Заказ работы

Заказать
Каталог тем

Заказ научной авторской работы

Релаксационные упражнения

 

 

Большинство из нас уже настолько привыкло к душевному имышечному напряжению, что воспринимают его как естественное состояние, даже неосознавая, насколько это вредно. Следует четко уяснить, что освоив релаксацию,можно научиться это напряжение регулировать, приостанавливать и расслаблятьсяпо собственной воле, по своему желанию.

Итак, выполнять упражнения релаксационной гимнастикижелательно в отдельном помещении, без посторонних глаз. Целью упражнений являетсяполное расслабление мышц. Полная мышечная релаксация оказывает положительноевлияние на психику и снижает душевное равновесие. Психическая ауторелаксацияможет вызвать состояние “идейной пустоты”. Это означает минутное нарушениепсихических и мыслительных связей с окружающим миром, которое дает необходимыйотдых мозгу. Здесь надо проявлять осторожность и не переусердствовать сотрешением от мира.

Для начала упражнений необходимо принять исходное положение:лежа на спине, ноги разведены в стороны, ступни развернуты носками наружу, рукисвободно лежат вдоль тела(ладонями вверх). Голова слегка запрокинута назад. Всетело расслаблено, глаза закрыты, дыхание через нос.

Приведем примеры некоторых релаксационных упражнений.

1. Лежите спокойно примерно 2 минуты, глаза закрыты.Попытайтесь представить помещение, в котором находитесь. Сначала попробуйтемысленно обойти всю комнату(вдоль стен), а затем проделайте путь по всемупериметру тела - от головы до пяток и обратно.

2. Внимательно следите за своим дыханием, пассивно сознавая,что дышите через нос, Мысленно отметьте, что вдыхаемый воздух несколькохолоднее выдыхаемого. Сосредоточьтесь на своем дыхании в течении 1-2 минут.Постарайтесь не думать ни о чем другом.

3. Сделайте неглубокий вдох и на мгновение задержитедыхание. Одновременно резко напрягите все мышцы на несколько секунд, стараясьпочувствовать напряжение во всем теле. При выдохе расслабьтесь. Повторите 3раза. 

     Ниже Вы можете заказать выполнение научной работы. Располагая значительным штатом авторов в технических и гуманитарных областях наук, мы подберем Вам профессионального специалиста, который выполнит работу грамотно и в срок.


* поля отмеченные звёздочкой, обязательны для заполнения!

Тема работы:*
Вид работы:
контрольная
реферат
отчет по практике
курсовая
диплом
магистерская диссертация
кандидатская диссертация
докторская диссертация
другое

Дата выполнения:*
Комментарии к заказу:
Ваше имя:*
Ваш Е-mail (указывайте очень внимательно):*
Ваш телефон (с кодом города):

Впишите проверочный код:*    
Заказ курсовой диплома или диссертации.

Горячая Линия


Вход для партнеров