Заказ работы

Заказать
Каталог тем
Каталог бесплатных ресурсов

тярт с. Ф. /ИЛТВЕЕВ я Тренировка «АЗЮАО КИЕВ

Общие            Вспомогательные            Специальные            Соревно-ватель: ные            Конструктивные        Тре-на-жер-ные    4    Контрольные
Интегрального, частичного и локального воздействия
гой приближенностью либо относительной отдаленностью от специфических условий соревновательной деятельности Дзюдоиста.
В подгруппу общих входят физические упражнения из различных видов спорта, которые по воздействию на организм борцов не характерны для единоборств. Вместе с тем они решают несомненно важную задачу всесторонней физической подготовки дзюдоиста. Среди общеподготовитель* ных средств, широко применяемых в борьбе дзюдо на эта» пах тренировочного процесса, видное место занимают гребля, плавание, ходьба на лыжах, туристические походы ,
Подгруппа вспомогательных средств состоит из упраж» нений, формирующих функциональную базу организма борцов для дальнейшей углубленной специализированной тренировки. Это различные упражнения, развивающие основные двигательные качества (сила, быстрота, гибкость и др.) и возможности организма дзюдоистов: лазание по канату, упражнения со штангой (рывок), бег по лестнице вверх, бег на 30 м, гимнастические упражнения, прыжки на батуте, бег по пересеченной местности на 3000—5000 м.
Специальные упражнения предполагают выполнение действий и движений, которые по форме, структуре и механизму воздействия на организм близки к соревновательным. Это отдельные элементы технико-тактических действий и приемы в целом с измененными биомеханическими характеристиками, диктуемыми задачами тренировки; подводящие упражнения; приемы из других видов борьбы, выполняемые по соответствующим правилам. '
Роль специальных средств в тренировке квалифицированных борцов дзюдо чрезвычайно велика. С их помощью устраняются технические ошибки. Для этого вычленяются отстающие элементы приемов, которые неоднократно повторяются с увеличением усилия или быстроты, в зависимости от поставленных педагогических задач. Так, для ликвидации наиболее распространенной ошибки при бросках вперед фаза выведения из равновесия неоднократно выполняется с партнерами больших весовых категорий, с акцентом внимания борца на максимальное силовое воздействие. Специальные упражнения являются эффективным средством повышения деятельности основных функциональных систем, обеспечивающих уровень спортивных достижений в-атом виде спорта.
В состав соревновательных средств входят комбинации технико-тактических действий, их варианты или отдельные приемы, выполняемые в соответствии с действующими правилами соревнований по борьбе дзюдо.
Средства второй группы способствуют повышению эффективности воздействия на организм борцов различных физических упражнений. Подгруппу конструктивных средств составляют спортивные сооружения, оснащенные специальным оборудованием (татами, гимнастические снаряды, наглядное оформление). Следующую подгруппу составляют различные типы тренажерных устройств, использование которых спосрбствует решению задач общей и специальной физической подготовки борцов дзюдо.
Контрольные средства последней подгруппы играют значительную роль в повышении эффективности процесса спортивной тренировки. К ним относятся комплексные измерительные приборы, позволяющие диагностировать уровень функционирования важнейших систем организма спортсмена, в сумме определяющий его тренированность.
В зависимости от этапа спортивной тренировки и поставленных задач используются те или иные средства либо их сочетания. Это, в первую очередь, относится к основным средствам. В зависимости от уровня подготовленности борцов и конкретных задач спортивного совершенствования
разрабатываются комплексы.упражнений в подгруппах, использование которых обеспечивает состояние оптимальной готовности ко времени участия в турнире.
Следует отметить, что строгих границ, отделяющих подгруппы основных средств, не существует. Однако между соревновательными и общими имеется принципиальное различие по форме, структуре, механизму воздействия на организм дзюдоиста. Кроме того, упражнения внутри каждой подгруппы могут существенно отличаться по степени приближенности к соревновательным, то есть в большей, или меньшей мере соответствовать соревновательным воздействиям на борцов дзюдо. Используя основные средства первых трех подгрупп, мЪжно управлять эффектом их воздействия на организм спортсмена. Этот эффект может быть интегральным, локальным и частичным.
В первом случае в работу вовлекаются свыше 2/з всех мышц, во втором — от 7з до 2/з. В третьем — до 2/з общего объема мышц. Использование упражнений неодинакового характера позволяет решать различные педагогические задачи. Средства общего воздействия направлены на решение широкого спектра задач, в конечном итоге обеспе* чивающих согласованность работы различных функциональных систем и механизмов организма, его двигательных и вегетативных возможностей.
Упражнения преимущественного воздействия позволяют целенаправленно влиять на отдельные звенья и системы организма спортсмена, «подтягивать» их до оптимального уровня.
Способы использования указанных средств для решения задач спортивного совершенствования называются методами тренировки (схема 2).
В литературе по борьбе нашли отражение различные методы, а вернее, неодинаковая интерпретация методов и, приемов, применяемых в тренерской практике по дзюдо. Поэтому целесообразно различать в спортивной тренировке дзюдоистов два основных метода. Первый — метод непрерывной тренировки. Второй — интервальный.
Темп упражнений, используемый в режимах этих методов, может быть постоянным или изменяющимся. Набор тренировочных средств, соответствующих задачам занятия, обеспечивает неодинаковое по характеру воздействие на организм спортсмена.
В спортивной практике подготовки борцов дзюдо широко применяются различные модификации и интерпретации указанных методов. Это позволяет разнообразить тренировочный процесс и создает предпосылки для активного роста
С х е м а 2. Классификация методов тренировки в дзюдо
Методы тренировки
Непрерывной тренировки ,
Характер  воздействия на организм: интегральный, преимущественный
Интервальной тренировки
Темп упражнений
Постоянный
                            
Повышающийся            Понижающийся            Рваный '    
функциональных возможностей спортсменов. Развитие одних и тех же физических качеств на этапах подготовки успешно реализуется путем использования различных методов тренировки, что разнообразит тренировочный процесс.
Особая роль в повышении путей энергоснабжения специальной тренировочной работы в борьбе дзюдо отводится интервальному методу. Интервальная тренировка разработана для бегунов на средние и длинные дистанции. По замыслу авторов, интенсивность и продолжительность работы на каждом отрезке должны соответствовать обменным процессам, происходящим в анаэробных условиях. Этому требованию отвечает работа продолжительностью не более 1 мин, с отдыхом — не более 45—90 с.
В течение первой минуты отдыха после нагрузки анаэробного характера повышается активность ряда физиоло-
8
гических функций. Активизируется деятельность кровеносной и дыхательной систем, обменные процессы, способствующие устранению кислородного долга, являющегося следствием деятельности в анаэробных условиях. К началу или середине второй минуты максимальных значений достигает ударный объем сердца. Затем он снижается. Поэтому для создания благоприятных условий для повышения ударного объема сердца предполагается повторная работа в граница* 45—90с,
ОБЪЕКТИВНЫЕ ЗАКОНОМЕРНОСТИ
СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ В ДЗЮДО
(ПРИНЦИПЫ]
Возрастающая конкуренция на спортивных международных соревнованих требует выявления резервов повышения эффективности подготовки-борцов и их реализации в практической работе. Среди них — расширение арсенала тренировочных средств, методов и методических приемов. .Соответствие задач этапа тренировки применяемым средствам и методам позволяет создавать комплексы тренировочных воздействий, рациональная последовательность которых относится к методике планирования различных составляющих процесса спортивной тренировки. Важнейшим условием оптимального построения ее является соблюде-ние закономерностей, которые лежат в основе любой педагогической деятельности.
" Спортивная тренировка в дзюдо строится на основе четырех групп принципов. Первая группа — принципы советской системы воспитания. Их применение обеспечивает всестороннее трудовое, интеллектуальное, физическое, нрав-.ственное и эстетическое развитие поколения молодых лю« дей с твердо сформировавшимся коммунистическим мировоззрением.
Вторая группа — общие принципы дидактики. К ним относится: научность, -воспитывающий характер обучения, сознательность и активность, систематичность и последовательность, наглядность, доступность, прочность, индивидуализация. Руководствуясь перечисленными положениями, тренер творчески их реализует в соответствии с особенностями тренировочного процесса.
Следующая группа — принципы советской системы физического воспитания, содействующие всестороннему гармоническому развитию личности. Здесь решаются задачи трудового, оборонного, оздоровительного характера; един»
ства обучения и развития. Осознанный и чувственный контроль обеспечивает связь между движениями и психикой [29].
Четвертую, основную, группу составляют специальные принципы тренировки. Они раскрывают объективные связи между задачами, средствами, методами тренировки и ответными реакциями организма спортсмена; заключают в себе закономерные зависимости между различными структурными элементами тренировочного процесса.
В специальной литературе по спортивной борьбе отсутствует единый подход к толкованию принципов спортивной тренировки. Нами за основу взяты объективные закономерности спортивной тренировки, поскольку в них концентрированно выражены отправные положения, специфичные для современной спортивной деятельности в любом виде спорта, в том числе и в дзюдо.
На практике эти положения Характеризуют объективные взаимодействия между составляющими арсенала тренировочных средств и методов и эффектом (срочным и отдаленным); компонентами содержания спортивной тренировки, этапами тренировочного процесса и развитием тренированности [18].
1. Направленность к максимальным достижениям, углубленная специализация.
2. Взаимосвязь общей физической подготовки (ОФП) и специальной физической подготовки (СФП).
3. Непрерывность тренировки.
4. Взаимосвязь постепенности и тенденции к «предельным» нагрузкам:
5. Волнообразность динамики нагрузок.
6. Цикличность тренировочного процесса.
7. Равнинная и горная подготовки.
Направленность к максимальным спортивным достижениям, углубленная специализация. Современная система спортивной тренировки характеризуется выраженной направленностью используемых средств, методов и методических приемов на достижение наивысших спортивных результатов. Об этом убедительно свидетельствуют большие изменения в методике подготовки борцов высокого класса, происшедшие в течение последних десяти лет. В настоящее время она отличается исключительно объемными и высоко-интенсивньши физическими и психическими нагрузками. До 1965 г. считалось, что ежегодное увеличение объема тренировочной работы возможно в пределах не более 15. % от ^полненной в предыдущем году. В то же время только в iy/и г. в отдельных видах спорта в ГДР увеличение объ-
10
Таблица 1. Динамика структуры отдельных компонентов тренировочного процесса квалифицированных дзюдоистов в 1973—1976 гг. (период январь — июль) • ^
Компоненты    1973    1974    1975    1976
Количество тренировочных   занятий    134    185    ;233    292
Общее время занятий, ч    222    290    220    251
Количество тренировочных дней    -104    141    146    164
Количество тренировок на местах    48    109    72    •    74
ема работы произошло в 5 раз. Спортсмены чаще стали использовать интенсивность, близкую к 80 % от максимальной. Оказалось, что такой режим создает колоссальную функциональную фазу. Частое участие в соревнованиях явилось дополнительным стимулом функционального развития борцов.
Увеличение количественных параметров нагрузок значительно возросло. Например, в 1960 г. количество занятий в недельном микроцикле составляло 5—6, объем работы —> 2,5—3 ч, количество занятий с большими нагрузками в недельном микроцикле—1, а в 1970 г. соответственно—10; 4—5 ч; 2, в 1980 г.— 18; 7 ч; 4. Так, только в олимпийском цикле 1973—1976 гг. в сборной команде СССР по дзюдо количественные параметры отдельных компонентов тренировки существенно изменились (табл. 1). Основными параметрами спортивной борьбы определены: количество схваток в сутки — 16, в неделю — 40, в месяц—160, количество соревнований (схваток) соответственно — 2(6), 3(10), 34(10).
На этапе максимальной реализации спортивных возможностей широко используются стрессовые воздействия — резко возрастает в микроциклах количество занятий с большими нагрузками (табл. 2). Тренировочные средства и
Таблица 2. Динамика занятий с большими нагрузками,
используемых в рамках недельных циклов борцов
высокой квалификации в этапе высших достижений
Годы
Период тренировки    I960    1970    1980
Подготовительный Соревновательный Переходный    1    1-2 2—3    3-4 4-5
11
факторы восстановления используются комплексно и в последовательности, обеспечивающей максимальные адаптационные сдвиги в организме, в сумме определяющие его высокий функциональный уровень и достижения максимально возможных для конкретного борца спортивных результатов.
О направленности спортивной подготовки к высшим до стижениям свидетельствует объективно возросшая конкуренция на ответственных международных   соревнованиях \ дзюдоистов.    '
Среди олимпийских и мировых чемпионов и ' призеров появились представители Кубы, Италии, Польши, Швейца-рии, Венгрии и других стран, прежде не входивших в число сильнейших в этом виде спорта.
В борьбе дзюдо, как и в других видах единоборств, отсутствуют объективные критерии, подтверждающие неуклонный роет спортивных результатов. Вместе с тем о повышении напряженности турнирных поединков можно судить по возрастающей пульсовой кривой — реакции организма борцов на современные физические и психические соревновательные нагрузки.
По данным исследований средняя ЧСС в соревновательных схватках составляла 169±1,1 в 1 мин. В 97 % крупных внутренних и международных соревнованиях по дзюдо ЧСС составляла 150—180 в 1 мин и только 3 % — свыше 186 [27]. Сейчас нередко в тренировочных, схватках ЧСС бывает в пределах 188±2,3 в 1 мин, а в ответственных соревновательных 204±1,53. Следует иметь в виду, что при интенсивных нагрузках (ЧСС 190 в 1 мин и более) может нарушаться структура двигательных навыков, что подтверждает возрастание напряженности соревновательной борьбы.    ' • . . -
В течение последнего десятилетия ощутимо повысилась политическая значимость спортивных соревнований. Спорт как социальное явление не только решает задачи оздоровительно-развлекательного характера, но становится серьезным критерием оценки социально-экономической мощи государства, которое представляют спортсмены на Олимпийских играх и чемпионатах мира.
Для этого у советских спортсменов есть все предпосылки. В частности, в Советском Союзе по данным ЦСУ СССР в 1984 г. было 2 823 426 действующих спортсменов-разрядников и кандидатов в мастера спорта, с которыми занимались 136336 штатных тренеров.
Характерной чертой современного спорта, обусловливающей направленность к максимальным результатам, яв-
~         12
ляется бурный прогресс спортивной науки. За последние 12—15 лет резко повысилось количество научных работ, обосновывающих методику тренировки и способы восстановления. Увеличилось число приборов для исследований и тренажеров, позволяющих выполнять специфические для конкретного вида спорта действия. Все это обусловливает объективную закономерность направленности к высшим достижениям современной спортивной подготовки в борьбе
дзюдо.
Возможность реализации максимальных спортивных результатов находится в тесной взаимосвязи с вытекающей из особенностей современной спортивной подготовки тен-t денции к углубленной специализации. Это свидетельствует о том, что сегодня иметь высокие показатели в нескольких видах спорта становится невозможно. Очень трудно добиться их даже в двух смежных видах, таких, как борьба дзюдо и самбо. При внешнем сходстве этих видов борьбы в одежде, их отличает специфичность деятельности. И
-здесь на уровне высшего мастерства роль специализированных ощущений и восприятий оказывается одним из решающих факторов, определяющих преимущество в спортивном поединке.
Недооценка этих факторов в решении задач, обеспечивающих углубленную специализацию в дзюдо, отодвигает или тормозит рост спортивного мастерства борцов, препятствует достижению высоких показателей.
Однако в практике встречается и другая крайность. Уг« лубленную специализацию нередко понимают как необходимость исключительного использования средств из арсенала специальной подготовки. В таком случае игнорирование других, не менее эффективных, соответствующих возрасту и этапу многолетней тренировки, средств общего и вспомогательного характера приводит к однобокости в формировании двигательных навыков, тормозит спортивный рост борца.
Углубленная специализация в подготовке дзюдоистов начинается на третьем этапе многолетней спортивной подготовки и предусматривает преимущественное использование вспомогательных и специально-подготовительных средств, которые прямо или опосредованно содействуют достижению высоких результатов.
Практика подготовки спортсменов высокого класса во многих видах спорта свидетельствует о целесообразности
• планирования углубленной специализации за два — три года до начала этапа максимальной реализации их возможностей. Это создает объективные предпосылки для наибо-
13
лее эффективной спортивной подготовки с    последующей трансформацией возможностей в высокие результаты. Поэтому весьма актуальным является вопрос определения оптимальных возрастных границ, соответствующих периоду высоких спортивных достижении в борьбе дзюдо. Специаль- . ных исследований в этом направлении не проводилось. Однако на основе анализа специальной литературы и практического опыта   подготовки дзюдоистов   высокого   класса можно ориентировочно считать соответствующим этому пе- % риоду возраст от 20—22 до 25—26 лет. Таким образом, мож- -но полагать, что периоду углубленной спортивной спецн- с ализации в этом виде борьбы будет соответствовать   возрастной интервал от 16—17 до 19—20 лет.    ;
Вместе с тем в практике возможны случаи относительно раннего либо позднего достижения (по возрасту) этапа высших спортивных результатов. Примером первых могут служить А. Бондаренко, А. Боголюбов, В. Покатаев, вторых — Ю. Куницын, В. Силин, А. Столбов. Объясняется это различными темпами биологического развития и становления организма борцов, их индивидуальными особенностями. Поэтому уточнению оптимального возраста для начала углубленной спортивной специализации в борьбе дзюдо могут способствовать специально организованные медико-биологические исследования н систематические педагогические наблюдения тренера.
Подчеркивая важность закономерности углубленной специализации, следует упомянуть о том, что в практике ее часто неверно истолковывают как раннюю специализацию , что приводит к «натаскиванию» и обеднению двигательного арсенала и функционального потенциала будущих борцов. Например, частое использование узкоспециализированных средств до появления возрастных предпосылок, характерных для углубленной специализации, связано с опасностью образования «скоростного барьера» [18]. Это характерно для спортивной борьбы и тем более для дзюдо с ее скоростно-силовой направленностью действий. Действительность опровергает бытующее мнение об омоложении чемпионов. Сравнительный анализ возраста 58112 участников Олимпийских игр 1896—1976 гг., а также 19891 мастера спорта СССР и 1345 мастеров спорта СССР международного класса, подготовленных в 1973—1976 гг. в различных видах спорта, убедительно показал, что кривая распределения возраста участников Олимпийских игр за последние 80 лет —величина стабильная. Более половины участников Олимпийских игр 1896—1976 гг. старше 25 лет. В 85,% случаев высших достижений в современном спорте
14
добиваются в возрасте от 22 до 26 лет. 452 олимпийских чемпиона в 85 % случаев шли к своим золотым медалям после 17-летнего возраста. Все это говорит о необоснованности мнения отдельных тренеров о ранней углубленной специализации и снижении возраста чемпионов.
Возраст достижения высоких спортивных результатов в дзюдо, как и в других видах спорта, относительно стабилен, а грамотный подход к решению вопроса углубленной специализации позволяет сочетать возрастные биологические особенности развития организма с использованием адекватных средств и методов тренировки, что в конечном итоге обеспечивает закономерный и стабильный спортивный
успех.
Взаимосвязь общей и специальной физической подготовки (ОФП и СФП). До 1975 г. соотношение общих и, специальных средств у борцов на этапе специальной предсо-ревновательной подготовки оставалось близким к 1 : 1 и лишь в Г975—1976 гг. удельный вес специальной подготовки возрос до 60—65 % общего объема работы.
С ростом спортивного мастерства борцов закономерно снижение Объемов упражнений из арсенала средств общего воздействия при соответствующем увеличении количества специально-подготовительных и соревновательных упражнений. Это происходит на этапах многолетней подготовки: от 80—85 % в первом до 25—15 % в завершающем — этапе сохранения спортивных достижений. Такой подход к планированию соотношения средств, отличающихся по приближенности к соревновательным упражнениям, обуслов-" лен биологическими закономерностями развития тренированности.
Примерно такую же тенденцию наблюдают в рамках одного макроцикла. В начале периода фундаментальной подготовки объем средств ОФП составляет 50—70 %. По мере приближения к основным соревнованиям он снижается до 20—25 %. Объясняется это, с одной стороны, традициями, существующими в советской школе спортивной борьбы, а с другой — неравномерностью распределения тренировочных нагрузок на центральных сборах и в местах постоянного проживания. Отсутствие достаточной физической подготрвки, формируемой ОФП, не позволяет существенно повышать специальные нагрузки, что в свою очередь препятствует необходимым адаптационным сдвигам для перестройки организма борцов на более высокий функциональный уровень.
Вместе с тем сказанное выше подтверждает закономерный характер тесной взаимосвязи между общей и специ-
15
альной физической подготовкой у борцов на всех этапах и в   периодах   процесса   спортивной  тренировки.    Отсюда наличие взаимосвязи между общими и спецальными качествами и способностями борцов. Использование   неспецифических средств и методов развития силы, быстроты, ловкости и гибкости создает основу для повышения соответствующих специальных качеств и способностей дзюдоистов. Кроме того, некоторые физические качества даже целесообразно развивать средствами общего характера (это наблюдается в первой половине подготовительного периода), поскольку расширение • арсенала применяемых физических упражнений является необходимым условием накопления двигательного резерва, впоследствие трансформируемого в специальный потенциал борца. Недооценка данного положения приводит к. снижению уровня разносторонней подготовленности, а нередко к однобокому повышению отдельных сторон физической подготовки в ущерб другим. Примером может служить  чрезмерное  увлечение  применением узкоспециализированных средств развития мышечной силы, которое приводит к заметному ослаблению других, относительно бездействующих при этом мышц и мышечных групп. Исследованиями   доказывается малоэффективность   и даже практическая нецелесообразность эпизодического использования общеразвивающих средств. Они не только не выравнивают диспропорцию в развитии силы, но наоборот, усугубляют ее. Объясняется это тем, что при несистематическом применении средств общего характера   основную нагрузку берут на себя те же развитые мышцы, привыкшие   к выполнению   специальных   силовых   упражнений. Использование средств общего характера крайне необходимо для обеспечения разносторонней физической подготовленности. Юные спортсмены, не получившие разностороннего развития до 15-летнего возраста, в будущем не могут претендовать на достижение высоких и стабильных спортивных результатов.
Правильное соотношение средств общей и специальной подготовки во многом определяет эффективность всего тренировочного процесса [18]. При анализе текущих планов подготовки спортсменов высших разрядов в большинстве видов спорта обнаружена общая закономерность, согласно которой в подготовительных периодах отмечается наибольший объем упражнений общего характера. В соревновательном периоде происходит его снижение, особенно существенное за 20—30 дней перед основными состязаниями, что приводит к так .называемому эффекту «запаздывающей трансформации».
16
Единство и тесная взаимосвязь общей и специальной физической подготовки проявляется во всех периодах годичного цикла и этапах многолетней спортивной подготовки. Процентное их соотношение определяется в каждом конкретном случае с учетом возраста, квалификации уровня подготовленности и индивидуальных особенностей борцов, этапа и периода тренировки-. Оптимизация соотношения ОФП и СФП на различных этапах спортивной подготовки является резервом повышения эффективности тренировочного процесса квалифицированных борцов дзюдо.
Непрерывность тренировки. Тренировочный процесс дзюдоистов высокой спортивной квалификации следует рассматривать как единую целостную систему,- подразделения которой тесно и логически увязаны между собой непрерывной цепочкой различных по величине и продолжительности структурных звеньев. Непрерывный процесс мно.« голетней и круглогодичной спортивной подготовки создает объективные .предпосылки для перехода к очередному этапу — этапу повышенных тренировочных воздействий на фоне возросшего функционального уровня борцов. Отсутствие перерывов в тренировке приводит к постепенному практическому устранению из нее дней пассивного отдыха. Они заменяются активным отдыхом или малоинтенсивными тренировками.
Непрерывность процесса спортивной подготовки — важный фактор ее эффективности. Нарушение этого принципа, приводит к частой корректировке, тренировки и неоправданным затратам времени и сил. Непрерывность тренировки проявляется во взаимодействии и взаимообусловленности ее компонентов. Например, большие объемы тренировочных нагрузок в первой половине подготовительного периода постепенно уступают место относительно малообъемной по интенсивности работе на этапе непосредственной подготовки к ответственным соревнованиям. После втягивающих микроциклов, включающих 1—2 занятия с большими нагрузками, следуют ударные с 4—5 занятиям» с большими нагрузками. За соревновательным периодом с участием в основных соревнованиях года планируется переходный, в течение которого происходит временная утрата спортивной формы и борцы восстанавливают ее после больших физических и психических нагрузок, чтобы в следующем микроцикле создать необходимые предпосылки нового состояния спортивной формы на новом высоком уровне.
Таким образом, принцип непрерывности обеспечивает преемственность и тесную взаимосвязь этапов, периодов,
2   748
17
занятий и отдельных упражнений,  макро- и микроциклов процесса спортивной  подготовки дзюдоистов.  При  этом рационально  регулируется  чередование работы и отдыха^ утомления и восстановления, величины объема и уровень интенсивности  тренировки,  направленность  нагрузок, блюдение данного  принципа   позволяет в одних  случае проводить очередные занятия в состоянии восстановленияЦ в других — в период прироста работоспособности в фаз4| суперкомпеисации, в третьих — при пониженном функи нальном состоянии организма либо относительном недот восстановлении его отдельных систем [18].
В зависимости от квалификации,  подготовленности текущего состояния организма дзюдоиста принцип ненре»! рывности реализуется индивидуально. Это относится'и к> использованию различного количества занятий с больши* ми нагрузками в  микроцикле, и к неодинаковому числу тренировочных  занятий в течение  дня, и к особенностям планирования различных структурных единиц тренировки в течение непосредственной подготовки к спортивным соревнованиям.
Непрерывность тренировки предусматривает научную организацию всего процесса в целом я его элементарных единиц с учетом конкретных задач и содержания отдельных занятий.' Таким образом, соблюдение принципа непрерывности позволяет рассматривать тренировочный процесс дзюдоистов как круглогодичный и многолетний.
Влияния очередного структурного звени (занятия, упражнения) «наслаиваются» на функциональные и морфологические изменения в организме борца, возникшие от воздействия предыдущих.. Это в свою очередь создает условия для развития тренированности. Нагрузки рассматриваются в органическом единстве с- периодами отдыха, от характера и длительности которых зависит тренировочный эффект. Непрерывность процесса позволяет использовать повторные большие нагрузки в состоянии восстановленной и повышенной работоспособности борцов относительно упражнений либо физических качеств, которые предстоит выполнять и развивать в очередном занятии.
Соблюдение принципа непрерывности предполагает постоянную динамику структуры применяемых средств и методов тренировки.
Взаимосвязь постепенности и тенденции к предельным нагрузкам. Достижению, цели в современной спортивной подготовке способствует планомерное повышение уровня тренировочных нагрузок.
Основой  физиологического  механизма,  обусловливаю-
18
щей необходимость повышения нагрузок, является способность организма к адаптации. Адаптационные возможности организма определяются прежде всего лабильностью процессов высшей нервной деятельности [20]. Адаптация может повышаться.
Постоянные тренировочные нагрузки приводят к тому, что рано или поздно прекращается рост работоспособности — основное условие спортивных достижений. Это происходит в результате адаптации -борца к применяемым воздействиям. Они становятся привычными. Здесь речь идет. не только о функциональных возможностях организма. Необходимо добиваться систематического усложнения специальных заданий, связанных с совершенствованием техники, развитием психических качеств.
Таким образом, повышение величины нагрузок вызывает мобилизацию возможностей организма спортсменов на преодоление возрастающих трудностей тренировочного процесса.
Повышение нагрузок в дзюдо обусловлено закономерной взаимосвязью между физиологическими процессами утомления и восстановления, приростом работоспособности борцов в результате последействия больших нагрузок с повышением экономичности при выполнении специальных скоростно-технических действий, что является следствием постепенно возрастающего функционального уровня организма спортсменов.
В теории спорта описаны н на практике используются-в основном два диаметрально противоположных способа повышения тренировочных нагрузок. До настоящего времени не выяснено, какой из них является более эффективным. Первый заключается в постепенном наращивании па.-раметров тренировочных нагрузок, второй — в скачкообразном их увеличении.
Пбстепенность повышения нагрузок находится в соответствии с объективными закономерностями естественного биологического развития организма. В соответствии с задачами этапов многолетней тренировки для каждого из них. характерен более высокий объем выполняемой работы по сравнению с предыдущим. Нагрузка увеличивается постепенно от одного годичного цикла к другому. Такой подход к планированию обеспечивает строгую преемственность тренировочных программ, их соответствие возросшему уровню функциональных возможностей борца. Это позволяет использовать в этапе высших достижений наиболее эффективные средства и методы «подведения» дзюдоистов к пику спортивной формы, успешному участию в ответст-
2*    19
венных соревнованиях. Постепенный переход на новые интенсивные   режимы   тренировок обусловливает создание-мощного  функционального 'фундамента, который, в свою; очередь, предупреждает перенапряжение и срывы, обеспе-f чивает неуклонное движение к максимальным и стабилЬ|| ным спортивным результатам. Основными критериями     ''* степенной  интенсификации тренировки  на  этапе макс»-" мальной реализации возможностей являются: увеличек количества тренировок в течение дня до 2—3 и в течев недели до 14—18; возрастание суммарных объемов рабе в течение макроцикла на 15—20 % от предыдущего уров ня; постепенное увеличение доли средств специальной под* готовки в основном за счет общеразвиваюших, а такжв| вспомогательных (примерное соотношение ОФП и СФП в>| этапе и годичном  цикле составляет 3:2); повышается ко-.Т личество занятий с большими нагрузками в недельном мик-': ррцикле  до  3—5;   растет   интенсивность   тренировочных; средств; чаще используются занятия преимущественной направленности   (повышение отдельных  свойств и возможностей организма); расширяется арсенал восстановительных   .средств,  обеспечивающих  адекватные  возможности борцов для выполнения объемной и интенсивной тренировочной работы.
Реализация перечисленных факторов принципа постепенности .предупреждает раннюю углубленную специализацию, обеспечивает естественный переход к преимущественному использованию стрессовых воздействий в оптимальной возрастной зоне в соответствии с закономерностями биологическогочразвития организма дзюдоиста.
Скачкообразное повышение нагрузки в отдельных этапах тренировки обеспечивает прирост специальной работоспособности на 30—35 % по сравнению с уровнем, зарегистрированным у борцов до его начала. Нередко тренеры успешно используют скачок нагрузки на предсоревнова-тельных этапах. Однако не следует забывать, что такой подход возможен только при условии, что у борца имеется прочная база на основе разносторонней подготовки и достигнут необходимый уровень функционального состояния организма. Тренер Должен хорошо изучить индивидуальные особенности организма, своего воспитанника, чтобы использовать скачкообразное повышение тренировочной нагрузки.
С ростом тренированности и спортивного мастерства заметно снижаются темпы адаптационных перестроек, про--исходящих в организме дзюдоистов под воздействием привычных физических нагрузок. Малые, средние и, частично,
20
значительные нагрузки не предъявляют организму борцов требований, способных вызвать необходимые приспособь тельные сдвиги. Они применяются для поддержания уже достигнутого уровня тренированности. Чтобы довести организм борца до стрессового состояния, способного вызвать дополнительный адаптационный подъем, используются большие нагрузки," предъявляющие к функциональным возможностям борца требования, близкие к предельным. Одним из первых обратил внимание на положительные сдвиги в организме под воздействием нагрузок до отказа А. Н. Крестовников [

Размер файла: 166.37 Кбайт
Тип файла: txt (Mime Type: text/plain)
Заказ курсовой диплома или диссертации.

Горячая Линия


Вход для партнеров