€] ЄlЊФ€] ЄlЊФ€]  4А 4Аґ†Ј†Є†є†Ї†ї†Њ†њ†ј†Ѕ†¬†√†ƒ†≈†∆†…† †Ћ†ћ†Ќ†ќ†ѕ†–†—†‘†’†÷†„†с“с“√•“Ы“с“с“√•“Ы“с“с“√•“Ы“ ЄlЊФ€] 4АЄlЊФ€]   4АЄlЊФ€] „†Ў†ў†Џ†џ†№†Ё†Ґ£££с£у£ф£х£ц£ч£ш£щ£ъ£ы£э£ю£€£§с“с“√•З•••“}“с“с“√•“}“ ЄlЊФ€] 4А 4АЄlЊФ€]   4АЄlЊФ€] §§§§§§§§ § § § § §§§§§§§§§§§§§U§W§X§с“с“√•“Ы“с“с“√•“Ы“с“с“√•••“ ЄlЊФ€] 4АЄlЊФ€]   4АЄlЊФ€] X§Y§Z§[§\§]§^§_§a§b§c§d§e§f§g§h§i§k§l§m§n§o§p§q§r§s§u§v§ц„»„»„єЫ„ц„»„»„єЫ„ц„»„»„єЫ„ 4АЄlЊФ€] ЄlЊФ€]   4А ЄlЊФ€]v§w§x§y§z§{§|§}§~§©ТђяЃ'±™≥§ґeЈіє|Ї"љц„»„»„єЫ}}}}}}}}}} 4А 4АЄlЊФ€] ЄlЊФ€]   4А ЄlЊФ€]"љ<љCњ†Ѕ–¬ф¬ю¬€¬√√√√√√√√√вƒƒƒ¶¶З}ЗnЗnЗ_¶ЗЄlЊФ€] ЄlЊФ€] ЄlЊФ€]  4А 4А 4А 4А√√√√√√√√-√.√/√0√1√2√3√4√5√@√A√B√C√D√E√F√G√H√I√ц„»„»„єЫ„ц„»„»„єЫ„ц„»„»„єЫ 4АЄlЊФ€] ЄlЊФ€]   4А ЄlЊФ€]I√µƒу∆s µЌ^ќcќdќeќfќgќhќiќjќkќТќУќФќХќЦќЧќШќЩќвввввƒ•Ы•М•М•}ƒ•Ы•М•М•ЄlЊФ€] ЄlЊФ€] ЄlЊФ€]  4А 4А 4АЩќЪќЫќьѕз“ќ„гЏы№eёгяЯбµв@гEгFгGгHгIгJгKгLгMг`гс”µµµµµµµµµµ”ЦМЦ}Ц}Цс”ЄlЊФ€] ЄlЊФ€]  4А 4А 4АЄlЊФ€] `гbгcгdгeгfгgгhгiгjгlгmгnгoгpгqгrгsгtгvгwгxгyгzг{г|г}г~гв√є√™√™√Ыв√є√™√™√Ыв√є√™√™√ЫЄlЊФ€] ЄlЊФ€] ЄlЊФ€]  4А 4А~ггFез6л4п€фхXшРъИэЛюєЩA Q∞њТз"вƒƒƒƒƒ¶ƒƒƒƒƒƒƒƒƒƒƒƒƒИƒƒƒ 4А 4А 4А 4А"%%7% '!'К(Ќ+.І.]0w0v2О2З7Я7ф:»;в;~=ф?\AЮB#D=D™EЖGяJЩL≥Lвƒ¶в¶ввввв¶в¶в¶вв¶ввввв¶ввввƒ 4А 4А 4А≥LіL»LШMЩM™MNN N|N}NУN]O^OgOТOУOЇOaPbPwPЋPћPџPРQСQШQ^R_RjR€RSSв√√≤√√≤√√≤√√≤√√≤√√≤√√≤√√≤√√≤√√≤√Єlї ЊФ€Oё   4А 4А SoSpS~S÷S„SйSЊTњTќT3U4UHUЮUЯU∞UVVVЖVЗVЯVWWWWWб–бб–бб–бб–бб–бб–бб–бб–≤Ф≤ 4А 4АЄlї ЊФ€Oё   4АWЭWXXНXшXщXnY“Y”Y(ZnZoZ[О[П[+\ї\Љ\4]£]§]!^Г^Д^а^3_4_¬__```Њ`aada±a≤aBb∆b«bGcвввввввввввввввввввввввввввввввввввввввв 4А(Gc«c»cd`dad®dЁdёd"eXeYe†e÷e„eJfЯf†f gpgqghЦhЧh1i≥iіijwjxjѕjkkSkРkСkвk)l*lвввввввввввввввввввввввввввввввввввввв 4А&*l=lzlщmo“pq}qИqХq™qЈqЄq>r`r]sРsƒsьuэu&v©x™xbzI{[{m{{О{П{вƒƒƒƒƒƒ¶¶¶¶¶ƒƒƒ¶¶¶¶¶¶¶ƒƒ¶¶¶¶¶ 4А 4А 4АП{∆{к{}u} ~Ш~RяаяАШВoÕãÅßГкГДrДЖДЕ'ЕлЕ ЖKЗoЗьЗFИввƒ£££££°ЯЯЯЯ°°°°Э°Я°Я°Я°Я°Я  ею 4€Ј 4А 4АK@с€Normala.@. Heading 1 р< UБ]ck,@, Heading 2 р< UБVБ]c"A@т€°"Default Paragraph Font"юOт"common xcюOsimplecFЕFИ€€€€vЈ†&ч1T=aH@Sz—” 8G%ИnЫH{@aЪEтi®bPJw`ИEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYІJMВµXтtхrш»ще Л+G#oшЮј∞Tз[#{#¶v—і0fF4RdY1aaѕeSnзЙ ≠«8ыa’fюnЊzћ{ХЗїФй√4≠',рfИ–Ѓл^эg#Е5{JHuX™S jmаГёДJЗшЯґ†„†§X§v§"љ√I√Щќ`г~г"≥LSWGc*lП{FИZ[\]^_`abcdefghijklmnopqrstuvwxyz{|}~АБВГДЕЖЗИЙКЛМНОПРСТУФХЦЧШЩЪЫЬЭЮЯ†°Ґ£§•¶€@[РTimes New Roman РSymbol "РArialРћTimes New Roman Cyr"РћArial Cyr"А–hKЭ7& эЗ∆К;ШШГэSЌќ”-’ј”ЌЋѕ/Ћесли  амерон-Ѕэндлер, ƒэвид √ордон, ћайкл ЋебоMc Max  !"#$%&'()*+,-./0123456789:;<=>?@ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ[\]^_`abcdefghijklmnopqrstuvwxyz{|}~АБВГДЕЖЗИЙКЛМНОПРСТУФХЦЧШЩЪЫЬЭЮЯ†°Ґ£§•¶І®©™Ђђ≠Ѓѓ∞±≤≥іµґЈЄєЇїЉљЊњјЅ¬√ƒ≈∆«»… ЋћЌќѕ–—“”‘’÷„ЎўЏџ№Ёёяабвгдежзийклмнопрстуфхцчшщъыьэю€      !"#$%&'()*+,-./0123456789:;<=>?@ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ[\]^_`abcdefghijklmnopqrstuvwxyz{|}~АБВГДЕЖЗИЙКЛМНОПРСТУФХЦЧШЩЪЫЬЭЮЯ†°Ґ£§•¶І®©™Ђђ≠Ѓѓ∞±≤≥іµґЈЄєЇїЉљЊњјЅ¬√ƒ≈∆«»… ЋћЌќѕ–—“”‘’÷„ЎўЏџ№Ёёяабвгдежзийклмнопрстуфхцчшщъыьэю€      !"#$%&'()*+,-./0123456789:;<=>?@ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ[\]^_`abcdefghijklmnopqrstuvwxyz{|}~АБВГДЕЖЗИЙКЛМНОПРСТУФХЦЧШЩЪЫЬЭЮЯ†°Ґ£§•¶І®©™Ђђ≠Ѓѓ∞±≤≥іµґЈЄєЇїЉљЊњјЅ¬√ƒ≈∆«»… ЋћЌќѕ–—“”‘’÷„ЎўЏџ№Ёёяабвгдежзийклмнопрстуфхцчшщъыьэю€      !"#$%&'()*+,-./0123456789:;<=>?@ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ[\]^_`abcdefghijklmnopqrstuvwxyz{|}~АБВГДЕЖЗИЙКЛМНОПРСТУФХЦЧШЩЪЫЬЭЮЯ†°Ґ£§•¶І®©™Ђђ≠Ѓѓ∞±≤≥іµґЈЄєЇїЉљЊњјЅ¬√ƒ≈∆«»… ЋћЌќѕ–—“”‘’÷„ЎўЏџ№Ёёяабвгдежзийклмнопрстуфхцчшщъыьэю€      !"#$%&'()*+,-./0123456789:;<=>?@ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ[\]^_`abcdefghijklmnopqrstuvwxyz{|}~АБВГДЕЖЗИЙКЛМНОПРСТУФХЦЧШЩЪЫЬЭЮЯ†°Ґ£§•¶І®©ю€€€э€€€э€€€э€€€э€€€э€€€э€€€э€€€э€€€э€€€э€€€Јю€€€њю€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€ю€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€Root Entry€€€€€€€€ јFwƒґјWordDocument€€€€vR CompObj€€€€€€€€€€€€jSummaryInformation(€€€€€€€€ћю€€€ ю€€€ ю€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€ю€ €€€€ јFMicrosoft Word Document MSWordDocWord.Document.6ф9≤qю€ аЕЯтщOhЂС+'≥ў0ЬРШ®імш $0 X d p|ДМФгЌќ”-’ј”ЌЋѕ0Ћесли  амерон-Ѕэндлер, ƒэвид √ордон, ћайкл ЋебоNormal†Mc Max3AMicrosoft Word for WindoDocumentSummaryInformation8€€€€€€€€€€€€ €€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€ю€ €€€€ јFƒокумент Microsoft Word MSWordDocWord.Document.8ф9≤qЄгG http://www.business-trainings.com.ua/rus/library/nlp/books/index.htmlэШ Ќќ”-’ј”ws 95€€@@™Iђ “Њ@В/шwƒК;Шю€ ’Ќ’Ь.УЧ+,щЃ0Ў@HШ† ®∞ ЄгG http://www.business-trainings.com.ua/rus/library/nlp/books/index.htmlэШ Ќќ”-’ј”